El dolor a l'avantbraç pot ser molt frustrant per tractar-lo a causa de la freqüència amb què heu d'utilitzar els braços. Normalment, la tendinitis és la culpable. Afortunadament, la majoria de les coses que poden causar dolor a l'avantbraç es poden curar per si soles, però definitivament hi ha coses que podeu fer per alleujar el dolor. Per ajudar-vos, hem respost a algunes de les preguntes més freqüents que la gent té sobre com afrontar el dolor a l'avantbraç.
Passos
Pregunta 1 de 11: Què significa quan tens dolor a l'avantbraç?
Pas 1. La causa més probable del dolor a l'avantbraç és la tendinitis
Els tendons són cordons de teixit que connecten els músculs amb els ossos i, si s’inflamen, poden ser realment dolorosos. Si l’avantbraç et fa mal, pot ser perquè els tendons s’han inflamat. La ubicació del dolor us pot ajudar a determinar quina forma de tendinitis teniu.
- L’epicondilitis lateral, també coneguda com a colze de tennis, provoca dolor a la part posterior del colze i de l’avantbraç. Normalment és causat per danys als tendons que doblegen el canell cap enrere i s’allunyen del palmell.
- L’epicondilitis medial, sovint anomenada colze de golfista o de beisbol, provoca dolor des del colze fins al canell al costat de la palma de l’avantbraç. El dolor és causat per danys als tendons que doblegen el canell cap al palmell.
- És possible que també tingueu dolor a la part frontal del braç des del canell fins al colze a causa d’activitats repetitives, com ara jardineria o mecanografia a l’ordinador.
- També podeu tenir tendinitis als tendons que es connecten al bíceps i al tríceps, motiu pel qual és possible que tingueu dolor en fer exercici o aixecar peses.
Pas 2. El dolor podria ser causat per una tenosinovitis
Aquesta és una afecció causada per la inflamació del revestiment al voltant dels tendons. Normalment, si teniu tenosinovitis, també teniu tendinitis al mateix temps. La millor manera de saber si el dolor és causat o no per tenosinovitis és identificant la ubicació del dolor.
- Per exemple, la tenosinovitis de DeQuervain causa inflor al revestiment dels tendons del polze.
- El dit gallet, també conegut com a polze gallet, és un tipus de tenosinovitis que fa que sigui difícil estendre o flexionar un dit o un polze.
Pregunta 2 d'11: Per què em fan mal els dos avantbraços?
Pas 1. Podríeu tenir tendinitis als dos braços
Com que la tendinitis sovint es produeix per moviments repetitius, si utilitzeu els dos braços per realitzar un moviment específic, com ara rínxols bíceps o rem, podria provocar inflamació als tendons dels dos braços. Tanmateix, experimentar dolor en els dos avantbraços és bastant estrany, així que consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no passi alguna cosa més greu.
- Per exemple, els nervis comprimits o danyats o una lesió al canell de vegades poden causar dolor als avantbraços.
- A més, el dolor en els dos avantbraços podria ser causat per una lesió traumàtica. Consulteu el vostre metge si recentment heu patit una lesió i els dos avantbraços us molesten.
Pregunta 3 d'11: Per què em fa mal la part inferior de l'avantbraç?
Pas 1. Podríeu tenir epicondilitis medial, també coneguda com a colze de golfista
L'epicondilitis medial és una forma de tendinitis que causa dolor a la part inferior de l'avantbraç, on els tendons de l'avantbraç es connecten a la protuberància òssia de la part interna del colze. Els símptomes clàssics del colze del golfista són el dolor i la tendresa a la cara interna del colze i el braç interior, la rigidesa i l’entumiment o formigueig.
- Si la inflamació és prou severa, el dolor fins i tot es pot estendre cap a l'avantbraç i el canell.
- El colze de tennis és una altra forma de tendinitis que es produeix a la part exterior del colze.
Pregunta 4 d'11: Quins són els símptomes de la síndrome del túnel radial?
Pas 1. Podeu tenir dolor a la part superior de l'avantbraç i fora del colze
Les persones amb síndrome del túnel radial de vegades descriuen el dolor sord i dolorós que provoca com a "tall, perforació o punyalada". L'afecció també pot provocar dolor fins a la part posterior de la mà. Normalment, el dolor es produeix sempre que es redreça el canell o els dits.
La síndrome del túnel radial és causada pel nervi radial que recorre la longitud del braç en ser pessigat en algun lloc. El túnel al colze és un dels llocs més habituals per pessigar el nervi
Pas 2. També podeu tenir debilitat als músculs de l'avantbraç i al canell
La síndrome del túnel radial no afecta els vostres nervis, de manera que no sentireu formigueig ni entumiment. No obstant això, els músculs de l'avantbraç poden sentir-se fatigats. El canell també pot sentir-se inusualment feble i cansat.
Pregunta 5 d'11: Com puc eliminar el dolor a l'avantbraç?
Pas 1. Descanseu l'avantbraç i eviteu activitats que causin dolor
Penseu en l'acrònim RICE, que significa Repòs, gel, compressió i elevació. Eviteu activitats que us forcin els avantbraços i apliqueu gel o un paquet fred durant 20 minuts a la vegada 3-4 vegades al dia per adormir la zona i alleujar el dolor. També podeu embolicar l'avantbraç amb un embenat de compressió per inflor i mantenir l'avantbraç per sobre del nivell del cor quan us ajeteu per reduir la inflamació.
Pas 2. Preneu analgèsics per alleujar les molèsties i ajudar a la inflamació
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè (Advil, Motrin), el naproxè (Aleve) i l’aspirina poden ajudar a alleujar temporalment el dolor. També ajuden a reduir la inflamació. També podeu aplicar cremes tòpiques que continguin medicaments antiinflamatoris als avantbraços per ajudar a alleujar el dolor.
Si el vostre dolor és realment dolent, parleu amb el vostre metge. Poden prescriure medicaments contra el dolor més forts
Pas 3. Proveu de fer massatges al canell i a l'avantbraç per alleujar el dolor
Apliqueu lentament pressió al braç i moveu la mà del canell fins al colze. Fregueu endavant i endavant, pressionant els artells o els polzes més profundament a la pell per eliminar la tensió dels músculs.
Apliqueu una mica d’oli de massatge als avantbraços perquè sigui més fàcil fregar la pell
Pas 4. Obteniu una injecció de corticoides per obtenir una inflamació greu
Si els tendons estan inflamats fins al punt que no podeu fer servir els braços i el dolor és intens, consulteu el vostre metge. Us examinaran per assegurar-vos que no hi hagi cap problema més greu i que puguin decidir injectar un tret d’esteroides directament al tendó per reduir la inflamació.
Pregunta 6 d'11: Quins són alguns exercicis per al dolor a l'avantbraç?
Pas 1. Utilitzeu la flexió i l'extensió del canell per estirar i exercitar els avantbraços
Mantingueu el braç al davant i apunteu els dits cap avall per realitzar una flexió del canell. Mantingueu el braç estès i aixequeu la mà perquè els dits apuntin cap amunt per fer una extensió de canell. Utilitzeu aquests moviments per exercitar suaument els avantbraços, cosa que pot ajudar a millorar la mobilitat i reduir els nivells de dolor.
Tireu suaument de la part superior de la mà durant la flexió del canell o del palmell durant una extensió del canell per afegir més estirament
Pas 2. Gira un pal per millorar el teu rang dinàmic de moviment
Agafeu un pal o una vareta de 3 a 5 peus (0,91-1,52 m) de llargada, com ara una vareta de cortina de dutxa o un pal d’escombra. Mantingueu-lo al centre amb 1 mà i feu suaument un moviment de la figura 8 mentre gireu el pal per exercitar l'avantbraç i millorar el rang de moviment, cosa que us pot ajudar amb qualsevol dolor de l'avantbraç que tingueu.
Si sentiu dolor o molèsties, deixeu l'exercici immediatament. Treballeu-lo suaument fins que sigui massa dolorós
Pregunta 7 d'11: Com s'alliberen els avantbraços tensos?
Pas 1. Intenteu estirar els avantbraços durant tot el dia
Aixequeu 1 dels braços i manteniu-lo al davant amb el palmell cap avall. Doble la mà cap avall i estireu-la suaument cap al cos amb l’altra mà fins que tingueu tensió. Mantingueu l'estirament durant 15-30 segons i repetiu-lo amb l'altre braç. A continuació, proveu el mateix tram amb el palmell cap amunt i repetiu el tram amb els dos braços.
- Milloreu el flux sanguini a les mans fent punys i estenent els dos braços davant vostre. Gireu els canells cap a fora i després cap a dins amb un moviment circular per un estirament suau.
- Mantingueu sempre els trams suaus. Si sentiu dolor, us estireu massa.
- Sacsegeu els braços per alleujar la tensió als canells i als avantbraços quan esteu fent molta feina amb les mans.
Pas 2. Preneu-vos un bany de sal Epsom
La sal d'Epsom ajuda a alleujar les tensions i les tensions musculars, de manera que us pot ajudar a obtenir un cert alleujament. Aboqueu 1½ tasses (300 g) de sal Epsom a la banyera mentre funciona, perquè es barregi bé. Seieu i poseu-vos a la banyera durant 15 minuts com a mínim per ajudar-vos amb la tensió i el dolor que sentiu.
- La sal d'Epsom és sulfat de magnesi, que naturalment ajuda a relaxar els músculs.
- Si no voleu banyar-vos, podeu utilitzar suplements de magnesi per via oral cada dia per ajudar a alleujar el dolor.
Pas 3. Consulteu un fisioterapeuta per trobar casos greus
Un fisioterapeuta podrà ajudar-vos a controlar el dolor i us ajudarà a enfortir els avantbraços i millorar el seu rang de moviment. Si el dolor i l’estretor de l’avantbraç persisteixen i no milloren al cap de poques setmanes, consulteu una cita per veure un fisioterapeuta. És possible que us puguin ajudar.
Podeu buscar fisioterapeutes a la vostra zona en línia o demanar al vostre metge que us remeti a un
Pregunta 8 d'11: Quan he de consultar un metge per tenir dolor a l'avantbraç?
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si teniu dolor intens i inflor
Si els tendons estan tan inflamats i dolorosos que dificulten i insuporten les activitats quotidianes, consulteu el vostre metge. Us examinaran per identificar el problema i us poden prescriure medicaments que us poden ajudar. També us poden donar un tret d’esteroides que pot reduir la inflamació.
Pas 2. Demaneu atenció mèdica si no podeu girar el braç ni moure’l amb normalitat
Si no podeu girar la mà o el braç no es pot moure en determinades direccions, podria haver-hi un problema subjacent més greu, com ara una fractura. Aneu a una sala d’urgències per rebre atenció i tractament immediats.
Com més aviat es tracti el problema, millor
Pas 3. Consulteu un metge per obtenir una lesió greu i sobtada a l'avantbraç
Si heu patit una lesió traumàtica o heu sentit un so "trencant" o "esclatant" a l'avantbraç, busqueu un tractament mèdic d'emergència. Podran diagnosticar-vos i realitzar els procediments necessaris perquè pugueu evitar problemes a llarg termini.
Pregunta 9 d’11: Quant de temps triga a curar-se la tendinitis de l’avantbraç?
Pas 1. Pot trigar setmanes o mesos a curar-se un tendó
El temps pot variar en funció de la intensitat de l’inflamació dels tendons i del tractament de la inflamació. Si recolzeu l'avantbraç, eviteu activitats que l'afectin i preneu medicaments per al dolor, pot curar-se en un termini de 6 setmanes. L’important que cal recordar és que no haureu de tornar a les vostres activitats normals fins que no sentiu més dolor. En cas contrari, podríeu tornar a agreujar la lesió.
Pregunta 10 d'11: Quant de temps triga a curar-se l'epicondilitis medial?
Pas 1. Normalment triga unes 6 setmanes a curar-se
L’epicondilitis medial, coneguda també com a colze de golfista, és una forma de tendinitis que sol causar-se per moviments repetitius (com per exemple, fer moure un pal de golf). La bona notícia és que la majoria de les vegades es curarà per si sola. La mala notícia és que heu de donar als vostres tendons el temps necessari per curar-se. No torneu a les vostres activitats normals fins que no tingueu completament el dolor.
És possible que tingueu moltes ganes de tornar als enllaços, però si no esteu completament curat, podríeu empitjorar encara més el problema
Pregunta 11 de 11: Com puc saber si vaig trencar un tendó a l'avantbraç?
Pas 1. El dolor sobtat o intens o un "estalvi" són signes d'un tendó esquinçat
Si sentiu una sensació de trencament o esclat a l'avantbraç, podria ser una llàgrima al tendó. De vegades, no us adonareu que us heu esquinçat el tendó fins que de sobte comenceu a sentir un dolor molt intens. En qualsevol cas, busqueu atenció mèdica immediata per obtenir un diagnòstic i tractament.
