Si teniu mal de panxa, pot ser molt difícil dormir a la nit. Tant si teniu problemes de dolor gasós, nàusees, ardor d’estómac o calambres abdominals, és possible que us sigui més fàcil descansar si el vostre entorn de son és el més còmode possible. Abans d’anar a dormir, proveu un remei a casa per ajudar-vos a alleujar les molèsties. A més, preneu mesures durant el dia per ajudar a prevenir els dolors estomacals nocturns.
Passos
Mètode 1 de 3: posar-se còmode per anar a dormir
Pas 1. Proveu tècniques de relaxació per ajudar-vos a relaxar-vos
Aproximadament una hora abans de planificar anar a dormir, proveu de fer alguna cosa que us sembli calmant. Per exemple, podeu provar un exercici de respiració profunda, ioga o meditació. Si sou espiritual, pot passar una estona resant. D’aquesta manera, us serà més fàcil anar a dormir un cop us ficareu al llit.
- Sentir-se ansiós o tensos pot provocar o empitjorar el dolor estomacal, de manera que això també us pot ajudar a sentir-vos millor físicament.
- Altres maneres de relaxar-se abans d’anar a dormir són incloure l’enfosquiment dels llums, llegir o fer una altra activitat tranquil·la i apagar tots els aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir.
Pas 2. Preneu-vos un bany calent amb sal d'Epsom abans d'anar a dormir per calmar els rampes de la menstruació
Un bany calent us pot ajudar a relaxar-vos, però la calor suau també us pot ajudar a alleujar els mals d’estómac, sobretot si teniu rampes de menstruació. Ajusteu la temperatura perquè sigui agradable i càlida, però no calenta. Aboqueu-hi 2 tasses (500 g) de sal Epsom i deixeu que es dissolgui completament. Remullar a l'aigua durant uns 10-15 minuts per ajudar a relaxar-se i alleujar el dolor. Després, poseu-vos un parell acollidor de PJ i aneu al llit.
- Això també pot ser útil si el dolor d’estómac es deu a ansietat o indigestió.
- Podeu obtenir diferents aromes de sal Epsom, com ara eucaliptus o espígol, per ajudar-vos a relaxar-vos més.
- Una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció també poden ajudar a alleujar els rampes estomacals, però no els utilitzeu mentre dormiu, ja que us podríeu cremar.
Pas 3. Utilitzeu roba de cotó fluixa quan aneu al llit
Si la roba tanca al voltant de la cintura o de l’abdomen, pot empitjorar encara més el dolor d’estómac. En lloc d’això, opteu per estils sobredimensionats o fluixos que s’adapten lliurement al voltant de l’estómac i la cintura.
Per exemple, podeu portar pantalons elàstics PJ i una samarreta gran al llit o optar per un vestit de dormir fluix
Pas 4. Mantingueu la vostra habitació a uns 18 ° C (65 ° F)
Sempre és difícil dormir quan fa massa calor o fred a l’habitació. No obstant això, quan teniu mal de panxa, sentir-vos massa calent us pot causar molèsties i girs, sobretot si teniu nàusees o teniu febre. Posar el termòstat a uns 18 ° C us mantindrà fresc i agradable, però tampoc us farà fred.
Si no podeu ajustar el termòstat, proveu d’encendre un ventilador. Si fa bon temps fora, és possible que vulgueu obrir la finestra
Pas 5. Preneu mesures per fer el vostre llit el més còmode possible
Quan tingueu mal de panxa, necessiteu un llit suau i acollidor per poder dormir bé a la nit. Configura el teu llit amb mantes suaus i molts coixins. Si el vostre matalàs és dur o incòmode, penseu a aconseguir un matalàs perquè pugueu dormir millor.
Proveu de triar la roba de llit en un material suau i transpirable, com el cotó o el lli
Pas 6. Dormiu a la part esquerra per millorar la digestió
Degut a la forma en què s’organitza el vostre sistema digestiu, girar cap al costat esquerre us pot ajudar a digerir els aliments amb més facilitat mentre dormiu. A més, pot ajudar a reduir l’ardor d’estómac, així que proveu de rodar cap a aquest costat la propera vegada que proveu de dormir amb mal de panxa.
- També podeu dormir d'esquena recolzat amb coixins per alleujar l'acidesa.
- Dormir boca avall pot exercir una pressió addicional sobre l’estómac, cosa que pot empitjorar el mal de panxa.
- Si teniu rampes estomacals, intenteu estirar els genolls cap al pit en posició fetal, cosa que us pot ajudar.
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor d'estómac
Pas 1. Beure una tassa de te d’herbes calenta per calmar el mal de panxa
Els tisanes com la camamilla poden ser molt útils per alleujar el mal de panxa. Feu una tassa i preneu-la lentament uns 30 minuts abans de planejar anar al llit.
La camamilla és una gran opció per anar a dormir, però també podeu trobar mescles d’herbes que contenen menta, gingebre i calèndula
Ho savies?
La majoria de tes d’herbes no tenen cafeïna, però n’hi ha que poden incloure fulles de te, que sí que contenen cafeïna. Per assegurar-vos que el te no us mantingui despert, consulteu l’etiqueta per assegurar-vos que no conté cafeïna.
Pas 2. Preneu aigua amb gingebre per a una cura universal de l'estómac
Peleu aproximadament un tros d’1 polzada (2,5 cm) d’arrel de gingebre i col·loqueu-lo en una tassa d’aigua tèbia. Deixeu-ho empènyer durant uns 5 minuts. A continuació, pren l’aigua. La beguda amb gingebre us pot ajudar a alleujar el mal de panxa prou per ajudar-vos a dormir bé.
- El gingebre s’utilitza àmpliament a tot el món per tractar els mals d’estómac. És especialment útil per a les nàusees, però pot ajudar amb diverses malalties.
- La majoria de les ales de gingebre de producció comercial no contenen prou gingebre per ser efectives. La carbonatació pot ajudar, però els sucres afegits poden empitjorar alguns problemes estomacals, especialment la diarrea.
Pas 3. Fer massatges a l’abdomen per alleujar la pressió estomacal, els còlics i la inflor
Poseu-vos a l'esquena i col·loqueu les dues mans just a sobre de l'os dret del maluc. Premeu amb els dits i fregueu amb un moviment circular en sentit horari fins a les costelles. Repetiu-ho al costat esquerre i, de nou, al centre de l’abdomen. Feu-ho durant uns 10 minuts per ajudar a alleujar el mal de panxa.
No premeu prou fort perquè us faci mal, però apliqueu una pressió ferma amb la punta dels dits
Pas 4. Coma aliments suaus i fàcils de digerir abans de dormir si has tingut nàusees
Si els vostres dolors d’estómac s’acompanyen de nàusees, vòmits o diarrea, és important menjar aliments que el vostre cos pugui descompondre fàcilment. Proveu de seguir la dieta BRAT, que significa plàtans, arròs, compota i torrades. D’aquesta manera, el vostre cos no haurà de treballar molt per digerir els aliments mentre dormiu i és possible que pugueu descansar més fàcilment.
Afegiu lentament altres aliments, ja que podeu tolerar-los. Per exemple, si podeu evitar els aliments BRAT, podeu començar a afegir suc, gelatina, galetes i cereals cuits com la civada o la crema de blat
Pas 5. Preneu medicaments per a la malaltia de l'estómac si els remeis naturals no ajuden
L’ús excessiu de medicaments sense recepta de vegades pot provocar efectes secundaris, de manera que de vegades és millor provar opcions naturals, com ara prendre te o prendre un bany calent. Tanmateix, si els vostres símptomes són greus o no heu pogut alleujar-vos, us pot ajudar un medicament de venda lliure.
- Si teniu ardor d’estómac, proveu antiàcids o píndoles de venda lliure com cimetidina, famotidina, ranitidina o omeprazol.
- Si teniu restrenyiment (fa temps que no teniu moviment intestinal o si us fa mal o és difícil d’anar), proveu un suavitzant o laxant de femta.
- Proveu gotes de simeticona per alleujar el dolor de gasos.
- Utilitzeu un medicament anti-nàusees o antidiarreiques com el subsalicilat de bismut per a un malestar estomacal.
Mètode 3 de 3: evitar els desencadenants de dolors d'estómac comuns
Pas 1. No mengeu aliments que us puguin molestar l'estómac, sobretot abans d'anar a dormir
Intenteu no consumir aliments rics en greixos, àcids o picants, begudes carbonatades o aliments que produeixin molt gas. Si teniu dolors estomacals freqüents, és possible que vulgueu reduir aquests aliments de tota la vostra dieta. Tanmateix, els hauríeu de limitar especialment a les 3-4 hores de llit perquè pugueu dormir bé.
- Els aliments que produeixen gas poden incloure bròquil, mongetes, cebes, cols, pomes i aliments rics en fibra. Els productes lactis i els substituts del sucre també poden provocar gas.
- Els aliments àcids, inclosos els tomàquets, els cítrics i el cafè, poden provocar acidesa. La menta, la xocolata i l'all també poden provocar indigestió.
- Proveu de prendre un enzim digestiu abans de menjar si teniu aliments més difícils de digerir.
Pas 2. Eviteu prendre aspirina o AINE abans d'anar a dormir
L’aspirina i els antiinflamatoris com l’ibuprofè i l’acetaminofè poden irritar el revestiment de l’estómac. Per evitar-ho, intenteu no prendre-les dins de les 3-4 hores del llit si podeu evitar-ho.
Si el vostre metge us ha prescrit aquests medicaments, consulteu si els haureu de prendre amb un àpat o abans del dia per evitar el mal de panxa nocturn
Pas 3. No mengeu a les 2-3 hores d’anar a dormir
Si us ajusteu amb l’estómac ple, és possible que experimenteu indigestió mentre el vostre cos intenta processar el que acabeu de menjar. Intenteu planificar els àpats de manera que tingueu diverses hores per digerir els aliments abans d’estirar-vos.
- També podeu ajudar a prevenir els mals d’estómac menjant menjars més petits durant tot el dia, en lloc de 2-3 menjars abundants.
- Intenteu menjar lentament i mastegeu bé el menjar. Això també pot ajudar a alleujar el procés de digestió.
Pas 4. Eviteu l'alcohol, especialment abans d'anar a dormir
Beure alcohol en excés us pot causar nàusees i, si ja teniu mal de panxa, qualsevol alcohol pot agreujar-lo. A més, la cervesa té compostos que contenen sofre que poden provocar gasos, cosa que pot empitjorar els dolors d’estómac.
Si preneu una copa, feu-ho amb moderació i intenteu no beure dins de les 1-2 hores del llit
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si teniu problemes amb les rampes menstruals, prendre un suplement de magnesi de 250 mg cada dia pot ajudar a alleujar la gravetat dels símptomes.
- Proveu d’utilitzar olis essencials per a l’aromateràpia per calmar els malestar estomacal.
- Si teniu dolor a causa del gas, proveu de posar-vos a l'esquena per alleujar una mica de la pressió de l'estómac.
Advertiments
- Consulteu el vostre metge si hi ha sang a les femtes o vòmits, si teniu orina fosca i concentrada (o molt poca orina) o si sou extremadament letàrgic o desorientat.
- També haureu de consultar un metge si teniu dolor intens o símptomes que duren més de 3 dies, si la temperatura és superior a 38,6 ° C o si esteu vomitant tan greument que no podeu contenir líquids..
