El dolor d’estómac pot ser causat per moltes coses diferents, des de greus com una pedra renal fins a no greus com la indigestió. Si teniu un dolor estomacal intens o si el dolor estomacal ha durat més de dos dies, haureu de trucar immediatament al vostre metge. Per al dolor d'estómac causat per la dieta i l'estil de vida, hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar a curar el dolor d'estómac.
Passos
Mètode 1 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Pregunteu al vostre metge per prendre un antiàcid diari
Si teniu dolor estomacal freqüent o indigestió, parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que us poden ajudar. És possible que us recomanin que preneu un antiàcid un cop al dia, que pot estar disponible sense recepta o amb recepta mèdica.
Si els símptomes són menys freqüents, el vostre metge us pot aconsellar que prengueu la medicació només segons sigui necessari
Pas 2. Porteu roba ajustada
La roba ajustada pot restringir l’estómac i provocar dolor a l’estómac. Si teniu tendència a portar roba ajustada, proveu de canviar la roba ajustada una estona per veure si us ajuda.
Pas 3. Deixa de fumar
Entre els altres efectes negatius, fumar pot augmentar l’àcid estomacal i això pot causar dolor estomacal. Si fumeu, demaneu ajuda al vostre metge per deixar de fumar. Hi ha molts medicaments, eines i programes per deixar de fumar que us poden ajudar.
Pas 4. Perdre pes
El fet de transportar un excés de pes també pot exercir pressió sobre els òrgans interns i provocar reflux o ERGE. Si teniu sobrepès o és obès, és possible que hàgiu de perdre pes per eliminar aquesta possible causa de dolor estomacal.
- Feu un seguiment de quant mengeu cada dia. Per aprimar-se, és important assegurar-se que el nombre de calories que consumeix sigui inferior al nombre de calories que es consumeixen. Fer un seguiment de quant mengeu al diari d’aliments és la millor manera de veure si es cremen més calories de les que mengen cada dia.
- Feu una hora d’exercici moderat la majoria dels dies de la setmana. La pèrdua de pes és més fàcil si incorporeu molta activitat cardiovascular com caminar ràpidament, anar en bicicleta o nedar. Cerqueu alguna cosa que us funcioni i seguiu-hi.
- Eviteu les dietes de moda. La pèrdua de pes requereix temps i les dietes de moda que prometen que baixareu de pes durant la nit probablement us obligaran a privar-vos i també podreu acabar recuperant el pes que heu perdut després d’acabar la dieta.
Pas 5. Dormiu amb el cap elevat
Estirar-se al llit pot provocar l’augment d’àcid estomacal i això pot provocar dolor estomacal. Una manera de reduir aquest factor és elevar la part superior del cos mentre dorm. Podeu fer-ho aixecant el cap del llit mentre dormiu o col·locant uns coixins a la part superior del cos.
Tingueu en compte que l’ús de coixins addicionals sota el cap no ajudarà, ja que només farà que el cap i el coll s’inclinin cap endavant. És important assegurar-se que tota la part superior del cos estigui elevada
Pas 6. Gestioneu l'estrès
L'estrès és una causa freqüent de dolor estomacal i altres problemes digestius. Per controlar l’estrès, assegureu-vos d’incorporar alguns exercicis de relaxació a la vostra rutina diària.
- Practicar exercicis de respiració profunda. Prendre uns minuts per respirar profundament també us pot ajudar a controlar l’estrès. Intenteu inhalar lentament pel nas fins al compte de cinc i, a continuació, expireu lentament per la boca fins al compte de cinc. Repetiu aquest exercici de respiració profunda durant uns 5-10 minuts.
- Escolta música relaxant. La música és una bona manera de canviar l’estat d’ànim i la música calmant pot ajudar a reduir l’estrès quan toca. Proveu de relaxar música clàssica o sons de la natura. També podeu tocar una de les vostres cançons preferides i cantar.
- Apreneu a meditar. La meditació és una altra gran manera de relaxar-se i controlar l’estrès. La meditació us ensenya a silenciar els vostres pensaments de carreres, que és una de les principals causes d’estrès per a algunes persones. La meditació fins i tot us pot ajudar a veure’s menys afectat per l’estrès amb el pas del temps.
Mètode 2 de 4: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Identifiqueu els aliments problemàtics
Si experimenta dolor estomacal després de menjar, els aliments que mengeu poden ser els culpables. Una manera de començar a curar el dolor d’estómac és fer un seguiment dels aliments que mengeu i de com us fan sentir. Amb el pas del temps, haureu de començar a notar que certs aliments causen més mal d’estómac que d’altres, mentre que alguns no causen dolor. Ajusteu els hàbits alimentaris per eliminar aquestes causes de dolor d’estómac.
- Per exemple, si observeu que teniu mal de panxa després de menjar espaguetis i mandonguilles amb salsa de pasta, és possible que aquest menjar us causi mal de panxa.
- Per determinar si la salsa, la pasta o les mandonguilles us causen dolor estomacal, intenteu eliminar un component cada dia. Per exemple, podeu menjar només espaguetis i mandonguilles sense salsa l'endemà i, si no teniu mal de panxa, sabreu que va ser la salsa la que va causar el dolor.
Pas 2. Eviteu els aliments amb problemes habituals
També podeu curar el dolor d’estómac eliminant de la dieta algunes de les causes més freqüents de dolor d’estómac. Els aliments problemàtics més comuns a evitar inclouen:
- Begudes amb cafeïna, com ara cafè, te negre i lletons
- Aliments grassos, com ara patates fregides, galetes i pastes
- Begudes carbonatades
- Aliments àcids, com la salsa de pasta i el suc de taronja
- Alcohol
- Pasta
- Productes lactis amb molt de greix
Pas 3. Beure molta aigua
Mantenir-se ben hidratat és una altra bona manera de començar a curar el mal de panxa. L’aigua ajuda el cos a digerir els aliments i també ajuda a reduir l’àcid estomacal. La majoria dels adults haurien de beure prop de vuit gots d’aigua de 8 unces al dia.
Proveu d’afegir una cullerada de vinagre de sidra de poma a una tassa d’aigua. El vinagre de sidra de poma pot ajudar a neutralitzar l’àcid estomacal, que també pot ajudar a curar el mal de panxa
Pas 4. Menja més aliments rics en fibra
Consumir una dieta rica en fibra és essencial per a una bona salut, però també pot ajudar-vos amb el dolor d’estómac. La fibra fa que els aliments es moguin pel sistema, de manera que pot evitar que es restrenyi.
Intenta menjar una poma cada dia. Les pomes són una bona font de fibra i també contenen pectina, que pot ajudar a neutralitzar l'àcid
Pas 5. Disminuïu la quantitat d'aliments que mengeu d'una sola vegada
Menjar molts aliments alhora provoca estrès a l’estómac que us pot causar mal de panxa. Per reduir aquest estrès, proveu de menjar petits menjars freqüents repartits durant tot el dia.
Per exemple, en lloc de dinar molt bé, proveu de dividir el vostre dinar normal en dos menjars separats. Tingueu-ne un a les 12h i l’altre a les 15h. També podeu fer el mateix amb l’esmorzar i el sopar. Intenteu menjar un petit àpat de 200 a 300 calories un cop cada tres hores durant el dia
Pas 6. Deixeu de menjar dues o tres hores abans d’anar a dormir
Menjar massa a prop d’anar a dormir pot estar pressionant l’estómac mentre intentes dormir. Per eliminar aquesta possible causa de dolor d’estómac, deixeu de menjar unes dues o tres hores abans d’anar a dormir.
Si esteu acostumats a berenar a l’hora d’anar a dormir, proveu una tassa de tisana aproximadament una hora abans d’anar a dormir per ajudar-vos a relaxar-vos
Pas 7. Menja lentament
Menjar el menjar a corre-cuita també pot exercir una pressió addicional sobre l’estómac. Per eliminar aquesta possible causa de mal de panxa, intenteu dedicar-vos el temps quan mengeu el menjar. Mastegueu lentament i fixeu-vos bé en el que mengeu.
Proveu de posar la forquilla entre les mossegades o preneu un glop d’aigua després de cada mos
Mètode 3 de 4: Ús de remeis herbaris
Pas 1. Proveu el suc d’àloe vera
El suc d’àloe vera pot ajudar a neutralitzar l’àcid de l’estómac, de manera que pot ser útil beure una o dues tasses de suc d’àloe vera cada dia. Podeu trobar suc d’àloe vera a una botiga d’aliments naturals o a una botiga de queviures ben proveïda.
Tingueu en compte que el suc d’àloe vera té un efecte laxant suau, de manera que potser voldreu començar amb només la meitat d’una tassa per veure com el vostre cos hi respon
Pas 2. Beu una mica de te de fonoll
El fonoll pot ajudar a reduir l'àcid estomacal i a assentar l'estómac, de manera que us pot ajudar a curar el dolor d'estómac. Proveu de prendre dues o tres tasses de te de fonoll al dia uns 20 minuts abans de menjar.
Per fer te de fonoll, aixafeu una culleradeta de llavors de fonoll i afegiu-hi una tassa d’aigua bullida. Introduïu les llavors a l'aigua durant uns cinc minuts i, a continuació, coleu-les
Pas 3. Preneu una mica de te de camamilla o de gingebre
El te de camamilla i gingebre pot ajudar a calmar l’estómac i també tenen efectes antiinflamatoris. Podeu comprar te de camamilla i gingebre a la majoria de botigues de queviures. Proveu de beure una tassa de camamilla o te de gingebre després dels àpats per ajudar-vos a calmar l'estómac i alleujar el mal d'estómac.
Pas 4. Prengui comprimits masticables d’arrel de regalèssia (DGL) deglicirricizats
Els comprimits DGL poden ajudar a controlar l’àcid estomacal. Els comprimits DGL també poden proporcionar un alleujament del dolor estomacal augmentant la producció de mucoses a l’estómac. Les mucoses actuen com un revestiment calmant per a l’estómac. Podeu trobar comprimits DGL a una botiga d’aliments naturals o a una botiga de queviures ben proveïda.
- Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre comprimits DGL i de seguir també les instruccions del fabricant.
- Una dosi comuna per als comprimits DGL és de dos a tres comprimits cada quatre a sis hores.
Pas 5. Proveu algun om relliscós
L’om relliscós també pot calmar i revestir l’estómac, cosa que també pot ajudar a alleujar el mal de panxa. Podeu prendre l’ol relliscós com a suplement líquid o com a pastilla.
Consulteu amb el vostre metge abans de prendre un om relliscós i seguiu també les instruccions del fabricant
Mètode 4 de 4: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic
Si heu experimentat dolor d’estómac durant més d’uns dies o si res no us ajuda, haureu de trucar al vostre metge el més aviat possible. El dolor d’estómac pot variar de lleu a greu i pot ser causat per diverses afeccions, per la qual cosa és important obtenir un diagnòstic i un tractament adequat per al dolor d’estómac. El vostre metge us pot recomanar que feu una endoscòpia, especialment si el vostre dolor es repeteix. Algunes de les causes potencials del dolor estomacal són:
- Intoxicació alimentària
- Gas
- Úlceres
- Pedres al ronyó
- Pedres biliars
- Hèrnia
- Apendicitis
- Grip
- Al·lèrgies
- Endometriosi
- Indigestió
- Restrenyiment
Pas 2. Penseu en les característiques del vostre dolor
Abans de la cita del metge, intenteu pensar com se sent el vostre dolor, on es troba al cos, amb quina freqüència es produeix i quina altra cosa acompanya el vostre dolor. El vostre metge haurà de conèixer aquests detalls per poder fer un diagnòstic.
Pas 3. Vigileu si hi ha banderes vermelles
En algunes situacions, és possible que hagueu d’anar a una sala d’urgències per rebre tractament immediat. Si teniu símptomes greus juntament amb el dolor d’estómac, haureu d’anar a una sala d’urgències o trucar al 911 immediatament. Els símptomes greus a tenir en compte són:
- Febre
- Dolor intens
- Diarrea que dura més de dos dies
- Restrenyiment que dura més de dos dies
- Femtes vermelles o ensangonades o femtes que semblen negres i tardanes
- Nàusees persistents i / o vòmits
- Vòmits de sang o vòmits que s’assemblen als fons de cafè
- Tendresa severa del ventre
- Icterícia (ulls i pell que semblen groguencs)
- Inflor o inflor visible de l’abdomen
