Les emocions poden ser potents, potser una de les coses més poderoses que experimentem. Sobretot els dolents. Si teniu problemes per mantenir els vostres pensaments i emocions sota control, podeu aprendre a controlar la vostra ment i controlar el vostre cos, a fer que les vostres reaccions emocionals i la vostra experiència siguin molt menys greus.
Passos
Part 1 de 3: controlar les teves emocions
Pas 1. Cerqueu allò que us fa vulnerable
Si us sentiu massa fort, necessiteu un pla per enfortir els punts sensibles. Fes-te real sobre les coses que t’afecten i les que et fan sentir incòmode. Què et molesta? Què us empeny els botons? Penseu en les qüestions següents, de la manera més específica possible:
- Què és el que més t’agrada?
- Què us crea els sentiments més forts?
- Què us fa plorar o tenir ganes de plorar?
- Què és el més bonic que heu vist mai? El més lleig?
- Què voldríeu evitar a tota costa?
- Què és el més important de la vostra vida?
- De què no podríeu prescindir mai?
Pas 2. Exposeu-vos tant com sigui possible
Troba el teu nervi cru. És una por, un apego o una devoció? En qualsevol cas, intenteu exposar-vos a això tant com sigui possible. Dóna-li menys poder a la teva vida. Enfronta-ho.
Penseu que s’enfronta a les vostres pors. Si alguna cosa us fa sentir massa, podeu aprendre a desensibilitzar-vos-hi. Si mireu un centenar de pel·lícules de terror, el centenar i el primer farà molt menys por
Pas 3. Feu petits passos
Si teniu por dels gossos, visiteu la lliura un cop a la setmana i estigueu a l’habitació amb alguns. Acaroneu un petit amable quan tingueu l'oportunitat i treballeu fins a treure un gos més gran a passejar. Si teniu por de les pel·lícules de terror, comenceu per alguna cosa PG-13 i aneu fins a les realment gràfiques.
Pas 4. Feu un ritual d’oblit
Experimentar emocions fortes t’ajudarà a ser menys afectat per elles. Fins i tot potser us començarà a agradar aquest centenar-primer film de terror. I una vegada que alguna cosa té menys poder? Tens el poder de desfer-te’n. Tens el poder d’oblidar-ho.
- Si no podeu deixar de pensar en un ex que us va causar molt dolor, mireu fotos antigues. Recordant els bons temps, una última vegada. A continuació, creeu una caixa a la vostra ment i cremeu aquests records. Gravar aquestes fotos.
- Tracteu-lo com un ritual seriós, per ximple que sembli o soni. Digueu en veu alta: "Aquesta és l'última vegada que una pel·lícula de terror em molestarà. Mai no temeré una altra i mai no caldrà veure'n una altra". Descarta les fotos de debò.
Pas 5. Col·loqueu menys valors en el que pensin els altres
Els teus sentiments són el teu propi negoci. Escolta la teva pròpia veu i els teus propis instints. No deixis que ningú et faci sentir culpable per preocupar-te profundament per alguna cosa. Les teves passions no tenen res de fresc.
Mantingueu només amics que us donin suport i aportin energia positiva, no amics que critiquen o burlen. Si no ho fan els vostres amics, en consulteu de nous
Pas 6. Distreu-vos dels sentiments durs
Si lluiteu per frenar les vostres emocions, distreu-vos amb altres coses. No els controleu, supereu-los. Si us manteniu més actius que les vostres emocions, gairebé no les notareu.
- Algunes persones poden semblar fredes o insensibles perquè s’ofeguen a la feina. Mantingueu el vostre horari el més ocupat possible i el vostre temps el més ocupat possible. Estar ocupat.
- Aconseguiu un nou hobby si teniu problemes per pensar en coses a fer. Toca un instrument, fes un esport nou o fes algun tipus de col·lecció. Sigueu actius sempre en alguna cosa, treballant cap a un objectiu.
Part 2 de 3: Desvincular-se de les teves emocions
Pas 1. Tingueu en compte les vostres emocions
"No sentir" no significa ignorar les seves emocions ni reprimir-les. Si sentiu negativitat, accepteu-la. Si sents amor, accepta-ho. Esforça’t per ser plenament conscient i present en les emocions que experimentes.
Els teus sentiments sempre formaran part de tu en algun nivell. Fins i tot el Dalí Lama s’enfada de tant en tant, i el lluitador MMA més dur de tant en tant es posa a plorar. Si les teves emocions no et governen, estaràs tranquil, fresc i tranquil. Seràs inamovible. No és “perdre” les emocions, sinó mantenir-les lluny i sota control
Pas 2. Digues el que sents
Com millor pugueu aprendre a parlar de com us sentiu, menys governarà sobre les vostres accions, sense identificar-vos-hi.
- A mesura que sentiu que apareix una emoció en particular, anomeneu-la: "Sento que passa ràbia" o "Aquí hi ha ràbia". Pot semblar estrany, però us ajuda a situar l’emoció en un altre lloc.
- No us identifiqueu amb els vostres sentiments. No digueu: "Estic enfadat". Com et sents no et defineix com a persona. No ets la suma de les coses que sents. Ets més gran que els teus sentiments.
Pas 3. Accepteu els vostres sentiments
De vegades, no pots controlar els teus sentiments. No són coses que nosaltres triem i no són coses sobre les quals tenim molt control. Si tens por de les pel·lícules de terror, tens por de les pel·lícules de terror. Si us sentiu trist pel trencament amb una ex, us trist pel trencament.
Imagineu-vos que podríeu "veure" com succeeix el vostre patiment, com si li passés a una altra persona. Allunya’l de la teva concepció de tu mateix. Posa el teu patiment just allà
Pas 4. Expresseu-vos lliurement
Quan apreneu a acceptar els vostres sentiments, podeu aprendre a relaxar-vos. Expresseu-vos de la manera més lliure possible. Penseu-ho menys com a "sentir" o "no sentir" i més com mantenir-vos lliures d'aquests sentiments que experimenteu. Sent que els teus sentiments entren a la teva ment i els tornen a deixar fora de la teva ment tan fàcilment com van arribar.
Treballa pensant menys en com et sents i més en només sentir-lo en el moment i deixar-ho anar. Si alguna cosa t’enfada, no l’enterris sota la superfície. Digueu: "Això em va tornar boig" i expliqueu per què
Part 3 de 3: Practicar la meditació
Pas 1. Practicar la respiració rítmica
La ment i el cos estan connectats de maneres difícils d’entendre, però la respiració sovint es troba al punt de trobada d’aquesta connexió. Respirar profundament ajuda a calmar les emocions i a assentar la ment, així com a oxigenar el flux sanguini, cosa que contribueix a crear sensacions d’eufòria i calma.
Cada dia, intenteu seure i respirar profundament durant 15-20 minuts, o més si us sentiu còmode i teniu temps. Respireu profundament durant 10 segons, manteniu la respiració durant 5 segons i expireu de nou durant 10 segons
Pas 2. Feu exercici dur
De vegades es diu que és una mena d’eufòria ment-cos quan es comença a empènyer el cos amb un exercici intens. Tot i que la ciència lluita per entendre el fenomen, s’han proposat hipòtesis que suggereixen que les endorfines podrien tenir un paper, donant lloc a la descripció comuna de la calma i l’eufòria associades a la cursa o a altres tipus d’exercici.
No us esforceu massa, si no sou un esportista habitual, però intenteu posar-vos en forma si voleu experimentar-ho, proveu de desafiar-vos al joc "un més". Si esteu fora de trotar i arribeu al punt que esteu a punt d’aturar-vos, feu-vos fer una volta més o aneu un bloc més. Feu un repàs més a la gatzoneta o un minut més de burpees
Pas 3. Experimenteu amb la meditació
Un estil particular de meditació budista conegut com "tonglen" se centra a connectar la ment i el cos al voltant del concepte de patiment. Si us interessa deixar de banda els pensaments obsessius, de sentir-vos menys, el famós budista i autor Pema Chodron suggereix practicar la meditació guiada com tonglen, per cultivar una sensació de pau.
- Quan sentiu molèsties emocionals o dolor, obligueu-vos a dir (o pensar): "Això ho senten altres persones". El vostre patiment no és únic. És el patiment que altres han experimentat i experimenten de manera regular.
- Respireu aquest sofriment. Feu-vos càrrec dels altres, cada cop que respireu, i exhaleu energia i emocions positives al món. Digueu: "Que els altres estiguin alleujats d'aquest patiment, mentre jo ho assumeixo".
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes
Si teniu problemes emocionals seriosos, pensaments obsessius o simplement us molesteu, penseu a contactar i obtenir ajuda. No tots els problemes emocionals són controlables per vosaltres mateixos. Hi ha disponibles teràpies guiades, medicaments amb recepta i diverses opcions de tractament.
Si teniu un dolor físic greu, també és important discutir les opcions de control del dolor amb el vostre metge. No patiu en silenci. Intenteu descriure el vostre dolor de la manera més precisa i honesta possible i busqueu diverses opcions de tractament
Consells
- No tingueu pressa. Es necessita molta pràctica.
- Dediqueu temps a aprendre més sobre vosaltres mateixos.
- Feu alguns excessos respiratoris o mediteu.
