Tens una mica de farciment addicional al centre? Les nanses d’amor són una de les zones més difícils de retallar, però hi ha mesures que podeu prendre per tonificar els costats i els abdominals. Seguiu llegint per saber quines tècniques d’estil de vida, dieta i exercici podeu utilitzar per desfer-vos de les manetes de l’amor.
Passos
Mètode 1 de 3: Iniciar hàbits saludables que es desprenguin de les manetes de l’amor
Pas 1. Alleuja l'estrès
Quan s’estressa per treballar massa, tenir problemes familiars o experimentar algun tipus de trauma, el cos reacciona alliberant una hormona anomenada cortisol. A més de causar una gran quantitat de problemes de salut, el cortisol fa que ingresseu al centre del cos, cosa que provoca manetes amoroses. Probablement penseu en desenes de coses que us estressen ara mateix. Per desfer-se de les nanses, s’ha d’eliminar l’estrès. Esbrineu què és el que dificulta el vostre sistema i preneu mesures per millorar la vostra situació.
- Mireu si podeu reduir l’activitat del vostre horari perquè estigueu una mica menys ocupats. Tenir activitats esquena amb esquena des del matí fins a la nit provoca molta tensió.
- Si experimenta un estrès causat per una situació que està fora del seu control, treballi per manejar l’estrès de manera saludable mitjançant la meditació, el ioga, el córrer, el diari o una altra activitat que calmi la seva ment.
Pas 2. Dormir millor
Mantenir-se despert massa tard és difícil per al cos i la ment i resulta en una sobreproducció de cortisol i augment de pes al centre. Dormir millor és sovint una de les claus que s’obliden de la pèrdua de pes, però pot marcar una gran diferència. Comenceu a dormir de 7 a 8 hores per nit, cada nit.
- Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora al matí fa que el cos estigui en un horari constant i ajudi a eliminar l’estrès. Deixeu d'utilitzar pantalles brillants trenta minuts abans d'anar a dormir.
- Si teniu problemes per dormir, assegureu-vos que el vostre entorn per dormir sigui prou fosc i tranquil. Deixeu els dispositius electrònics en una altra habitació quan aneu al llit perquè no tingueu la temptació de consultar el correu electrònic durant la nit.
Pas 3. Beure més aigua
La deshidratació és un altre factor d’estrès del cos. Molts de nosaltres estem deshidratats sense adonar-nos-en. Comenceu a beure diversos litres d’aigua al dia i molt més en dies calorosos o quan feu exercici, per assegurar-vos que el vostre cos estigui prou hidratat.
- Prengui un got gran d’aigua a primera hora del matí, abans de prendre la cafeïna del matí.
- Compreu una ampolla d’aigua d’un litre i tingueu previst beure dues ampolles cada dia.
Pas 4. Menjar àpats regulars
Això ajuda a prevenir un augment del sucre en la sang, massa dels quals poden provocar un augment de pes al centre. Si voleu agafar les vostres manetes d’amor, mengeu menjars petits i regulars, parant cap a les 8:00 de la nit. Fer la pausa al cos per menjar des del matí fins al vespre i després prendre un bon esmorzar seguit d’un dinar i un sopar saludables és la millor manera de perdre aquestes manetes d’amor.
Pas 5. No beveu massa alcohol
L’alcohol provoca canvis de sucre en sang, que són durs per al sistema i condueixen a l’emmagatzematge de greix de la panxa. Mantingueu-vos allunyats de les begudes alcohòliques ensucrades. Quan beveu, trieu una beguda baixa en sucre, com ara el vi, i limiteu-vos a una beguda o dues, no més de dues vegades per setmana.
Una porció d’alcohol equival a cinc unces de vi, dotze unces de cervesa o 1,5 unces de licor. Es recomana dos o menys racions al dia per als homes, mentre que una o menys al dia es recomana per a les dones
Mètode 2 de 3: Menjar dret a perdre greix del ventre
Pas 1. Menja més fruites i verdures
Menjar bé és el més important que podeu fer per perdre les manetes de l’amor. Menjar fruites i verdures fresques a cada menjar és una manera excel·lent de disminuir l’emmagatzematge de greixos a la panxa. Les fruites i verdures contenen una gran quantitat de vitamines i nutrients que el cos necessita per mantenir-se sa. Tenen molta fibra i aigua i són baixes en calories.
- Comenceu el dia amb una truita de verdures o un batut de fruites i verdures. Assegureu-vos que cada menjar inclogui una porció important de verdures fresques.
- Les verdures que són de temporada són més fresques i nutritives que les que no estan de temporada i s’han d’enviar des de molt lluny. Intenteu triar productes que es conreaven a prop del lloc on viviu.
Pas 2. Menjar proteïnes i greixos saludables
Una dieta amb moltes proteïnes magres i omega-3 saludables i altres greixos bons és essencial quan s’intenta perdre els tiradors de l’amor. Cada menjar ha d’incloure una mida de proteïna com el pollastre, el peix o la carn magra.
- Les carns curades com la cansalada, les salsitxes i les carns de menjar tenen conservants i greixos trans que contribueixen a l’emmagatzematge de greixos, així que eviteu-los i enganxeu-vos a la carn fresca i magra.
- També hi ha moltes opcions vegetarianes per a proteïnes. Els ous, el tofu, els llegums i certes verdures de fulla verda contenen una gran quantitat de proteïnes.
Pas 3. Menja grans sencers i fibra
Menjar aliments rics en fibra et fa sentir més ple i és menys probable que consumeixis tantes calories quan els àpats contenen una gran quantitat de fibra. Opteu per cereals integrals com la civada o la quinoa, a més de fruites i verdures riques en fibra, mongetes i fruits secs.
Pas 4. Omet els aliments processats
La majoria d’aperitius, menjars ràpids i altres menjars fets a la fàbrica, com el pa blanc, les sopes enllaunades i els sopars microones, estan carregats de sucre extra, farina blanca, almívar de blat de moro i oli hidrogenat, sense oblidar els conservants i els colorants alimentaris. Quan intenteu perdre greix de la panxa, és millor evitar tant com sigui possible aquest tipus d’aliments.
- Feu tota la cuina que pugueu. Intenteu preparar els àpats frescos cada dia, fins i tot si el vostre menjar és tan senzill com una amanida amb una proteïna com el pollastre a la graella o el tofu.
- Tingueu a la vostra disposició aperitius saludables com fruits secs, bastonets de pastanaga o fruita a rodanxes per menjar en lloc de berenars envasats.
- Proveu de fer civada a l’antiga amb fruita o un ou remenat per esmorzar. Eviteu les barres d'esmorzar ensucrades; fins i tot les barres de "dieta" estan plenes de calories de sucre.
- També s’han d’evitar els refrescos i altres begudes ensucrades. Aneu a prendre tisanes sense sucre. Si us agrada l’edulcorant a les begudes, utilitzeu l’atzavara.
Mètode 3 de 3: Fer exercici per enfortir els músculs abdominals
Pas 1. Feu entrenaments a intervals d’alta intensitat
L'entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) commuta entre ràfegues d'activitat intensa i períodes breus d'activitat menys intensa. HIIT crema una gran quantitat de calories en poc temps i continua cremant calories després de l'entrenament.
- Un bon programa de vint minuts HIIT consisteix a fer quaranta-cinc segons de cadascun dels exercicis següents: flexions, posades a la gatzoneta, patades a les natges, tríceps i estocades. Després d’una ronda, descansa 15 segons i repeteix. Feu tres rondes en total.
- Un bon programa HIIT us pot ajudar a perdre greix de la panxa, cosa que us ajudarà a reduir les vostres mans.
Pas 2. Proveu el moviment de la bicicleta
La bicicleta és un moviment fort dissenyat per desfer-se de les nanses d’amor i es pot incloure amb facilitat com a part de la majoria de sessions d’entrenament. Aquest exercici us fa canviar ràpidament d’un costat a l’altre, cosa que fa funcionar els músculs de l’amor i manté l’estrès en els músculs oblics.
- Acuéstese d'esquena sobre una superfície dura del sòl i aixequi les cames a l'aire a la cintura. Col·loqueu els colzes sota la part inferior de l’esquena perquè les cames queden totalment aixecades del terra i realitzeu moviments de bicicleta amb les cames a l’aire.
- Quan realitzeu aquest exercici, assegureu-vos de mantenir un bon patró de moviment lent, ja que manté la màxima tensió als músculs oblics.
Pas 3. Feu enrotllaments de pilota propensos cap al lateral
Aquest moviment es fa amb una pilota d’exercici i és especialment eficaç per dirigir-se a les nanses de l’amor a causa de la posició propera del cos. Els vostres músculs han de treballar molt per mantenir-vos equilibrat i aquí és on entra la tonificació.
- Acuéstese sobre l'estómac amb una pilota d'exercici. Gireu la pilota d’un costat a l’altre, movent el cos per mantenir l’equilibri sobre la pilota per no caure.
- Cada vegada que premeu la pilota cap al costat del cos, l’heu de sentir als músculs oblics.
Pas 4. Utilitzeu un cèrcol hula
Un exercici divertit que realitza la tonificació de la problemàtica zona del maneig de l’amor és l’ús d’un cèrcol hula, que es ven a la majoria de botigues de fitness. Poseu música i gireu els malucs, maniobrant el cèrcol més amunt i baixant cap amunt i cap avall la columna de la zona de la cintura. Al cap d’un temps, realment se senten els músculs oblics que entren en picat, cosa que significa que comenceu a tenir algun efecte sobre l’enfortiment dels músculs que hi ha a sota de la zona de les nanses amoroses.
Pas 5. Proveu de rebutjar de torçar les abdominals
Les estirades de torsió per declinació són més intenses que les estirades normals, ja que treballeu contra la gravetat mentre baixeu el cos i torneu a pujar. Només cal que realitzeu un conjunt d’assisions normals, però gireu-lo per alternar els costats a mesura que pugeu del terra i invertiu la posició mentre baixeu l’esquena a la posició inicial.
- Estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus ferms a terra.
- Aixequeu el tors, centrant-vos en girar el màxim cap a un costat possible.
- Baixeu l'esquena al terra lentament, ja que ajuda a treballar els músculs a través de tota la gamma de moviments.
