Les dones estan genèticament predisposades a emmagatzemar l’excés de greix als malucs, les cuixes i les natges. Si creieu que teniu "nanses d'amor", dipòsits de greixos als malucs i oblics, reduir el greix corporal en general és la millor manera de desfer-se'n. Fer exercici físic i menjar bé ajudarà les dones a perdre les manetes de l’amor.
Passos
Part 1 de 4: Canvis en l'estil de vida
Pas 1. Centreu-vos a reduir els nivells d’estrès
L’estrès allibera l’hormona cortisol, que anima el cos a emmagatzemar greixos. Proveu la meditació, el ioga o canvieu l’horari per reduir l’estrès.
El lloc on emmagatzemar greix pot dependre de la genètica; no obstant això, els estudis han demostrat una correlació entre el greix de l'estómac i l'estrès
Pas 2. Dormir més
Les persones que no dormen almenys 7 hores per nit tenen més probabilitats d’emmagatzemar greixos a l’estómac, els malucs i les cuixes. Dediqueu-vos 1 hora per descomprimir-vos abans de començar a dormir.
Pas 3. Sigueu més actius
És possible que les manetes d’amor apareguessin lentament al llarg d’una dècada o més. Aquest augment lent de pes pot ser causat per un estil de vida sedentari, així que proveu les coses següents per moure’s:
- Compra un podòmetre. Assegureu-vos de caminar 10.000 passos durant la rutina diària.
- Dempeus mentre parles per telèfon, mires la televisió o a l’autobús. Podeu pensar que assegurar-se és inevitable, però estar de peu durant uns minuts pot ajudar a disminuir el pes corporal.
- Afegiu una caminada de 30 minuts cada dia, a més de fer exercici. Aquesta caminada es pot fer al descans, al matí o després de sopar. Qualsevol exercici afegit començarà a donar-vos malucs més prims.
Part 2 de 4: exercici cardiovascular
Pas 1. Feu exercici cardiovascular durant almenys 30 minuts 5 dies a la setmana
Per a una pèrdua ràpida de pes, hauríeu d'augmentar-la a 1 hora i 5 dies a la setmana.
Pas 2. Aneu corrent
Aquest exercici és la millor manera de reduir el pes a les cuixes, ja que afavoreix la pèrdua ràpida de greix corporal.
Pas 3. Feu entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT)
Feu períodes d’1 a 2 minuts d’esprint cada 5 minuts durant el vostre entrenament aeròbic.
Part 3 de 4: Exercicis oblics o de maluc
Pas 1. Feu taulons
Poseu-vos en posició push up. Mantingueu-lo durant 30 segons a 2 minuts mentre respireu profundament.
Pas 2. Feu taulons laterals
Quan estigueu en posició push up, transfereu el pes a la mà esquerra i al peu esquerre.
Gireu cap als costats de manera que el peu dret quedi a la part superior esquerra. Assegureu-vos que la mà estigui just sota l’espatlla. Mantingueu el cos recte i mantingueu la posició entre 30 i 2 minuts. Canvia de costat
Pas 3. Fer caigudes de taulers laterals
Posa't a la posició del tauler lateral. Abaixeu el maluc esquerre 5 cm (2 polzades) i, a continuació, aixequeu-lo (10 cm). Feu 10 baixades per cada costat.
Pas 4. Fer abdominals laterals
Posa’t d’esquena amb els peus rectes a l’aire. Aixequeu el pit cap amunt, de les espatlles, utilitzant només els abdominals.
Aixeca les mans a l’aire. Arribeu al braç dret cap al peu dret girant-lo a la cintura. Ha de ser un petit moviment. Repetiu 20 vegades per cada costat
Part 4 de 4: Dieta
Pas 1. Reduïu el nombre d’aliments processats que mengeu
Centreu-vos en la retallada d’aliments ensucrats i grans elaborats.
Pas 2. Substituïu els refrescos i l'alcohol per aigua i te
La majoria de les begudes farcides de sucre tenen entre 150 i 300 calories. Es consideren calories "buides", perquè tenen pocs nutrients.
Pas 3. Ompliu el plat mig amb productes
L’altra meitat s’hauria de dividir entre proteïnes magres i grans sencers.
Pas 4. Preneu un esmorzar saludable d'entre 300 i 600 calories
Cal que el metabolisme no es ralenti i emmagatzemi més greixos a la secció mitjana.
Pas 5. Mantingueu un diari alimentari
Reduïu el que mengeu entre 100 i 500 calories, reduint menys els dies que tingueu un llarg entrenament.
