Si feu dieta, pesar-vos regularment us pot ajudar a mesurar la pèrdua de pes; no obstant això, moltes persones no saben quan trepitjar l'escala. No hi ha un període de temps fixat que funcioni per a tothom, així que trieu una rutina que us agradi i seguiu-la. Quan decidiu amb quina freqüència us peseu, assegureu-vos de fer-ho en les mateixes condicions cada vegada. Per exemple, no us peseu després d’un gran àpat un dia i, a continuació, penseu-vos a primera hora del matí l’endemà. Sigues el més coherent possible.
Passos
Part 1 de 3: Establir la vostra rutina personal
Pas 1. Decidiu amb quina freqüència us pesareu
Alguns dietistes es pesen amb la mateixa freqüència que cada dia. Altres es pesen un cop cada setmana o cada parell de setmanes. La investigació demostra que pesar-se diàriament és el millor per baixar de pes, però cal tenir en compte els pros i els contres de cada opció per decidir què us funciona personalment.
- Alguns dietistes consideren que els pesos diaris poden motivar-los i mantenir-los estrictes quant a la restricció de calories. Si us sentiu obligat a enganyar i menjar menjar ràpid, per exemple, pensar en com això reflectirà el vostre pes del matí us pot fer una pausa. Això també significa que podeu abordar ràpidament qualsevol augment de pes i ajustar la vostra dieta i exercici en conseqüència.
- Tot i això, les fluctuacions diàries diàries són freqüents. Coses com la ingesta d’aigua i sal poden causar un augment temporal de 1 a 2 lliures de pes durant la nit, cosa que pot provocar frustracions innecessàries. Algunes persones consideren que l’escala realment disminueix la motivació, ja que aquests canvis menors afecten el seu estat d’ànim negativament.
- Podeu experimentar pesant-vos cada dia contra pesar-vos cada setmana o dues setmanes. Vegeu quin mètode us fa sentir millor amb vosaltres mateixos i la vostra dieta. Escolliu el mètode que creieu que us mantindrà més emocionalment durant el difícil procés de pèrdua de pes.
Pas 2. Mantingueu les condicions estables
Si us pesareu regularment, les condicions haurien de ser coherents. Si un dia us peseu amb sabates i l’endemà descalç, això provocarà un canvi de pes. L’hora del dia també pot afectar el vostre pes.
- Mantingueu les opcions de roba coherents. Si us pesareu cada matí, per exemple, assegureu-vos de fer-ho sempre només amb un pijama posat o, encara millor, quan estigueu nu.
- El vostre pes pot canviar una lliura o dues al llarg del dia a causa de canvis corporals normals. Pesareu menys al matí, per exemple, ja que l'estómac estarà buit. És important pesar-se aproximadament a la mateixa hora cada dia per tenir una idea exacta de si està guanyant o perdent pes.
Pas 3. Conegueu quins factors poden afectar el pes de la bàscula
Voleu assegurar-vos que altres factors no afectin el vostre pes. És fàcil desanimar-se si les xifres augmenten de manera inesperada, així que apreneu els factors comuns que causen inexactitud en les escales. Intenteu evitar pesar-vos quan es juguen aquests factors.
- Tingueu en compte el pes de l’aigua. Si teniu un got d'aigua abans de saltar a la bàscula, podeu "guanyar" fins a una lliura. El pes de l'aigua també pot funcionar d'una altra manera. Si us peseu després d’un gran entrenament, potser trobareu que heu “perdut” dos quilos, només us desanimeu a tornar-los a trobar l’endemà al matí.
- L’alcohol també provoca deshidratació i provoca la retenció de líquids. Això es tradueix en aguantar el pes de l’aigua després d’una nit de beguda.
- Els aliments dels restaurants solen tenir una gran quantitat de sal, cosa que pot provocar un augment del pes de l’aigua i un nombre enganyós a la bàscula.
- La menstruació pot provocar un augment temporal del pes abans de la menstruació. Si coneixeu el vostre cicle, pot ser una bona idea abstenir-vos de pesar-vos just abans de la menstruació.
Pas 4. Assegureu-vos d'utilitzar la mateixa escala
Les escales us proporcionen una bona estimació del vostre pes aproximat. Tot i això, la bàscula típica del bany no és 100% precisa. Pot haver-hi diferències menors entre una escala i la següent. Per mesurar amb precisió si perdeu pes, seguiu utilitzant la mateixa bàscula.
Part 2 de 3: Complir la vostra programació
Pas 1. Peseu-vos a primera hora del matí
Generalment es considera el moment ideal per pesar-se. L’estómac estarà buit, de manera que no tindreu un nombre enganyós a causa d’haver consumit menjar o aigua recentment. Com que el pes de l’aigua també pot fer que canviï el nombre de la bàscula, no tingueu ni un got d’aigua abans de saltar a la bàscula al matí.
Pas 2. Peseu-vos a la mateixa hora cada setmana
Si no us peseu cada dia, decidiu-vos en un moment concret per pesar-vos cada setmana. Recordeu que els petits canvis poden afectar el pes. La coherència us ajudarà a tenir una idea de si el vostre pes generalment puja o baixa.
- Per exemple, si normalment sopeu divendres, el vostre pes pot augmentar una mica dissabte al matí. Si normalment teniu un entrenament vigorós dijous a la nit, és possible que el vostre pes baixi lleugerament el divendres al matí.
- Intenteu escollir un període de temps quan no tingueu res inusual a la vostra agenda. Si les coses són força rutinàries de dilluns a dimecres, proveu de pesar-vos cada dimecres al matí, per exemple.
Pas 3. Cerqueu maneres de controlar l'ansietat que envolta l'escala
És important que us peseu mentre feu la dieta. Pesar-se us pot ajudar a fer un seguiment del que funciona i del que no i mantenir la vostra motivació forta. No obstant això, molta gent té ansietat per l’escala. Si teniu problemes per trepitjar l’escala, busqueu maneres d’alleujar-vos l’estrès.
- Pot ajudar-vos a mostrar-vos amb quina facilitat canvia el pes. Peseu-vos una vegada, preneu un got gran d’aigua i torneu a pesar-vos. Us sorprendrà la quantitat de pes que heu guanyat només amb aigua.
- Fer coses com aquesta us pot mostrar quant fluctua el pes. Això us permetrà tallar-vos una mica de folga si guanyeu una lliura aproximadament una setmana. Recordeu que això podria ser degut a diversos factors i, finalment, el vostre pes disminuirà si s’adhereix a la seva dieta i pla d’exercici.
Pas 4. Cerqueu canvis constants al llarg del temps
No podeu esperar grans canvis ràpidament. La pèrdua de pes saludable sol presentar-se entre 1 i 2 lliures setmanals. Feu un seguiment del vostre pes en un diari i observeu com canvia lentament amb el pas del temps.
- És possible que no perdeu pes cada setmana i, algunes setmanes, us pugueu sentir frustrats en comprovar-ne l’ha guanyat. Durant aquestes setmanes, recordeu-vos fins on heu arribat.
- Per exemple, penseu en alguna cosa com "Sí, he passat de 169 a 171 aquesta setmana, però recordeu quan solia ser 206? He recorregut un llarg camí".
Part 3 de 3: evitar errors comuns
Pas 1. Minimitzeu la ingesta de líquids abans de pesar-vos
Mai no voleu trepitjar una bàscula després de beure aigua. Un got d’aigua pot fer que el pes es dispari més d’un quilo. Intenta no beure res abans de trepitjar la bàscula.
Pas 2. Eviteu pesar-vos després d'una nit
L’alcohol i el menjar que obtindreu d’un restaurant poden causar incorreccions increïbles amb la bàscula. Tot i que és pràcticament impossible guanyar pes a causa de les indulgències d’una sola nit, l’escala pot dir el contrari. La retenció d’aigua es produeix si heu tingut aliments salats o alcohol. Si teniu una nit d’enganys on sortiu amb amics, no us tortureu trepitjant la balança al matí. Espereu uns dies per tornar-vos a pesar.
Pas 3. Preste atenció a altres pistes de pèrdua de pes
Com que l'escala pot fluctuar a causa de factors aleatoris, abraceu altres pistes de pèrdua de pes. Això us ajudarà a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, fins i tot quan el número de l’escala no es mogui tan ràpidament com vulgueu.
- Preste atenció a com s’adapta la vostra roba. Si la vostra roba es deixa més fluixa, és un bon senyal que esteu perdent pes, fins i tot si la bàscula diu el contrari: recordeu que el múscul pesa més que el greix.
- Prengui les seves mesures. Fins i tot si el número de la balança no es desplaça cap avall tan ràpidament com vulgueu, estareu encantats de veure com la cintura disminueix de mida.
- Presteu atenció a com ha canviat el vostre cos. És possible que pugueu córrer o caminar més lluny a mesura que estigueu en forma.
