Fer front a la depressió pel vostre compte és molt dur. Tant si sou allunyats de la família, si no teniu amics o simplement no teniu cap xarxa de suport, és profundament difícil experimentar una depressió sense aquest suport. Tanmateix, aquesta manca de xarxa social pot ser part del que està contribuint a la vostra depressió i, per més que pugui ser, afrontar-ho, reconèixer que pot ser una part vital de la vostra autocura, ajudant el vostre viatge cap a la totalitat.
Passos
Part 1 de 5: Obtenir ajuda social
Pas 1. Uniu-vos a alguns grups de suport a la depressió
Les persones que dirigeixen aquests grups o que poblen llocs / fòrums d’aquest tipus són molt útils i experimentats. Cal parlar amb persones en la mateixa situació que tu. La majoria d’aquestes persones us poden donar consells sobre com fer-hi front (tal com ho fa aquest article amb vosaltres).
Pas 2. Truqueu als samaritans si mai teniu ganes de parlar
Hi són per ajudar-vos, de poques a moltes vegades. L’aspecte negatiu de trucar a aquesta línia d’assistència és que no poden dir-vos res sobre ells mateixos, de manera que poden sentir-se una mica despersonalitzats, però encara és important tenir l’orella que us escolta i tranquil·litzar-vos. És com assessorar per trucades sempre que vulgueu en qualsevol moment.
Pas 3. No us preocupeu per molestar al vostre metge
Fer cites periòdiques mensuals o fins i tot setmanals, no els importarà.
Comenteu el valor d’aconseguir uns bons antidepressius. Quan en trobeu alguns que us funcionin, seguiu-los. Si no funcionen al cap de tres mesos com a mínim, canvieu-los. Seguiu cercant fins que trobeu l’antidepressiu adequat per a vosaltres. (Tot i que també és acceptable si decidiu que els antidepressius no són adequats per a vosaltres. No hi ha pressió)
Pas 4. Feu coses per ajudar els altres, us sorprendrà el que pot fer feliç si fer alguna cosa tan poc com felicitar algú
Proveu de parlar amb persones dels fòrums de depressió que viuen una situació similar i busqueu que se sentin menys soles. En el procés, us pot ajudar a sentir-vos menys trist i sol.
Pas 5. No tingueu por de trucar a una ambulància si us sentiu suïcida
Recordeu que les ambulàncies hi són per una raó: emergències. Pensar en endur-te la vida és una emergència. El personal dels hospitals és molt solidari i servicial i podreu veure una infermera de salut mental en el termini d’una hora.
Part 2 de 5: fer servir les distraccions per ajudar-vos a fer front
Pas 1. Cerqueu algunes aficions per ajudar-vos a fer front
Què us dóna orgull i èxit? Troba alguna cosa que et tregui la ment … la teva ment. Els hobbies poden incloure coses com coure, pintar, cosir, treballar la fusta, renovar, restaurar un cotxe d’època, recollir coses, etc. O potser preferiu esforços físics, com ara esports, natació, senderisme, ciclisme, etc.
Quan sentiu que la tristesa comença a prendre el relleu, feu la vostra afició o exercici
Pas 2. No tingueu por de plorar
No és feble, no és estúpid, és una bona manera de sentir-se millor.
Pas 3. Si heu arribat al punt que no podeu deixar de plorar, preneu-vos una dutxa
Alguna cosa de que hi hagi tanta aigua fa que deixis de plorar.
Pas 4. Obligueu-vos a sortir al carrer cada pocs dies, fins i tot si és només un passeig ràpid de dos minuts pel carrer
No voleu estar en una caiguda tan gran que desenvolupeu agorafòbia.
Pas 5. Feu llistes de coses útils
Per exemple, com sentir-se millor, què fer per fer-se sentir millor. Enganxeu-los a la paret per recordar-vos el que podríeu fer en lloc de sentir-vos malament.
Pas 6. No es pot dormir a la nit perquè els pensaments del seu cap no s’aturaran ni desapareixeran?
Escriviu-los tots abans d’anar a dormir, és una manera excel·lent d’eliminar el neguit que els oblidareu de tots. Encara tindreu els pensaments, però és molt més fàcil apagar-los.
Pas 7. Submergiu-vos en coses divertides
Ompliu la foscor de riure, per recordar-vos que està bé riure i sentir-vos bé amb les coses. Hi ha moltes maneres de fer riure a la vostra vida:
- Mireu pel·lícules divertides o vídeos en línia. Hi ha moltes comèdies per gaudir-ne.
- Llegiu dibuixos animats o llibres divertits. Cerqueu un llibre d’acudits i llegiu-los en veu alta.
- Feu un tauler de Pinterest amb coses que us esquitxinin. Torneu a visitar-lo quan us sentiu molt baix.
- Llegiu blocs que us facin riure.
Pas 8. Passar temps amb animals
Els animals són una teràpia increïble per a les persones que se senten deprimides. Passar temps amb les vostres mascotes sense criteri i afectuoses pot augmentar els vostres sentiments i ajudar-vos a sentir-vos connectats de nou. Però no només han de ser mascotes. Podeu seure al parc i observar els ocells, visitar el zoo i observar els tigres o els ximpanzés, fer una excursió i cercar totes les activitats ocultes dels animals que normalment passen per vosaltres. Entrar al món tal com ho veuen els animals us pot ajudar a relaxar-vos, a veure les coses de manera diferent i a adonar-vos que no esteu sols, sinó que sou una part important del gran cosmos en què viviu.
Part 3 de 5: deixar-se anar
Pas 1. Sigues egoista
Voleu gastar molts diners en roba nova? Fes-ho. Voleu menjar aliments grassos però no voleu engreixar? Feu-ho igualment. Tracteu-vos perquè realment ho mereixeu. Preneu-vos un dia lliure de feina i regaleu-vos.
Pas 2. Si alguna vegada sentiu la necessitat d’estar trist, aneu-hi
Escolteu música trista, mireu pel·lícules desconcertants. De vegades l’has d’abraçar per fer-lo desaparèixer. Després et sentiràs millor.
No converteixis això en un hàbit. Una revetlla de tant en tant és una cosa; una dieta quotidiana de pel·lícules tristes, música depriment i un entorn desolador simplement augmentarà la posició, cosa que permetrà que la depressió esdevingui la vostra raó de ser. No permeteu que guanyi alimentant-lo de les coses que alimentaven la seva existència
Pas 3. Cita amb algú
Això no és per a tothom, però l’amor és una manera excel·lent de combatre la depressió. Pot semblar que l’amor no és quelcom que busqueu per millorar. Però podeu tenir la ment oberta i donar-li una oportunitat. Podeu esperar que un dia coneixeu algú que pugui canviar el vostre món en només un minut o us adonareu que el que necessiteu és algú que hi hagi estat tot el temps. Tot el que calia fer era preguntar.
- Tens por de sortir? No sigueu i penseu en la vostra salut. Un bon romanç pot marcar la diferència.
- Si us plau, no utilitzeu l’amor com a pas per curar la depressió, perquè l’altra persona pot acabar sentint-se acostumada. Doneu-los tot el suport que pugueu, perquè t’ho agraeixin tot i conèixer la veritat.
Part 4 de 5: Eliminació de les influències negatives
Pas 1. Desfer-se de totes les persones negatives de la seva vida
De vegades, cap suport és millor que el suport negatiu de persones que passen tot el temps assenyalant els vostres dèbils i atacant-vos. Les persones que busquen manipular-te, et descarreguen els seus propis problemes sense pensar en les teves necessitats i que no veuen res més que núvols foscos, són tipus negatius típics. Aquestes persones acaben fent-te sentir encara pitjor i et resten capacitat per mantenir-te complet. Per més difícil que sigui, està millor sense la seva influència sobre vosaltres.
- Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives tant com sigui possible. Fins i tot podríeu tallar els llaços amb els pitjors delinqüents, per donar-vos espai respiratori permanent.
-
Si no teniu més remei que interactuar amb una persona negativa, reduïu la interacció al mínim.
- Per exemple, si és el vostre cap, feu el que esteu fent, sigueu educats i professionals i rebutgeu qualsevol esdeveniment socialitzador en què us hagueu de barrejar amb aquesta persona; envolteu-vos de companys de treball solidaris i coneixeu les regles d’assetjament en el lloc de treball.
- O, si es tracta d’un membre de la família, deixeu clar que no participareu en els arguments anteriors ni en la competitivitat destructiva; Simplement no participeu i sigueu educats i distanciats, i assistiu només a les ocasions en què es troba aquesta persona quan realment ho haureu de fer.
- Si es diuen coses desagradables sobre tu, fes com si no les hagis escoltat i deixa que et llisquin; recordeu-vos que aquests comentaris són els intents febles i moribunds d’una persona tòxica que vol mantenir-vos embolicat en el seu drama.
- Utilitzeu una parla personal positiva per ajudar a augmentar encara més la vostra autoestima.
Pas 2. Adonar-se que les persones negatives poden induir molta culpa i / o vergonya a una persona deprimida
Si voleu eliminar aquestes persones de la vostra vida, no us sorprengueu si us sentiu culpable de no continuar la relació o si intenten fer-vos avergonyir. Espereu sentir-ne una mica, però també recordeu-vos que es tracta d’emocions negatives que formen part de les conseqüències d’estar en una relació tòxica i que, amb el pas del temps, passaran, més no estareu connectats a la font de la negativitat.
Part 5 de 5: Eliminació de la negativitat tecnològica
Pas 1. Penseu en fer una dieta tecnològica
Si heu viscut un món en línia ple de negativitat, des del ciberassetjament i el troll, fins a un flux constant de notícies negatives i comentaristes predicadors, us pot embolicar amb el vostre cap. Eliminar-vos de tota aquesta negativitat us pot aclarir la ment i proporcionar-vos una perspectiva més àmplia del que realment importa al món. Sobretot, pot ajudar-vos a recuperar el vostre sentit de si mateix que, en algun moment, pot canviar dramàticament llegint constantment massa opinions negatives en línia.
Recordeu que, tot i que moltes persones poden utilitzar l’esfera en línia per compartir una recepta de com s’ha de comportar / viure / votar / creure, etc., bona part del comentari no és més que una opinió i, quan s’enfada, una opinió, és un reflex mal informat del que aquests comentaristes senten que falten a les seves pròpies vides. No ho prengueu al cor
Pas 2. Apagueu el portàtil o l'ordinador
Tireu l'endoll del telèfon. Deixeu d'utilitzar qualsevol dispositiu digital al que sàpiga que teniu un fort fitxer adjunt. Decidiu fer un descans durant diversos dies, una setmana o fins i tot un mes. Si creieu que no podeu viure sense això, sovint és un senyal que heu d’aprendre a fer, per restablir l’equilibri i l’autocontrol.
Pas 3. Establir un règim disciplinat per a l'ús futur d'aquests dispositius
Després de fer un descans, tingueu en compte com interactuareu amb l'esfera en línia en el futur. Quins elements alimentaven la vostra depressió? Pot ser atacar i atacar en fòrums, enviar missatges de text massa, llegir massa a les actualitzacions de Facebook de la gent, intentar ser una font de tot el coneixement a Twitter, etc. ser abordat i eliminat per a totes les interaccions futures. Algunes idees que poden ajudar-se són:
- Respon correus electrònics a una hora determinada cada dia. No us desvieu més enllà d’aquest temps; feu saber a la gent que, si és urgent, us ha de trucar per telèfon. Els vostres correus electrònics no haurien de dictar la vostra vida.
- Retireu-vos immediatament dels fòrums que s’escalfin. No us deixeu atraure per cap discussió en línia desordenada o desagradable. Res no es guanya per aquestes brots; torneu quan les coses s’hagin calmat (inclòs vosaltres).
- Deixa de llegir les notícies. El món no es desfarà perquè has deixat de llegir històries desagradables. Sigueu més matisats i escollits sobre les notícies que llegiu; Mantingueu-vos informat sobre temes específics, com ara notícies empresarials o esforços humanitaris, rebent alertes de Google o notícies concretes sense submergir-vos en cap de les històries sensacionalistes destinades a empitjorar la gent. Recordeu-vos que no teniu el deure de llegir el sensacionalisme (i recordeu GIGO –– escombraries dins, escombraries fora); hi ha moltes maneres positives de mantenir un compromís constructiu amb el món en general.
- Si alguna cosa fa que et sentis negatiu, deixa de mirar-lo, deixa d’utilitzar-lo, deixa d’interaccionar-hi. Període.
Consells
- Penseu en el futur; no sempre et sentiràs així. No renunciïs a l’esperança, no pensis que a ningú li importa perquè això no és cert. Hi ha grups sencers de gent que s’entrenen per ajudar els seus semblants; vés a buscar-los!
- Sortiu del llit en el moment que obriu els ulls i mantingueu-vos fora. No tingueu la temptació de tornar-hi, ni tan sols per un moment. És molt millor estar en una altra habitació que no sigui a l’habitació, per desvincular-se de voler dormir sempre. Respireu l'aire fresc i tingueu consciència de respirar.
- Mantingueu-vos forts i impulseu-ho. Tu ho pots fer.
