La depressió us pot fer sentir que no teniu res i que no podeu continuar, de manera que és difícil sentir que teniu un propòsit. Per trobar el propòsit, comenceu creant un sentit del significat. Afegiu activitats i aficions a la vostra vida que us permetran gaudir i complir-vos. Finalment, busqueu ajuda externa si necessiteu ajuda per controlar la depressió.
Passos
Part 1 de 3: Crear un sentit del significat
Pas 1. Construir amistats significatives
Tenir amics i participar en compromisos socials és una part important per estar sa i recuperar-se de la depressió. Cerqueu persones de confiança i parleu sobre els vostres problemes. Quan us convidin a esdeveniments socials, aneu, encara que no us vingui de gust. Una vida social satisfactòria pot contribuir a un sentit del significat i autoestima.
Els bons amics us recolzaran en moments difícils
Pas 2. Establir objectius i prioritats
Ara és el moment d’esbrinar les vostres prioritats i els vostres objectius per al futur. Si no sentiu que actualment teniu direcció o propòsit, penseu en els vostres valors i en el futur que voleu tenir. Després, investigueu com arribar-hi. Estableix objectius petits i assolibles perquè sàpigues que els pots assolir.
Treballeu també per assolir els vostres grans objectius. Si el vostre objectiu és ser biòleg, intenteu obtenir un títol universitari en biologia. Si teniu propòsit de ser pares, feu passos per convertir-vos en pares, com ara acollir o adoptar un fill
Pas 3. Inicieu una pràctica d’agraïment
En lloc de buscar un propòsit com a quelcom que existeix en el futur, mantingueu-vos present i trobeu sentit a la vostra vida tal com és. Reflexionar sobre l’agraïment és una manera de romandre en l’aquí i l’ara i crear sentit. Mantingueu un diari d’agraïment com a hàbit diari per reflexionar sobre les coses que us agraeixen. No cal escriure una llarga llista; Centreu-vos en les coses que realment us proporcionen un agraïment.
Acostuma a escriure tres coses cada dia que agraeixes. Per exemple, és possible que estigueu agraïts per l'aire condicionat en un dia calorós, per un desplaçament sense problemes cap a la feina i per un cafè satisfactori durant el vostre descans
Pas 4. Connecteu-vos a l’espiritualitat
Moltes persones troben la realització i el propòsit de participar en una pràctica espiritual. Us pot ajudar a sentir-vos connectat amb altres persones i forces fora de vosaltres. Tant si esteu connectat a una religió o pràctica espiritual com si en busqueu una, connecteu-vos a un lloc on us sentiu còmode i experimenteu una sensació de creixement. Creure en un poder fora de tu mateix pot ajudar a aportar sentit i connexió a la teva vida.
Si no esteu segur per on començar, consulteu esglésies locals, sinagogues, temples, centres de meditació o altres llocs espirituals que us interessin
Pas 5. Substituïu els vostres pensaments negatius per altres de positius
Moltes persones que pateixen depressió tenen un pensament negatiu. Si voleu canviar aquests patrons, reconegueu que els pensaments negatius només són pensaments i que sovint no són certs. Desafia aquests pensaments pensant racionalment i substituint-los per afirmacions més saludables i positives.
- Acostuma a trobar una perspectiva positiva sobre els teus pensaments negatius per animar-te a canviar la teva mentalitat.
- Per exemple, si us sentiu desesperats o desemparats, substituïu els pensaments negatius com ara: "No canviarà res" o "M’he fotut massa" per "Vénen i vénen moments difícils" o "Sempre puc triar un altre començar."
Part 2 de 3: Afegir a la vostra vida
Pas 1. Creeu rutines significatives
Si no esteu segur de quin és el vostre propòsit ni de com crear-ne un, feu com si en tinguéssiu un. Si no teniu feina, aixequeu-vos i prepareu-vos al matí com si us dirigís al vostre treball de somni. Fins i tot només dutxar-se i vestir-se al matí pot proporcionar-vos una motivació suficient per anar al gimnàs, passejar el gos o aconseguir queviures.
- El comportament sovint precedeix la motivació, de manera que fer alguna cosa quan no tens ganes de fer-ho ajuda a canviar els patrons de comportament negatius.
- Estigueu orgullosos fins i tot dels vostres petits èxits.
Pas 2. Voluntariat
El voluntariat és una manera excel·lent de contribuir a la vostra comunitat, augmentar la felicitat i aportar satisfacció a la vostra vida. Ajudar els altres pot treure la ment de les seves pròpies lluites i problemes i posar la seva atenció en ajudar les persones que necessiten ajuda. Cerqueu una oportunitat de voluntariat a la qual vulgueu contribuir i us sentiu atret per contribuir.
Si us encanten els animals, feu un voluntari en un refugi d’animals. També podeu oferir-vos voluntaris per ajudar els nens en un programa extraescolar, una biblioteca, un centre religiós o un altre lloc que us parli
Pas 3. Trobeu una nova afició
Hi ha alguna cosa que sempre hagi volgut provar, però que mai no hagi tingut? Participa en una nova activitat o afició que t'emocioni. Ara és el moment d’explorar alguna cosa nova o construir una habilitat. Participar amb alguna cosa nova pot ser emocionant i aportar un nou sentit del sentit a la vostra vida.
Proveu alguna cosa com la pintura, el karate, la fusta, l’escriptura de cançons o l’agulla
Pas 4. Seguiu la vostra formació o carrera
Pregunteu-vos si us sentiu realitzats en la vostra feina i educació. Potser heu acabat la feina o voleu trobar una carrera professional que ajudi a la gent. Mai és tard per fer un canvi, tinguis l’edat que tinguis. Si no podeu tornar a l’escola, feu un canvi professional en un camp que se senti més alineat amb el que voleu fer.
Si us interessa ajudar altres persones, proveu de treballar com a treballador social o en serveis socials
Pas 5. Passar temps fora
Sortir a l’exterior us pot ajudar a aclarir la ment, reduir l’estrès i disminuir els símptomes de depressió. Amb una major sensació de benestar, és possible que us sentiu més motivat per perseguir les vostres passions i explorar allò que us proposa. Passar temps a l’exterior sovint comporta algun tipus d’activitat, us exposa al sol i us ajuda a connectar amb la natura.
Feu un passeig per la natura, planteu un jardí, feu senderisme o visiteu un parc local
Pas 6. Exercici
L’exercici és una bona manera d’afrontar la depressió. Fins i tot si no sou esportistes, podeu gaudir de l’activitat física i trobar-hi propòsit. Per exemple, proveu d’entrenar-vos per a una cursa de 10k, unir-vos a una classe de spin o assistir a classes de ball. Fer objectius d’exercici us pot ajudar a sentir-vos bé, fixar-vos i complir els vostres objectius i ajudar-vos a fer front a la depressió.
Treballar cap a un objectiu de condicionament físic us pot ajudar a créixer emocionalment i a posar la vostra ment a aconseguir quelcom del qual us pugueu sentir orgullosos
Part 3 de 3: Buscant ajuda
Pas 1. Consulteu un terapeuta
Si encara no teniu un terapeuta que us ajudi a fer front a la vostra depressió, considereu-ne una. Un terapeuta us pot ajudar a comprendre i afrontar els vostres sentiments, pensaments i comportaments i us pot ajudar a aprendre estratègies per recuperar-vos de la depressió. Els terapeutes saben escoltar perquè pugui sentir-se còmode compartint obertament els seus pensaments i sentiments.
Podeu trobar un terapeuta trucant a la vostra clínica de salut mental local o al vostre proveïdor d’assegurances. També podeu obtenir una recomanació d’un metge, amic o familiar
Pas 2. Consulteu amb un psiquiatre
Si feu tot el possible per fer front a la depressió i esteu veient un terapeuta però encara teniu problemes, pot ser que arribi el moment de considerar els medicaments. La medicació us pot ajudar a sentir-vos més estable i a fer front a la depressió amb més eficàcia. Un cop estigui en un estat millor, és possible que pugueu aconseguir els vostres objectius. Parleu amb un psiquiatre sobre com prendre medicaments.
Els medicaments solen tenir efectes secundaris. És possible que hàgiu de provar diversos medicaments abans de trobar-ne un que funcioni
Pas 3. Assistiu a un grup de suport
Reuneix-te amb altres persones que també tenen depressió a través d’un grup de suport. No us heu de sentir sols, aïllats ni jutjats perquè els altres membres entenen com és tenir depressió i lluitar per trobar un propòsit. Aquest és un lloc on podeu parlar obertament sobre les vostres experiències i sentiments, donar i rebre suport i rebre consells d'altres persones que hi han estat.
