La depressió atípica és un subtipus de Trastorn Depressiu Major (MDD). Es presenta com un cert conjunt de símptomes diferents dels que suggereixen MDD. El terme "atípic" no significa que sigui rar o rar. Significa la presència d’un conjunt diferent de símptomes identificatius. Malgrat aquestes peculiaritats, hi ha maneres de tractar la depressió atípica.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir ajuda
Pas 1. Reconeix els símptomes
Igual que altres formes de depressió, la depressió atípica pot ser causada per una barreja de factors que contribueixen com la genètica, el medi ambient, el trauma infantil i la química cerebral. Els símptomes de la depressió atípica inclouen:
- Un estat d'ànim que pot augmentar a causa de les coses positives que passen a la vostra vida. Això difereix de la MDD, en què l'estat d'ànim sol estar deprimit fins i tot davant d'esdeveniments positius.
- Hipersomni, que dorm més del normal, a la nit o durant un augment de la migdiada durant el dia. La son suma almenys 10 hores o més al dia. Això és diferent del MDD, que pot causar hipersomni o insomni (insomni).
- Sensació de pes als braços o cames, o sensació de ser pesat, que dura més d’una hora al dia
- Un patró consistent de sensibilitat o personalització en les relacions, en què una persona sovint creu que està sent rebutjada o rebutjada quan no ho és
- Augment de la gana que pot provocar un augment de pes. Això és diferent del MDD, que pot provocar augment de pes o pèrdua de pes.
- Problemes d’imatge corporal o por a l’augment de pes
- Relacions poc saludables amb els aliments, com ara bulímia, restriccions extremes dels aliments o excés de menjar
Pas 2. Diagnosticar la depressió atípica
Per diagnosticar la depressió atípica, el metge comprovarà si té almenys cinc símptomes depressius. Aquests símptomes s’han de produir durant un període de dues setmanes com a mínim.
Si no heu vist cap metge o terapeuta per obtenir un diagnòstic oficial, consulteu un professional tan aviat com pugueu. El vostre metge o terapeuta avaluarà els antecedents mèdics i familiars, els símptomes que tingueu i les circumstàncies actuals de la vostra vida per obtenir un diagnòstic correcte
Pas 3. Combatre la depressió amb teràpia conductual cognitiva (TCC)
La teràpia de comportament cognitiu ha demostrat ser extremadament útil per tractar la depressió atípica. Un terapeuta format en tècniques de TCC us pot ensenyar estratègies de comportament per trencar el cicle de la depressió i participar en activitats que pal·lien la depressió. És important que treballeu amb un terapeuta per garantir que el vostre tractament de TCC sigui efectiu. També és important comptar amb un terapeuta per si sorgeixen problemes difícils, com ara tractar traumes passats, que necessiteu ajuda per solucionar.
- Una part important de la TCC implica identificar patrons de pensament automàtics negatius o poc útils i desafiar aquests pensaments. És possible que la persona deprimida tingui pensaments com: "Mai milloraré mai" o "A ningú no m'agrada". El terapeuta us demanarà que noteu aquests pensaments quan es produeixin i us ensenyarà a preguntar-vos si realment hi ha veritat en aquests pensaments.
- Per exemple, si el vostre pensament negatiu és "A ningú no m'agrada", el vostre terapeuta pot assenyalar el contrari, com ara els amics que van contactar amb vosaltres durant l'última setmana. És possible que hagueu rebutjat aquestes persones perquè us sentiu deprimit, però les proves demostren que a la gent li agrada.
- Depenent de les vostres circumstàncies o història, les vostres sessions poden incloure habilitats de gestió de l’estrès, formació en habilitats socials, habilitats d’assertivitat o maneres d’ajudar-vos a afrontar les relacions esgotadores.
- Si teniu antecedents de traumes o abús, les vostres sessions us ajudaran a processar les vostres experiències per disminuir el seu impacte en el vostre estat d’ànim.
Pas 4. Seguiu el tractament
La depressió no és una condició que pugueu tractar per vosaltres mateixos. No importa la fortalesa que tingueu ni la riquesa de la vostra experiència, necessiteu almenys una mica d’ajuda si voleu vèncer la depressió. Si no tracta la depressió atípica, pot empitjorar. Per això, el tractament per a la depressió sempre ha d’incloure psicoteràpia i, en la majoria dels casos, medicaments amb recepta.
És essencial seguir sempre el vostre pla de tractament, fins i tot quan us sentiu millor. Abandonar la medicació o la teràpia pel vostre compte o saltar-vos la sessió probablement provocarà una recaiguda i haureu de començar de nou
Mètode 2 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Preneu SSRI
Els antidepressius solen ser prescrits pel vostre metge o psiquiatre per a la depressió atípica. Els ISRS són un tipus comú d’antidepressius amb menys efectes secundaris. Els ISRS funcionen augmentant la quantitat de serotonina disponible al cervell. Alguns exemples d’ISRS inclouen Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil i Zoloft.
La seva dosi dependrà de la recepta del vostre metge o psiquiatre
Pas 2. Proveu antidepressius addicionals
Un altre grup antidepressiu són els SNRI, que funcionen augmentant la quantitat de serotonina i norepinefrina disponibles al cervell. Aquest grup inclou medicaments com Effexor XR, Cymbalta i Pristiq.
- NDRI és una altra opció. Afecta els nivells de norepinefrina i dopamina al cervell. Inclou un medicament anomenat Wellbutrin.
- També podeu prendre antidepressius atípics, anomenats així perquè no s’adapten perfectament a altres categories d’antidepressius. Aquesta categoria d'antidepressius inclouen Remeron i Viibryd.
Pas 3. Preneu els MAOI
El grup més antic d’antidepressius són els IMAO, que s’han demostrat eficaços per tractar la depressió atípica. També ajuden als símptomes relacionats, com l’ansietat i el pànic. Els medicaments d’aquest grup inclouen Parnate i Nardil.
- Tot i que els IMAO són molt eficaços, no s’utilitzen tant com el nou tipus d’antidepressiu com els ISRS. Generalment s’utilitzen com a últim recurs si altres tractaments no funcionen degut en part a efectes secundaris greus.
- Els IMAO requereixen que l’usuari segueixi una dieta estricta, ja que pot tenir interaccions perilloses (o fins i tot mortals) amb certs aliments i altres medicaments, com píndoles anticonceptives, descongestionants i certs suplements a base d’herbes.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Cerqueu activadors
Quan us trobeu deprimit, observeu el que el provoca. Feu una llista per fer un seguiment i buscar patrons de coses que us causin la depressió. Intenteu evitar els desencadenants que us causen la depressió i teniu un pla de com reaccionar si els trobeu.
També podeu treballar amb la vostra família i amics si no podeu identificar els activadors pel vostre compte
Pas 2. Feu els vostres objectius a curt termini a la vida
La depressió dificulta la vostra capacitat per veure clarament el futur. Normalment, les persones deprimides no poden relacionar-se amb el futur. Per lluitar contra la vostra depressió atípica, planifiqueu la vostra vida. Assoliu-vos objectius a curt termini i premieu-vos en assolir-los.
- Els objectius poden ser terapèutics o generals.
- Anotar els vostres objectius també us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Una manera d’ajudar a mantenir la depressió a ratlla és cuidar-se. Això és cert tant per al cos com per a la ment. Assegureu-vos que dediqueu temps a fer coses que us agraden fer cada dia, com ara llegir, fer jardineria, anar a passejar o mirar un episodi del vostre programa de televisió preferit. També passa més temps amb les persones de la teva vida que t’agraden. Això us pot ajudar a elevar l’estat d’ànim.
Pas 4. Feu una dieta equilibrada
Quan tingueu depressió atípica, feu una dieta plena de verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres, que us ajudaran a mantenir els nivells de nutrients uniformes i a equilibrar el vostre estat d’ànim.
- No us ometeu els àpats. El vostre cos necessita energia per lluitar contra la vostra depressió.
- Eviteu l’alcohol, que és un depressor i empitjora els símptomes de la depressió. L'abús a llarg termini pot causar efectes com psicosi, pèrdua de memòria i danys físics al cervell o al fetge.
Pas 5. Dormiu quantitats normals
Amb depressió atípica, voldreu dormir més de 10 hores al dia. Per combatre-ho, intenteu dormir menys cada dia. Dormiu de set a vuit hores a la nit i eviteu la migdiada. Això us ajudarà a regular els vostres patrons de son, cosa que us ajudarà a estar fresc i equilibrat.
Pas 6. Exercici
Fer exercici pot ajudar amb la depressió, ja que allibera endorfines, que són les hormones per sentir-se bé que poden millorar l’estat d’ànim. En un estudi recent, les persones que feien almenys 40 minuts d’exercici moderat, com córrer, córrer o aeròbic, de tres a cinc vegades a la setmana tenien millors efectes antidepressius que els medicaments.
També podeu provar el ioga, que té els avantatges de fer exercici, a més d’ajudar a reduir l’estrès
Pas 7. Practicar la positivitat
Preneu nota dels pensaments negatius que teniu cada dia. Intenta canviar-los per pensaments més positius que t’ajudin a sentir-te millor. Com que hàgiu fet del pensament negatiu el vostre hàbit, us pot ajudar a practicar pensaments positius constantment per convertir-los en una part natural del vostre pensament.
A mesura que les creences negatives l’han derrocat, les positives l’ajudaran a portar una vida millor i més sana
Consells
- Assegureu-vos de trobar un psiquiatre especialitzat en la depressió atípica. Voleu assegurar-vos que el vostre terapeuta us pugui ajudar amb els vostres problemes específics.
- Per obtenir recomanacions sobre quins medicaments són els millors per a vosaltres, és important consultar un metge general o demanar-li al vostre psiquiatre.
