El brot de coronavirus ha arrencat moltes famílies i llars, comprenent que ha deixat innombrables persones que se senten incertes sobre el futur. És possible que no pugueu canviar les circumstàncies actuals, però podeu donar-vos certa tranquil·litat desenvolupant una rutina constant a casa. Penseu en les vostres necessitats personals i estil de vida i intenteu crear un pla d’acció que s’adapti millor a vosaltres i a la vostra llar.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir un horari normal
Pas 1. Anar al llit i despertar-se a una hora constant
Establiu-vos una hora d’anar a dormir constantment i feu el possible per mantenir-vos-hi cada nit. Si us trobeu llançant i girant, creeu una rutina relaxant, com prendre un bany calent 90 minuts abans de planejar dormir. Intenteu dormir almenys 7 hores cada nit perquè pugueu sentir-vos el màxim descansat i refrescat possible.
- Per exemple, si treballeu al matí, intenteu anar a dormir a les 23:00.
- No utilitzeu productes electrònics abans d’anar a dormir, ja que poden dificultar l’adormiment.
Pas 2. Xateja amb els teus amics i familiars per estar connectat
Trieu com a mínim un dia per trucar a un ésser estimat per registrar-se. Les aplicacions de xat de vídeo, com ara FaceTime, Skype i Zoom, poden afegir un toc més personal a la conversa i fer que estigueu a l’habitació amb algú. Si no teniu temps per fer una trucada, proveu de enviar missatges de text als vostres amics i familiars perquè pugueu estar en contacte amb freqüència.
- Els xats en grup són una manera excel·lent de mantenir-vos en contacte amb els vostres éssers estimats.
- Per exemple, podeu trucar a un amic o membre de la família cada divendres a les 16:30 o a qualsevol hora que us convingui.
Pas 3. Feu tasques domèstiques cada dia
Penseu en les coses més urgents que cal fer, com rentar els plats o aspirar el terra. Dediqueu 30 minuts aproximadament per endreçar la vostra llar, fins i tot si només esteu treballant en petites tasques. Si voleu estar més organitzat, assigneu diferents tasques a diferents dies de la setmana.
Per exemple, podeu aspirar dilluns, netejar les finestres el dimarts i netejar la pica del bany el dimecres
Pas 4. Prepareu menjars i aperitius saborosos
Dediqueu-vos una mica de temps al matí, a la tarda o al vespre per obtenir junts els ingredients del vostre menjar. Cuineu les carns crues amb antelació i prepareu els vostres acompanyaments abans de planificar un àpat. Aquest tipus de planificació us proporciona molt de temps per preparar-vos i us pot treure molta tensió del vostre horari.
Mengeu els vostres aliments frescos abans d’obrir conserves, ja que anirà malament molt més ràpidament
Pas 5. Feu una rutina d'entrenament de 30 minuts per mantenir-vos actius
Feu que la sang bombi amb alguns burpees, flexions, gatzonetes i altres exercicis. Feu-los tots seguits, com si fos un circuit, o espaieu-los durant un entrenament més llarg. Comenceu amb 10 repeticions de cada exercici, o per moltes que us senti còmode fer. Idealment, intenteu reservar 30 minuts cada dia per fer un bon entrenament.
- Per exemple, podeu reservar temps de 12:00 a 12:30 per fer exercici durant la setmana.
- Intenteu fer 75 minuts d’exercici intens, com córrer o saltar amb corda, cadascun feble.
- Els gats de salt són una altra manera excel·lent de mantenir-se en forma.
- Utilitzeu equips d’exercici a casa si el teniu, com ara bandes de resistència o una corda per saltar.
Variació:
Elaboreu un pla d’exercicis senzill si no sou tan mòbil. Utilitzeu una cadira, taula o taulell per realitzar alguns exercicis bàsics. Seieu a la cadira i poseu-vos dret per fer una posició a la gatzoneta. A més, podeu situar-vos en una posició de flexió al costat del taulell i fer-hi faux flexions.
Pas 6. Dediqueu temps a aficions i activitats relaxants
Dediqueu-vos com a mínim 30 minuts per relaxar-vos i fer alguna cosa divertida, com llegir, jugar a videojocs, completar una manualitat o fer alguna altra activitat que us agradi. Si us sentiu especialment a la vora, doneu-vos un temps per meditar i relaxar-vos.
- Per exemple, podeu fer alguna cosa relaxant de 19:00 a 19:30, o el temps que vulgueu.
- Els trencaclosques i els llibres per pintar són formes relaxants de relaxar-se.
- Proveu d’utilitzar una aplicació de meditació per ajudar-vos a concentrar-vos en la respiració i els pensaments. Insight Timer és un recurs excel·lent per a això.
Consell:
Dediqueu-vos temps cada dia per pensar en una cosa que agraïu, encara que no sigui significativa. Practicar l’agraïment pot ajudar-vos a canviar la vostra perspectiva i a millorar la vostra mentalitat.
Pas 7. Dediqueu-vos un cert temps per veure les notícies
No deixeu les notícies enceses durant tot el dia, amb tots els informes i actualitzacions constants, les notícies poden ser aclaparadores per escoltar-les constantment. En lloc d’això, doneu-vos 20 o 30 minuts per veure un reportatge abans d’apagar el televisor completament.
- Per exemple, podeu veure les notícies de 9:00 a 9:30 AM i, a continuació, fer una pausa la resta del dia.
- Si us agrada tenir el televisor engegat, deixeu un programa o programa de televisió divertit en execució en segon pla.
Mètode 2 de 3: gestionar l’horari de la vostra família
Pas 1. Mantingueu reunions familiars un cop a la setmana perquè tothom estigui a la mateixa pàgina
Tria un moment en què tota la casa estigui disponible i, a continuació, reuneix-te en algun lloc de casa teva. Aprofiteu aquest temps per esbrinar l’aspecte de l’horari de tothom per poder crear un pla d’acció. Reviseu els compromisos laborals i escolars de tothom per tenir una millor idea de com serà la vostra rutina.
- Les reunions setmanals són una manera excel·lent de registrar-se i veure com va tot el món.
- Per exemple, podeu organitzar una reunió familiar a les 19:00 o en un altre moment quan tothom estigui disponible.
Pas 2. Escriviu l’horari de la llar en una pissarra
Dividiu el dia en trossos petits i manejables, que poden proporcionar una mica de claredat i organització addicionals. Anoteu qualsevol nota important sobre el vostre horari laboral o incloeu un calendari específic per a l’aprenentatge dels vostres fills. Empleneu la pissarra diàriament o setmanalment perquè pugueu fer un seguiment del que ve. A més, configureu un toc de queda aproximat per a tothom perquè pugueu estar refrescats.
Per exemple, podeu dedicar-vos de 8:00 a 8:30 a esmorzar, de 8:30 a 10:30 a treballar o ajudar els vostres fills a l’escola i, a continuació, feu-vos un descans de 10:30 a 11:00 abans de dinar
Consell:
Si no sou un fan dels horaris escrits, proveu de seguir un horari aproximat. Si conviu amb parents, expliqueu què voleu fer i quan ho voleu fer. Per exemple, la vostra llar pot acordar sopar a les 18:00 sense que estigui escrit en algun lloc.
Pas 3. Desenvolupeu un pla d'aprenentatge per als vostres fills
Poseu-vos en contacte amb l’escola dels vostres fills i comproveu si hi ha algun pla d’aprenentatge en línia. Utilitzeu els recursos de l’escola, així com eines d’aprenentatge en línia gratuïtes, per crear un calendari aproximat d’ensenyament domèstic que els vostres fills puguin seguir. Doneu als vostres fills molts descansos perquè no se sentin aclaparat amb la transició a l’ensenyament domèstic.
- Cerqueu a YouTube seminaris web divertits que entretinguin i educin el vostre fill alhora.
- Scholastic ofereix molts recursos gratuïts al seu lloc web per ajudar-vos durant el brot.
Pas 4. Creeu un horari de menjars equilibrat per a la vostra llar
Anoteu un pla de menjars aproximats per a la setmana que ve. El vostre pla no ha de ser elegant, sinó que només us heu de centrar en menjars senzills i senzills que us mantindran plens i sans durant la brot. Trieu aliments que gaudireu a tothom i que siguin fàcils de trobar a les botigues de queviures.
- Visiteu el lloc web de la vostra botiga de queviures local per veure si tenen un servei de recollida. Cada setmana, podeu passar per la botiga sense preocupar-vos de xocar amb altres compradors.
- Els menjars senzills com la sopa o els entrepans poden fer un bon àpat.
- Proveu de menjar en horaris constants. Per exemple, podeu esmorzar a les 8:30 AM, dinar a la 13:00 i sopar a les 17:30.
Pas 5. Entreteniu els vostres fills amb jocs i temps lliure
Oferiu als nens petits moltes estones durant el dia escolar. Doneu-los temps per veure la televisió o jugar amb ells a un joc de taula. Després d’haver ficat els vostres fills al llit, també podeu entretenir-los amb una història d’anar a dormir.
Diferents nens voldran fer coses diferents. Si el vostre fill és més relaxat, potser preferirà mitja hora de TV o videojocs, mentre que un nen més actiu pot voler jugar a l’etiqueta
Mètode 3 de 3: Treballar des de casa
Pas 1. Configureu un espai de treball dedicat
Intenteu no treballar des del llit o el sofà; en lloc d'això, busqueu un racó tranquil de casa on pugueu treballar i concentrar-vos. Dediqueu temps a aquesta zona només quan esteu treballant perquè pugueu relaxar-vos i relaxar-vos en altres llocs de casa vostra. Si conviu amb altres persones, recordeu-los que no us molestin mentre esteu treballant.
Per exemple, podeu romandre a la vostra zona de treball de 8:00 a 12:00 i després fer una pausa per dinar d’una hora en alguna altra part de casa vostra. Després, podeu acabar la vostra jornada laboral de 13:00 a 17:00
Pas 2. Creeu un calendari de treball per vosaltres mateixos
Pregunteu al vostre empresari quin és el pla de treball. Depenent del lloc de treball, és possible que el vostre empresari us recomani treballar a l'oficina o canviar a un estil de treball remot. Elaboreu un calendari aproximat perquè pugueu centrar-vos en tasques específiques a realitzar al llarg de la setmana.
- Si no esteu segur de què us heu de centrar, no dubteu a demanar ajuda al vostre superior. La transició a un nou espai de treball pot ser difícil i el vostre cap hauria d’estar disposat a treballar amb vosaltres.
- Slack i Zoom són excel·lents maneres de mantenir el contacte remot.
- Per exemple, podeu establir un horari aproximat per treballar de 8:00 a 12:00 i de 13:00 a 17:00.
Pas 3. Vesteix-te pel dia que et despertes
Canvieu el pijama per una cosa còmoda que normalment treballareu. Probablement us sentireu més productius si esteu vestit i llest per anar-hi en lloc de posar-vos un barnús o els vestits de mà.
Pas 4. Preneu pauses de 10 minuts al llarg del dia
Doneu-vos una estona per parar-vos, estirar-vos i caminar si heu estat molt asseguts. Si conviu amb un company d’habitació o familiars, preneu-vos una estona per saludar i mantenir una breu conversa. No dubteu a prendre un aperitiu o un got d’aigua mentre esteu al vostre descans.
Per exemple, si esteu treballant de 8:00 a 12:00, feu un descans de 10:00 a 10:10
Pas 5. Ajusteu el vostre horari si teniu nens petits a casa
Parleu amb el vostre cap o supervisor sobre com començar a treballar unes hores abans de l’habitual, sobretot si teniu nadons o nens petits. Comenceu la vostra jornada laboral a primera hora del matí abans que els vostres fills es despertin perquè pugueu equilibrar el vostre temps com a conserge i empleat.
Per exemple, podeu començar a treballar a les 6:00 del matí en lloc de les 8:00 del matí
Consells
- Pregunteu al vostre metge si podeu tenir cites per telèfon. És possible que hàgiu d'omplir alguns formularis de privadesa abans de començar.
- Redacta una llista de contactes d’emergència per si et poses malalt.
- Designeu una zona de casa per a qualsevol malalt.
- Renteu-vos les mans durant 20 segons diverses vegades al dia. Aquesta és una manera segura de mantenir-se sa i sanitari mentre estigui atrapat a casa.
- Feu tot el possible per tossir i esternudar al colze. Això ajuda a prevenir la propagació de gèrmens.
