Les migranyes són més difícils de conviure que els mals de cap habituals. Una de les formes més productives de conviure amb les migranyes és esbrinar què els desencadena. També podeu aprendre a controlar la freqüència de les vostres migranyes tenint cura del vostre cos. Reconèixer quan arriba una migranya i esbrinar quins tractaments us funcionen millor us pot ajudar a superar la migranya el millor possible.
Passos
Mètode 1 de 4: identificar els activadors
Pas 1. Feu un seguiment dels aliments que mengeu
Un dels desencadenants de migranya més freqüents és el menjar. Els aliments exactes que desencadenen les migranyes varien de persona a persona, però hi ha alguns aliments que desencadenen la majoria de persones que pateixen migranya. Fer un seguiment de quins aliments mengeu i quan teniu una migranya us pot ajudar a restringir quins aliments poden ser desencadenants per a vosaltres. Els desencadenants comuns de la migranya són:
- Xocolata
- Maduixes
- Vi i formatge (a causa dels sulfats de tots dos)
- Aliments amb glutamat monosòdic (MSG).
- Edulcorants artificials com l’aspartam.
- Aliments processats (que solen contenir nitrats).
Pas 2. Preste atenció als factors ambientals
Les migranyes també es poden desencadenar per coses com olors, llums, sorolls i fins i tot el clima. Si observeu que teniu migranyes amb força regularitat, feu un seguiment del tipus de desencadenants ambientals que es produeixen al mateix temps.
- Quan feu el seguiment de les migranyes, feu-vos algunes preguntes: recordeu que sempre havia olorat el mateix abans de la migranya? Passes molt de temps sota llums fluorescents? Això us pot ajudar a esbrinar els desencadenants ambientals.
- Per exemple, molts reben migranyes quan s’exposen a l’olor intensa de productes més nets i forts, com ara lleixiu. Si sovint rep migranyes després de netejar la casa, és possible que els productes més nets siguin un factor desencadenant. Penseu a canviar només a productes purs i d’alta qualitat.
- Eviteu guardar ambientadors al vostre cotxe si sovint sentiu una migranya que apareix al cotxe. La forta olor que emeten desencadena migranyes per a algunes persones.
Pas 3. Feu un seguiment de la quantitat de cafeïna que consumeix
La cafeïna pot causar migranyes si experimenta la retirada de cafeïna. Això és més probable si beveu regularment més de l’equivalent a dues tasses de cafè al dia. Fer un seguiment de la ingesta de cafeïna us pot mostrar si teniu migranyes els dies en què no beveu tanta cafeïna com ho feu habitualment.
Pas 4. Feu un seguiment dels canvis hormonals del vostre cos
Els canvis en certs nivells hormonals, especialment els estrògens, poden causar migranyes, especialment en les dones. Feu un seguiment de quan es produeixen les migranyes i de com s’alinea amb els canvis hormonals del vostre cos per veure si teniu desencadenants hormonals.
- Algunes dones amb píndoles anticonceptives experimenten migranyes a causa dels canvis hormonals que pot causar la píndola.
- Per contra, alguns metges prescriuen el control de la natalitat per ajudar a reduir les migranyes.
- Algunes dones poden experimentar migranyes poc abans que comencin els períodes, quan disminueixen els nivells d’estrògens.
Mètode 2 de 4: Control de les migranyes
Pas 1. Mantenir un horari
Com que tants factors poden causar migranyes: què mengeu, quant dormiu i què fa el vostre cos, és millor crear-vos un horari. Desviar-se de la pista o no tenir cap programa en absolut pot augmentar la probabilitat de patir una migranya.
Pas 2. Reguleu la ingesta de cafeïna
Com que massa poca cafeïna pot causar migranyes, intenteu beure la mateixa quantitat cada dia. Tingueu en compte, però, que massa cafeïna també pot causar mals de cap, així que no us en excedeu. L’equivalent a dues o tres tasses de cafè és tot el que heu de beure al dia.
Proveu de prendre cafè acabat de moldre i elaborat amb el mínim d’additius possible
Pas 3. Feu exercici regularment
En ser actius allibera endorfines, una hormona responsable de l'alliberament de serotonina, que pot combatre les migranyes. La quantitat suggerida és de trenta a quaranta minuts d'exercici al dia.
Pas 4. Beure més aigua
La deshidratació també pot causar migranyes. Beure aigua regularment de vegades pot disminuir la freqüència de les migranyes. Si l’agafeu prou aviat, beure aigua gelada pot fer disminuir la migranya.
Pas 5. Preneu suplements dietètics
Alguns pacients amb migranya troben que els suplements dietètics o medicaments a base d’herbes ajuden a prevenir les seves migranyes. 400 mil·ligrams de magnesi al dia també poden ajudar a disminuir la freqüència de les migranyes. No obstant això, abans de començar a prendre qualsevol medicament nou, haureu de parlar amb el vostre metge.
Mètode 3 de 4: reconeixement dels signes d'una migranya
Pas 1. Preste atenció als nivells d'energia
Alguns que pateixen migranya informen d’haver rebut una energia abans d’aconseguir una migranya. Si observeu que us sentiu així, prepareu-vos per la possibilitat d’una migranya.
Pot ser difícil avaluar els vostres propis nivells d’energia. Si conviu amb algú, demaneu-li que us avisi si nota alguna diferència. Us pot ajudar a rastrejar millor aquest símptoma
Pas 2. Cerqueu una aura
Molts pacients amb migranya informen que han vist una "aura" just abans de patir una migranya. L’aura pot ser llums en ziga-zaga o parpellejant, fins i tot quan els ulls estan oberts. També es pot manifestar com taques negres a la vostra visió. Si sovint obteniu una aura abans d’una migranya, reconèixer-la com a senyal d’advertència us pot ajudar a tractar-la més ràpidament.
No tothom amb migranyes experimenta l’aura
Pas 3. Tingueu en compte el dolor al costat del cap
La majoria de les migranyes es manifesten com a dolor a un costat o a l’altre del cap. Si observeu que comenceu a tenir mal de cap només per un costat del cap, pot ser que arribi el moment de prendre mesures preventives.
Preneu-vos la pressió arterial si sentiu que apareix una migranya. La hipertensió també pot causar migranyes, especialment si la migranya és local a un costat del cos
Mètode 4 de 4: Tractament d'una migranya
Pas 1. Feu servir una compresa freda
De vegades, les migranyes es poden tractar mantenint un coixí fred al costat del cap afectat. Com a alternativa, cobrir-se la cara amb un drap humit fred i fred pot proporcionar alleujament i comoditat.
Pas 2. Tendeix al teu cos
Si teniu una migranya, intenteu no centrar-vos només en el cap. Fer un massatge corporal complet (o demanar-li a la vostra parella que us en faci un) o practicar tai-txi o ioga us pot ajudar a relaxar-vos i alleujar part de la tensió que causa les migranyes.
Fer massatges freqüents també pot prevenir les migranyes. Utilitzeu-ho com a eina preventiva si, com a molts, no us agrada que us toquin mentre teniu una migranya
Pas 3. Eviteu la llum
La llum pot ser un factor desencadenant i un factor aguditzador de les migranyes. Si teniu una migranya, és millor evitar qualsevol tipus de llum. Això significa il·luminació aèria, llum natural i la llum que prové de qualsevol tipus de pantalla. Estirar-se en una habitació fosca pot ajudar a curar una migranya.
Pas 4. Demaneu una recepta al vostre metge
Si les vostres migranyes són freqüents i / o provoquen vòmits o sensibilitat a la llum, el vostre metge us pot suggerir una recepta mèdica per a la migranya. Aquests tipus de medicaments inclouen triptans o medicaments sense recepta com l’ibuprofè. En general, hauríeu de prendre aquest medicament al primer signe d’una migranya. No obstant això, poden tenir efectes secundaris greus, així que assegureu-vos de fer un seguiment de com us sentiu quan preneu la medicació.
El vostre metge també us pot prescriure un antiemètic per aturar les nàusees, que sovint passa durant una migranya
Pas 5. Obteniu atenció mèdica d'emergència si els vostres símptomes persisteixen
Si heu provat d’utilitzar diversos mètodes diferents per tractar la migranya, però els símptomes són insuportables i com a mínim no disminueixen, és possible que hàgiu d’anar a urgències. Els metges d’un centre d’urgència us poden fer una injecció per eliminar el dolor i ajudar a disminuir la migranya immediatament.
Pas 6. Obteniu una revisió mèdica completa
Especialment si teniu migranyes greus i freqüents, és important anar al metge i assegurar-vos que el dolor no sigui inofensiu. Aneu a revisar la pressió arterial i penseu en fer-vos una ressonància magnètica per descartar tumors cerebrals o qualsevol altre creixement o afecció potencialment perillosa.
En particular, hauríeu de plantejar-vos una revisió completa si vau començar a tenir migranyes com a adult
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
