Hi ha una gran varietat de dietes a base de sopes que podeu intentar ajudar a perdre pes. Algunes d’aquestes dietes, com la dieta de sopa de col, afavoreixen la pèrdua de pes a curt termini i ràpid. No obstant això, es poden seguir altres dietes a base de sopa a llarg termini, ja que la pèrdua de pes resultant és més lenta i més gradual. Seguir les pautes recomanades us pot permetre perdre part del vostre excés de pes. Reviseu els diferents tipus de dietes de sopa i trieu la que us convingui més.
Passos
Mètode 1 de 4: Preparació i planificació
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de començar una nova dieta
Abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes, és ideal veure primer el vostre metge. Podran revisar qualsevol pla de dieta que tingueu i us informaran si són segurs per a vosaltres.
- Informeu al vostre metge sobre la vostra pèrdua de pes, nutrició i pla d’exercici físic. Pregunteu-los si serà segur i adequat a les vostres condicions de salut actuals.
- Pregunteu al vostre metge si té consells per baixar de pes. És possible que us puguin proporcionar alguns recursos per ajudar-vos a perdre pes.
Pas 2. Reuniu-vos amb un dietista registrat
Un altre professional de la salut amb qui reunir-se és un dietista registrat. Aquests professionals de la nutrició us podran orientar cap als vostres objectius de pèrdua de pes.
- Trobeu un dietista que tingui com a principal objectiu la pèrdua de pes. Expliqueu-los els vostres objectius i pensaments sobre el vostre pla de dieta basat en sopes.
- El dietista també us pot ajudar a redactar plans d’àpats o ensenyar-vos a llegir les etiquetes per assegurar-vos que escolliu sopes saludables.
Pas 3. Establir objectius raonables
Amb qualsevol pla de pèrdua de pes, és útil fixar-se objectius. Aquests plans a curt i llarg termini us poden ajudar a mantenir la motivació durant tot el vostre viatge de pèrdua de pes. El vostre metge o dietista us pot ajudar a fixar-vos objectius realistes i assolibles en funció de factors com el pes actual, la salut general i les necessitats dietètiques.
- Intenteu que els vostres objectius siguin raonables. Probablement no és raonable perdre grans quantitats de pes molt ràpidament.
- Assegureu-vos també que sigueu realistes quant de temps podeu seguir la vostra dieta i el vostre pla d’exercici.
- Si teniu un objectiu a llarg termini (com ara una quantitat més gran de pèrdua de pes), fixeu-vos objectius més petits i a curt termini.
Pas 4. Redacta un pla de menjars
Redactar un pla d’àpats setmanal específic us pot ajudar a seguir la vostra dieta i obtenir els resultats de pèrdua de pes que desitgeu. Un cop hàgiu sabut quina dieta heu de seguir, anoteu notes durant tota una setmana de menjars. Inclou l'esmorzar, el dinar, el sopar, els aperitius i les begudes.
- Trieu una dieta específica que cal seguir primer. Això us ajudarà a esbrinar què heu d’incloure o què heu de deixar fora del vostre pla d’àpats.
- També pot ser útil redactar una llista de queviures corresponent per ajudar-vos a mantenir el vostre objectiu a la botiga.
Mètode 2 de 4: dieta de sopa en conserva
Pas 1. Llegiu les etiquetes de les llaunes de sopa per assegurar-vos que funcionin per a la vostra dieta
Quan compreu menjar envasat o enllaunat, és fonamental revisar primer l’etiqueta dels aliments. Això us indicarà exactament què hi ha al vostre menjar i si és adequat per a la vostra dieta.
- Reviseu les calories per porció. En funció de la dieta que seguiu o si teniu un límit de calories definit, assegureu-vos de comprar una sopa en conserva que s’adapti al vostre objectiu. Recordeu que moltes sopes enllaunades semblen 1 ració, però en general són de 2 a 3 racions per llauna.
- Trieu opcions de sodi més baixes si és possible. Moltes sopes en conserva són notòriament riques en sodi. Cerqueu sopes baixes en sodi: poden contenir-se com a "baixes en sodi", "per al cor saludables" o "opcions saludables". Moltes d’aquestes opcions tenen fins a un 50% menys de sodi que les sopes estàndard.
- Reviseu també la llista d’ingredients. Ara moltes empreses de sopes utilitzen ingredients més naturals i menys processats. Reviseu l’etiqueta per veure exactament quins tipus d’aliments s’utilitzen a la sopa enllaunada.
Pas 2. Canvieu 1 a 2 menjars al dia per sopa en conserva
Depenent de la dieta particular que seguiu o de com vulgueu dissenyar la vostra pròpia dieta basada en sopes, canvieu 1 o 2 dels vostres àpats diaris per sopar. Molts dietistes opten per prendre una sopa en conserva per dinar i sopar. Aquests són els menjars més fàcils i sensats per prendre sopa.
- Canviar 2 menjars per sopa pot provocar una pèrdua de pes més ràpida, ja que el total de calories diàries pot ser menor. Tot i això, depèn de quines sopes trieu i de quantes calories contenen.
- També podeu provar de menjar un bol de sopa lleugera just abans d’un àpat habitual; potser trobareu que disminueix la gana i us fa menys probable menjar en excés al dinar o al sopar.
Pas 3. Trieu sopes a base de brou
Quan estigueu a la botiga de queviures, veureu una gran varietat de sopes enllaunades. Enganxeu-vos a les sopes clares o a base de brou per a la vostra dieta, en lloc de sopes cremoses i més pesades.
- Les sopes a base de brou solen tenir menys calories i greixos que altres tipus de sopes.
- Intenteu allunyar-vos de les sopes cremoses, les bisques o els caramels. Pot ser que tinguin més greixos saturats i calories a causa de la nata o mantega que s’utilitza en el procés de cocció. Com a saborosa alternativa, proveu una crema de sopa de coliflor per obtenir la textura que desitgeu sense greixos.
Pas 4. Tria una sopa que tingui almenys 3 g de fibra
Una sopa amb més fibra és una opció millor en comparació amb les sopes baixes en fibra. Els aliments rics en fibra us mantenen plens durant més temps i són millors per a la vostra digestió. Les sopes de fesols són especialment riques en fibra, així com en proteïnes que augmenten l’energia.
- Reviseu l'etiqueta de la sopa per obtenir la fibra total. Normalment apareix a les seccions d’hidrats de carboni del tauler de dades nutricionals. Assegureu-vos d'ajustar el nombre segons la quantitat de racions que tingueu.
- Les sopes que es fan amb llenties, mongetes i verdures normalment contenen més fibra.
- La fibra és una part essencial d’una dieta nutritiva. Pot ajudar-vos a sentir-vos satisfet més temps i prevenir el restrenyiment i els càncers colorectals.
Pas 5. Cerqueu marques amb versions baixes en calories o "saludables"
Actualment, moltes empreses de sopes estan dissenyant dietes de sopes per a les seves línies especialitzades de sopes "més saludables". Consulteu l'etiqueta per a frases com "baixos en calories", "saludables per al cor", "elecció intel·ligent" o "opció saludable". No us oblideu de comprovar les dades nutricionals per assegurar-vos del que obteniu.
Moltes vegades, aquesta línia especial tindrà menys calories, menys greixos, menys sucre i menys sodi per porció en comparació amb les seves línies regulars de sopa
Pas 6. Preneu un esmorzar nutritiu per alimentar-vos durant el dia
Quan seguiu una dieta de sopa enllaunada, és probable que no substituïu l’esmorzar per sopa. Si no ho feu, planifiqueu un àpat nutritiu i "apte per a la dieta" per mantenir-vos en pista amb la pèrdua de pes. Menjar un esmorzar saludable augmentarà la vostra energia i pot ajudar a reduir la temptació de menjar en excés més endavant.
- Normalment es recomana prendre un esmorzar ric en proteïnes i amb molta fibra. Tant les proteïnes com les fibres us mantindran satisfets durant més temps i us donaran suport a la pèrdua de pes.
- Alguns exemples d’esmorzars rics en proteïnes i amb molta fibra inclouen: 1 gofre integral amb 1 cullerada (15 ml) de mantega d’ametlla i 1/2 plàtan, 3/4 tassa (aproximadament 60 g) de farina de civada amb fruita seca i fruits secs, 2 ous remenats amb verdures saltades i formatge baix en greixos o 1 tassa (225 g) de mató i fruita.
Mètode 3 de 4: dieta de sopa de col
Pas 1. Experimenteu amb diferents receptes de sopa de col per trobar-ne algunes que us agradin
Hi ha diversos tipus de dietes a base de sopa de col. Trieu un programa dietètic amb receptes de sopa de col que us semblin més atractives.
- La majoria de les receptes típiques de dieta de sopa de col tenen una gran varietat de verdures (incloent api, ceba i pastanaga), grans quantitats de col, aigua o brou i suc de tomàquet.
- Alguns recomanen condiments diferents o ofereixen suggeriments de condiments per ajudar a fer la sopa més saborosa o agradable.
- Com que la majoria de les dietes de sopa de col suggereixen menjar grans quantitats d'aquesta sopa, és possible que hàgiu de fer diversos lots o un lot de sopa molt gran.
Pas 2. Substituïu els menjars per sopa de col
Depenent de la dieta particular de la sopa de col que seguiu, podeu optar per substituir tots o només alguns dels menjars per la sopa de col. Tanmateix, normalment es poden menjar aliments lleugers com pollastre, verdures o arròs integral juntament amb la sopa.
- Algunes dietes suggereixen que només mengeu una barreja de fruites, verdures i la vostra sopa durant els primers dies. Després, la carn i altres aliments s’afegeixen lentament.
- Altres dietes suggereixen canviar completament de 2 a 3 àpats amb sopa de col durant els primers dies i tornar a afegir altres aliments lentament.
- A més, algunes de les dietes suggereixen menjar la sopa de col abans d’un menjar petit per ajudar-vos a omplir la sopa baixa en calories i vegetal.
Pas 3. Complementar la sopa de col amb aliments nutritius
Si se us permet incloure alguns altres aliments a la dieta de la sopa de col, trieu menjars baixos en calories i nutritius per complementar la vostra dieta.
- Els menjars han d’ésser d'entre 300 i 500 calories en total. Això dependrà de la dieta que seguiu i de la quantitat total de calories diària.
- Assegureu-vos d’incloure proteïnes magres, fruites, verdures i cereals integrals. Aquests aliments junts constituiran un àpat equilibrat.
Pas 4. Beure molta aigua per mantenir-se hidratat
Moltes dietes de sopa de col no admeten altres begudes fora dels líquids descafeïnats sense sucre. Per obtenir tots els líquids que necessiteu, beveu aigua amb els menjars. Algunes variants de la dieta també us permetran beure llet descremada o suc de fruita sense sucre.
- La majoria dels professionals de la salut us recomanen que beveu uns 8 gots d’aigua al dia.
- Enganxeu-vos a les begudes permeses durant la vostra dieta. Si us farteu d’aigua, podreu beure te i cafè descafeïnats sense sucre, suc de nabiu 100% o suc de tomàquet 100%.
Pas 5. Tingueu en compte els efectes secundaris
Algunes de les dietes de sopa de col consisteixen a menjar quantitats molt petites d’hidrats de carboni i molt poques calories. Això és especialment cert els primers dies. A causa d'això, es poden produir alguns efectes secundaris o símptomes incòmodes.
- Els efectes secundaris típics inclouen mals de cap, marejos, debilitat i problemes per concentrar-se.
- En general, aquests símptomes desapareixeran quan mengeu amb més normalitat o afegiu més aliments a la vostra dieta.
- Si els símptomes empitjoren o afecten les seves activitats diàries, consulteu un metge immediatament i deixeu la dieta.
Pas 6. No us mantingueu a la dieta més d’una setmana
A menys que el vostre metge us indiqui el contrari, aquesta dieta només hauria de ser a curt termini. Planifiqueu mantenir la dieta de sopa de col durant una setmana com a màxim per no privar-vos de carbohidrats complexos i altres nutrients importants durant massa temps.
Si seguiu un pla que us permet menjar altres aliments, és possible que pugueu mantenir la dieta més temps. Demaneu consell al vostre metge o dietista
Mètode 4 de 4: Quan ho heu de provar?
Pas 1. Proveu dietes de sopa si no teniu cap restricció dietètica
Per a la majoria de les persones que no tenen restriccions dietètiques actuals, les dietes de sopa poden ser segures i efectives. D'altra banda, si teniu restriccions dietètiques existents o problemes de salut subjacents (especialment aquells que tracten nivells de sodi o de sucre en la sang), potser voldreu evitar tant les dietes en conserva com les sopes de col.
- Moltes sopes són notòriament riques en sodi. Podeu triar opcions casolanes i baixes en sodi per reduir la ingesta de sal, però si el vostre cos té problemes per processar el sodi, és millor evitar completament les dietes de sopes.
- La insuficiència cardíaca congestiva, la cirrosi i les malalties renals cròniques dificulten el processament de sodi als ronyons. A més, l’excés de sodi pot contribuir realment a malalties cardíaques, ictus, malalties renals i insuficiència cardíaca congestiva.
- A més, la dieta de sopa de col i altres dietes de sopa baixes en carbohidrats es consideren perilloses per a les persones amb diabetis. Les persones amb diabetis han de seguir un patró de menjar fixat en què els carbohidrats siguin consistents en cada àpat. Si teniu diabetis, no intenteu fer cap dieta "de moda".
Pas 2. Intenteu la dieta de sopa de col per perdre pes a curt termini
La dieta de sopa de col pot ajudar-vos a perdre de 4,5 a 6,8 kg en 1 setmana. Tot i que la majoria de la gent pot seguir aquesta dieta durant 1 setmana amb un risc limitat per a la seva salut, és important que seguiu aquesta dieta només durant 1 setmana.
- Les dietes de sopa de col són baixes en proteïnes, carbohidrats complexos i altres nutrients vitals. A més de perdre pes en greixos i aigua, és probable que perdeu teixit magre després d’aquesta dieta. Com que perdeu nutrients i músculs mentre feu aquesta dieta, seguir-la durant més d’una setmana pot provocar problemes de salut de moderats a greus.
- A causa de la seva naturalesa a curt termini, les dietes de sopa de col no tenen cap efecte a llarg termini sobre les malalties del cor, el colesterol o la pressió arterial.
- També heu d’evitar seguir qualsevol altra dieta hipocalòrica immediatament després d’acabar la dieta de sopa de col, ja que el vostre cos haurà de reposar els nutrients perduts.
Pas 3. Penseu en una dieta de sopa després de consultar amb el vostre metge
Tot i que les dietes de sopa no solen presentar un risc greu per a la majoria de les persones sanes, sempre és una bona idea consultar amb el vostre metge abans d’iniciar un programa important de pèrdua de pes com aquest. Consultar amb el vostre metge és especialment important si teniu alguna condició preexistent, però continua sent una bona idea encara que no tingueu problemes coneguts.
- El vostre metge hauria de poder treballar amb vosaltres per determinar si una dieta amb sopa és una bona opció per a les vostres necessitats de salut. A més, el vostre metge també us pot ajudar a determinar la manera més segura d’intentar una dieta de sopa.
- Sol·licitar consell a un dietista registrat també és una bona idea, però feu-ho només després de consultar-ho primer amb el vostre metge. El vostre metge us ajudarà a determinar si la dieta és segura per a vosaltres; un dietista registrat us pot ajudar a determinar les opcions més saludables per a la vostra dieta de sopa.
Pas 4. Complementar qualsevol dieta de sopa amb canvis d'estil de vida saludable
Les dietes de sopa en conserva i sopa de col es classifiquen en dietes de moda. Tot i que les dietes de sopa enllaunades poden oferir més beneficis potencials a llarg termini que les dietes de sopa de col, hauríeu de complementar-ne una amb canvis a l’estil de vida a llarg termini, incloses opcions alimentàries nutricionals, exercici moderat i son adequat.
Pot ser fàcil recuperar el pes perdut després d’aturar la dieta amb sopes. Com a tal, confiar únicament en dietes de sopa o en altres dietes de moda pot resultar en una dieta amb yo-yo o en un cicle de pes, que pot tenir efectes negatius sobre la vostra salut, inclosa una pressió arterial més alta, un colesterol més alt i un major risc de patir malalties del cor. Si decidiu seguir una dieta de sopa, reduïu el risc de fer ciclisme amb pes mantenint opcions de vida saludables a llarg termini
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- La recepta de la sopa de col varia. No obstant això, la recepta bàsica inclou la col i les verdures baixes en calories com els tomàquets i les cebes. La barreja de sopa de ceba s’utilitza per afegir sabor juntament amb el caldo i el tomàquet.
- Consulteu el vostre metge o metge abans de començar qualsevol programa de dieta o de pèrdua de pes.
- Podeu continuar amb el pla de dieta de sopes enllaunades durant el temps que vulgueu. No obstant això, la dieta de sopa de col només s’ha de seguir durant 1 setmana.
- Les sopes enllaunades sovint contenen sal, sucre o altres ingredients que és possible que vulgueu evitar en una dieta. Per assegurar-vos que obtingueu la millor nutrició de la vostra dieta de sopes, penseu a elaborar les vostres pròpies sopes amb ingredients frescos.
