Els hipocondris, de vegades referits com a "preocupació per la malaltia augmentada", es produeixen quan una persona experimenta i té por aclaparadora de patir una malaltia o malaltia greu, tot i que els seus proveïdors sanitaris no troben proves. Es reconeix com un trastorn mental, que afecta al voltant del 5% de les persones. Tenir un ésser estimat amb hipocondria pot ser frustrant. Potser sabreu que no els passa res, però, passi el que passi, creuen que estan malalts. Podeu ajudar algú amb hipocondria ajudant-lo a obtenir ajuda professional, ajudant-lo a canviar els seus hàbits i protegint-vos establint límits.
Passos
Mètode 1 de 3: animar la persona a obtenir ajuda professional
Pas 1. Aconselleu-los que vagin al metge
Hauríeu d’ajudar el vostre ésser estimat a visitar un metge de confiança. Si han vist un metge, podeu suggerir una segona opinió per estar segur; tanmateix, un cop han vist dos metges de confiança, no haurien d’anar a veure un altre metge. En lloc d’això, suggeriu-los que visiten un terapeuta o un psiquiatre.
- Per exemple, podeu dir: "Sé que teniu ansietat per la vostra salut. Haureu d’obtenir una segona opinió només per assegurar-vos que no passa res. Tot i això, si el segon metge no troba res, hauríeu d’acceptar el diagnòstic ".
- Després de veure metges, podeu dir: "Heu vist dos grans metges que no han trobat res que us malmeti mèdicament. Crec que ara hauríeu d’anar a veure un psiquiatre o terapeuta”.
Pas 2. Recomaneu que vagin a teràpia
Si el vostre ésser estimat pateix hipocondria, pot ser que necessiteu teràpia. Els hipocondris es relacionen sovint amb l’ansietat, el trastorn obsessiu compulsiu o el trauma passat. Això vol dir que un expert en salut mental pot tractar la malaltia subjacent.
- Es calcula que un 75-85% de les persones amb hipocondria també tenen ansietat, depressió o un altre trastorn mental.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una teràpia comuna que s’utilitza per tractar els hipocondris. Durant la TCC, la persona aprendrà a identificar pensaments no saludables que causin les seves pors i a substituir aquests pensaments per pensaments més saludables. També treballaran per no malinterpretar les sensacions corporals.
- La teràpia de control de l’estrès ajuda la persona estimada a aprendre a relaxar-se i controlar l’estrès. Mitjançant la relaxació, la persona pot deixar d’obsessionar-se pels pensaments de malaltia. La gestió de l’estrès pot provocar menys símptomes d’estrès físic, com les palpitacions del cor, que es poden malinterpretar.
- La teràpia de conversa es pot utilitzar per fer front a les pors o fer front a un trauma del passat.
Pas 3. Suggeriu que parlin de la medicació amb el seu metge
Algunes persones amb hipocondria poden rebre antidepressius o medicaments antiansietat per ajudar a tractar afeccions subjacents relacionades amb la seva hipocondria. Tingueu en compte, però, que no hi ha medicaments aprovats específicament per al tractament de la hipocondria, de manera que l’ús d’aquests antidepressius es considera un ús fora de l’etiqueta. Parleu amb el vostre ésser estimat per parlar d’aquesta possibilitat amb el seu metge.
- Es poden prescriure ISRS per ajudar amb depressions subjacents o trastorns d’ansietat que poden conduir a hipocondris.
- Mai no heu de suggerir que el vostre ésser estimat prengui medicaments, sinó només suggerir-li que discutiu l’opció de tractament amb el seu metge.
Pas 4. Animeu-los a anar només al metge per a les cites programades
Moltes persones amb ansietat per la salut acudiran al metge per tots els símptomes que creguin tenir o aniran a urgències perquè creuen que tenen símptomes greus. El vostre ésser estimat només hauria d’anar al metge per a les cites programades, així que ajudeu-lo a abstenir-se d’anar al metge per a tot.
És possible que digueu al vostre ésser estimat: “Teniu una cita mèdica d’aquí a tres mesos. A la darrera cita del vostre metge, no van trobar res dolent. Hauríeu d’esperar a la cita programada d’aquí a uns mesos”
Mètode 2 de 3: ajudar-los a canviar els seus comportaments
Pas 1. Animeu-los a creure el seu metge
La majoria de les persones amb TOC encara pensaran que els passa alguna cosa, encara que el seu metge els digui que estan bé. Molts aniran a altres metges perquè estan convençuts que al metge li falta alguna cosa. Intenteu ajudar el vostre ésser estimat a acceptar el diagnòstic del metge en lloc d’obsessionar-vos que alguna cosa no funciona.
Per exemple, podríeu dir: "El vostre metge va fer diverses proves, que van demostrar que esteu sa. Creieu que les proves eren exactes i el vostre metge no us faria un diagnòstic erroni"
Pas 2. Ajudeu-los a deixar de comprovar obsessivament si hi ha símptomes
Les persones amb ansietat de salut comproven si hi ha símptomes diverses vegades al dia, de vegades més de 30 vegades al dia. Podeu ajudar el vostre amic a deixar de comprovar si hi ha símptomes ajudant-lo a registrar-se cada cop que els detecta i redueix lentament el nombre de vegades que fa aquest comportament.
- Per exemple, el vostre amic pot comptar quantes vegades comprova si hi ha símptomes. Si comproven 30 vegades al dia si hi ha símptomes, suggeriu que redueixin aquest nombre de dos a quatre l'endemà. Quan el redueixen a 26 o 27 vegades, suggeriu que baixin de dos a cinc més. Quan arribin a 23, suggeriu que disminueixin això, etc.
- Ajudeu-los a disminuir la quantitat de temps que busquen símptomes cada dia fins que queden per sota de cinc vegades cada dia.
Pas 3. Animeu-los a participar en activitats normals
Els hipocondríacs sovint deixen de fer coses, no marxen de vacances ni viatgen, eviten grups o llocs nous, deixen d’exercitar-se i fins i tot s’abstenen de tenir relacions sexuals. Animeu el vostre ésser estimat a fer més activitats. Aneu a poc a poc suggerint-los que facin una cosa que feien cada setmana fins que realitzessin la majoria de les seves activitats normals.
- Potser els digueu: "Abans estaves actiu, però ara la teva ansietat per la salut t'impedeix viure. Treballem junts per tornar a fer les vostres activitats normals ".
- Per exemple, la primera setmana podeu suggerir que el vostre amic vagi a passejar ràpidament o a sopar. La setmana següent, el vostre ésser estimat pot afegir alguna cosa més, com pujar escales o viatjar a una ciutat veïna.
- Continueu afegint activitats noves cada setmana o dues fins que el vostre ésser estimat faci la majoria de les seves activitats.
Pas 4. Ajudeu-los a adoptar hàbits saludables
L’adopció de canvis d’estil de vida saludable pot ajudar a una persona amb ansietat per la salut a sentir-se millor i menys estressada. Sovint, l'ansietat i l'estrès poden provocar símptomes que es poden malinterpretar. Parleu amb el vostre ésser estimat sobre quins hàbits saludables poden incloure a la seva vida.
- Feu una dieta equilibrada. Reduir els aliments rics en greixos saturats o trans, sucre o carbohidrats refinats pot ajudar a reduir els símptomes físics que es poden malinterpretar.
- Dormir prou us pot ajudar a reduir els símptomes relacionats amb la fatiga o la privació del son. Dormir prou també us ajuda a sentir-vos millor i a millorar l’estat d’ànim.
- Exercici. Aquesta és una altra manera demostrada de reduir l’estrès.
- Apreneu a reduir l’estrès mitjançant el ioga, la meditació i la respiració profunda.
Mètode 3 de 3: protegir-se
Pas 1. Definiu límits clars
Si un amic o un ésser estimat té hipocondria, és probable que vulgueu ajudar; no obstant això, cal establir límits clars. És possible que el vostre ésser estimat us truqui a totes hores, que us demani que visiteu les consultes del metge o que converteixi qualsevol discussió sobre les vostres pròpies malalties en converses sobre elles. Estableix límits per assegurar-te que et cuides.
- Per exemple, digueu al vostre ésser estimat que enteneu la seva ansietat per la seva salut, però que no us pot trucar a mitja nit. Feu-los saber de què faràs o de què faràs o no.
- Potser digueu: “Entenc que pot entrar en pànic a mitja nit perquè creieu que teniu una malaltia. Tot i això, no puc permetre que em truqueu per parlar després d’haver-me’n anat al llit”.
- Potser haureu de dir alguna cosa així com: “No estem parlant de quina malaltia creieu que teniu ara mateix. Estem parlant de mi i de la malaltia que m’han diagnosticat”.
Pas 2. Limiteu la quantitat de seguretat que proporcioneu
Els hipocondríacs necessiten una tranquil·litat constant per part dels metges, les seves famílies i els seus amics. És possible que ja us hàgiu trobat proporcionant una infinita tranquil·litat al vostre ésser estimat que no estan malalts. Tot i que podeu sentir que heu de recolzar i tranquil·litzar el vostre amic, donar una tranquil·litat constant hipocondríaca pot conduir a una conducta que busca més atenció en lloc d’animar-los a obtenir ajuda.
En lloc de tranquil·litzar el vostre amic, podeu dir: “Ja ho hem parlat abans i el vostre metge va dir que no teníeu cap malaltia. No et diré que estàs bé; " o bé: "No us asseguro que no esteu malalt. No sóc professional mèdic. Si el vostre metge va dir que no esteu malalt, creieu-los"
Pas 3. Eviteu que el comportament de l’altra persona interfereixi en la vostra vida
Les persones que pateixen ansietat per la salut poden deixar que afecti negativament la seva vida. És possible que acabin no fent coses o deixant que interfereixi en les seves activitats normals. Intenteu evitar que la seva ansietat interfereixi en la vostra vida.
- Per exemple, les persones amb ansietat per la salut poden deixar de fer activitats, com fer exercici, sortir en grup, conduir a llocs o anar a sopar. Intenteu que no us impedeixin fer coses que us interessin.
- També podeu trobar que l’hipocondríac sempre parla de la malaltia que creu tenir. Això pot dominar totes les converses que tingueu o poden contactar-vos tot el temps per parlar-vos de les seves pors. Treballa per no deixar que la conversa sempre estigui relacionada amb això.
- Proveu de dir coses com: "Però el metge va dir que estaves bé, així que parlem d'altres coses. Com està la teva família? Com funcionen les coses?"
Pas 4. Resistiu-vos deixant-vos sentir excés de culpa o preocupació
Si teniu un ésser estimat amb hipocondria, és possible que us sentiu culpable perquè creieu que no els recolzeu prou o que podeu ignorar una malaltia legítima. Intenta no deixar-te sentir culpable per això.
- Hauríeu de tenir cura de la persona, però decidiu ajudar-la a adonar-se que els seus símptomes no són reals. Ajudeu-los a entendre que un mal de cap és un fet habitual i normal o que els seus divertits batecs del cor estan probablement relacionats amb l’estrès.
- Podeu escoltar les seves pors i ansietats, però no els tranquil·litzeu ni els animeu. Sigues solidari, però no deixis que el teu ésser estimat habiti. En canvi, canvieu acuradament el tema després d’haver expressat les seves preocupacions.
