Si heu mantingut una bona relació amb el vostre terapeuta, pot ser difícil de fer front quan marxen de vacances. És possible que us sentiu abandonat, descuidat o ressentit, i la persona que sol parlar amb vosaltres sobre els vostres sentiments no us ajuda. Però, tot i que potser no sigui la vostra època favorita de l’any, les vacances del vostre terapeuta us poden beneficiar en donar-vos l’oportunitat de practicar les habilitats que heu après en teràpia. Podeu fer front a l’absència del vostre terapeuta més fàcil preparant-vos amb antelació, trobant maneres alternatives de fer front a les vostres emocions i practicant una bona autocura durant el descans.
Passos
Primera part de 3: Preparació per al descans
Pas 1. Eviteu cobrir terreny nou les setmanes prèvies a les vacances
Si intenteu aprofundir en temes nous i difícils poc abans que el vostre terapeuta marxi de vacances, és possible que perdeu el vostre impuls durant el descans. Pitjor encara, podríeu descobrir sentiments desagradables i després haver de tractar-los pel vostre compte. Utilitzeu les darreres sessions abans de les vacances per lligar els caps solts.
Pas 2. Parleu amb el vostre terapeuta sobre les vostres preocupacions
Un bon terapeuta entendrà que els seus clients poden estar ansiosos quan marxen de vacances i probablement tinguin algunes idees sobre com gestionar-los durant el descans. Si us preocupa no tenir les vostres sessions regulars durant unes setmanes, expliqueu-li al vostre terapeuta com us sentiu i us poden ajudar a preparar-vos.
Pas 3. Pregunteu al vostre terapeuta sobre la seva política de contacte durant les vacances
Alguns terapeutes poden estar disposats a respondre per correu electrònic o mantenir una breu conversa telefònica amb vostè si teniu una crisi mentre no hi són. Altres tenen una regla estricta de no contacte per a les vacances. Assegureu-vos d’entendre la postura del vostre terapeuta en aquest sentit abans de marxar.
El vostre terapeuta també pot tenir un company que pugui suplir-los mentre no hi sigui. Pot ser que no sigui exactament el mateix, però pot ajudar-vos si realment necessiteu algú amb qui parlar mentre no hi són
Pas 4. Demaneu al vostre terapeuta un objecte de transició
Un objecte de transició és una cosa que us recorda al vostre terapeuta. Si us sentiu abandonat o ansiós quan el vostre terapeuta està de vacances, l’objecte de transició us recorda que la vostra relació terapèutica encara existeix. Els objectes de transició poden incloure un enregistrament de la veu del vostre terapeuta, un petit element del seu despatx o una nota que el vostre terapeuta va escriure per a vosaltres. [Imatge: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Tingueu en compte que tenir aquest temps a part del vostre terapeuta és una gran oportunitat per practicar i implementar part del que heu estat aprenent
Part 2 de 3: Trobar estratègies alternatives d’afrontament
Pas 1. Demaneu ajuda addicional als vostres éssers estimats
El vostre terapeuta pot ser la vostra principal sortida emocional, però altres persones de la vostra vida també us poden ajudar. Demaneu a la vostra família i amics una mica de suport emocional i comprensió addicional mentre el vostre terapeuta no estigui.
Pas 2. Assistiu a un grup de suport
Parlar amb altres persones que tracten els mateixos problemes que vostè pot ser molt terapèutic. Cerqueu un grup de suport a la vostra zona o en línia i penseu en anar a reunions quan el vostre terapeuta estigui fora de la ciutat.
Si sou religiós, l’església, la sinagoga o la mesquita també poden ser una gran font de suport
Pas 3. Escriviu en un diari
El diari és una bona manera de processar les emocions pel vostre compte. Si descobriu idees o idees interessants durant aquest temps, podeu escriure-les i comentar-les amb el vostre terapeuta quan tornin.
- També podeu escriure cartes al vostre terapeuta i compartir-les quan tornin de vacances.
- Aquestes reflexions us poden ajudar a veure com teniu problemes quan teniu temps allunyat del vostre terapeuta. També us pot demostrar que teniu més recursos personals que sabíeu que teniu.
Pas 4. Practiqueu les habilitats que heu après en teràpia
És possible que el descans del vostre terapeuta sigui difícil d’aconseguir, però en realitat és una oportunitat per aprofitar bé les vostres habilitats. Penseu en les coses que heu treballat en sessions anteriors amb el vostre terapeuta i cerqueu maneres d’aplicar-les a la vostra situació ara.
- L’ideal seria que la teràpia no durés per sempre. Encara que encara no estigueu preparat per atacar-vos tot sol, les vacances del vostre terapeuta us proporcionaran una vista prèvia del grau de satisfacció que tindreu quan decidiu deixar la teràpia.
- Encara que l’experiència no vagi exactament de la manera que desitgeu, això us donarà a vosaltres i al vostre terapeuta alguna cosa a treballar quan tornin.
Part 3 de 3: Practicar una bona autocura
Pas 1. Posa't fàcil amb tu mateix
És normal tenir més dificultats de l’habitual per afrontar la vida mentre el vostre terapeuta no hi és. Heu estat treballant per tractar emocions i records dolorosos i ara la persona en qui confieu i en la qual confieu per ajudar-vos no està disponible. No us pegueu si us adoneu que us sentiu més fràgils o ansiosos de l’habitual.
Tracteu-vos amb la mateixa compassió que mostraríeu a un amic en la vostra situació. No els jutjaria: empatitzaria i intentaria ajudar-los
Pas 2. Mantingueu els nivells d’estrès tan baixos com pugueu
La pèrdua de les sessions de teràpia regular pot causar estrès, així que mantingueu la resta de la vostra vida el més lliure d’estrès possible. Preneu-vos el temps per relaxar-vos cada dia i eviteu assumir més responsabilitats de les que podeu assumir. Si teniu grans projectes a la feina o a l’escola, treballeu-hi amb antelació perquè no hàgiu d’afrontar un termini previst.
L’ús de tècniques de relaxació regularment us pot ajudar a controlar el vostre estat d’ànim mentre el vostre terapeuta està de vacances. Intenteu meditar, respirar profundament i practicar l’atenció plena per mantenir la calma i el centre
Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut
Et sentiràs millor mentalment i emocionalment si cuides bé les teves necessitats físiques. Dormir, fer exercici regularment i una dieta nutritiva us poden ajudar a mantenir-vos en la pista i gestionar els vostres sentiments de manera constructiva.
- Resisteix la temptació de sufocar les teves preocupacions amb una pinta de gelat. El menjar brossa pot fer que us sentiu millor durant uns minuts, però els vostres sentiments tornaran més endavant i també tindreu un trastorn de sucre o un mal de panxa.
- Eviteu beure alcohol o consumir drogues il·lícites per calmar les vostres emocions. Aquestes substàncies només agreujaran els vostres problemes a la llarga.
Pas 4. Mantingueu-vos ocupats
Cerqueu maneres de distreure’s mentre el vostre terapeuta està de vacances. Comenceu a treballar en un projecte nou, organitzeu visites addicionals amb la vostra família i amics o gaudiu d’un llibre o una pel·lícula nous. Mantenir la ment ocupada farà que el temps passi més ràpidament i fins i tot us pugueu trobar gaudint del descans.
