La depressió no és una condemna a la misèria de tota la vida. De fet, hi ha diversos tractaments que s’han vist efectius per a la depressió. Per exemple, la gestió de medicaments, la psicoteràpia i l’estimulació cerebral són maneres provades de tractar la depressió. Algunes persones troben que expressar-se de manera creativa també els ajuda a controlar la depressió. Si voleu alleujar la depressió exercint la vostra creativitat podeu provar un parell de coses. Per exemple, podeu explorar teràpies creatives per a la depressió, augmentar la vostra pròpia creativitat i provar d’utilitzar la creativitat com a mecanisme d’afrontament.
Passos
Mètode 1 de 3: exploració de la teràpia creativa per a la depressió
Pas 1. Investigueu les teràpies creatives
Les teràpies creatives o expressives són un grup de teràpies que se centren en la música, l’art i la dansa per ajudar-vos a treballar els problemes de la vida i controlar la depressió. Preneu-vos una estona per esbrinar quines opcions de teràpia creativa us poden funcionar millor i estar a la vostra disposició.
- Visiteu l'Associació Internacional de Teràpia d'Arts Expressives o els llocs web de la National Coalition of Creative Arts Therapy per obtenir més informació sobre les teràpies creatives.
- Obteniu més informació sobre les teràpies creatives parlant amb el vostre proveïdor de salut mental. Podríeu dir: "Em podríeu explicar més sobre les teràpies creatives o expressives i com em podrien ajudar?"
- Demaneu una referència a un terapeuta que practiqui teràpia creativa si el vostre proveïdor de salut mental no ho fa. Podeu preguntar-vos: "Em podríeu proporcionar una referència a un terapeuta creatiu respectat?"
Pas 2. Apreneu sobre l'artteràpia
Aquesta forma de teràpia creativa funciona permetent-vos expressar-vos, estimular els vostres sentits, comunicar-vos de maneres diferents de parlar i molt més. És una bona manera d’exercir la vostra creativitat i diversos estudis han demostrat que és una manera eficaç d’alleujar la depressió.
- Podeu gaudir de l’artteràpia i gaudir-ne si us agrada dibuixar, esbossar, pintar, esculpir, etc.
- Podeu obtenir més informació sobre artteràpia a la pàgina web de l’American Art Therapy Association.
Pas 3. Exploreu la musicoteràpia
De manera similar a l’artteràpia, la musicoteràpia us ofereix l’oportunitat d’utilitzar la creativitat per alleujar la vostra depressió. La musicoteràpia, com el seu nom indica, utilitza so, música i instruments musicals per ajudar-vos a expressar-vos i abordar qualsevol problema subjacent que pugueu tenir.
- Si ja toqueu un instrument o teniu talent musical, aquesta forma de teràpia expressiva pot ser una bona opció per a vosaltres.
- Visiteu la pàgina web de l’American Music Therapy Association per obtenir més informació sobre la musicoteràpia com a opció per a vosaltres.
Pas 4. Investigueu les teràpies de dansa i moviment
Amb aquesta forma de teràpia expressiva, utilitzeu el moviment i la dansa (amb o sense música) per expressar-vos. No només ajudeu a alleujar la vostra depressió mitjançant la part terapèutica d’aquesta forma de teràpia creativa, sinó que també esteu actius i que milloren la vostra salut.
- Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa de dansa o teràpia del moviment. Es podria dir: “M’interessa la dansa teràpia. Tinc algun motiu físic perquè això no sigui una bona idea?"
- Trobareu més informació sobre aquesta forma de teràpia a la pàgina web de l’American Dance Therapy Association.
Mètode 2 de 3: augmentar la vostra creativitat
Pas 1. Practicar l’atenció plena
Algunes investigacions suggereixen que el pensament autoreflectiu pot ajudar a augmentar la creativitat, mentre que els pensaments meditants poden augmentar els sentiments de depressió. Tenir en compte la vida quotidiana i practicar la meditació de consciència són bones maneres de ser més autoreflexius, deixar de pensar pensaments, gestionar la depressió i augmentar la creativitat.. El mindfulness us permet ser conscient del que esteu fent, sentint i pensant que us pot ajudar a controlar la depressió.
- Tingueu més en compte centrant els vostres sentits i pensaments en una cosa a la vegada i concentrant-vos només en una cosa. Per exemple, si conduïu, concentreu-vos en la conducció en lloc d’intentar menjar, truqueu a la vostra mare i conduïu al mateix temps.
- Tingueu en compte el vostre entorn. Prestar atenció als detalls del vostre entorn pot provocar creativitat. Per exemple, preneu-vos un moment per notar l’aspecte de la llum del sol i utilitzeu-lo per inspirar-vos de manera creativa. Tanqueu els ulls i submergiu-vos a la calor o feu una foto de la llum solar sobre un arbre cobert de neu.
- Proveu la meditació conscient com una forma de calmar-vos i abordar els pensaments i sentiments depressius que pugueu tenir.
Pas 2. Feu una passejada
Aquesta senzilla activitat us pot ajudar de diverses maneres. Investigacions recents suggereixen que caminar us pot ajudar a ser més creatiu. A més, caminar és una manera de ‘moure’t’ quan la depressió et fa sentir que no tens energia i et dóna suport a la teva salut general.
- No us hauríeu de sentir com si hagués de ser una llarga caminada o fins i tot un passeig amb força. Intenteu fer un passeig tranquil fins a la cantonada i tornar. Si el manteniu així, podríeu trobar que voleu caminar més lluny o més ràpid.
- Si ho necessiteu, configureu una alarma per recordar-vos que heu de caminar cada dia. Per exemple, podeu configurar una alarma per després de sopar per recordar-vos que heu de passejar.
- Demaneu a un familiar o amic que sigui el vostre amic caminant. Poden ajudar-vos a rendir comptes, animar-vos i ajudar-vos a combatre l’aïllament i la retirada de la depressió. També podeu passejar la vostra mascota o la mascota d’un amic o veí.
Pas 3. Feu un descans mental
De vegades, la vostra ment pot quedar atrapada en un cicle de pensament negatiu o pot ser que estigueu tan enfocat a afrontar un problema que us quedeu atrapats. Alguns estudis indiquen que prendre un "descans psicològic" d'un problema pot ajudar a augmentar la vostra creativitat. També pot ajudar a alleujar la depressió centrant la ment en una altra cosa, preferiblement en alguna cosa positiva i creativa.
- Intenteu aclarir-vos la ment durant uns moments i concentrar-vos en la respiració. Si la vostra ment comença a desviar-se, torneu-la a respirar suaument.
- Visualitzeu-vos fent alguna cosa creatiu, relaxant o tranquil. Per exemple, us podríeu imaginar en una terrassa davant del mar pintant una imatge de la costa.
- Feu alguna cosa que involucri la vostra ment que no estigui completament relacionada amb la tasca. Per exemple, podeu fer un descans de cinc minuts per treballar en un encreuat o llegir.
Pas 4. Desenvolupeu el sentit de l’humor
Tot i que podeu sentir que no hi ha res de què riure quan combatreu la depressió, encara ho heu d’intentar. Riure o simplement somriure pot ajudar-vos a augmentar el vostre estat d’ànim i a ajudar-vos a desenvolupar una perspectiva més positiva. A més, la investigació suggereix que les persones que tenen un sentit de l’humor saludable són més creatives que les persones que es prenen la vida més seriosament.
- Feu una llista de les coses que us han semblat divertides en el passat. Incloeu una o dues d’aquestes coses a la vostra rutina diària. Per exemple, si alguna cançó en particular us feia somriure, toqueu-la de tant en tant.
- Envolta’t de coses que et facin riure. Per exemple, poseu un fons de pantalla còmic al telèfon, compreu una broma del calendari del dia per al vostre escriptori o poseu una imatge divertida al portàtil.
Mètode 3 de 3: Utilitzar la creativitat com a mecanisme d’afrontament
Pas 1. Abraça el teu costat creatiu
En molts casos, un episodi depressiu pot sufocar la creativitat. Pot ser que no tingueu l’energia ni el focus per ser creatius. No obstant això, els estudis indiquen que ser creatiu pot augmentar el vostre estat d’ànim. En altres paraules, tot i que potser no us vingui de gust, ser creatiu us pot ajudar a alleujar la depressió, cosa que, al seu torn, us pot ajudar a ser més creatiu.
- Fins i tot si només teniu 5 minuts per pintar, cantar a la dutxa o ballar mentre us asseceu, proveu de fer quelcom creatiu cada dia.
- Mantingueu materials i subministraments per fomentar la vostra creativitat a mà. Per exemple, si la música us inspira, tingueu a mà els auriculars i les llistes de reproducció. O, si l’escriptura és vostra, mantingueu el llapis i el paper a prop.
- També podríeu planejar veure un programa o una pel·lícula divertida diverses vegades a la setmana. Tria alguna cosa que realment et faci riure la panxa.
Pas 2. Expressa els teus sentiments de manera creativa
Quan pensis a expressar els teus sentiments, pots pensar en parlar amb algú o fer un diari. Però hi ha moltes maneres d’expressar com se sent i que també exerceixen la vostra creativitat. En utilitzar la vostra creativitat per expressar-vos, gestioneu les vostres emocions i feu alguna cosa positiva.
- Escriviu una cançó, un poema, una obra de teatre o una història curta que expressi el vostre sentiment. No l’heu de compartir amb ningú, però podeu utilitzar-lo com una forma d’alliberar tensions i abordar les vostres emocions.
- Proveu la vostra mà en fotografia o videografia. Hi ha infinitat d’aplicacions i programes que poden ajudar a que gairebé qualsevol imatge, selfie o vídeo mostrin com us sentiu d’una manera creativa i artística.
Pas 3. Utilitzeu la creativitat per ser més socials
Un dels signes de depressió és retirar-vos de les activitats que normalment us agraden i passar menys temps amb les persones que us interessen. Unir-vos a grups comunitaris, fer classes o fins i tot actuar us pot ajudar a alleujar la depressió perquè us anima a estar al costat d’altres persones. També us ofereix l’oportunitat i un motiu per participar en activitats que us agraden.
- Preneu una classe grupal o classes particulars per desenvolupar la vostra habilitat creativa i talent. Per exemple, podeu fer classes de ball privades o unir-vos a una classe grupal de la vostra comunitat.
- Troba un soci creatiu. Pot ser un membre de la família, un amic o algú que coneguis a una classe. Aquesta persona i vosaltres us podeu animar a ser creatius.
- Consulteu grups Meetup locals per trobar dansa, escriptura i altres classes i activitats.
Pas 4. Recordeu el vostre enfocament
Si feu activitats creatives amb l’objectiu de ser famós o crear una obra mestra, potser us decebrà i us desanimarà. Recordeu, però, que el vostre objectiu és utilitzar la creativitat com a forma de controlar la depressió. No us preocupeu pel producte acabat ni per l’acabat. Centreu-vos en el procés d’utilitzar les vostres habilitats, talents i interessos per ajudar-vos a alleujar la depressió.
