La confiança és important per a interaccions socials positives, per tenir un bon rendiment a l’escola i per avançar en la vostra carrera professional. Si creieu que la vostra confiança és baixa, és possible que defugiu de noves oportunitats o eviteu coses que us resultin difícils. Amb aquests consells i trucs, podeu treballar per construir la vostra confiança i augmentar la vostra autoestima per afrontar tot allò que la vida us llança. Tenir més confiança requereix temps, així que seguiu endavant, encara que sigui difícil.
Passos
Mètode 1 de 13: feu una llista de les vostres qualitats positives
1 6 AVIAT
Pas 1. Pot semblar una tonteria, però seieu i escriviu una llista
Comenceu per cinc coses que us agradin de vosaltres mateixos i intenteu afegir alguna cosa a la llista cada dia. Si no se us acudeix res, proveu de preguntar als vostres éssers estimats què els agrada de vosaltres per començar.
Per exemple, podeu escriure: "Sóc amable, estimo, sóc un art apassionat, sóc creatiu i sóc un bon amic"
Mètode 2 de 13: aprendre una nova habilitat
0 6 AVIAT
Pas 1. Feu alguna cosa fora de la vostra zona de confort
Si mai no heu intentat jugar a escacs, jugueu a uns quants jocs en línia per aprofitar-vos. Si no sou el millor cuiner, proveu de fer un plat que mai no hàgiu tingut. Construïu la vostra confiança en àrees més petites per millorar la vostra autoestima general.
Intenteu ampliar la vostra zona de confort lentament i constantment amb el pas del temps
Mètode 3 de 13: Fer exercici regularment
0 10 AVIAT
Pas 1. Intenteu fer 30 minuts d’exercici moderat al dia
No només us farà sentir més forts i sans, fent exercici allibera productes químics al cervell que us faran sentir més feliços. Potenciarà el vostre estat d’ànim general i us pot trencar el dia si us sentiu atrapat.
Fer exercici no ha de significar anar a un gimnàs i posar-se la bomba. Podríeu nedar, trotar, fer ioga, saltar a la corda o fer una rutina d’entrenament a casa
Mètode 4 de 13: passa temps amb gent que t’aprecia
0 5 AVIAT
Pas 1. Les persones negatives solen disminuir la vostra confiança
En lloc d'això, passeu temps amb amics i familiars que us inspirin i us empenyin a ser el vostre millor jo. Sabreu que algú és bo per estar a prop si us sentiu emocionat i feliç de passar l’estona amb ell.
- Les persones que redueixen la vostra confiança poden fer comentaris despectius sobre vosaltres o dir-vos que els vostres objectius són ximples. Probablement se sent esgotador quedar-se amb ells i és possible que els estigueu evitant inconscientment.
- Si voleu formar un nou grup d'amics, proveu d'unir-vos a un club per conèixer gent interessada en una afició vostra.
Mètode 5 de 13: feu alguna cosa que gaudiu cada dia
0 8 AVIAT
Pas 1. Feu-vos feliços fent alguna cosa divertida
Podria ser una manualitat, una obra d’art, un passeig per la natura, una caminada, un trot o fins i tot llegir un bon llibre. Dediqueu 15 minuts a fer alguna cosa que us agradi per augmentar el vostre estat d’ànim i millorar la vostra autoestima general.
Proveu de fer un descans de la tecnologia mentre feu això. Pot ser agradable allunyar-se de les pantalles una estona
Mètode 6 de 13: Poseu-vos dret i feu contacte visual amb les persones
0 6 AVIAT
Pas 1. El llenguatge corporal és un gran indicador de confiança
Quan interactueu amb altres persones, assegureu-vos de mantenir el cap i la barbeta alçats, posar-vos drets i mirar la gent als ulls quan parleu amb ells. Mantingueu les mans fora de les butxaques i planteu els peus en una posició àmplia.
Si escolteu parlar algú més, practiqueu les habilitats d’escolta activa fent un gest amb el cap i fent contacte visual
Mètode 7 de 13: portar roba neta i practicar una bona higiene
0 6 AVIAT
Pas 1. Quan es veu bé, també se sent bé
Intenteu dutxar-vos cada dia, rentar-vos els cabells, netejar-vos les dents i vestir-vos de roba neta. Si t’agrada el maquillatge o les joies, fes-les servir també! Intenta presentar-te d’una manera que et faci sentir segur.
Si voleu un vestuari nou, però no voleu perdre el banc, proveu de trobar una botiga de segona mà a la vostra zona
Mètode 8 de 13: Sigues honest amb tu mateix
0 1 AVIAT
Pas 1. En algunes àrees de la vida, és possible que encara tingueu molt a aprendre
Tenir confiança no significa sobrevalorar les teves pròpies capacitats; en lloc d’això, intenteu reconèixer on us podria faltar lleugerament i després treballeu per millorar aquesta àrea.
Per exemple, si acabeu de començar una nova feina, probablement encara no ho sabreu tot sobre l’empresa. Dediqueu una estona a aprendre dels vostres companys de feina per fer la millor feina que pugueu fer
Mètode 9 de 13: apreneu a dir "no"
0 8 AVIAT
Pas 1. No cal que us expliqueu a ningú
Si us sentiu aclaparat i no voleu assumir una altra responsabilitat, digueu "no". Al principi serà difícil, però un cop el practiqueu, esdevindrà una segona naturalesa.
Dir "no" sovint pot semblar que decebem amics o familiars. No obstant això, aclaparar-vos amb responsabilitats només us farà sentir pitjor i pot conduir a una baixa autoestima
Mètode 10 de 13: perdoneu-vos pels vostres errors
0 10 AVIAT
Pas 1. Intenteu recordar que només sou humans
Tothom comet errors i no ets diferent. Intenta perdonar-te les coses que vas fer en el passat per poder seguir endavant. No us mantingueu a un nivell més alt que tothom.
Si teniu problemes per perdonar-vos per alguna cosa, proveu de preguntar si perdonareu el mateix error a un amic. A continuació, utilitzeu aquest perdó
Mètode 11 de 13: desafia els teus pensaments negatius
0 8 AVIAT
Pas 1. Intenta atrapar-te quan penses coses dolentes sobre tu mateix
Si observeu un pensament negatiu, qüestioneu-lo per veure si realment és cert. Quan comenceu a qüestionar la vostra auto-conversa negativa, podeu ajustar el vostre pensament amb el pas del temps.
- Per exemple, si creieu que alguna cosa com "Els meus amics probablement no m'agradin", proveu de preguntar-vos: "És cert?" El meu amic no em va convidar a passar l’estona la setmana passada?"
- O, si creieu alguna cosa així, "Mai superaré aquesta prova", pregunteu-vos: "Com ho sabeu? Es pot explicar el futur?"
Mètode 12 de 13: utilitzeu una auto-xerrada positiva
1 7 AVIAT
Pas 1. Repetiu frases cada dia fins que us comenceu a creure
Preneu-vos uns instants abans d’anar a la feina o a l’escola per mirar-vos al mirall i recordar les vostres característiques positives. Podeu dir alguna cosa que creieu sobre vosaltres mateixos o que vulgueu creure sobre vosaltres mateixos. Proveu de dir coses com:
- "Sóc una persona intel·ligent".
- "Sóc un bon pare".
- "He realitzat moltes coses importants a la meva vida".
- "A la gent li agrada passar temps amb mi".
Mètode 13 de 13: obtenir ajuda d’un professional de la salut mental
0 5 AVIAT
Pas 1. Si realment lluiteu amb la vostra confiança, un professional us pot ajudar
Podran trobar l’arrel de la vostra baixa confiança perquè pugueu desafiar els vostres pensaments i trencar qualsevol patró de pensament negatiu. Un professional de la salut mental també us pot ajudar a aconseguir altres objectius, com ara millorar les vostres relacions o fer canvis a la vostra vida.
