Les persones dramàtiques poden ser difícils d’acostar-les perquè tendeixen a reaccionar excessivament i convertir en petits problemes en grans crisis. La manera com les persones dramàtiques responen a problemes menors i majors pot fer que les altres persones se sentin estressades i incòmodes. Tanmateix, hi ha algunes maneres de gestionar les reaccions a diferents situacions i deixar de ser tan dramàtic.
Passos
Mètode 1 de 4: controlar les vostres reaccions
Pas 1. Identifiqueu els activadors i eviteu-los
Una manera de mantenir les reaccions sota control és allunyar-se de les situacions i de les persones que us provoquen fortes reaccions. És possible que no pugueu evitar certes persones i situacions, però podeu trobar maneres de limitar la vostra exposició o fer aquestes experiències més agradables.
- Per exemple, si tendeix a reaccionar d’una manera excessivament dramàtica si arriba tard a la feina, proveu de marxar 10 minuts abans del que soleu fer.
- O bé, si tens un amic que et torna boig, intenta limitar el contacte amb ell o ella. Si us trobeu amb l’amic, només podeu dir alguna cosa com: “Hola! M’agradaria poder quedar-me i xerrar, però tinc pressa. Que tinguis un bon dia!"
Pas 2. Preneu-vos un moment
Abans de fer o dir res, pot ser que us sigui útil dedicar-vos un moment i processar una mica les vostres emocions. Per exemple, podeu anar a una altra habitació i respirar profundament per calmar-vos, escoltar una cançó relaxant o simplement examinar com us sentiu.
Per excusar-vos, proveu de dir alguna cosa com: “He de córrer al bany. Dóna’m uns minuts i podrem continuar parlant”
Pas 3. Sintonitza les teves emocions
Si reps notícies decebedores, és possible que tinguis algunes emocions negatives fortes. Si voleu assegurar-vos que no reaccioneu excessivament a la situació, és possible que hàgiu de deixar-vos sentir aquests sentiments i pensar què signifiquen.
- Per exemple, si acabeu d'aprendre que suspeneu una classe, és possible que noteu un nus a l'estómac o que tremoli les mans. Preneu-vos un moment per pensar per què us sentiu així. Per exemple, pot ser que tingueu por del que podrien dir els vostres pares o que us decebui de vosaltres mateixos.
- Intenta centrar-te específicament en allà on t’orienten les teves emocions. Moltes vegades, podeu trobar que hi ha una altra emoció per sota del que originalment sentíeu.
- Per exemple, si us sentiu enfadat, podeu resseguir la necessitat de justícia. En pensar i processar lògicament els vostres sentiments, podríeu trobar que l’ansietat, la pena o alguna altra emoció realment alimenten la vostra experiència.
Pas 4. Desafia els pensaments negatius que sorgeixen
Una de les raons per les quals algunes persones reaccionen excessivament a determinades situacions és que tenen pensaments negatius que no es qüestionen. Per exemple, si heu après que suspeneu una classe, podríeu pensar en vosaltres mateixos: "Sóc un fracàs!" Tanmateix, aquest pensament no és un reflex exacte de la situació. És una reacció dramàtica.
Quan us observeu que sobredramatitzeu una situació com aquesta, preneu-vos un moment per identificar i desafiar el pensament. Per exemple, podeu reformular el pensament "Sóc un fracàs". a alguna cosa així com: “Vaig pensar que passava la classe, però no ho estic. Tot i això, segueixo fent bones coses a les meves altres classes, de manera que això és només un contratemps temporal"
Pas 5. Preneu una mesura més raonable
Després d’haver desafiat qualsevol pensament negatiu, podeu començar a buscar solucions al vostre problema. Per exemple, en lloc de donar un copet a un armari o plorar obertament al passadís, podeu decidir programar una cita amb el vostre professor per preguntar-vos si podeu fer alguna cosa per millorar la vostra nota.
Fins i tot si l’acció que feu no condueix a un resultat positiu, continueu cercant solucions. Per exemple, si el vostre professor diu que no podeu fer res, comenceu a fer plans per millorar les notes del semestre o del curs escolar següents
Pas 6. Reflexioneu sobre com vau gestionar la situació
Per garantir que les vostres reaccions siguin adequades, també és important reflexionar sobre com vau gestionar la situació. Podeu fer-vos algunes preguntes per determinar si heu gestionat bé la situació. Si responeu que sí a alguna d’aquestes preguntes, és possible que hàgiu de treballar en algunes coses:
- Hi ha alguna cosa que lamenti de la seva resposta o que desitgi canviar?
- Vau atacar algú que intentava consolar-vos o ajudar-vos?
- Sent la necessitat de demanar perdó per tot el que va dir o va fer?
- Tenies la sensació d’estar fora de control en algun moment?
- Heu fet alguna hipòtesi injusta sobre algú?
- Vau sentir la necessitat de retirar-vos d’altres per fer front a la situació?
Mètode 2 de 4: Millorar-se
Pas 1. Consulteu un conseller o terapeuta
Parleu sobre els vostres problemes i situacions. Amb ajuda i consells professionals, es pot aclarir el focus dels problemes i el drama. Hi ha molts avantatges addicionals per veure un terapeuta.
- Els resultats de la teràpia són duradors. La teràpia positiva us pot salvar de ser massa dramàtic en situacions futures.
- Pot provocar emocions reprimides i no descobertes. Això no només és bo psicològicament, sinó que pot evitar futurs drames basats en qüestions que ni tan sols no coneixíeu.
- Es minimitzaran les respostes passiu-agressives. Treballar problemes anteriors amb un terapeuta us ajudarà a evitar els comentaris escarpats que sovint causen drama.
Pas 2. Sigues positiu per evitar el drama
Triar entre optimisme i pessimisme és difícil, però és una elecció. Penseu en els canvis de perspectiva següents per millorar la vostra actitud.
- Quan les cames estan cansades després d’un llarg dia, sigueu feliços de poder caminar.
- Si us molesta el drama familiar, sigueu feliços de tenir una família viva.
- Estar cansat al matí es pot girar fàcilment adonant-se que tothom no té llit.
Pas 3. Treballeu el llenguatge corporal
Tenir un llenguatge corporal inadequat o confús pot provocar greus interpretacions errònies i dramatúrgia. No cal provocar una escena ni desafiar algú mitjançant un simple malentès. Intenta transmetre un llenguatge corporal no confrontatiu.
- Descreuar els braços. Sembla defensiu i tancat.
- Trobeu fins i tot terreny amb altres persones. Si estan asseguts, seure al seu costat. Poseu-vos de manera uniforme amb ells.
Mètode 3 de 4: Calmar-se
Pas 1. Feu un pas enrere
Reflexioneu sobre la situació pel que és. Penseu si us hauríeu de molestar o no. Si s’allunya de la situació o la persona amb qui s’agreuja, és probable que no pugui crear dramatúrgia.
- Feu una passejada per la quadra. Feu la vostra caminada el temps suficient per ignorar el que us ha provocat el drama.
- Aneu a fer una pausa per prendre un cafè. Seu i relaxeu-vos. Estigueu al moment i gaudiu de la situació en lloc de parar en una situació dramàtica.
- Practiqueu pensant en la situació lògicament en lloc de veure-la des d’un punt de vista emocional.
- Llegiu alguna cosa. Canvieu el vostre enfocament submergint-vos en una altra història o en un altre món. T’oblidaràs del drama mentre imagines personatges i escenaris del llibre.
Pas 2. Practicar la respiració profunda diàriament
Respirar profundament us calmarà i us permetrà parlar amb calma i claritat. Inspireu profundament durant uns segons, després mantingueu la respiració durant un ritme i expireu més temps del que respiràveu. Aquest procés reduirà l'estrès, l'ansietat i la pressió arterial, a més de millorar la salut del cervell, cosa que hauria d'ajudar et tranquil·litzes.
Pas 3. Calma’t amb el ioga
Els beneficis del ioga són abundants. No només assolireu un estat més tranquil amb les accions meditatives, sinó que practicar ioga us pot ajudar a deixar de ser dramàtic d’altres maneres.
- El ioga t’ajuda a controlar l’estrès. Com menys estressat estigueu, menys probabilitats tindreu de sobredramatitzar una situació.
- Les teves habilitats per afrontar-te milloraran. Un dels avantatges del ioga és que podreu manejar millor situacions difícils i és menys probable que us deixeu de forma sobre alguna cosa mínima o trivial.
- Afineu la concentració amb el ioga. Si aguditzeu la concentració, serà més fàcil identificar els problemes i situacions que es poden ignorar i els que justifiquen una resposta escalada.
Mètode 4 de 4: Realització d’una autoavaluació
Pas 1. Penseu en el vostre paper en el drama
Una manera fàcil de resoldre una situació dramàtica és aturar-la. Sigues introspectiu sobre la situació i determina si ets tu qui causa el drama.
- La gent tendeix a apartar-se de tu? És possible que sigueu la persona plena de dramatisme que provoca estrès en totes les situacions i no volen fer-hi front.
- Si la gent interromp les converses amb vosaltres i respon constantment amb respostes breus com "Sure" o "Whatever", potser no vulguin parlar amb vosaltres a causa del drama imminent.
- Quan sembla que sempre estàs en una disputa amb la gent que t’envolta i que no tenen els mateixos problemes, és probable que siguis una font de drama.
Pas 2. Empoderar-se
Sentir que no té control de la seva vida pot fer que reaccioni de maneres excessivament dramàtiques. Si us trobeu en una situació que us descontenta o que us desperta altres respostes emocionals negatives, recordeu-vos que podeu fer-hi alguna cosa. No cal que us quedeu en una situació que us perjudiqui.
Per exemple, si teniu una relació amb algú que us prem els botons o que no us escolta, teniu l'opció de dir alguna cosa o d'acabar la relació
Pas 3. Restar importància a la situació
Conegueu quines batalles escolliu i les persones aprendran a escoltar quan parleu. Com més focs encengueu per qüestions petites, més probable és que altres comencin a deixar d'escoltar.
- Intenteu ignorar les petites coses que diuen i fan les persones que us posen nerviosos. Per exemple, no val la pena molestar-se amb una amiga si es pren el vostre llapis sense demanar-ho. Tot i això, seria important abordar el comportament del vostre amic si té l’hàbit d’utilitzar amb freqüència la vostra roba i altres objectes personals sense preguntar-vos-ho primer.
- El pensament lògic pot ajudar-vos a calmar-vos i ser menys dramàtic. Mentre reflexioneu sobre les coses, seguiu un tren de pensament més meta pensant en el pensament, els sentiments i el comportament.
Pas 4. Centreu-vos en el positiu
El pensament negatiu pot fer que se senti infeliç i que pugui representar algunes d’aquestes emocions, però pot reformular els pensaments negatius per convertir-los en positius. Sempre que tingueu un pensament negatiu, preneu-vos un moment per replantejar-lo perquè sigui positiu. També podeu practicar la positivitat mantenint un diari d’agraïment on enumereu tot allò que us agraeix. Practicar gratitud pot millorar la vostra autoestima i ajudar-vos a sentir-vos més feliços.
- Per exemple, si veieu que un amic us va dir alguna cosa a l'esquena, és possible que us enxampeu pensant: "Tothom m'odia". Per replantejar aquest pensament, podríeu canviar-lo per una cosa semblant a: "Tot i que aquest amic va dir que alguna cosa significa de mi, tinc altres amics que m'accepten i es preocupen per mi".
- Per tenir un diari d’agraïment, comenceu a enumerar les coses que us agraeixen per començar amb les més bàsiques. Tens un llit per dormir? Menjar per menjar? Roba a l’esquena? Aleshores, a mesura que la vostra llista s’allargui, comenceu a prestar atenció a les petites coses que cal agrair, com ara una bonica posta de sol o passar una estona divertida amb els vostres amics.
Pas 5. Eviteu els negocis d'altres persones
És probable que no sàpiguen de què parlen els altres o que falti algun dels detalls i després s’intercepti a si mateix en la situació. Mantingueu-vos fora d’això i no us preocupeu innecessàriament. Si no us involucra i no és realment una gran cosa, no cal que us entreu en pànic.
Consells
- Penseu en el temps que es perd quan creeu un drama. Es crea tensió innecessària en les seves relacions i el seny es deteriora per l’estrès.
- Imagineu quantes persones a part de vosaltres mateixos tenen problemes molt més grans com la malaltia i la fam. Quins són els seus problemes més grans que els seus?
Advertiments
- Eviteu interrompre les converses.
- Eviteu maleir, jurar o ser vulgarment innecessaris.
