Sovint s’elogia a les persones amb èxit per la seva “por” en la consecució dels seus objectius. Tanmateix, viure una vida sense por no vol dir viure en absència de por. En lloc d'això, significa arriscar-se i somiar en gran mesura, fins i tot davant de coses que et poden incomodar. A més, la por sovint pot ser útil com a eina didàctica o com a senyal d’advertència. Identificant i separant formes de por productives i improductives, serà molt més fàcil créixer i convertir-se en la millor versió de si mateix.
Passos
Mètode 1 de 10: aprofundiu per examinar les vostres pors
0 10 AVIAT
Pas 1. La por és sovint el símptoma d'una creença o problema subjacent més profund
Identificar l’origen del vostre malestar fa que sigui molt més fàcil abordar la sensació en aquest moment. Les pors racionals i les pors irracionals es tracten de maneres diferents i la manera d’eliminar la por depèn d’on provingui. Quan tingueu por, pregunteu-vos: "D'on ve aquest sentiment?" Sovint, examinar la vostra mateixa por pot ser terapèutic i això pot ajudar-vos tot sol, però fins i tot si no ho feu, almenys podeu determinar la millor manera d’avançar.
- Pot ser que la vostra por sigui biològica, és a dir, que tingueu por a tenir por ara mateix. Els exemples aquí inclouen la por a les serps o a les altures. Aquestes pors solen ser lògiques i sovint ajuden a racionalitzar-les i fer-hi front.
- La vostra por es pot basar en una experiència passada. Si eres atacat a altes hores de la nit quan eres jove, pot ser que tinguis por de la foscor. Aquestes pors són raonables, però no són racionals, i pot ser útil desafiar aquests pensaments i exposar-vos a aquestes pors.
- Una por també es pot basar en la incertesa sobre el futur. Un exemple pot incloure la por a suspendre una prova que encara no heu fet. Té sentit tenir por dels mals resultats, però pot ajudar a resoldre i combatre aquestes pors.
Mètode 2 de 10: sigueu objectius amb pors òbviament irracionals
0 6 AVIAT
Pas 1. Si sabeu que una por no és lògica, desafieu-la enfrontant-vos a la realitat
De vegades, les pors irracionals simplement es poden dissipar quan es fa un pas enrere per pensar-hi d’una manera nova. Fingiu que us mireu des d’una perspectiva en tercera persona i preneu-vos un moment per pensar si té sentit tenir por. Obligar el cervell a passar d’una por irracional a una perspectiva raonablement sòlida pot ajudar a treure el límit.
- Per exemple, si teniu por de ser robat quan passegeu amb el vostre gos a la nit, és possible que us fixeu en la taxa de criminalitat on viviu i que us adoneu de com de poc probable és que us trobeu amb un criminal o comenceu a comptar el nombre de viatges que feu. sense córrer perill.
- Si una por irracional interfereix en la vostra vida diària, és possible que tingueu fòbia. Les fòbies són extremadament habituals, però una de les millors maneres de superar-les és començar a desafiar-les i lluitar contra elles.
Mètode 3 de 10: afronteu les vostres pors lentament amb el pas del temps
1 8 AVIAT
Pas 1. L’exposició a les vostres pors us pot ajudar a superar-les
Per a alguns objectes de por, l’exposició repetida a la por us pot ajudar a augmentar la vostra confiança amb el pas del temps, cosa que us pot ajudar a no tenir por. Comenceu poc i només heu d’aconseguir el vostre camí. A mesura que us sentiu cada vegada més còmodes amb la vostra por, deixareu de tenir tanta por.
- Per exemple, si teniu por de parlar en públic, podeu començar mirant vídeos de persones que parlen en públic i empènyer-vos a compartir una idea públicament a la feina el dia següent. A continuació, treballeu lentament fins a donar brindis a casaments o reunions. En augmentar la vostra exposició al llarg del temps, podreu conquerir completament la vostra por.
- Aquest és el fonament d’una pràctica terapèutica coneguda com a teràpia d’exposició. Aquesta és una de les formes més acceptades científicament per ajudar a tractar problemes de salut mental que causen pànic, ansietat i por.
Mètode 4 de 10: Practicar l’atenció plena
0 9 AVIAT
Pas 1. És molt més fàcil suprimir les pors si estàs en sintonia amb les teves emocions
Participar en alguna forma d’atenció plena cada dia l’ajudarà a identificar, etiquetar i processar les emocions que experimenta. Coses com la meditació i els exercicis de respiració profunda us ajudaran a salvar aquesta bretxa entre el vostre cos i la vostra ment. Si us inclineu en les vostres emocions i apreneu a etiquetar-les a mesura que apareixen, tindreu més facilitat per fer front, ignorar o treballar la por que experimenteu.
- Si mai no heu meditat abans, hi ha aplicacions i vídeos de YouTube que podeu utilitzar per practicar una meditació guiada.
- Si voleu tenir més por en la vostra vida diària, l’atenció plena és una bona manera d’apropar-vos al vostre objectiu.
Mètode 5 de 10: sigues cecament optimista
0 1 AVIAT
Pas 1. Trobar el revestiment de plata en cada situació és difícil, però útil
Si teniu l’hàbit de buscar constantment el positiu cada vegada que la por o el dubte comencen a arrossegar-vos, recuperareu un cert control sobre la vostra manera de sentir. Ningú opta per espantar -no passa, però podeu triar si voleu començar a buscar activament els avantatges! Com més positiu tingueu, menys probabilitats tindreu de cedir davant aquestes sobtades molèsties d’incertesa.
- Per exemple, si teniu por de les altures i sortiu en una ruta de senderisme on us trobeu amb una carena amb una forta caiguda, us podríeu centrar en el bell paisatge o l’aire fresc dels pulmons.
- Si teniu por de fer una prova a classe, podeu recordar-vos que apreneu molt a l’escola o pensar en el divertit que serà passar l’estona amb els vostres amics un cop acabada l’escola.
Mètode 6 de 10: Milloreu la vostra confiança
0 4 AVIAT
Pas 1. És difícil tenir por si tens molta confiança en tu mateix
Si confieu en vosaltres mateixos, tindreu molta més facilitat per afrontar les vostres pors, ja que tindreu confiança en la vostra capacitat per treballar-les. Si diàriament experimenta una lleu por, comenceu a augmentar la vostra confiança. Feu coses que us coneixen bé, practiqueu coses que no us són especialment bons i manteniu una visió positiva millorant cada dia.
- Per exemple, si teniu por de demanar una promoció. Llegiu guies sobre negociacions i mireu vídeos motivadors sobre el valor per demanar allò que vulgueu. Com més confiança tingueu, menys probabilitats tindrà de guanyar la por a l’hora de revisar el vostre rendiment.
- De vegades pot ajudar a "falsificar-lo fins que ho aconsegueixi". Aquí és on simplement fas veure que tens molta confiança, encara que no ho siguis! Finalment, si segueixes actuant amb confiança, en realitat en tornaràs segur.
Mètode 7 de 10: Prepareu-vos en excés per minimitzar la por anticipada
0 5 AVIAT
Pas 1. Com més a punt se senti, menys incertesa tindrà sobre el futur
Si us fa por un resultat potencial, doneu-vos la feina per endavant per preparar-vos el més possible. Aquesta és la millor manera de lluitar contra qualsevol ansietat que tingueu pel futur. No sempre es pot controlar com se sent en aquest moment, però sí que es pot controlar l’esforç que es fa en aquest moment.
- Si teniu por d’una entrevista de feina que teniu, prepareu-vos despietadament investigant l’empresa, organitzant algunes simulacions d’entrevistes i escrivint respostes per a preguntes habituals com ara "Digueu-nos sobre vosaltres".
- Això funciona fins i tot amb pors i fòbies irracionals. Si teniu por que el món acabi, podríeu muntar un kit d’emergència per a la vostra llar i vehicle. Fins i tot si sabeu en el fons de la vostra ment que probablement no necessitareu mai aquest kit, el simple fet d’ajuntar-lo us pot ajudar a relaxar-vos el vostre sentiment.
Mètode 8 de 10: proveu coses noves
0 9 AVIAT
Pas 1. Com més còmode us sentiu incòmode, millor
La por és sovint una resposta a la incertesa, però, com qualsevol altra cosa, la incertesa es fa més fàcil d’afrontar quan més es practica. Proveu nous aliments, parleu amb desconeguts i visiteu llocs nous. Un cop vegeu com pot ser alliberador sortir de la vostra zona de confort, tindreu molt més fàcil eliminar les pors sobre el futur.
Si darrerament us heu quedat en una rutina, feu un esforç per desviar-vos d’aquesta rutina almenys un cop al dia. Encara que sigui quelcom tan senzill com anar a dinar a un lloc nou, serà productiu
Mètode 9 de 10: deixeu de tractar el fracàs com a sense sentit
0 3 AVIAT
Pas 1. Una altra manera de minimitzar l’impacte de la por és recontextualitzar el fracàs
Molta gent té tanta por del fracàs que queda paralitzada per la por. Si podeu deixar de considerar el fracàs com una cosa que cal evitar a tota costa, us sentireu molt més còmodes. Penseu en totes les vegades que heu après alguna cosa a partir de coses que no funcionen i comenceu a mirar els fracassos futurs com a oportunitats d’aprenentatge per calmar aquest tipus de por.
Suposem que no atreu un client nou a la feina. Pregunteu-vos: "Per què no he aterrat aquest client?" i, "Què hauria pogut fer d'una altra manera?" Si tractes tots els contratemps com una oportunitat de creixement, qualsevol por que experimentis no se sentirà tan improductiu
Mètode 10 de 10: reconèixer la por productiva
0 5 AVIAT
Pas 1. De vegades, la por és útil a l’hora de reconèixer el perill
De vegades, la por és important i, tot i que és desagradable, hi ha vegades que hauríeu d’escoltar aquesta irritant veu al fons del cap. Si esteu a punt de fer alguna cosa perillosa, temerària o potencialment arriscada, és possible que aquesta por us digui que ho reconsidereu. En aquests casos, la por és quelcom que cal respectar i escoltar, així que no l’ignoreu.
- Per exemple, si teniu una discussió o un desacord en què els tremps són elevats, la vostra por pot ser que us digui que calmeu la gent o que marxeu.
- Si algú us colpeja en una festa i només està donant una mena de "vibracions equivocades", és possible que aquesta petita por de la vostra ment us digui que us mantingueu.
- Algunes formes de por són fins i tot divertides. Penseu en alguna cosa com una muntanya russa o una pel·lícula de terror. La qüestió aquí és que la por en si mateixa no és necessàriament dolenta.
