Si vostè o algú que coneixes té problemes per respirar, truqueu immediatament als serveis d'emergència. Tot i això, si la respiració intensa no és una situació d’emergència, és possible que pugueu alleujar-vos sense tractament. Podeu trobar un alleujament immediat reduint el nivell d’esforç, prenent un descans o tractant la causa de la respiració intensa. A més, podeu incorporar canvis d’estil de vida per ajudar a millorar la respiració a llarg termini. Si experimenta una respiració intensa durant el son, pot canviar de posició o contactar amb el seu metge. De la mateixa manera, consulteu el vostre metge si pot tenir un estat de salut subjacent.
Passos
Mètode 1 de 4: obtenir un alleujament immediat
Pas 1. Reduïu el nivell d’esforç si l’exercici us causa una respiració intensa
L’exercici és una causa freqüent de la respiració intensa, sobretot si s’està esforçant a treballar dur. Retardar o parar uns minuts per beure aigua us pot ajudar a respirar més fàcilment. Tingueu en compte que, si continueu treballant, el vostre nivell de forma física augmentarà amb el pas del temps, de manera que no haureu de frenar ni aturar-vos tan sovint.
Escolta sempre el teu cos. Si us sentiu tranquil, reduïu la velocitat i doneu-vos temps per recuperar-vos
Pas 2. Beure un got d’aigua si pot estar deshidratat
De vegades, la deshidratació us pot fer sentir el vent, cosa que us pot provocar una respiració intensa. Afortunadament, alleujar la deshidratació és tan fàcil com beure un got d’aigua. Si la deshidratació us ha provocat una respiració intensa, hauria de desaparèixer després de prendre més líquids.
Com a alternativa, és possible que vulgueu beure una beguda esportiva per augmentar els electròlits
Consell:
És més probable que s’escalfin en un dia calorós. Assegureu-vos que porteu aigua amb vosaltres per refrescar-vos. A més, ajuda a portar un ventilador de butxaca amb vosaltres.
Pas 3. Descanseu i refresqueu-vos si us sentiu sobreescalfats o amb febre
Si us escalfeu o us sentiu malament us pot causar aire. Això és especialment cert si intenteu estar actiu. Quan us sentiu sobreescalfat o febre, seieu en un lloc fresc i doneu-vos l’oportunitat de respirar.
Si estàs malalt, continua descansant fins que comences a sentir-te millor
Pas 4. Afluixeu la roba si us queda estreta
La roba ajustada o massa petita pot restringir la vostra capacitat de respirar. Això és especialment cert si porteu peces de roba com ara un modelat o una cotilla. Assegureu-vos que la vostra roba no sigui restrictiva. Si ho fa, afluixeu o traieu la roba que us molesta.
Si una peça de roba és massa petita per a vostè, és millor triar una altra cosa
Pas 5. Preneu un antihistamínic si teniu al·lèrgies estacionals
De vegades, la respiració intensa és causada per l'estretor de les vies respiratòries a causa de la inflamació causada per al·lèrgies estacionals. En alguns casos, les vostres al·lèrgies també us poden fer sentir malament causant esternuts, picor als ulls i secreció nasal. Afortunadament, els antihistamínics sense recepta poden tractar els símptomes i ajudar-vos a respirar fàcilment.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre un antihistamínic.
- Molts antihistamínics causen somnolència, així que busqueu-ne un que no somni. Per exemple, la cetirizina (Zyrtec) i la loratadina (Claritin) són opcions no somnolents.
Pas 6. Proveu un exercici de respiració profunda si teniu ansietat
Comenceu comptant les respiracions perquè en tingueu consciència. A continuació, poseu les mans sobre la caixa toràcica. Inhale lentament fins a un recompte de 10 i ompli tota la caixa toràcica amb aire. A continuació, expireu lentament fins a un recompte de 10, deixant que caigui la caixa toràcica. Repetiu fins que us sentiu tranquil.
Com a alternativa, podeu provar la respiració diafragmàtica inhalant per tal d’ampliar l’estómac abans de la caixa toràcica i la part superior del pit. Mantingueu la respiració durant 1 o 3 segons i expireu del pit primer seguit de l’estómac
Mètode 2 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantingueu un pes saludable per a la vostra alçada i edat
Si porteu pes addicional al cos, us podreu relaxar amb més facilitat. Això significa que és més probable que experimenteu una respiració intensa. A més, és possible que tingueu més probabilitats de desenvolupar altres afeccions, com l’apnea del son, que poden afectar la vostra respiració. El millor és mantenir el pes en un rang saludable, segons la vostra alçada i edat.
- Si heu de perdre pes, feu una dieta saludable composta de proteïnes magres i molts productes frescos. A més, minimitzeu el consum de sucres afegits.
- Estar actiu cada dia també us pot ajudar a controlar el vostre pes. No obstant això, parleu amb el vostre metge abans de començar un pla d’entrenament.
Consell:
Parleu amb el vostre metge per ajudar-vos a esbrinar el millor pes objectiu per a vosaltres. Tothom té diferents necessitats que poden canviar segons el vostre perfil de salut, el nivell d’activitat i el tipus de cos.
Pas 2. Feu 30 minuts d’exercici moderat cada dia
L’exercici físic no només és excel·lent per controlar un pes saludable, sinó que també us ajuda a mantenir el cor i els pulmons sans. Atès que els problemes cardíacs i pulmonars poden causar una respiració intensa, fer exercici regularment us pot ajudar a respirar amb més facilitat.
- Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu preparats per començar a fer exercici.
- Les excel·lents opcions d’exercici inclouen caminar, trotar, nedar, aeròbic, classes en grup, kickboxing, ballar i utilitzar màquines de cardio.
Pas 3. Gestioneu la vostra ansietat per reduir-ne l’efecte
L’ansietat pot provocar problemes respiratoris i pot fer que el pit s’estrenyi. Aprendre millors maneres de fer front a l’ansietat us pot ajudar a reduir aquests símptomes. Aquí teniu algunes tècniques que podeu provar:
- Feu exercicis de respiració, com comptar les respiracions.
- 5-7 respiracions diafragmàtiques per portar oxigen al cos i calmar el sistema nerviós.
- Medita cada dia durant 5-10 minuts.
- Utilitzeu estratègies de mindfulness per ajudar-vos a centrar-vos només en el present.
- Substituïu la xerrada positiva, com ara "Ja sóc prou" o "Estarà bé", per les preocupacions que teniu al cap.
- Practicar l’autocura regularment.
Pas 4. Si ho feu, deixeu de fumar
Probablement sàpiga que fumar és perjudicial per a la respiració. Tanmateix, deixar de fumar pot ser molt difícil, sobretot si ho feu tot sol. Afortunadament, el vostre metge us pot ajudar a esbrinar quines ajudes per deixar de fumar us poden servir per deixar de fumar definitivament.
Per exemple, és possible que pugueu utilitzar goma, pegats o medicaments amb recepta per ajudar-vos a deixar de fumar. A més, és possible que el vostre metge us pugui ajudar a trobar un grup de suport que es reuneixi a la vostra zona perquè no ho hàgiu de fer sol
Pas 5. Mantingueu la vostra llar lliure de pols i al·lèrgens si teniu al·lèrgies
És fàcil passar per alt els al·lèrgens de casa que poden causar problemes respiratoris. Assegureu-vos que netegeu regularment pols, deixalles i caspa per a mascotes perquè no desencadeni les vostres al·lèrgies.
- També podeu instal·lar un filtre HEPA per ajudar a netejar l’aire de casa vostra.
- Treure’s les sabates quan entreu a casa també pot ajudar a disminuir els al·lergògens que circulen per l’aire.
Mètode 3 de 4: Respirar fàcilment mentre dorm
Pas 1. Eviteu beure alcohol a prop de dormir
Atès que l’alcohol actua com a depressor, relaxa els músculs de la part posterior de la gola. Això pot causar roncs i altres problemes respiratoris mentre intenteu dormir.
De la mateixa manera, no prengueu medicaments que deprimeixin el vostre sistema, com ara relaxants musculars
Pas 2. Eviteu els àpats abundants abans d'anar a dormir
Els àpats abundants a les poques hores d’anar a dormir poden fer respirar més i fins i tot provocar roncs. Proveu de suspendre el temps del sopar perquè tingueu almenys de 2 a 4 hores abans d’adormir-vos.
Pas 3. Dormiu de costat i no d’esquena
Quan dormiu d’esquena, la llengua i el paladar suau us poden bloquejar les vies respiratòries, cosa que us provocarà dificultats per respirar. A més, un pes addicional al pit o a l’estómac pot pressionar els pulmons i fer que respiri més intensament. Com a alternativa, dormir al costat manté les vies respiratòries més obertes.
Si teniu la tendència a rodar cap a l’esquena, podeu fixar-hi alguna cosa com una pilota de tennis a la samarreta de nit perquè no us sigui còmode girar-la. Com a altra opció, podeu comprar un dispositiu que vibri cada vegada que rodeu a l'esquena. Estan disponibles en línia o en alguns grans magatzems
Pas 4. Elevar el cap del llit
Els estudis han demostrat que elevar el cap del llit pot ajudar a resoldre la respiració intensa, millorar la qualitat del son i disminuir els símptomes de l’apnea obstructiva del son. Intenteu aixecar el cap del matalàs uns 15 cm (6 polzades) fent servir una falca o coixins.
Pas 5. Comproveu si hi ha símptomes d'apnea del son
La respiració intensa mentre es dorm pot ser causada per l’apnea del son, que es produeix quan es deixa de respirar periòdicament durant el son. L’apnea del son pot ser una afecció greu, però hi ha tractaments disponibles. Si observeu els símptomes següents, consulteu el vostre metge:
- Roncs forts
- Respiració d’aire durant el son
- Sequera de boca quan es desperta
- Cefalees matinals
- Insomni
- Somnolència diürna
- Dificultat per concentrar-se
- Irritabilitat
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament si teniu apnea del son
Si el vostre metge us diagnostica apnea del son, és possible que us recomanin canvis d’estil de vida per a un cas lleu. No obstant això, és possible que necessiteu un tractament addicional per a un cas d’apnea del son moderat a greu. Aquí teniu algunes de les opcions de tractament que el vostre metge pot oferir:
- An aparell oral pot avançar la mandíbula per ajudar-lo a respirar millor. Aquesta és l’opció de tractament més senzilla i senzilla, però no és tan eficaç com una màquina CPAP.
- A màquina de pressió positiva contínua de la via aèria (CPAP) és el tractament més freqüent contra l’apnea del son. Aquesta màquina ve amb una màscara que s’adapta a la cara per ajudar-vos a respirar durant tota la nit.
- A màquina de pressió positiva a dues vies (BPAP) també us pot ajudar a respirar de nit, però no és tan útil com una màquina CPAP. No obstant això, a algunes persones els resulta més còmode el BPAP.
Consell:
La cirurgia pot ser una opció si res més ajuda. No obstant això, és probable que el vostre metge provi primer altres opcions de tractament.
Mètode 4 de 4: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Obteniu atenció d'emergència si teniu falta d'alè o una malaltia cardíaca o pulmonar
La respiració intensa pot ser un signe d’una afecció greu, especialment si teniu problemes de salut coneguts. El millor és obtenir ajuda immediata si teniu problemes per respirar o si teniu un estat de salut diagnosticat prèviament. En alguns casos, la respiració intensa pot estar relacionada amb un problema de salut greu, com ara un atac de cor.
Demaneu al vostre metge una cita el mateix dia o visiteu un centre d’atenció urgent. Si esteu sols, és millor demanar ajuda
Pas 2. Visiteu el vostre metge si pot tenir una infecció respiratòria
Es pot produir una respiració intensa si heu tingut infeccions com la grip, bronquitis, pneumònia, refredat o infecció sinusal. Tot i que aquestes malalties sovint desapareixen sense tractament mèdic, necessiteu atenció addicional si els símptomes s’han tornat greus, com ara quan la respiració es veu afectada.
- Per exemple, la vostra infecció viral pot haver desencadenat una infecció bacteriana, que pot requerir antibiòtics. De la mateixa manera, la inflamació i la secreció poden estar bloquejant les vies respiratòries fins al punt que necessiteu un tractament respiratori.
- El vostre metge us pot recomanar les millors opcions de tractament per als vostres símptomes.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si teniu símptomes d'asma
Això pot incloure ardor, pànic o marejos, així com problemes per respirar. L’asma sovint comença a la infància, però es pot produir a qualsevol edat. Si teniu asma, pot experimentar una respiració intensa abans o durant un atac. El vostre metge us pot receptar un inhalador i possiblement altres medicaments per controlar la vostra afecció.
Si sabeu que teniu asma, utilitzeu l’inhalador si teniu problemes respiratoris
Pas 4. Parleu amb un conseller o terapeuta si teniu problemes amb l'ansietat
Ells us poden ajudar a resoldre els vostres problemes i a aprendre noves maneres d’afrontar-los. L’ansietat pot ser una condició difícil de conviure, així que no dubteu a buscar ajuda.
Busqueu un terapeuta que tingui experiència en el tractament de persones amb ansietat
Consell:
Demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta o cerqueu-ne una en línia.
