La proteïna de cànem en pols és un tipus de suplement dietètic destinat a ajudar-vos a augmentar la quantitat de proteïna vegana a la vostra dieta. Moltes persones trien pols de proteïna de cànem sobre pols de sèrum o de clara d’ou, ja que els estudis han demostrat que el cànem pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol, controlar millor la pressió arterial alta i reduir el risc de malaltia coronària. L’ús de pols de proteïna de cànem us pot ajudar a perdre pes, millorar el rendiment esportiu o proporcionar nutrició addicional a la vostra dieta. Independentment de per què escolliu utilitzar pols de proteïna de cànem, pot ser un suplement nutritiu i ric en proteïnes per a la vostra dieta.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar pols de proteïnes de cànem per perdre pes
Pas 1. Substituïu un o dos àpats per pols de proteïna de cànem
Igual que altres batuts de reemplaçament d’àpats, podeu utilitzar pols de proteïna de cànem per ajudar-vos a perdre pes d’una manera segura i sana.
- Podeu canviar un batut en pols de proteïna de cànem durant un o dos àpats diaris per ajudar-vos a disminuir la ingesta de calories en general i afavorir la pèrdua de pes. Feu que la vostra proteïna sacsegi al gust, però tingueu en compte les calories totals. Si les calories dels batuts de proteïnes són més que els àpats que van substituir, no perdrà pes.
- Podeu barrejar pols de proteïna de cànem amb aigua, llet o ametlla o llet de soja. Per afegir una mica de sabor i una nutrició addicional, podeu afegir fruita o fins i tot verdures fosques.
- La pols de proteïna de cànem proporciona al cos un suport essencial per a la pell, els cabells, els ossos i els principals òrgans, inclòs el cervell.
- Se sap que la proteïna de cànem en pols també té un alt contingut en fibra que pot ajudar a augmentar la sacietat després dels àpats.
Pas 2. Utilitzeu pols de proteïna de cànem per prendre un aperitiu ric en proteïnes
És possible que limiteu les calories o els hidrats de carboni durant el viatge de pèrdua de pes. Això pot deixar que tingueu més gana durant el dia, cosa que pot fer que vulgueu berenar. Està bé berenar! Quan bereneu, trieu un berenar controlat per calories com la proteïna de cànem en pols. Podeu fer un aperitiu amb proteïna de cànem en pols:
- Fer un batut. Combineu proteïna de cànem en pols amb fruites i verdures per obtenir un batut nutritiu. Assegureu-vos de mantenir les calories inferiors a 150 calories. Això ajudarà al vostre cos a augmentar les proteïnes i l’energia durant el dia sense afegir excés de calories.
- Creació de berenars rics en proteïnes. Podeu provar de fer "mossegades de proteïna", magdalenes de proteïnes, barres de proteïnes, budines de proteïnes o fins i tot galetes de proteïnes. Podeu trobar receptes en línia o en llibres de cuina que utilitzen proteïnes en pols per fer aperitius sans i rics en proteïnes. La proteïna en pols de cànem es pot substituir per altres tipus de proteïna en pols a les receptes.
Pas 3. Feu una dieta equilibrada
Independentment de si utilitzeu o no proteïnes de cànem en pols per reemplaçar els àpats o utilitzar-los com a suplement, un berenar ric en proteïnes, encara és important menjar una dieta equilibrada quan intenteu perdre pes.
- Una dieta equilibrada és important en la pèrdua de pes, ja que haureu de menjar una àmplia varietat d’aliments de cada grup d’aliments per assegurar-vos que satisfeu les vostres necessitats diàries de nutrients.
- Si utilitzeu proteïna de cànem en pols per fer batuts de reemplaçament de menjars, afegiu fruites o verdures (com espinacs, col arrissada o alvocat) per ajudar a complir les vostres cinc a nou racions de fruites i verdures recomanades cada dia.
- A més, assegureu-vos que obtingueu prou proteïnes a la vostra dieta. Si utilitzeu pols de proteïna de cànem com a substitutiu d’un àpat, comptarà com una a dues porcions de proteïna per a aquest menjar. A més, incloeu una ració o 3 a 4 oz de proteïna magra en altres àpats.
- Incloeu també una font de cereals integrals 100% a la vostra dieta. Aquests aliments rics en fibra s’han de mesurar a una porció de 1/2 tassa o 1 oz.
Pas 4. Seguiu una dieta hipocalòrica
Quan intenteu aprimar-vos, amb o sense proteïna de cànem en pols, haureu de reduir algunes calories per ajudar a induir la pèrdua de pes.
- Si retalleu unes 500 calories al dia de la vostra dieta típica, podeu esperar perdre aproximadament un o dos quilos de pes cada setmana.
- En general, si substituïu un menjar o dos per un batut en pols de proteïna de cànem (i són racionals en calories), eliminareu les calories de la vostra dieta que us ajudaran a perdre pes.
- Compteu sempre les calories per vigilar quant mengeu durant tot el dia. Això també us ajudarà a rendir comptes.
Mètode 2 de 3: incorporació de pols de proteïnes de cànem per al rendiment atlètic
Pas 1. Utilitzeu el cànem com a aperitiu previ a l'entrenament
Un berenar previ a l’entrenament pot jugar un paper important en el vostre rendiment durant la vostra rutina d’exercicis.
- Abans d’un entrenament, podeu fer servir un aperitiu previ a l’entrenament per donar al vostre cos un impuls extra d’energia per alimentar-vos durant el vostre entrenament. El millor tipus de berenar és un aliment ric en hidrats de carboni.
- Tot i que la pols de proteïna de cànem és una gran font de proteïnes naturals, moltes pols de proteïnes de cànem també són força riques en carbohidrats.
- Barregeu la proteïna de cànem en pols amb llet, una altra font d’hidrats de carboni, per donar al vostre cos un bon impuls energètic per al vostre entrenament.
Pas 2. Incorporar proteïna de cànem en pols en un berenar posterior a l'entrenament
Igual que un aperitiu previ a l’entrenament, la pols de proteïna de cànem també pot ser un excel·lent aperitiu post-entrenament. Després d’un entrenament, haureu de substituir els dipòsits de glicogen del vostre múscul (la forma d’energia emmagatzemada del vostre cos) i la proteïna descomposta durant l’exercici.
- La millor combinació per als aperitius post-entrenament és una combinació de proteïnes i carbohidrats. A més, mengeu aquest aperitiu en un termini de dues hores després d’acabar l’entrenament per obtenir la millor recuperació i regeneració.
- Utilitzeu la vostra proteïna de cànem en pols barrejada amb llet (una font d’hidrats de carboni) per prendre un aperitiu ràpid i senzill en proteïnes. També podeu fer un batut en pols de proteïna de cànem i afegir-hi iogurt, fruita i glaçons per obtenir un aperitiu espès i cremós ric en proteïnes i en carbohidrats.
Pas 3. Beure un batut de proteïna abans d’anar a dormir
Un altre bon moment per carregar proteïna addicional de la proteïna de cànem en pols és correcte quan us aneu al llit. Els estudis han demostrat que les seves hormones de creixement s’eleven quan s’està dormint. Quan es pren un batut ric en proteïnes abans d’anar a dormir, això pot ajudar a estimular el creixement i la reparació dels músculs.
Si és incòmode beure un gran batut de proteïna just abans d’anar a dormir, beure’l aproximadament una hora abans de colpejar el sac. Això us pot ajudar a digerir una mica més les proteïnes abans d’adormir-vos
Pas 4. Busqueu una proteïna adequada per afavorir el rendiment esportiu
A més dels aperitius temporitzats adequadament, és possible que hagueu d’afegir proteïna de cànem en pols a la vostra dieta per ajudar a satisfer les necessitats addicionals de proteïna com a atleta.
- Tot i que no necessiteu grans quantitats diàries de proteïnes, heu d’assegurar-vos que mengeu prou per donar suport a qualsevol activitat que feu.
- Si sou un "atleta poderós" (que participeu en esports que requereixen velocitat o força) és possible que necessiteu fins a 1,7 g de proteïna per kg de pes corporal.
- Si sou un atleta de resistència (per exemple, un corredor de llarga distància), és possible que necessiteu fins a 1,4 g de proteïna per kg de pes corporal.
- Utilitzeu la proteïna en pols de cànem com a aperitius o a més dels àpats per assegurar-vos que consomeu prou proteïna cada dia.
Mètode 3 de 3: augmentar la seva nutrició amb pols de proteïnes de cànem
Pas 1. Utilitzeu pols de proteïna de cànem per augmentar la ingesta de proteïnes
Molta gent pot estar interessada en utilitzar proteïnes de cànem fora de l’esportista o de l’àrea de pèrdua de pes. És un excel·lent suplement per millorar també la ingesta de proteïnes, ja que és una proteïna completa.
- La majoria de la gent necessita entre 0,8 i 1 g de proteïna per kg de pes corporal. Calculeu quants grams de proteïna necessiteu cada dia amb aquesta fórmula.
- Si sou vegetarians o vegetarians o només sou menjadors exigents, utilitzar proteïnes en pols de cànem pot ser un mètode nutritiu per ajudar a satisfer les vostres necessitats de proteïna.
- Si teniu problemes per satisfer les vostres necessitats de proteïna, utilitzeu pols de proteïna de cànem en batuts, batuts o aperitius per ajudar-vos a obtenir més proteïnes durant tot el dia.
- Afegiu aquest tipus de suplements basats en proteïnes de cànem a la vostra dieta actual, no en lloc dels àpats. Això augmentarà la ingesta de proteïnes durant tot el dia.
Pas 2. Feu un batut ple de nutrients amb proteïna de cànem en pols
A més d’ajudar-vos a satisfer les necessitats de proteïna cada dia, l’ús de proteïna de cànem també us pot ajudar a introduir nutrició addicional durant tot el dia. Està ple d’antioxidants que augmenten el vostre sistema immunitari, minerals essencials que suporten totes les funcions del cos i fibra que suporta la digestió. També és ric en greixos insaturats, saludables per al cor.
- De nou, l’ús de batuts de proteïnes de cànem, batuts o altres aperitius és una excel·lent manera d’amagar o afegir nutrició addicional al vostre dia.
- Aquestes idees seran fantàstiques per a aquells que mengen exigents, a aquells a qui no els agradi moltes fruites o verdures o a aquells que només tinguin dificultats per seguir el camí amb una dieta nutritiva.
- Les idees per afegir més nutrició són: fer un batut de proteïna barrejat amb fruita, verds foscos, fruits secs, llavors o fins i tot alvocat. També podeu fer batuts i utilitzar gel per obtenir una consistència més espessa i cremosa.
- També hi ha receptes amb pols de proteïna de cànem per fer brownies que tenen alvocat o fins i tot faves negres incorporades.
Pas 3. Augmenteu les calories amb pols de proteïna de cànem
Si no intenteu aprimar-vos, però en realitat intenteu engreixar-lo, la proteïna de cànem en pols pot ser una manera senzilla d’aconseguir algunes calories addicionals al llarg del dia.
- Si necessiteu augmentar de pes, potser tingueu la temptació de consumir excessivament aliments poc saludables i rics en calories i greixos (com ara caramels, fregits o menjars ràpids). Tanmateix, no és una manera nutritiva ni saludable d’augmentar de pes.
- Trieu aliments nutritius i densos en calories, a més de menjar més menjars o més aperitius durant tot el dia per ajudar a afegir quilos de més.
- Normalment es recomana afegir de 250 a 500 calories diàries per ajudar-vos a engreixar. Afegir més aliments i aliments amb més calories pot ajudar-vos a aconseguir aquest augment de calories cada dia.
- A més dels típics tres àpats diaris, utilitzeu pols de proteïna de cànem per fer batuts o batuts rics en calories. Aquesta és una manera fàcil d’augmentar les calories. A més, els batuts poden no omplir-se tant com menjars o menjars més sòlids.
- Barregeu proteïna de cànem en pols amb llet sencera o baixa en greixos i afegiu-hi diversos articles com ara fruites, alvocat, fruits secs, llavors, mantega de fruits secs o iogurts plens de greixos. Fins i tot podeu afegir una mica d’oli de coco per obtenir un cop extra de calories.
Consells
- Tot i que la pols de proteïna de cànem sol ser segura per a la majoria de les persones sanes, sempre parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segura per a vosaltres i que no interactuarà amb cap afecció de salut ni medicaments que prengueu.
- La proteïna en pols de cànem és una opció excel·lent si sou vegans, vegetarians o teniu al·lèrgia als pols de proteïnes a base de llet.
