Hi ha diversos motius pels quals la gent pot voler aprimar-se una mica ràpidament. És possible que tingueu vacances a la platja o un esdeveniment especial. Tot i que no és possible perdre grans quantitats de pes ràpidament, pot ser raonable perdre una o dues lliures. A més, hi ha canvis que podeu fer a la vostra dieta que us poden ajudar a perdre l’excés de pes de l’aigua. Això pot ajudar a disminuir la inflor i ajudar a sentir-se més reduït. Una dieta, exercici físic i alguns canvis d’estil de vida acuradament restringits us poden ajudar a perdre pes i sentir-vos millor i preparats per al vostre esdeveniment.
Passos
Part 1 de 3: Dissenyar una dieta de dos dies
Pas 1. Limitar els hidrats de carboni
Una manera fàcil de baixar de pes i disminuir la retenció d’aigua és limitar la quantitat d’aliments rics en carbohidrats que consumeix cada dia. Els estudis han demostrat que els hidrats de carboni s’adhereixen a diverses molècules d’aigua del cos que poden provocar augment de pes o inflor.
- Els hidrats de carboni es troben en molts aliments diferents, inclosos: productes lactis, cereals, fruites, verdures amb midó i llegums.
- No és recomanable retallar cadascun d’aquests aliments. Limiteu-los en general i concentreu-vos en la reducció dels hidrats de carboni que no siguin tan densos en nutrients. Per exemple, consumeix carbohidrats de verdures i productes lactis en lloc de fruites i grans. Tant les verdures com els productes lactis contenen molts nutrients essencials per a la vostra dieta.
- Aquesta és la forma més ràpida de veure una reducció del pes, la inflor i la mida general de la zona abdominal.
Pas 2. Centreu-vos sobretot en proteïnes i verdures
Quan controleu les calories i els hidrats de carboni, haureu de preparar la majoria dels vostres àpats o aperitius. Proveu una proteïna magra i un vegetal sense midó.
- Les proteïnes i les verdures sense midó constitueixen una part inestimable de la vostra dieta. No és saludable ni intel·ligent limitar cap d’aquests aliments. Incloure tant a cada menjar com a berenar.
- Les idees d’àpats baixos en carbohidrats, amb més proteïnes i verdures inclouen: ous remenats amb formatge i espinacs, una amanida de col arrissada amb salmó a la planxa, sofregit de pollastre amb pebrots, cebes i pèsols, un iogurt grec sense greixos amb ametlles o dos durs ous bullits.
Pas 3. Retalleu les verdures productores de gas
Retallar certs tipus de verdures que produeixen gas no us ajuda a perdre pes, però pot limitar la inflor.
- Les verdures típiques de producció de gas inclouen: mongetes, bròquil, coliflor, cols de Brussel·les, col i ceba.
- Enganxeu-vos a verdures menys fibroses com: mongetes tendres, pebrots, albergínies, remolatxa, pastanaga, carxofa, tomàquet, bolets o cogombres.
Pas 4. Menja menys sal
La sal pot fer que retingueu aigua, que augmenti el pes i que empitjori la inflor. Limiteu la retenció d’aigua relacionada amb el sodi mitjançant l’ús de menys sal i mantingueu-vos allunyats dels aliments salats.
- El sodi atrau i reté l’aigua del cos. És per això que després de menjar un menjar salat, és possible que se senti inflat o inflat.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments típics d’alta sal, com ara carns processades, congelats, conserves, menjars per emportar o de restaurant, condiments rics en sal (com salsa de tomàquet, adobs per a amanides o salsa) i aliments preparats.
- Limiteu o retalleu la sal que afegiu als menjars o que afegiu mentre cuineu.
Pas 5. Superviseu les calories
Les calories seran molt importants en els pocs dies que estigueu veient el vostre pes. Hauran de ser supervisats de manera bastant estricta per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu.
- Els objectius calòrics de tothom seran diferents en funció de l’edat, el gènere, el pes i el nivell d’activitat.
- Podeu començar retallant unes 500 calories diàries. Això generalment es considera segur i pot produir una pèrdua de pes modesta. Combinat amb dieta i exercici físic, en pocs dies us podreu sentir més reduïts.
- Normalment es recomana no menjar mai menys d’unes 1200 calories diàries. Menys i podríeu tenir deficiències de nutrients, fatiga i pèrdua de massa muscular. No us heu de reduir les calories de manera massa dràstica, ja que pot tenir conseqüències físiques i mèdiques greus.
Part 2 de 3: Fer exercici per baixar de pes durant dos dies
Pas 1. Mantingueu-vos al dia amb els vostres entrenaments
Tot i que potser limiteu les calories o certs aliments, és important mantenir-vos regularment amb la vostra rutina diària d’exercici.
- L’exercici és una bona manera de suportar la pèrdua de pes i també ajuda el cos a suar l’excés de líquid. Això us pot ajudar a sentir-vos més reduïts i menys inflats.
- Camineu 10.000 passos al dia. Aquesta és la quantitat general d’activitat recomanada pels professionals de la salut. Si no sabeu quants passos feu habitualment al dia, compreu un podòmetre i porteu-lo tot el dia.
Pas 2. Feu exercicis de tonificació
També fer una mica d’entrenament lleuger per reforçar el dia o abans del vostre esdeveniment o data límit us pot ajudar a sentir-vos tonificat.
- Afegiu abdominals, braços i cames per obtenir un aspecte definit i tonificat. Feu aquests exercicis el dia anterior i el dia de l'esdeveniment. Notareu que el vostre cos conserva aquest aspecte definit a curt termini.
- Exercicis que podeu provar: abdominals, aixecaments de cames penjats, estocades, gatzonetes, rínxols de bíceps, aixecaments laterals i immersions de tríceps. Aquests exercicis cobreixen els grups musculars bàsics i han de proporcionar una tonificació modesta.
- Si portareu alguna cosa específica el vostre "dia de l'esdeveniment", tingueu en compte les zones del vostre cos que es mostraran. Per exemple, si els braços es mostraran amb un vestit sense mànigues. És possible que vulgueu centrar-vos en tonificar aquesta àrea més que altres.
Pas 3. Incorporeu un entrenament a intervals el primer dia de la vostra dieta
L’entrenament per intervals és un exercici cardiovascular de major intensitat que crema moltes calories. Us ajudarà a suar l'excés d'aigua i us ajudarà a perdre pes més ràpidament.
- L’entrenament a intervals pot ser: corrent ràpid o corrent molt ràpid durant un minut seguit de tres minuts de trot. Repetiu aquest cicle unes quantes vegades durant un màxim de 15-20 minuts en total.
- També s’ha demostrat que l’entrenament per intervals augmenta el metabolisme i la capacitat del cos per cremar calories i greixos fins a 24 hores després d’haver completat l’exercici. Això fa que sigui una gran activitat per incloure el primer dia de la vostra dieta.
Part 3 de 3: fer dos canvis d'estil de vida
Pas 1. Faseu el xiclet i les begudes carbonatades
Xiclet regularment permet empassar més aire. Això pot provocar inflor o empitjorar-lo. La carbonatació també us pot fer sentir inflat.
- En lloc de mastegar xiclet, proveu una menta o renteu-vos les dents o utilitzeu un rentat bucal per refrescar la respiració.
- En lloc de begudes carbonatades, enganxeu-vos amb fluids hidratants no carbonatats com: aigua, aigua aromatitzada, cafè descafeïnat o te descafeïnat.
Pas 2. Dormir adequadament
El descans adequat també és molt important per obtenir resultats ràpids. Presteu com a mínim de set a nou hores de son cada nit. El son no només ajuda a desestressar i revitalitzar el cos, sinó que el son adequat també ajuda a evitar els desitjos d’hidrats de carboni.
- Intenta anar a dormir d'hora cada nit. Apagueu tots els llums, l'electrònica i qualsevol cosa que faci sonar distractiu. Fer aquestes coses us pot assegurar que tingueu un son tranquil i tranquil.
- El son també us ajuda a relaxar-vos i a desestresar-vos. Per tant, si esteu nerviós o estressat pel vostre esdeveniment, dormir adequadament us pot ajudar a controlar millor les vostres emocions.
Pas 3. Reduir l'estrès
Si intenteu perdre pes addicional en pocs dies, pot ser que estigueu una mica estressat o preocupat. Tot i que augmentar l’estrès pot fer que se senti més cansat, letàrgic o possiblement sigui més propens a menjar per estrès.
- El cortisol és una hormona alliberada quan estàs estressat. Quan teniu nivells baixos d’aquesta hormona al cos, és possible que tingueu més dificultats per perdre pes.
- Cada dia de la vostra dieta de dos dies, planifiqueu una mica d’autoreflexió i moments de relaxació. Dediqueu uns minuts a escoltar música relaxant, llegint un llibre, meditant o passejant relaxant.
