Hi ha moltes dietes i programes dietètics que us poden ajudar a perdre pes, però molts d’ells són molt restrictius pel que fa al que podeu i no podeu menjar. Alguns requereixen que compreu menjars prefabricats que només es poden obtenir a través de determinades empreses, i aquestes dietes poden fer que els costos s’afegeixin ràpidament. L’avantatge de la dieta del metro és que és barata i li permet menjar menjar habitual cada dia. Seguir la dieta del metro us pot ajudar a perdre pes i a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
Passos
Primera part de 2: triar els aliments adequats
Pas 1. Navegueu pel menú Fresh Fit Choices
El menú es va anomenar originalment el menú Set de menys de sis grams de greix, perquè els set sandvitxos tenien 6 o menys grams de greix a cada subministrament de 6 polzades. Des d’aleshores s’ha canviat el nom de menú Fresh Fit Choices i ara conté vuit sandvitxos de 6 polzades. Els entrepans del menú Fresh Fit Choices són:
- Pernil de la Selva Negra (4,5 grams de greix total, 290 calories quan es serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
- Pollastre rostit al forn (5,0 grams de greix total, 320 calories quan se serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
- Pollastre de pollastre a la forma de rostidor (6,0 grams de greix total, 350 calories quan se serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
- Roast Beef (5,0 grams de greix total, 320 calories quan se serveix en un pa de pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
- Subway Club (4,5 grams de greix total, 310 calories quan se serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni adob)
- Teriyaki de pollastre de ceba dolça (4,5 grams de greix total, 370 calories quan se serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
- Pit de gall dindi (3,5 grams de greix total, 280 calories quan se serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
- Veggie Delite (2,5 grams de greix total, 230 calories quan se serveix en un pa de blat de nou gra de 6 polzades amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amaniment)
Pas 2. Tria el pa
Per mantenir els 6 grams màxims de greix, heu de triar una de les opcions de pa baix en greixos. També voldreu triar contingut baix en greixos i baixos en calories. Hi ha nombroses opcions de pa que contenen menys de 6 grams de greix, però val la pena recordar que els farcits i les cobertures afegiran una mica de greix i calories al vostre entrepà. Els pans de sis polzades que contenen menys de 6 grams de greix són:
- Pa de blat de nou gra (2,0 grams de greix total)
- Pa pla (4,5 grams de greix total)
- Pa italià abundant (2,5 grams de greix total)
- Honey Oat (3,0 grams de greix total)
- Pa italià (blanc) (2,0 grams de greix total)
- Pa pla multigrain (4,5 grams de greix total)
- Pa d'orenga parmesà (2,5 grams de greix total)
- All rostit (2,5 grams de greix total)
- Pa de massa fermentada (3,0 grams de greix total)
- Pa d'all (2,5 grams de greix total)
- Pa italià (blanc) (1,5 grams de greix total)
- Mini pa de blat (1,5 grams de greix total)
Pas 3. Tria les verdures
Hi ha nombroses opcions de verdures al taulell del metro. Totes les porcions d’alvocat, excepte les racions, són completament lliures de greixos. Les verdures disponibles normalment a Subway inclouen:
- Alvocat (5,0 grams de greix total)
- Pebrots de plàtan: tres anelles (0 grams de greix total)
- Cogombres: tres rodanxes (0 grams de greix total)
- Pebrots verds: tres tires (0 grams de greix total)
- Pebrots Jalapeño: tres anelles (0 grams de greix total)
- Enciam (0 grams de greix total)
- Olives: tres anelles (0 grams de greix total)
- Cebes (0 grams de greix total)
- Escabetxos: tres patates fregides (0 grams de greix total)
- Espinacs (0 grams de greix total)
- Tomàquet: tres rodes (0 grams de greix total)
Pas 4. Eviteu la majoria dels amaniments, salses i formatge
Amaniments, formatge i salses com la maionesa poden afegir un contingut calòric important fins i tot al sandvitx més saludable. Per tal d’aconseguir el valor nutricional desitjat de tenir menys de 6 grams de greix, és millor evitar la majoria d’apòsits i llesques de formatge.
El vinagre, les espècies i la mostassa són opcions baixes en greixos i baixes en calories que poden afegir sabor al vostre entrepà
Pas 5. Ometre altres addicions altes en calories
Si demaneu begudes ensucrades, galetes o patates fregides, podeu descarrilar la vostra dieta ràpidament. Trieu una beguda baixa en calories o sense calories (com ara te sense sucre o aigua amb llimona). Si el vostre entrepà no és prou menjar, tingueu un tros de fruita fresca sencera com a berenar.
Part 2 de 2: Exercici incorporador
Pas 1. Equilibri les calories consumides i les cremades
Per tal que qualsevol dieta tingui èxit, l’objectiu és cremar més calories de les que consumeix cada dia. Això crea el que s’anomena “dèficit calòric”. La ingesta calòrica total de la dieta del metro variarà en funció del pa, les verdures i la carn (si n’hi ha) que afegiu al vostre entrepà.
Pas 2. Preneu la marxa
Caminar formava part de la dieta original del metro. A més de menjar entrepans Subway amb poc greix, la dieta requereix exercici regular. El portaveu del metro que va ser pioner en la dieta del metro caminava 2,4 quilòmetres cada dia mantenint la ingesta baixa de greixos i calories. El nombre de calories que es cremen mentre camineu dependrà de la distància que camineu, de la velocitat que camineu i del pes que tingueu.
- Un individu de 73 quilos que camina durant una hora a 2 mph cremarà 204 calories. A 3,5 mph, aquest individu cremaria 314 calories.
- Un individu de 200 lliures (91 kg) que camina durant una hora a 2 mph cremarà 255 calories. A 3,5 mph, aquest individu cremaria 391 calories.
- Un individu de 109 lliures (240 lliures) que camina durant una hora a 2 km / h cremarà 305 calories. A 3,5 mph, aquest individu cremaria 469 calories.
Pas 3. Comprendre la dieta del metro
Tot i que el pioner de la dieta i portaveu del metro consumeix menys d'1, 200 calories cada dia, molts experts mèdics adverteixen d'una precaució contra una dieta tan baixa en calories. Busqueu com a mínim 1, 200 calories al dia per evitar una deficiència de ferro, calci i proteïnes i evitar la desacceleració del metabolisme. El pioner de la dieta va perdre 245 lliures. Tot i això, Subway adverteix que aquests resultats no són típics.
Parleu amb el vostre metge o un dietista registrat abans de començar aquest o qualsevol altre pla de pèrdua de pes
Aliments per menjar i evitar i provar combinacions
Aliments per triar perdre pes en una dieta del metro
Elements del menú que cal evitar a la dieta del metro
Combinacions de mostres per a una dieta del metro
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No oblideu beure molta aigua. Fins i tot si no feu exercici, hauríeu de mantenir-vos hidratat.
- Retireu de la vostra dieta el menjar ferralla i les begudes poc saludables.
- Menjar opcions baixes en greixos al metro fins i tot per un o dos àpats cada dia pot ajudar-vos a disminuir els greixos i les calories de la vostra dieta.
- No us oblideu d’afegir pomes al vostre costat de l’entrepà de Subway.
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge o un dietista registrat abans de començar aquest o qualsevol altre pla de pèrdua de pes.
- aquesta dieta pot ser alta en sodi a causa del contingut de sodi de la carn processada, els adobats i les olives.
