Algunes persones temen ruboritzar-se com altres temen accidents de cotxe o serps. Però no han de fer-ho. Entendre per què ens ruboritzem i com tractar-ho en situacions socials pot ajudar a minimitzar la freqüència amb què us ruboritzem, cosa que fa que la vida sigui una mica més agradable i les situacions socials semblin menys descoratjadores.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front al rubor en situacions socials
Pas 1. Crida l'atenció sobre el vostre rubor
Atès que la majoria de les persones es ruboritzen perquè se senten avergonyides, cridar l'atenció sobre el rubor us pot ajudar a desactivar el flux addicional de sang a la cara. Un cop assenyalat, descobrireu com ho veuen els altres, cosa que en molts casos és indiferència. Quan veieu que als altres no els importa el vostre rubor, disminuirà la vostra vergonya, cosa que ajudarà el rubor a desaparèixer més ràpidament.
Si tendeix a ruboritzar-se fàcilment i vol minimitzar els comentaris sobre això, és possible que digui alguna cosa la propera vegada que es ruboritzi, com ara "Sí, la meva pell es torna vermella. Només ho fa quan em fa vergonya o em sento estressat”
Pas 2. Doneu-li un solitari o riu-lo
Si sentiu que el coll i les galtes tenen aquesta sensació ruboritzant reveladora, en lloc d’avergonyir-se i fugir corrent, feu una broma al respecte o riu-vos pel vostre canvi de to de pell. Oferir una explicació d’una sola línia de la vostra idiosincràsia i compartir-la abans que altres tinguin l’oportunitat de dir-ne alguna cosa també pot minimitzar la vostra vergonya.
- Feu una broma amb el color de la pell vermella, com ara: "Home, m'he tornat vermell com l'ampolla de salsa de tomàquet!"
- Riu-te'n de la situació, dient alguna cosa així com: "Només pensar-hi em posa vermell!"
Pas 3. Sortiu de l'habitació
El rubor pot ser vergonyós per si mateix i pot fer que vulguis fugir. En alguns casos, en realitat podeu fer-ho. Si us trobeu en una situació en què no esteu obligats a estar presents, agafeu un moment en què ningú us miri i anudeu fora de l'habitació o de la zona. Un cop allunyat de la gent, podeu prendre un moment per calmar-vos i esperar a que el rubor s’esvaeixi abans de tornar.
Visualitzeu-vos sense el rubor per ajudar a apagar el vostre reflex de color vermell
Pas 4. Eviteu cridar l'atenció sobre això
Tot i que podeu fer front a una situació de color vermell cridant l’atenció sobre el color vermell perquè la gent deixi de ser curiosa o es burli de vosaltres, també podeu escollir evitar cridar l’atenció sobre la vostra cara vermella si distreu la gent per centrar la seva atenció en un altre lloc. Podeu fer-ho assenyalant una visió interessant o reclutant un company per ajudar-vos en situacions vergonyoses.
- Podeu configurar un sistema amb un acompanyant on els feu senyal i aparegui una distracció que durarà fins que s’esvaeixi el vostre color.
- Aquest senyal al vostre amic pot obrir els ulls bé, assentir amb el cap o fins i tot una frase que tots dos reconeixeu, com ara "avui fa calor".
Pas 5. Ajusteu l'expressió facial
Els estudis demostren que el vostre estat d’ànim i les vostres emocions poden ser dictades per la vostra expressió facial, fins i tot si sentiu una manera diferent a la que diu la vostra cara. Per exemple, si feu un esforç concentrat per somriure més, és més probable que us sentiu més feliços més sovint.
Si teniu la temptació de ruboritzar-vos amb vergonya, poseu una expressió facial que sigui el contrari, com ara un somriure segur en lloc d’un front fruncit o arrufat
Mètode 2 de 3: Com fer front al rubor crònic
Pas 1. Reconeixeu que aquesta és una funció normal del cos
El rubor és una resposta fisiològica normal a situacions incòmodes. Tot i que algunes persones pateixen freqüentment ruboritzant-ruboritzant-se amb freqüència per motius poc evidents, reconèixer que és una part normal de la fisiologia humana pot ser una manera d’ajudar a deixar de tractar de controlar-lo.
- Intentar forçar-vos a deixar de fer alguna cosa sovint pot produir-se contrari, sense provocar cap canvi ni tan sols un augment dels símptomes. Deixar anar aquest control sovint permet relaxar el cos.
- Digueu-vos que això és el que fa el vostre cos adoptant un mantra personal com: “Això és el que fa el meu cos. No m'agrada que faci això, però és com sóc ".
Pas 2. Blush a l'ordre
Una altra manera d’afrontar els rubors freqüents que no tenen una causa específica és intentar fer-vos ruboritzar en moments concrets. Trieu tres vegades al dia i proveu de fer-vos enrogir uns 5 minuts cada vegada. Escriu cada vegada que et facis enrogir amb èxit.
- Aquest exercici demostra que teniu més control sobre el rubor del que pensàveu i us ajuda a acceptar la incertesa de ruboritzar quan no voleu.
- Intenteu ruboritzar-vos unes quantes vegades al dia a casa al principi, però feu la transició cap a la ruborització per ordre quan també sortiu en públic.
- Mantingueu un recompte de les vegades que us ruboregeu, tant per ordre com quan ruboregeu sense voler-ho. Pot ser útil mantenir dues llistes per a cada tipus de rubor perquè pugueu veure si el rubor accidental disminueix.
Pas 3. Examineu les vostres sensacions de rubor
Feu una ullada a les vostres sensacions de ruboritzar escrivint en un diari o parlant amb algú, com ara un amic de confiança o un conseller. Pregunteu-vos coses com el que significa ruboritzar per a vosaltres, per què creieu que us ruboritzeu i quines són les conseqüències del rubor en diversos contextos.
- Una tècnica de teràpia us demana que feu un escenari en el pitjor dels casos perquè pugueu veure com les coses no són tan dolentes com la por us diu que ho són.
- Explorar les vostres motivacions per a accions específiques us ajuda a prioritzar els vostres comportaments i canviar-los per millor.
Pas 4. Tracteu-vos com un bon amic
No et pegueu quan us ruboritzeu. Escolteu la vostra autoparlació la propera vegada que us ruboritzeu. És probable que sigui una conversa negativa i, en cas afirmatiu, hauríeu d’esforçar-vos per transformar aquest crític interior en un de positiu. Castigar-se amb xerrades negatives us pot fer entrar en un cicle de vergonya que us faci repetir el comportament no desitjat. Perdonar-se és la clau per aturar aquestes conductes.
En lloc d’això, tracteu-vos com tractareu un amic que va venir amb vosaltres amb tristesa per fer alguna cosa que no volien fer. Els escoltaríeu i els recordaríeu les seves bones qualitats, no? Feu-ho per vosaltres mateixos després (i durant) el rubor
Pas 5. Cerqueu una teràpia cognitiu-conductual
De vegades no es pot resoldre el rubor crònic pel seu compte, i està bé. Un tipus de teràpia anomenada teràpia cognitiu-conductual (TCC) pot ajudar els pacients a entendre per què es ruboritzen i entrenar les seves ments per pensar-hi de manera diferent. Alguns terapeutes de TCC assenyalen la causa arrel del rubor crònic com l’ansietat social, per la qual poden tractar els pacients en sessions regulars.
Mètode 3 de 3: entendre per què us ruboritzeu
Pas 1. Reconeix-lo com un símptoma d’ansietat social
Molts terapeutes han descobert que la causa fonamental del rubor és l’ansietat social. Això es deu al fet que han trobat una correlació directa: el tractament dels pacients per ansietat social fa que deixin de ruboritzar-se. Alguns diuen que no paren de ruboritzar-se a causa de l’ansietat i canviar la manera de pensar sobre la seva ansietat farà que el rubor es resolgui com a subproducte.
- La teràpia cognitiva del comportament (TCC) és un tipus de teràpia que torna a entrenar la vostra ment per creure, pensar i sentir una manera diferent sobre les coses que desencadenen la vostra ansietat social.
- Per exemple, si eviteu entrar a habitacions amb un gran nombre de persones, la TCC us mostra que entrar a aquesta habitació no és tan aterrador com pensàveu. Us demostra que evitar aquesta habitació en realitat us fa més ansiosos.
- La TCC us ajuda a controlar les vostres ansietats en lloc de deixar-les controlar.
Pas 2. Compreneu que teniu una experiència emocional
Tot i que el rubor és una acció del vostre cos físic, es produeix a causa d’una resposta emocional. Els rubors crònics no sempre entenen per què ruboritzen i, de vegades, la raó es pot buscar en una experiència traumàtica anys abans que va provocar una reacció de rubor.
- Tot i que potser no us sentiu de la mateixa manera que ho feia amb aquesta situació, les referències a aquesta o experiències similars poden fer que el vostre rostre s’encengui amb un color vermell intens.
- Comprendre que teniu una reacció emocional més que lògica us pot ajudar a entendre el vostre motiu de rubor.
Pas 3. Reconèixer els desencadenants de coloració
De vegades, situacions, comentaris o experiències específiques us poden fer enrogir. Si podeu reconèixer un disparador ruboritzant abans de ruboritzar, és possible que pugueu evitar ruboritzar completament. Coses com posar-se al lloc, sentir-se avergonyit o témer que es ruboritzin poden ser desencadenants de rubor.
Anoteu quan us ruboritzeu i què el va causar. Després d’unes setmanes o mesos, mireu aquesta llista i reconeixeu els vostres desencadenants
Pas 4. Comprendre que és un senyal en contextos socials
Els humans estan dissenyats per ruboritzar-se. S'ha trobat que el rubor suavitza els cops socials perquè conviden a la compassió. També es poden interpretar com a signes de ser genuïns, que recluten persones al vostre costat en lloc de alienar-les. De fet, el rubor tendeix a calmar les traïcions i els errors en lloc d’empitjorar-los.
Un cop veieu que el rubor és realment bo, podeu deixar de témer que us ruboritzeu
Consells
Intenteu fer front a les vostres pors en lloc de fugir quan comenceu a sentir un rubor a les galtes. Recordeu que fugir d’un problema pot ser eficaç, però no sol solucionar res. Tingueu també en compte que les coses no solen ser tan dolentes com creieu que són
Advertiments
- Si utilitzeu l’estratègia de l’humor o el riure per desfer-vos del rubor, no feu broma a costa dels altres. Pot ser temptador fer-ho perquè pot ser una sortida fàcil, però això derrota l’objectiu del rubor, que és una resposta fisiològica per fomentar la simpatia en els altres.
-
Un rubor excessiu pot ser un signe d’una afecció mèdica no relacionada amb el rubor. Si teniu símptomes que es combinen amb un rubor a la cara, poseu-vos en contacte amb un metge. Si us ruboritzeu sense cap disparador visible, avalueu el vostre cos per detectar signes d’aquestes altres condicions:
- Els símptomes de la rosàcia inclouen enrogiment, enrogiment persistent, venes visibles i protuberàncies i grans.
- Una cara vermella també pot ser el resultat de beure alcohol, febre, reacció a medicaments, menopausa, malaltia de Cushing i síndrome carcinoide.
