Per a molts de nosaltres, gaudir de la vida és una tasca difícil. Molta gent confia en factors externs per fer-los feliços, però finalment el canvi ha de venir des de dins. Tenint cura de si mateix i canviant la manera de pensar i de comportar-se a mesura que avança per la vida, pot augmentar el seu gaudi.
Passos
Primera part de 4: cuidar-se
Pas 1. Menja bé
Menjar aliments saludables i nutritius amb gana us ajuda a mantenir-vos forts tant físicament com mentalment, creant una bona base per a la mentalitat sana necessària per gaudir de la vida. Intenteu menjar principalment aliments sencers, sense processar, com ara verdures, fruites, cereals integrals, etc.
A més, assegureu-vos de beure molta aigua cada dia. Una bona mesura és agafar el pes corporal en lliures i dividir-lo per la meitat: és la quantitat d’aigua que hauríeu de beure cada dia en unces. Exemple: si peseu 180 quilos, haureu de beure 90 unces d’aigua cada dia
Pas 2. Feu exercici regularment
S'ha demostrat que l'exercici augmenta l'autoestima, redueix l'estrès i l'ansietat i millora el son. Feu exercici durant almenys 20 a 30 minuts, tres vegades a la setmana. Si és possible, intenteu fer exercici una mica cada dia.
- La freqüència i la intensitat de l’exercici dependrà de la vostra pròpia forma física i habilitats; no oblideu escoltar el vostre cos i agafeu-lo lentament.
- Si no esteu interessat en fer exercici i / o si teniu problemes de salut, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que seguiu una rutina d’exercicis segura per a vosaltres.
Pas 3. Dormiu prou
Els estudis han relacionat la falta de son amb la depressió. Podeu ajudar a evitar la depressió dormint prou: els adults necessiten de 7 a 9 hores cada nit; els adolescents necessiten entre 8,5 i 9,5 hores.
- Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de crear una rutina en què us aneu al llit i us despertareu a la mateixa hora cada dia.
- Un altre mètode eficaç per adormir-se és tensar i relaxar progressivament els músculs, començant pels peus i treballant fins al cap. Això s’anomena relaxació muscular progressiva.
Pas 4. Obteniu ajuda
Si teniu insomni crònic, teniu problemes de depressió o teniu alguna altra malaltia que perjudiqui la vostra capacitat de gaudir de la vida, us podeu beneficiar de la consulta d’un professional. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments que us poden ajudar; consulteu un psicòleg o un conseller clínic registrat.
Recordeu, mereixeu gaudir de la vida; no simplement suportar-ho
Pas 5. Sigues amable amb tu mateix
Esteu treballant per gaudir de la vida, però encara tindreu alts i baixos. Quan tingueu un dia baix, deixeu-vos sentir. No intenteu forçar-vos a ser feliç.
- Permeteu-vos tenir un dia lliure quan realment us sentiu baix. Si és realment dolent, doneu-vos un parell de dies, però prometeu-vos que, independentment de com us sentiu després de 3 dies, tornareu a la feina / escola i, si cal, obtindreu ajuda.
- Recordeu que, fins i tot si cometeu errors, continueu sent un ésser humà complet i complet amb una autoestima inherent.
Part 2 de 4: Canviar la manera de pensar
Pas 1. Renuncia a la felicitat
De vegades, com més vols alguna cosa, més difícil és aconseguir. Com més us obsessioneu per voler ser feliços, més probabilitats tingueu de centrar-vos en el desgraciat que sou. En pressionar sobre tu mateix per ser feliç, és més probable que aconsegueixis el contrari.
- En lloc de pressionar-vos per ser feliços, reconegueu que és el vostre objectiu i, a continuació, feu les coses que us ajudaran a assolir-lo, per exemple, ser conscients, ser amables amb vosaltres mateixos i fer exercici amb regularitat.
- Us pot ajudar a fer un pla d’acció sobre com voleu ser més feliç a la vida. Un cop hagueu escrit el vostre pla, pot ser més fàcil centrar-vos en els passos que heu de fer per ser feliç, en lloc d’aconseguir la sensació abstracta de felicitat en si.
Pas 2. Assumeixi la seva responsabilitat
En lloc de queixar-se d’alguna cosa, tingueu en compte què podeu fer per solucionar la situació. Ets l’única persona que et pot fer feliç.
- Les emocions negatives solen passar quan comences a resistir la realitat. No es pot solucionar allò en què es nega ni a pensar.
- Fins i tot si algú us ha fet alguna cosa perjudicial, no us beneficiarí de parar massa en el dolor. No podeu controlar les seves accions i no els podeu obligar a millorar les coses; només pots controlar les teves pròpies accions i emocions.
- Pot semblar dur, però en realitat és molt positiu. Vol dir que teniu el control de la vostra pròpia felicitat. No deixeu que algú pensi que té el control. No els doneu aquest poder!
Pas 3. Sigues positiu
No us quedeu en les coses dolentes de la vostra vida. Intenteu veure el bé en tot, fins i tot en les coses que no us agraden. Per exemple, heu d’anar a una classe que odieu, però almenys hi veureu el vostre millor amic.
- Part de ser positiu és creure en tu mateix. Combatre l’autoparlada negativa amb afirmacions positives. Exemple: en lloc de dir: "Sóc tan estúpid per haver suspès aquesta prova", digueu "Hauré d'estudiar més la propera vegada" o "Estic decebut de no haver superat aquesta prova; què puc fer per aprovar la propera vegada?"
- Si no trobeu el bé en alguna cosa, eviteu detenir-vos en la negativitat. També us beneficiarà d’evitar passar temps amb persones que alimenten la vostra negativitat.
Pas 4. Sigues el teu millor amic
Part de ser positiu és tractar-se com si fos el seu propi millor amic. De vegades és fàcil parlar amb nosaltres mateixos, per exemple, dir-nos estúpids o lletjos. És probable que no parleu així amb el vostre millor amic. Doneu-vos el mateix respecte i amabilitat: us ho mereixeu.
Pas 5. Estigueu agraïts
Els estudis han demostrat que tenir gratitud, fins i tot per les petites coses de la vida, afecta positivament el vostre benestar.
- Pot ser útil mantenir un diari i enumerar tres coses bones que han passat cada dia, per petites que siguin. Exemple: "Vaig començar a ploure mentre corria i la pluja fresca de la meva pell calenta em va agradar molt".
- En lloc d’espavilar-se en allò que no es pot fer, fes una llista de les coses que pots fer: pots caminar? Parlar? Respira pel teu compte? Pots veure? Has menjat avui i has tingut accés a aigua neta? Tens un lloc on viure? Pots llegir un bon llibre? Es pot apreciar un bell cel blau?
Pas 6. Viu el moment
Això també es coneix com "estar atent" o cultivar "atenció plena". Innombrables estudis i gurus espirituals afirmen que com millor vivim el moment, més feliços som.
- Per viure el moment, el primer pas és desenvolupar una consciència sense judici de tu mateix i del món que t’envolta: prova d’observar els teus pensaments sense judici. No us detingueu en aquests pensaments ni correu-vos a apartar-los; simplement deixeu-los estar.
- Quan aneu a la botiga per obtenir queviures, no us centreu en el que heu de comprar un cop hi arribeu. Centreu-vos en com se sent el terra sota els vostres peus; com se sent l’aire contra la pell; com se sent respirar i caminar; Centreu-vos en el moment que ocupeu ara mateix.
- Per augmentar la vostra consciència de vosaltres mateixos, configureu 5 temporitzadors perquè s’activi durant tot el dia per recordar-vos que heu d’avaluar les emocions actuals. Practicant el nom dels vostres sentiments, esperem que comenceu a tenir més control sobre ells.
Pas 7. Sigues compassiu i empàtic amb els altres
Tenir compassió és mostrar preocupació pels altres; tenir empatia és posar-se en la pell d’una altra persona. La investigació ha relacionat la depressió i l'ansietat amb la preocupació pel jo; ser compassiu i empàtic amplia la vostra perspectiva i us ajuda a sentir-vos més connectat amb els altres.
-
Una manera de construir compassió cap als altres és mitjançant una "meditació de bondat amorosa":
- Seu còmodament, respira i expira des del centre del cor (la zona del pit) i pensa o digues aquestes frases diverses vegades: “Puc estar lliure de danys i perills interns i externs. Puc estar segur i protegit”; "Puc estar lliure de patiment mental o angoixa"; "Que sigui feliç"; "Puc estar lliure de dolor i sofriment físic"; "Que pugui ser sa i forta"; "Que puc viure en aquest món feliç, pacífic, alegre i amb facilitat".
- A continuació, encara assegut còmodament i respirant del pit, traslladeu els vostres pensaments a algú que estimeu incondicionalment i envieu-los els mateixos bons pensaments.
- Després, passeu a una persona més neutral, recitant de nou les paraules d’amabilitat amorosa, substituint la paraula “jo” pel seu nom.
- Finalment, passeu a algú amb qui tingueu dificultats o que no us agrada i torneu a repetir les paraules d’amabilitat amorosa. Si teniu dificultats per fer-ho, comenceu cada frase amb "En la mesura de les meves possibilitats, desitjo que sigueu …"
Pas 8. Mantingueu curiositat
Tenir curiositat significa mantenir una ment oberta i disposar-se a explorar nous pensaments i idees, entre altres coses. Feu que la curiositat formi part del que sou i descobrireu que la vida té molt a oferir. Maneres de fomentar la curiositat:
- Exploreu els vostres propis pensaments i emocions. Quan tingueu un pensament, no només l’accepteu com a veritat; tingueu curiositat i pregunteu-vos per què teniu aquest pensament. Podeu fer el mateix amb altres persones quan expressin idees noves per a vosaltres o que potser no hi estigueu d'acord.
- Quan sentiu parlar d’alguna cosa que no sabeu, busqueu-la en línia o demaneu a algú que us ho expliqui.
- En lloc de menjar sempre el mateix menjar al vostre restaurant favorit, proveu alguna cosa nova; millor encara, proveu un restaurant nou. Fins i tot podríeu plantejar-vos esbrinar com es fabriquen els vostres plats preferits i després intentar-los fer a casa.
Pas 9. Penseu en l’espiritualitat
Molta gent afirma que l’espiritualitat els ajuda a gaudir de la vida. No és necessari subscriure’s a una religió per ser espiritual; ser espiritual també es pot aconseguir mitjançant tècniques d’atenció plena i meditació, o practicant ioga, per exemple.
Part 3 de 4: Canviar el vostre comportament
Pas 1. Medita cada dia
La investigació ha demostrat que la meditació pot canviar físicament el cervell, cosa que us fa més clar i satisfet amb la vida. Proveu el següent exercici de meditació:
- Deixeu de banda 20 minuts de temps lliure i seureu còmodament en un lloc tan tranquil i com sigui possible.
- Centreu la vostra atenció en alguna cosa, per exemple, la vostra respiració, una imatge o fins i tot un mantra.
- Quan la vostra ment vagi (i ho farà), no us enfadeu; torneu a centrar-vos suaument en el que heu triat; feu-ho fins que acabi la meditació.
- Tanqueu suaument la vostra meditació i torneu a portar la vostra consciència fins on sou ara.
Pas 2. Organitzeu-vos
Organitzar-se us pot ajudar a tenir més control de la vostra vida. Implica des de bloquejar el vostre temps cada dia fins a netejar la vostra llar i desfer-vos de les coses que ja no necessiteu.
-
Una manera fantàstica de controlar el vostre dia a dia és bloquejar el vostre temps en un diari horari:
- Trieu un diari que mostri tota la setmana en dues pàgines. Sota cada dia hi hauria d’haver quadrats que representessin almenys 12 hores del dia: des que et lleves fins que tornes de casa / escola.
- Al començament de cada setmana, bloquegeu com passareu el temps cada dia. Comenceu per les coses que heu de fer i desplaceu-vos per la llista per ordre de prioritat.
- Exemple: 7: 00-7: 10 h Despertar; 7: 10-7: 45 fa ioga; 7: 45-8: 30 dutxa / vesteix-te, 8: 30-9: 00 prepara / esmorza; 9: 00-9: 45 viatjar a la feina; 9: 45-10: 00 instal·lar-se; 10:30 comproveu els correus electrònics; 10: 30-12: 30 entrada de dades; 12: 30-1: 30 dinar; etcètera.
- Tingueu en compte que les coses no sempre aniran tal com estava previst, i està bé. El que bloquegeu al vostre diari no ha de ser fixat en pedra; vol dir que és una guia per ajudar-vos a controlar el vostre temps i assolir els vostres objectius.
Pas 3. Conegueu-vos a vosaltres mateixos
Si no sabeu el que us fa feliç, probablement no en sereu gaire feliç. Exploreu nous interessos, socialitzeu amb persones de les quals gaudiu de la vostra empresa, observeu les coses que us agraden i no.
Part de conèixer-se a si mateix pot ser tenir un diari diari. Això us ajudarà a ordenar els vostres pensaments sobre les coses. Intenta escriure al diari cada dia; apunta tres pàgines al dia. Feu un seguiment dels vostres sentiments, dels vostres gustos i disgustos, dels vostres èxits, etc
Pas 4. Feu les coses que us agradin
La vida pot començar a sentir-se força avorrida si pràcticament tot el que fas és menjar, dormir i treballar. Fer un esforç per sortir d’aquesta rutina (per exemple, socialitzant o explorant noves aficions (p. Ex., Música, pel·lícules, lectura, art, esports)) us ajudarà a sentir-vos més realitzat a la vida.
Feu coses que us facin riure: veure una pel·lícula divertida, veure una comèdia especial a la televisió, passar una estona amb gent divertida, jugar amb un gat o un gos o fer el que us faci riure. Riure i somriure, fins i tot quan no en tingueu ganes, us pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim
Pas 5. Socialitzar
Connectar amb altres persones és una manera excel·lent de sortir del vostre propi cap i gaudir de la vida. Amb qui socialitzeu és important: assegureu-vos de socialitzar amb persones que us facin sentir com la millor versió vostra; eviteu estar amb persones que us facin sentir negatius o dolents d’alguna manera.
Pas 6. Sortiu d'Internet
Els estudis han relacionat l'ús excessiu d'Internet amb la depressió. Assegureu-vos que passeu temps fora d’Internet cada dia. Algunes coses a fer:
- Llegir un llibre.
- Mireu una pel·lícula inspiradora.
- Apreneu a tocar un instrument o a emprendre la pintura o algun altre art creatiu.
- Anar a passejar.
- Socialitzar amb alguns amics.
- Uniu-vos a un club o equip esportiu.
Pas 7. Feu sempre el possible
De vegades, el millor és només sortir del llit; altres dies, pot ser fer molt més: tenir un dia molt productiu a la feina i fer exercici i socialitzar amb la gent que estimes a la nit.
Deixeu-vos canviar i tingueu dies bons i dolents, però feu sempre el possible, sigui el que sigui en un dia concret
Pas 8. Sigues perdonador
Si us aferreu a les coses que han passat en el vostre passat, tindreu problemes per ser feliços. Perdoneu els altres i perdoneu-vos a vosaltres mateixos. Això no vol dir oblidar; es tracta més de deixar anar la ràbia. Un metge suggereix el següent exercici:
- Identifiqueu algú amb qui us enfadeu. No comenceu per algú amb qui tingueu problemes profunds; comenceu per algú que probablement serà més fàcil de perdonar, com aquella persona que us va tallar el trànsit l’altre dia, o algú que us va passar pel passadís de l’escola, si encara us hi aferreu.
- Traieu la ràbia. Escriviu els vostres sentiments en un diari; parleu dels vostres sentiments amb amics, un terapeuta o altres persones que els donin suport. Esbrineu si voleu plantejar el problema amb algú.
- Imagineu a la persona que esteu en la vostra ment i pregunteu-vos de què podrien haver estat tractant a nivell de persona perquè t’haguessin tractat d’aquesta manera. Posar-se en la seva pell us ajudarà a veure’ls amb més compassió i us pot ajudar a perdonar-los.
- Tingueu en compte que això no fa que les seves accions estiguin bé. No cal aguantar la gent que el tracta malament. L’objectiu de l’exercici és simplement ajudar-vos a alliberar la vostra ràbia per l’esdeveniment, de manera que pugueu seguir endavant i sentir-vos més feliços a la vida.
Part 4 de 4: Provar diferents exercicis per augmentar el gaudi
Pas 1. Somriu
Els estudis han demostrat que les nostres emocions estan reforçades i potser fins i tot impulsades per les nostres expressions facials: el somriure pot fer-te sentir feliç; arrufar les celles pot fer-te sentir trist.
- Si us sentiu avall, proveu de somriure durant almenys 30 segons per veure si us ajuda a augmentar una mica el vostre estat d’ànim.
- Fins i tot podeu provar de somriure al mirall i fer cares ximples, fins i tot us podeu fer riure.
Pas 2. Redecorar
Redecorar us pot ajudar a sentir com si comencéssiu de nou. Podeu fer-ho encara que no tingueu diners, simplement reordenant la vostra habitació o netejant-la completament i eliminant les coses que ja no necessiteu.
- Cobriu les parets amb coses que us inspirin, per exemple, imatges de llocs que voldríeu visitar o persones que us inspirin o us facin sentir feliços.
- Troba la teva foto preferida de tu i d'algú (o algunes persones) que estimes. Si encara no està imprès, imprimiu-lo i emmarqueu-lo i col·loqueu-lo en un lloc destacat de casa vostra.
Pas 3. Mima’t
Preneu-vos una estona de tant en tant i gaudiu-vos.
- Compra’t aquell llibre que has volgut llegir. Preneu-vos unes hores per seure en una còmoda cadira i llegir-la mentre preneu el vostre te preferit.
- Preneu-vos un bany amb sals epsom i poseu-vos una crema hidratant agradable després.
- Que tingueu un dia de spa.
Pas 4. Estima la pell en què et trobes
Si us sentiu incòmode al cos, és probable que tingueu problemes per gaudir-vos. Proveu de fer exercicis diaris com mirar-vos al mirall i posar nom a 5 coses que us agraden de vosaltres mateixos, no a 5 coses que odieu.
- Si no en podeu anomenar 5, nomeneu-ne tants com pugueu. Cada dia, intenteu augmentar el nombre fins que pugueu enumerar 10 o 20 coses que us agradin.
- A quasi ningú li encantarà tot sobre si mateix; només intenta agradar tant com puguis. Ets bella a la teva manera única.
Pas 5. Feu una bona acció
La dita popular: "Donar és millor que rebre", és cert per a moltes persones. Els estudis han demostrat que les mateixes parts del nostre cervell s’il·luminen en donar regals que en rebre’ls. Exemples de bones accions:
- Proveu de fer-vos voluntaris per una causa en la qual creieu, encara que sigui només durant poques hores al mes.
- Ajudeu a un amic, familiar, company de feina o veí amb alguna cosa que sàpiga que pot fer servir ajuda: per exemple, tallar la gespa, organitzar els fitxers, conduir a la botiga de queviures, fer les maletes per traslladar-se.
Pas 6. Distreu-vos
De vegades cal sortir del cap. Neteja la casa, garabatja fins que hagis omplert una pàgina, balla amb la teva cançó preferida o canta-la a la part superior dels pulmons.
Permeteu-vos uns quants moments de gaudi distret tan sovint com pugueu, per molt que us sentiu o pel que sentiu que no ho mereixeu
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Una manera ordenada de pensar sobre la meditació: de vegades ens sentim com onades empeses pel vent damunt l’oceà, fora de control, etc. En lloc de ser una ona, sigueu oceà; al fons l’oceà és tranquil, passi el que passi a sobre.. Meditar regularment us ajudarà a crear aquesta calma interior.
- Sigues pacient amb tu mateix mentre treballes per viure una vida més agradable. Tindreu alts i baixos, fracassos i èxits, però a poc a poc, si us mantingueu compromesos amb la vostra causa, tindreu èxit i trobareu que sou més feliços a la vida. Amb el temps et faràs més fort i feliç.
