El trauma és qualsevol esdeveniment que experimenta una persona que la fa sentir amenaçada emocionalment, psicològicament o físicament. Aquells que han estat traumatitzats per un esdeveniment solen experimentar una sensació d’impotència. Els efectes del trauma poden manifestar-se immediatament o fer que passin anys abans que es coneguin. Moltes persones passen anys intentant controlar els símptomes del trauma per si mateixos abans de buscar ajuda. L’assessorament en matèria de trauma pot ser una forma eficaç de gestionar i recuperar-nos del vostre trauma. Podeu aprendre a buscar assessorament en matèria de trauma si voleu provar-lo per ajudar-vos a la recuperació.
Passos
Primera part de 3: triar el tipus adequat de teràpia
Pas 1. Penseu en les vostres necessitats específiques
Els traumes presenten moltes formes diferents. El fet que hagueu experimentat un trauma no vol dir que hagueu d’assistir a cap sessió de terapeuta o terapeuta de grup. Tot i que tractar alguns aspectes del trauma són els mateixos, el vostre trauma individual dictaminarà com el vostre terapeuta aborda la vostra recuperació i tractament. Heu de decidir el tipus de teràpia que necessiteu. El trauma pot haver-se produït només una vegada o haver estat crònic / recurrent. Les categories més habituals inclouen:
- Abús o agressió sexual, física o emocional
- Abandó
- Accident, malaltia o procediment mèdic
- Víctima / testimoni de violència domèstica o comunitària
- Violència escolar o assetjament escolar
- Desastres
- Desplaçament
- Terrorisme, guerra o trauma militar
- Exposició a homicidi, suïcidi o altres violències extremes
- Dol
Pas 2. Cerqueu un especialista en traumatismes a la vostra zona
Si heu experimentat un trauma en algun moment de la vostra vida, és possible que tingueu símptomes negatius associats al trauma. La teràpia traumàtica us pot ajudar en el camí cap a la recuperació. Abans de començar la teràpia, heu de trobar un professional de la salut mental que tingui experiència en el tractament de pacients traumatitzats, ja que tenen una formació especial que els permetrà ser una persona segura per a algú que hagi patit un trauma. Busqueu professionals de la salut mental que tinguin llicències i titulacions de programes i institucions acreditats.
- Podeu demanar al vostre metge una derivació a un terapeuta o conseller especialitzat en traumes. També podeu contactar amb hospitals locals o clíniques de salut mental per trobar un terapeuta traumàtic.
- Quan busqueu un especialista en traumatismes, voleu assegurar-vos que el terapeuta tingui experiència o coneixements a la vostra àrea particular de traumatisme. Algunes persones pateixen traumes a causa d’agressions sexuals, accidents de trànsit, guerra o implicació en atacs terroristes. Voleu trobar un traumatòleg que us pugui ajudar al vostre trauma específic.
- Hi ha disponibles bases de dades en línia que us poden ajudar a trobar terapeutes de trauma a la vostra zona. Consulteu les bases de dades de bona teràpia o psicologia d'avui per obtenir una llista de terapeutes de la vostra zona. Altres llocs web de psicologia també poden incloure especialistes de la vostra zona.
- A més, la majoria de les companyies d'assegurances mantenen registrades les àrees de concentració de consellers a la seva xarxa. Podeu posar-vos en contacte amb la vostra companyia d’assegurances.
Pas 3. Identifiqueu el tipus de teràpia adequat per a vosaltres
La teràpia traumàtica es presenta en diferents formes. Podeu buscar un tipus específic de programa de teràpia o provar una combinació de diferents mètodes. Vostè i el seu terapeuta poden discutir els pros i els contres de cadascun d’ells, o bé poden triar un tractament de teràpia que creieu que us resultarà més beneficiós.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un tractament habitual per al trauma. Durant la TCC, se us ajudarà a substituir els pensaments negatius per pensaments més saludables. Això inclou la teràpia d’exposició (on està exposat a coses associades al trauma per ajudar a disminuir l’ansietat) i l’entrenament de relaxació. La TCC també ajuda a fer front a la depressió o l’ansietat associada al trauma.
- La psicoteràpia és una altra opció de tractament. Això inclou la teràpia de conversa i altres mètodes de teràpia on es discuteix l’esdeveniment traumàtic, s’ordenen els records, s’aborden les seves angoixes i es treballa per normalitzar l’experiència.
- La teràpia de grup és una altra opció. En la teràpia de grup, us uniu a altres supervivents de traumes i discutiu les vostres experiències, dificultats, pèrdues i tècniques d’afrontament. Les sessions de teràpia grupal són facilitades per un professional de la salut mental format.
Pas 4. Trieu el millor programa per a les vostres necessitats
Podeu anar a diferents tipus de programes de teràpia, en funció de la gravetat dels símptomes. Trieu el programa de teràpia que creieu que us resultarà més beneficiós. Altres consideracions inclouen el que paga la vostra assegurança i el tipus de tractament que ofereixen els terapeutes i clíniques a la vostra zona.
- El tipus de programa de teràpia més comú són les sessions de teràpia ambulatòria. Aquí és on assistiu a sessions de 45 a 50 minuts una o dues vegades per setmana.
- Podeu decidir que necessiteu una teràpia ambulatòria intensiva. Aquests programes es poden reunir diverses vegades a la setmana durant 90 a 120 minuts.
- Podeu optar per anar a un centre d’hospitalització. Podeu triar un programa de dia, on us allotgeu en una clínica de 9 a 5, de tres a cinc dies a la setmana. També podeu optar per estar hospitalitzat o allotjar-vos en un centre d’atenció a llarg termini durant unes setmanes.
- La teràpia ambulatòria intensiva i l’hospitalització hospitalària sovint comporten desplaçaments o desplaçaments, mentre que la teràpia ambulatòria se sol trobar localment. És per això que la teràpia ambulatòria és més freqüent.
Part 2 de 3: Preparació per a la vostra primera sessió de teràpia
Pas 1. Identifiqueu els símptomes
Hi ha diferents símptomes associats a patir traumes. Abans d’anar a la teràpia, haureu de pensar en els símptomes del trauma i obtenir una imatge clara de com us afecta el trauma. Compartir això amb el vostre terapeuta pot ajudar-los a tenir una imatge més clara de la vostra condició.
- Determineu quan va ocórrer el trauma per saber quant de temps us ha afectat. Algunes persones no experimenten cap símptoma ni cap efecte negatiu del trauma durant anys. Una vegada més, tingueu en compte que podria haver estat un esdeveniment puntual (com ara un assalt) o una sèrie d’exposicions que van passar durant un període de temps (com una relació abusiva).
- Pot experimentar símptomes d’evitació. Això inclou evitar desencadenants o recordatoris de l'esdeveniment.
- És possible que tingueu flashbacks, malsons o pensaments no desitjats sobre l'esdeveniment.
- Podeu trobar-vos més enfadat, més irritable, més agressiu o més temerari de l’habitual.
- Pot ser hipervigilant i alerta tot el temps.
- És possible que tingueu ansietat, depressió, culpa o problemes per dormir.
- És possible que us sentiu adormit, que hagueu perdut l’interès per les activitats o que tingueu un canvi important en el comportament des del trauma.
- És possible que tingueu por de sortir de casa i que tingueu símptomes de pànic quan ho feu.
- És possible que tingueu problemes importants per concentrar-vos i que tingueu problemes de memòria. És possible que tingueu dificultats per recordar l’esdeveniment.
Pas 2. Feu un examen mèdic
Abans d’anar a veure un psiquiatre, terapeuta o conseller, és possible que vulgueu anar a fer un examen físic. Alguns problemes mèdics causen símptomes psicològics similars a les afeccions mentals. Voleu descartar qualsevol problema mèdic com a causa dels símptomes abans de sotmetre’s a la teràpia.
Molts supervivents de traumes experimenten símptomes físics i emocionals. El vostre metge i terapeuta poden treballar junts per tractar la vostra malaltia
Pas 3. Esbrineu si la vostra assegurança cobreix la teràpia
Moltes companyies d'assegurances cobriran el cost de la teràpia i alguns terapeutes accepten plans d'assegurança. Abans d’anar a la teràpia, esbrineu què paga la vostra companyia d’assegurances, quantes sessions cobrirà, quin serà el vostre copagament i si hi ha restriccions de cobertura.
- La majoria de les companyies d’assegurances cobreixen els terapeutes de la seva xarxa.
- Les sessions de teràpia solen costar entre 50 i 150 dòlars abans de la cobertura de l’assegurança. Si no teniu una assegurança que ho cobreixi, hauríeu d'esbrinar com pagar les vostres sessions. En general, hi ha centres comunitaris de salut mental a cada municipi que ofereixen serveis a persones sense assegurança.
Pas 4. Cerqueu un sistema de suport
La recuperació del trauma s’ajuda a aprendre a funcionar a la vostra vida real i a tornar a viure. Això sol implicar un sistema de suport d’amics i familiars. Esbrineu quina família i amics teniu que podrien ser el vostre sistema de suport en el camí cap a la recuperació a mesura que passeu per l'assessorament i afronteu el vostre trauma.
Per exemple, podeu dir a la vostra família o amics: "No em recupero del meu trauma com esperava. Vull anar a assessorar-me, però estic nerviós i no estic segur. Realment m'ajudaria si pogués venir a per suport i força quan les coses es posin difícils durant la meva teràpia"
Part 3 de 3: sotmetre's a un trauma
Pas 1. Avalueu el nivell de suport del vostre terapeuta
Els supervivents de traumes tenen una condició única que necessita un tractament específic. Tot i que es necessita un terapeuta qualificat que sàpiga tractar les malalties mentals, els supervivents de traumes necessiten terapeutes que els escoltin i validin les seves experiències. Durant les primeres sessions, presteu atenció al terapeuta per veure si sentiu que us escolten.
- Molts terapeutes ofereixen una consulta de 20 minuts perquè pugueu conèixer-los abans de començar el tractament. Si assistiu a alguna d'aquestes consultes, parleu en si us sentiu vist, escoltat i segur.
- Recordeu que les primeres sessions consisteixen a recopilar informació, establir relacions, proporcionar psicoeducació sobre el trauma i què es pot esperar i establir objectius per al tractament. Pot passar un temps abans de sentir-se millor o notar una millora.
- Un terapeuta hauria d’objectiu de fer-vos sentir apoderat, ja que molts supervivents de traumes se senten impotents o no tenen control sobre les seves circumstàncies. Alguns creuen que un traumatòleg que se centra en l’empoderament en lloc de “curar-lo” és millor per al tractament del trauma.
- Decidiu si sou parelles iguals en el vostre tractament o si el terapeuta té tot el poder. Part del tractament traumàtic inclou que controleu el vostre tractament i la vostra vida.
Pas 2. Examineu l'experiència traumàtica
En teràpia de traumatismes, el vostre terapeuta us ajudarà gradualment a examinar l’experiència que heu viscut. Pot ser incòmode per a vosaltres i completar diverses sessions completament, per això és important que us sentiu segurs amb el vostre terapeuta.
- També pensareu en el paper que té el trauma a la vostra vida.
- El vostre terapeuta us animarà a donar sentit a l’experiència d’alguna manera.
Pas 3. Apreneu a confiar de nou
Un dels objectius de la teràpia per als supervivents de traumes és ajudar-vos a aprendre a confiar de nou. A causa de la naturalesa del vostre trauma, és possible que desconfieu de les persones, grups, relacions, familiars o amics. Fins i tot podeu desconfiar del món en general. En teràpia, hi treballareu.
L’objectiu de la teràpia és ajudar-vos a arribar a un estat en què pugueu tenir relacions saludables amb les persones i el món que us envolta
Pas 4. Experimenteu amb teràpies alternatives
La teràpia de conducta cognitiva, la psicoteràpia i la teràpia de grup són tres tipus de teràpies habituals per a l’assessorament en casos de trauma. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) s’utilitza sovint en la teràpia de trauma per ajudar-vos a substituir els vostres pensaments negatius per altres de més sans. La TCC s’utilitza per ajudar-vos a fer front i gestionar els símptomes. També es pot utilitzar per ajudar-vos a generar confiança amb els altres i combatre qualsevol ansietat o depressió que experimenteu a causa del vostre trauma.
- La psicoteràpia, inclosa la teràpia de conversa, és una teràpia eficaç per al trauma. En psicoteràpia, parleu de la vostra experiència perquè parlar del vostre trauma forma part del procés de curació i recuperació.
- La teràpia d’exposició pot formar part del tractament de psicoteràpia. El vostre terapeuta pot exposar-vos a vídeos o imatges de traumes relacionats per ajudar-vos a familiaritzar-vos amb la idea per ajudar-vos a aprendre a deixar de banda el vostre propi trauma.
- El vostre terapeuta traumàtic us pot suggerir que assistiu a la teràpia de grup com a part de la vostra recuperació. La teràpia de grup és un espai segur on interactuar amb altres supervivents de traumes. Tot i que el vostre terapeuta us pot suggerir teràpia de grup, teniu el control del vostre pla de tractament i la vostra recuperació. Si no us sentiu còmode amb la teràpia de grup, podeu optar per no assistir-hi.
Pas 5. Penseu en la farmacoteràpia
La farmacoteràpia és un tipus de teràpia en què es prescriuen medicaments per ajudar als símptomes físics o mentals del trauma. La medicació sol ser útil si experimenta depressió, irritabilitat, hipervigilància o vigilància, angoixa emocional o símptomes intrusius com trastorns del son. La medicació ajuda a controlar els símptomes, però no els fa desaparèixer.
Treballareu amb un psiquiatre si decidiu prendre medicaments. La majoria de les vegades, la medicació s’utilitza conjuntament amb la psicoteràpia
Pas 6. Proveu altres tipus de teràpia
Hi ha altres tipus de teràpies que poden ser útils per als supervivents de traumes. Vostè i el seu terapeuta poden discutir els seus objectius de tractament i les opcions de teràpia que poden ajudar a la seva situació particular. Altres tipus de teràpies inclouen:
- Artteràpia
- Teràpia dialèctica conductual (DBT)
- Reprocessament de la desensibilització del moviment ocular (EMDR)
- Jugar a la teràpia
- Hipnoteràpia
