Centrar-se en un mateix té molts avantatges. En millorar la vostra relació amb vosaltres mateixos, podríeu alleujar els símptomes de depressió, ansietat i ansietat social. Fer-vos una prioritat també pot tenir beneficis per a la vostra salut física, ja que aprendreu a alleujar l’estrès i a tenir cura de vosaltres mateixos. Posar-se en primer lloc també és una bona manera de guanyar temps per fer les coses que gaudeixen. No us preocupeu per ser egoistes. No és egoista recarregar-se i passar temps sol.
Passos
Mètode 1 de 3: passar el temps sol
Pas 1. Afegiu més temps sols al vostre horari
És normal passar molt del temps amb la família, els amics i els companys de feina. La socialització és bona (i important), però la solitud és igualment important. Creeu temps cada setmana per seure tranquil·lament amb els vostres propis pensaments. Trieu una hora que us convingui i trieu un lloc on no us interromperà.
- Per exemple, podeu decidir passar tots els diumenges a la tarda relaxant-vos sols.
- Al principi, pot ser difícil o incòmode estar sol amb tu mateix. Està bé sentir-se així, però empenta el malestar. Un cop us hi acostumeu, valorareu la vostra soledat.
Pas 2. Feu una passejada cada dia per aclarir-vos el cap
Un passeig en solitari és una manera fantàstica de passar temps extra amb tu mateix. Podeu utilitzar aquest temps per pensar alguna cosa, deixar que la vostra ment vagi o escoltar un podcast atractiu. La qüestió és només fer que sigui un moment per gaudir.
Caminar al matí pot ajudar-vos a animar-vos per al proper dia. També podeu caminar al vespre o a l’hora de dinar per relaxar-vos de l’estrès
Pas 3. Feu-vos preguntes per conèixer-vos millor
Construir una relació més forta amb tu mateix t’ajudarà a aprendre a donar-te prioritat. Per iniciar aquest procés, feu una llista de preguntes per fer-vos. Pot ser qualsevol cosa que se us vingui al cap. El més important és que els respongueu honestament. Podeu aprendre molt sobre vosaltres tenint en compte preguntes com:
- Quin és el teu propòsit?
- Com treballes per aconseguir aquest propòsit?
- Què et fa feliç?
- Què us agradaria menys a la vostra vida?
Pas 4. Tracteu-vos amb amabilitat i paciència
Una bona regla general és tractar-se com es tracta d’altres. La majoria de la gent s’inclina per ser amable, o almenys educada, amb altres persones. Pregunteu-vos si sou tan considerats amb vosaltres mateixos com ho esteu amb els altres. Si no ho creieu o no ho sabeu, feu alguns canvis.
Per exemple, pot ser realment favorable a la seva parella i animar-la a assolir els seus objectius. Penseu en maneres de mantenir-vos de la mateixa manera. Si teniu problemes per arribar a qualsevol cosa, feu un punt per començar a afirmar diàriament. Pot ser una cosa així com: "Tinc el que cal per córrer una mitja marató"
Pas 5. Escriviu una llista de passos a seguir per millorar la vostra vida
Quan penseu en la vostra relació amb vosaltres mateixos, comproveu si la vostra vida es dirigeix en la direcció correcta. Podeu crear una llista d’objectius que vulgueu assolir o experiències que voleu tenir. Creeu elements d'acció que us acostin a les coses que voleu.
- Per exemple, podeu establir un objectiu de viure a l'estranger. A continuació, podeu crear un pressupost, una cronologia i pensar què més heu de fer. Comenceu a treballar en la creuació d’elements de la vostra llista de tasques.
- Si tens coses a la vida que et fan infeliç, pensa en com canviar-les. Potser us sentiu sols i us agradaria tenir més amics. Feu una llista de com fer que això passi. Pot incloure prendre classes en alguna cosa que us agradi o unir-vos a un equip esportiu recreatiu.
Mètode 2 de 3: Practicar l’autocura per evitar l’esgotament
Pas 1. Mediteu durant 5-10 minuts al dia per obtenir beneficis per a la salut mental
S'ha demostrat que la pràctica de la meditació conscient redueix l'estrès i l'ansietat. Crea una pràctica de meditació per a tu mateixa on pots concentrar-te únicament en la respiració i aclarir la ment. Si mai no heu meditat abans, comenceu per seure tranquil·lament i deixeu que la vostra ment vagi durant 5-10 minuts. Podeu augmentar el temps a mesura que us acostumeu a meditar. Si hi ha pensaments negatius, reconeix-los i allunya’ls.
- Cerqueu una meditació guiada en línia o descarregueu una aplicació al telèfon. Són de gran ajuda si tot just comenceu.
- Tria un lloc còmode per meditar on no t’interrompin. Si viviu en una llar agitada, fins i tot tancar la porta del bany us donarà refugi.
Pas 2. Feu exercici la majoria dels dies i mengeu sa per sentir-vos el millor possible
Feu que sigui un punt per cuidar bé el vostre cos. És fàcil embolicar-se massa en la cura dels altres i descuidar-se per accident. Programa l’exercici de la mateixa manera que programaria qualsevol altra cita, de manera que no l’ometràs. Alimenta els teus entrenaments amb una dieta equilibrada de productes frescos, cereals integrals i proteïnes magres.
- Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici al dia. Podeu passejar, anar al gimnàs o fer exercicis de força corporal a casa. Trieu alguna cosa que us agradi perquè fer exercici no us sembli una tasca.
- Trieu menjars equilibrats com el pardal, el pit de pollastre i les verdures rostides per donar-vos l'energia que necessiteu. Trieu els aliments que us agradin menjar en lloc d’acompanyar el que vulgueu menjar la vostra família o amics.
Pas 3. Passa almenys uns minuts al dia a l'aire lliure
Sortir a la natura és una bona manera de tornar a connectar amb tu mateix. Proveu de fer una llarga caminada per un sender natural o, fins i tot, gaudir de la posta de sol des del porxo. Estar fora et proporciona el temps que necessites per estar sol amb els teus pensaments i sentir-te refrescat.
Pas 4. Dormiu de 7 a 9 hores a la nit per restablir el cos i la ment
Quan la vida s’agita, és possible que sacrificis el son per fer-ho tot. En realitat, això és contraproduent, ja que estar cansat pot fer-vos malhumorat, esgotat i desenfocat. Feu que sigui una prioritat per dormir bé. Feu un bon horari anant a dormir i despertant-vos aproximadament a la mateixa hora cada dia.
- Eviteu revisar el telèfon al llit. Aquests correus electrònics i actualitzacions de xarxes socials poden esperar. De fet, apagueu tots els dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir per afavorir un son tranquil.
- Utilitzeu màscares per als ulls i taps per a les orelles segons sigui necessari per bloquejar els llums o sons no desitjats. Aquesta és una bona manera de millorar el son.
Pas 5. Inclou activitats divertides al calendari
Fer que la diversió i el relax siguin una prioritat. Afegiu activitats agradables al calendari perquè recordeu mantenir aquesta data amb vosaltres mateixos. Informeu els vostres amics i familiars que esteu ocupats durant aquest temps si us demanen que feu alguna cosa més. Està bé fer les coses només per tu mateix.
- Podeu reservar 30 minuts cada vespre per llegir un bon llibre o veure el vostre programa favorit.
- Estableix una cita de peu amb un amic per prendre un cafè o jugar a una ronda de golf.
Pas 6. Passar temps amb els amics per deixar anar el vapor
Quedar amb els teus amics és una manera fantàstica d’incorporar més diversió a la teva vida. Això és una part important de l’autocura! Programeu sortides divertides amb els vostres amics almenys un cop a la setmana. Si no us podeu reunir en persona, proveu Facetime o fins i tot una trucada telefònica a l'antiga per tornar a connectar-vos.
Proveu coses noves com anar en caiac o fer una excursió. O simplement mantingueu-ho informal i trobeu-vos per prendre un cafè o una pel·lícula
Mètode 3 de 3: Celebrant els teus punts forts
Pas 1. No us compareu amb els altres
Pot ser molt fàcil centrar-se en els altres en lloc de fer-ho. Acostuma a prestar atenció a la teva actuació o als teus sentiments, en lloc de als d'altres persones. Això vol dir que no us hauríeu de molestar quan altres persones tinguin èxit. Tot i que no serà fàcil canviar la vostra mentalitat, feu un esforç conscient per preocupar-vos per vosaltres mateixos. Amb la pràctica serà més fàcil.
- Quan un company de feina aconsegueix una promoció, pot ser fàcil pensar coses com: “No he d’haver treballat prou. Mai avançaré en aquesta feina”. Si us enganxeu amb aquest tipus de pensaments, substituïu-los per alguna cosa com ara: "He fet moltes millores durant l'últim trimestre. Vaig a programar una reunió amb el meu nou gerent. Aposto a que em poden donar alguns consells perquè pugui millorar encara”.
- Tampoc us compareu amb els amics. Per exemple, potser tu i el vostre amic estigueu entrenant junts per a una carrera. No us preocupeu pel seu temps! No us afecta. En lloc d’això, concentreu-vos en el vostre propi progrés.
Pas 2. Escriviu els motius pels quals us podeu comparar per trobar un patró
És totalment normal comparar-se amb els altres. Si teniu dificultats per trencar l’hàbit, reflexioneu sobre quan és més probable que us mesureu amb els altres. Feu una llista de les coses que us facin comparar-vos amb els altres de manera negativa i eviteu-los sempre que sigui possible.
- Potser us trobeu super competitius quan treballeu. En lloc d’afrontar una classe de spin amb un tauler de classificació, proveu d’anar a fer una bicicleta tot sol.
- Si us compareu les vacances amb els viatges dels vostres amics, feu una pausa a les xarxes socials. No cal descarregar-se per les fotos de vacances a Instagram.
Pas 3. Doneu-vos una recompensa per assolir un objectiu
És important reconèixer-se quan es fa una cosa fantàstica. No ignoraríeu un èxit important del vostre millor amic o parella, així que no feu cas de les vostres fites. Digueu-vos a vosaltres mateixos: Vaja, he aixafat aquesta carrera! Estic molt orgullós de mi mateix!”
- Pot ser difícil agafar l’hàbit de parlar automàticament. Però és una part fonamental de centrar-se en vosaltres mateixos i en els vostres punts forts, així que feu que sigui un punt reconèixer els vostres èxits.
- Feu alguna cosa divertida o ximple, com un ball feliç o animant-vos per vosaltres mateixos. Aviat us trobareu somrient i celebrant-vos!
Pas 4. Inicieu una pràctica d’agraïment per apreciar-vos
Probablement, feu saber als vostres amics i familiars que en esteu agraïts, així que proveu de fer el mateix per vosaltres mateixos. Feu que sigui un punt trobar alguna cosa sobre vosaltres per apreciar cada dia. Comenceu dient aquestes coses en veu alta o escrivint-vos petites notes d'agraïment.
Podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Avui estic molt agraït de poder tenir paciència quan estava atrapat al trànsit. He estat realment treballant per no treballar tant i estic orgullós de mi mateix"
Pas 5. Feu un diari cada dia per estar en contacte amb vosaltres mateixos
El diari és una manera excel·lent d’expressar els vostres sentiments sense por a judici. Dediqueu una mica de temps cada dia a escriure sobre els vostres pensaments, pors, esperances i objectius. Podeu fer-ho al matí per aclarir-vos el cap o com una forma de relaxar-vos al vespre. Proveu de mantenir el diari amb vosaltres perquè pugueu escriure sempre que vingui d’ànim.
Proveu de guardar un diari d’agraïment per fer un seguiment del que agraïu. Podríeu escriure: “Estic molt agraït per la meva salut. Treballo molt per menjar de forma sana i m’alegro de veure els beneficis”
Pas 6. Definiu objectius específics perquè siguin fàcils de mesurar
És fantàstic tenir idees grans, però assegureu-vos de plasmar-les de maneres específiques i manejables. Això no només us ajudarà a seguir el camí, sinó que podreu mesurar fàcilment el vostre progrés. D’aquesta manera, sabreu exactament quan podreu celebrar aixafar els vostres objectius.
En lloc d’escriure alguna cosa vaga com "Trobar una feina nova", escriviu alguna cosa com "Polir el meu currículum abans de l'1 d'octubre i, a continuació, sol·licitar almenys 3 feines al dia". Trencar un gran objectiu en tasques més petites us ajudarà a seguir el bon camí
Pas 7. Utilitzeu llaminadures per celebrar-vos i motivar-vos
Premiar-se a si mateix quan té èxit és una bona manera de ser amable amb un mateix. També podeu donar-vos una delícia quan necessiteu una mica de motivació. Aquest sistema us pot ajudar a sintonitzar les vostres necessitats i desitjos.
- Si heu aconseguit un nou treball fantàstic, gaudiu d’un bon sopar després del primer dia de feina.
- Si teniu problemes per acabar un gran projecte, prometeu-vos que us regalareu una escapada de cap de setmana quan el completeu.
Consells
- Si necessiteu més temps per a vosaltres mateixos, parleu amb la vostra parella o éssers estimats i simplement expliqueu-los-ho. Probablement ho entendran.
- No us sentiu culpables per centrar-vos en vosaltres mateixos. És clau per a una bona salut mental i física.
