Centrar-se en el treball escolar és vital per al seu èxit a l’institut i a la universitat, però pot ser molt difícil obligar-se a centrar-se. Entre passar temps amb éssers estimats, extraescolars i xarxes socials, és difícil prestar atenció al treball escolar. Tanmateix, emprar tècniques d’enfocament de l’atenció i recompensar-vos per completar les tasques us ajudarà a centrar-vos en el treball escolar i completar les tasques més ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 3: Establir bons hàbits de treball
Pas 1. Assegureu-vos que enteneu les vostres tasques
És gairebé impossible centrar-se en el treball escolar que no entén. Abans de sortir de l’escola, intenteu demanar al professor o a un altre alumne que us expliqui qualsevol tasca amb instruccions que no esteu clares. Un cop hàgiu entès clarament el que el vostre professor vol que feu, podeu començar a centrar-vos en la vostra feina.
- De vegades pot ser útil veure si la vostra escola ofereix tutoria, sobretot si trobeu que la confusió sobre els deures és sovint el motiu pel qual teniu dificultats per centrar-vos-hi.
- Treballar amb un tutor definitivament us ajudarà a mantenir la tasca amb la feina de l’escola i també us ajudarà a millorar les notes.
Pas 2. Utilitzeu un planificador per pressupostar el vostre temps
Això és especialment important si teniu un horari extraescolar ocupat o si esteu oblidats. Escriure les tasques en un planificador us ajudarà a visualitzar el dia, la setmana o el mes previ i us ajudarà a planificar les tasques al voltant dels esdeveniments laborals i socials. Això us ajudarà a mantenir la concentració en el vostre treball i evitarà que us aclapareu, cosa que pot provocar la postergació.
- Podeu fer servir un planificador físic a l’estil de portàtil o descarregar una aplicació al telèfon o a la tauleta.
- Assegureu-vos d’organitzar el vostre planificador. L’ús de pestanyes codificades per colors o notes adhesives us pot ajudar a fer un seguiment del treball de les tasques i de l’horari extraescolar. Per exemple, utilitzeu pestanyes blaves per indicar les properes tasques o proves, pestanyes vermelles per mostrar la vostra agenda de treball i pestanyes grogues per mostrar la vostra agenda social.
- Si utilitzeu un planificador físic, assegureu-vos de mantenir-lo ordenat. Un planificador d’aspecte caòtic que no sap llegir ni entendre no us ajudarà a centrar-se. Eviteu escrivir paraules o escriure de forma il·legible. Escriviu ordenadament i assegureu-vos d’escriure amb llapis esborrable o utilitzeu el color blanc per fer canvis a les tasques escrites amb tinta.
Pas 3. Prioritzeu les tasques
Més enllà del pressupost del temps per a les vostres tasques, també voldreu classificar les tasques per ordre d’importància i data de venciment. Això us ajudarà a mantenir-vos concentrats en les tasques a mesura que arribin i no us enredeu en intentar fer massa tasques alhora.
- Per exemple, si teniu un article en anglès de 5 pàgines que ha de vèncer en una setmana, aquesta tasca hauria de tenir prioritat sobre un projecte científic que ha de vèncer en un mes. Les proves sempre s'han de marcar com a prioritàries al vostre planificador.
- Tingueu en compte el temps que trigaran les assignacions. Penseu en el "panorama general" del vostre horari escolar. Per exemple, en lloc de centrar-vos només en el que es deu en els propers dies, feu una visió macro i tingueu en compte quines tasques s’han de pagar aquest mes. Aleshores, a mesura que el temps ho permeti, feu un esforç per eliminar els futurs projectes. D’aquesta manera, quan s’acostin aquestes dates de venciment, no haureu d’afanyar-vos i estressar-vos sobre com trobar el temps per completar aquestes tasques.
Pas 4. Dediqueu un temps específic per al treball escolar
No importa l’hora del dia que trieu, sempre que conserveu un temps dedicat per centrar-vos en el treball escolar. Durant aquest temps, heu de dir-vos mentalment que, per aquest bloc de temps, el vostre únic objectiu és aconseguir que es completi el màxim treball escolar possible. La quantitat de temps que haureu de reservar variarà en funció de la quantitat de deures que tingueu i de la dificultat de les vostres tasques, així que assegureu-vos de dedicar el temps suficient per completar la feina.
- Feu saber als vostres pares i amics quins blocs horaris heu reservat per a la feina a l’escola. Fer-ho pot ajudar a eliminar les distraccions.
- Si sou un matí, llevar-vos aviat, esmorzar i treballar en tasques abans de l’escola o la feina. Si sou un mussol nocturn, organitzeu el temps per treballar abans de dormir.
- Independentment de l’hora del dia que escolliu fer la vostra feina, assegureu-vos que dormiu prou. És contraproduent privar-se del son mentre intenta centrar-se en la feina escolar.
Pas 5. Disposar d’un espai de treball designat
Eviteu concentrar-vos en el treball escolar mentre mireu la televisió o estireu-vos al llit perquè és massa fàcil adormir-vos o distreure-vos. Designeu una zona tranquil·la com a espai exclusivament laboral. Pot ser la vostra taula de cuina, una taula a la biblioteca local o del campus o el vostre escriptori a la vostra habitació. Independentment de l’espai que trieu, assegureu-vos que teniu prou espai per treballar i repartir-vos perquè pugueu centrar-vos en el treball escolar.
Mètode 2 de 3: treballar eficaçment
Pas 1. Utilitzeu meditació, ioga o estiraments per passar al mode de treball
Pot ser difícil passar de ser ximple i divertir-se amb els teus amics a seure en silenci i treballar sols. Dediqueu 10-15 minuts a estirar-vos, a fer ioga o a meditar per calmar la vostra ment abans de seure a treballar.
Pas 2. Porteu auriculars o taps per a les orelles
Si teniu companys de pis o germans forts, pot ser difícil concentrar-vos en el treball escolar amb sorolls al vostre voltant. Proveu de dur uns auriculars o taps per cancel·lar el soroll per evitar distraccions sonores i així concentrar-vos millor en els deures.
Podeu trobar taps d’escuma en qualsevol farmàcia o botiga de conveniència. Apunteu als taps per a les orelles amb una reducció del nivell de soroll (NRR) de 32 o 33, ja que és la qualificació de cancel·lació de soroll més alta disponible al taulell
Pas 3. Apagueu el telèfon
És probable que el vostre telèfon intel·ligent sigui una de les majors distraccions a l’hora de centrar-vos en el treball escolar. Si no el podeu desactivar completament per motius pràctics, desactiveu com a mínim el wifi i les dades perquè no pugueu consultar les xarxes socials ni el correu electrònic. Desconnecteu mentre treballeu els deures i trobareu que serà més fàcil centrar-vos en la vostra feina i treballar més ràpidament.
Si heu de deixar el telèfon encès, poseu-lo en silenci (no només vibri) perquè no sentiu cap trucada ni missatge de text que us distregui de la feina de l’escola
Pas 4. Eviteu comprovar les xarxes socials i altres distraccions en línia
L’ordinador pot distreure i addictar igual que el vostre telèfon, de manera que també és important minimitzar les distraccions. Com que és probable que necessiteu Internet per fer moltes de les vostres tasques, no és tan senzill "desconnectar" mentre esteu a l'ordinador. Haureu de mantenir-vos fora de les xarxes socials i dels llocs de jocs per centrar-vos en la vostra feina.
Penseu en les extensions del navegador que us desconnectin de les xarxes socials. Les extensions del navegador com Nanny (Google Chrome) i Mac Freedom (compatibles amb Windows i Mac) bloquegen l’accés als vostres llocs web que perden el temps
Pas 5. Programar pauses de treball
Després de treballar durant 45 minuts sòlids, doneu-vos un descans durant 15 minuts. Llevant-se i estirar-se, berenar o revisar el telèfon. Això us ajudarà a restablir-vos i recarregar-vos perquè pugueu continuar concentrant-vos en la feina de l'escola.
Assegureu-vos que configureu un temporitzador o un despertador perquè els descansos siguin de només 15 minuts. Si arrossegueu més de temps, podeu descarrilar els vostres esforços per centrar-vos i completar el treball escolar
Pas 6. Fixeu un objectiu i premieu-vos per completar-lo
Els deures no són divertits. Tot i això, si us fixeu objectius assolibles i us recompenseu per complir-los, ajudarà a que el treball escolar sembli menys aclaparador.
Per exemple, digueu-vos que heu d'acabar els deures d'algebra en una hora per poder veure el vostre programa favorit abans d'anar a dormir. Establir un objectiu amb una recompensa clara al final us ajudarà a motivar-vos a mantenir el focus a completar el vostre treball
Mètode 3 de 3: Mantenir les expectatives realistes per vosaltres mateixos
Pas 1. Treballeu 1 tasca alhora
Passar-se per tu mateix és important perquè és fàcil deixar-te aclaparar i distreure’t si intentes treballar massa tasques alhora. Apropeu-vos a fer els deures d’una peça a la vegada i treballeu cada peça fins a la seva finalització. Eviteu tenir dues o tres tasques mig completades, ja que poden resultar estressants.
Pas 2. No intenteu fer massa alhora
Assegureu-vos que no us prepareu per a un fracàs establint objectius poc realistes. Intentar completar massa treball escolar en massa poc temps és una recepta per a l’estrès i el desànim.
Per exemple, no espereu que pugueu tornar de l’escola i passar una hora escrivint un paper de deu pàgines de qualitat. Els treballs d’investigació requereixen temps per escriure i investigar, de manera que no és realista esperar esprémer tot aquell treball en una sola nit. En lloc d’això, escriviu la vostra redacció i investigació durant diversos dies per fer el projecte més manejable
Pas 3. Parleu amb el vostre assessor o assessor
Si realment estàs lluitant per centrar-te en el treball escolar malgrat prendre mesures per ajudar-te a tornar a enfocar-te, prova de parlar amb el teu assessor o orientador. És possible que us pugui ajudar a veure problemes que us passaven per alt, com ara una càrrega de curs massa forta.
Demanar la seva ajuda no és vergonyós. De fet, la seva feina és ajudar-vos quan teniu problemes
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Fins i tot les millors tècniques de gestió del temps i deures no seran útils si primer no us cuideu. Assegureu-vos que dormiu i mengeu prou bé. Estirar tota la nit per completar els deures pot funcionar a curt termini. Tanmateix, aquesta tècnica tornarà a funcionar perquè s’esgotarà i tindrà encara més dificultats per centrar-se en la seva feina.
No us salteu els àpats, sobretot l’esmorzar. Fins i tot si no teniu gana al matí, preneu-vos una mica de suc o feu un berenar portàtil com una poma o una barra de granola per després
Pas 5. Parleu amb el vostre metge si res no us ajuda
Si heu provat moltes tècniques diferents per centrar-vos en el treball escolar i heu parlat amb el vostre assessor o assessor, potser us seria útil parlar amb el vostre metge sobre les vostres lluites. És possible que us faci una prova de trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH) per veure si aquesta pot ser la causa dels problemes de concentració.
Si el vostre metge determina que teniu aquest trastorn, pot ser que us recomani medicaments, canvis en la dieta, teràpia o una combinació d’aquests per tractar el TDAH
Consells
- No us avergonyiu de demanar ajuda, ja sigui d’un tutor, pare, conseller o metge. Voleu tenir el màxim èxit possible a l’escola, així que utilitzeu tots els recursos al vostre abast.
- Si se us diagnostica un TDAH, recordeu que és una condició mèdica legítima que pot fer que la concentració en el treball escolar sigui gairebé impossible. No és un defecte de personatge ni un signe de mandra per part vostra.
