Si us sentiu pervertit, podeu sentir vergonya pels vostres pensaments i accions en relació amb el sexe. És possible que tingueu vergonya a causa de creences religioses o espirituals o pel vostre estat de relació (com ara estar en una relació monògama o casar-vos). Sigui el que sigui, és probable que us sentiu fora de la norma o, almenys, fora del lloc on us agradaria estar en funció dels vostres desitjos sexuals. Recordeu que és difícil definir la "normalitat" sexual i que la sexualitat rau en un espectre de pensaments, desitjos i pràctiques.
Passos
Primera part de 3: enfrontament de pensaments i emocions
Pas 1. Penseu en com els vostres pensaments sexuals afecten la vostra vida
Podeu passar hores cada dia obsessionant-vos amb determinats vídeos o fantasiant amb el sexe d’una manera que us allunyi de viure la vostra vida. Quant us impedeix la perversió de viure una vida productiva o feliç? La gent es fa mal? Com són aquests problemes i comportaments aquests pensaments?
- Reflexiona sobre com els teus pensaments i accions afecten el teu dia a dia i com canviaria la teva vida si desapareguessin. Alliberaries més temps? Et sentiries millor amb tu mateix? Pensaria diferent en tu altres persones?
- Tingueu en compte que els pensaments sexuals són naturals i no malvats. Si heu sentit que pensar en el sexe us converteix en una persona malvada o que sereu castigats perquè si teniu aquests pensaments, tingueu en compte que tothom té aquests pensaments i que són naturals. Especialment durant la vostra adolescència, tindreu una àmplia gamma de pensaments sexuals que són una part normal de l’exploració de la vostra sexualitat.
Pas 2. Comprendre més completament la sexualitat sana
La sexualitat sana pot ser difícil d’entendre. Per exemple, a algunes persones els agrada practicar relacions sexuals casuals mentre que per a altres aquesta pràctica seria horrible; algunes persones gaudeixen de la masturbació mentre que d’altres s’avergonyeixen o es neguen a masturbar-se. Definir una sexualitat sana significa fer allò que se senti saludable per a tu d’una manera que enriqueixi la teva vida. Significa sentir-se realitzat sexualment i feliç sense tenir sentiments residuals de vergonya o odi cap a un mateix.
Tingueu en compte que, per naturalesa, els humans som éssers sexuals i que està bé i del tot normal tenir desitjos i sentiments sexuals
Pas 3. Definiu la vostra pròpia sexualitat saludable
Tot i que intenteu disminuir els vostres pensaments pervertits, és important també decidir què considereu sa. No us centreu a eliminar tota la sexualitat de la vostra vida. En lloc d’això, concentreu-vos a crear un ambient sexual saludable per a vosaltres mateixos, al cos i a la ment. Recordeu que no és realista mantenir-vos a un nivell de no tenir pensaments o desitjos sexuals. Tanmateix, teniu control sobre els vostres comportaments.
- Escriviu una llista del que creieu que és per a vosaltres una sexualitat sana. Centreu-vos a definir accions i pensaments saludables, com interactueu amb altres persones de manera sexual i com us sentiu sobre vosaltres mateixos després.
- Penseu en les coses que us fan sentir bé enfront de les que us fan sentir malament. Quina diferència hi ha entre aquestes dues coses?
Pas 4. Enfronta la vergonya
La vergonya sovint funciona des de la creença que "a causa d'aquest comportament, sóc dolent". Si us sentiu pervertit, és probable que experimenteu alguna vergonya relacionada amb aquesta creença. Sentir vergonya cap a un mateix pot provocar sentiments de baixa autoestima. Afronta la vergonya i reconeix que no té un paper positiu a la teva vida.
- Reconeix quan et sents avergonyit. És després de masturbar-se o després de veure pornografia? És després de tenir pensaments sexuals? Fixeu-vos en el que evoca vergonya. A continuació, decidiu què cal deixar, l'acció o la vergonya. Decidiu com us sentiu sobre l'acció, si us sentireu millor aturar l'acció o si heu de dur a terme aquesta acció sense una resposta vergonyosa.
- D’on prové la vergonya? És aquesta una creença que es va transmetre a la vostra família? Es relaciona amb creences religioses profundament mantingudes? Comprendre la font de la vergonya us pot ajudar a treballar-hi.
- Si voleu deixar anar sentiments de vergonya, digueu-vos a vosaltres mateixos: “Sóc capaç d’estimar i expressar la meva sexualitat d’una manera saludable i plaent per a mi. No és vergonyós expressar la meva sexualitat”.
Pas 5. Enfrontar-se a la culpabilitat
La culpa pot ser una emoció saludable quan es reconeix pel paper que pot exercir en la configuració del comportament. Per exemple, si teniu remordiments per una acció, la culpa pot acompanyar-la i us portarà a triar una decisió diferent la propera vegada que us trobeu amb una situació similar.
- Si teniu culpa dels vostres pensaments o sentiments sexuals, tracteu-lo com una guia i feu-hi cas. Intenteu passar un temps comprenent la culpa, d’on prové, i com podeu participar en una sexualitat sana sense sentir-vos culpable.
- Pregunteu-vos quan experimenteu la culpa. Està relacionat amb actes / pensaments sexuals, la vostra pròpia sexualitat o influències externes (com ara religions o creences)? Està justificada la culpa?
- Si no voleu experimentar la culpabilitat relacionada amb la vostra sexualitat, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Se'm permet ser un ésser sexual i expressar la meva sexualitat d'una manera sana sense culpa".
- Si heu fet mal a algú de manera sexual, és absolutament imprescindible afrontar la situació.
Pas 6. Relacionar-se amb el seu cos de forma saludable
Si sentiu vergonya o vergonya cap al vostre propi cos, apreneu a acceptar-vos tal com sou. Accepteu el cos amb el color de la pell, la textura del cabell, l’alçada i el pes. Si odieu el vostre cos, és possible que us trobeu massa fixats en altres tipus de cossos i que participeu en patrons de pensament pervertits. Comenceu per l’acceptació personal. Com més us accepteu a vosaltres mateixos, al vostre cos i a la vostra pròpia sexualitat, menys podreu experimentar una sexualitat poc saludable.
- Si us fa vergonya del vostre cos per tenir estries, pell solta o cicatrius, perdoneu el vostre cos. Apreneu a apreciar les funcions que el vostre cos fa per vosaltres, com ara digerir aliments, classificar toxines i convertir els aliments en nutrients.
- És possible que no celebreu totes les parts del cos, però preneu-vos un temps per expressar la vostra gratitud per les petites coses que el vostre cos fa per vosaltres i per les habilitats que us proporciona.
- El teu cos explica una història. el to de la pell, les pigues i les cicatrius contenen una història d’ascendència i experiència. Celebra la teva família i les teves pròpies experiències úniques al llenç viu.
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Esborreu imatges o vídeos de l'ordinador
Desfeu els aparells electrònics de qualsevol material que us pugui fer perdre. Mantenir l’ordinador i el telèfon lliures de temptacions vol dir que fomenteu un entorn que us doni suport en el vostre objectiu de tenir pensaments i sentiments menys desagradables sobre el sexe.
- Utilitzeu una eina de control parental per evitar que obriu llocs web porno "sense voler". Si heu de desbloquejar aquest programari, us comprarà uns segons per pensar de nou i dirigir l’impuls cap a un altre lloc.
- Si teniu problemes per consumir pornografia, consulteu Com tractar l’addicció a la pornografia.
Pas 2. Descartar les revistes o imatges que tingueu
Això també pot incloure retirar els pòsters que tingueu a la vostra habitació o desfer-vos de qualsevol samarreta, adhesiu o barret que no admetin la vostra visió de la sexualitat sana. Voleu crear un entorn que us animi a seguir els vostres objectius i que elimini els pensaments o sentiments que no s’ajustin a la vostra versió de sexualitat sana.
Pas 3. Superviseu el vostre humor
Fer bromes sexuals pot ser la vostra manera de fer comentaris sexuals amb l’aparença de ser divertit, però en realitat l’acudit és hostil o irrespectuós. Els acudits sexuals sovint no són divertits, sobretot quan s’adrecen directament a algú. Sovint poden ser irrespectuosos i feridors. No és adequat burlar-se de la sexualitat d'algú, sobretot quan es difon com a xafarderies o té la intenció de ferir algú. Simplement no ho feu.
Si trobeu una broma que us sembli divertida, però sabeu que farà mal a algú, guardeu-la per a vosaltres
Pas 4. Distreu-vos
És possible que hagueu de distreure els vostres pensaments i / o comportaments. Un cop us enganxeu en un pensament o comportament que voleu canviar, desvieu la vostra atenció. És possible que hagueu de canviar de mirada, iniciar una conversa diferent o excusar-vos de la situació.
- Si teniu dificultats per mantenir la concentració, feu un descans i aneu al bany, passegeu o participeu d’una altra cosa.
- Si us trobeu mirant a algú de forma inadequada, capteu-vos i desvieu la vostra atenció.
- Si esteu a punt d’explicar una broma inadequada, atureu-vos i digueu alguna cosa diferent.
Pas 5. Interactueu amb respecte
Si teniu pensaments pervertits envers les persones, assegureu-vos de tractar totes les persones amb valor i respecte. Si t'interessen les dones, tracta totes les dones amb respecte. Si t'interessen els homes, tracta tots els homes amb respecte. Respecteu els límits sexuals de cada persona. Abans de practicar el sexe, parleu-ne prèviament. Estableix límits i comunica les teves preferències i desitjos i assegura’t d’entendre les preferències i desitjos de la teva parella.
No us acosteu a cap persona de manera que la devaluï sexualment
Pas 6. Intenteu no reforçar les idees d'altres persones sobre vosaltres
Si altres us han dit que sou un pervertit, hi ha coses que podeu fer per evitar reforçar les idees d’aquestes persones sobre vosaltres. Alguns comportaments fins i tot es poden considerar assetjament sexual o assetjament sexual, cosa que pot provocar problemes. Assegureu-vos que eviteu:
- fer acudits o gestos sexuals.
- fer sexe en situacions inadequades, com durant la classe, mentre algú t’explica una història o en altres situacions que creus que pot fer que la gent se senti incòmoda.
- enviar missatges de text sexuals o imatges inadequades a la gent.
- tocar públicament les vostres parts privades.
- tocar altres persones de formes inadequades i / o no desitjades.
- exposant-se a la gent.
Part 3 de 3: fer canvis personals
Pas 1. Feu front a l’estrès amb eficàcia
Si us sentiu estressat, pot ser més vulnerable per tornar als mals hàbits. Busqueu maneres d’alleujar i controlar l’estrès diàriament. No deixeu que l’estrès s’acumuli; trobar maneres de disminuir l’estrès cada dia. Fer exercici, ser social i evitar l’estrès innecessari són excel·lents maneres de controlar l’estrès.
- Uniu-vos a un club de running, inicieu ioga o passegeu diàriament amb el vostre gos.
- Truqueu a un amic, organitzeu una nit de jocs o planifiqueu veure els vostres amics per sopar.
- Si us sentiu estressat crònicament però no esteu segur de com identificar-lo, inicieu un diari d’estrès i feu un seguiment del que us estressa cada dia / setmana / mes. És possible que comenceu a trobar patrons dels estressors que experimenta i, a continuació, comenceu a abordar-los un per un.
Pas 2. Tria els teus amics amb cura
No us envolteu de persones que us animin a pensar o actuar de manera pervertida. És possible que hagueu de prendre un descans amb els amics o triar nous amics. Permet que la gent de la teva vida et doni suport i t’animi a viure de la manera que et sembli més beneficiosa. Tenir un bon suport a la vostra vida us ajuda a combatre l’estrès.
Si hi ha persones que us influeixen negativament, però, són un element decisiu a la vostra vida, demaneu-los que redueixin els seus comentaris o comportaments o que no discuteixin aquestes coses en la vostra presència
Pas 3. Contacteu amb els vostres amics
Els vostres amics us poden ajudar al llarg del vostre viatge i facilitar-vos-ho. Crea un grup de responsabilitat si tu i els teus amics teniu problemes similars. Envieu textos de suport, reuniu-vos per dinar i manteniu-vos en pista.
També podeu unir-vos a un grup de suport, ja sigui localment o en línia, com ara la Society for the Advancement of Sexual Health o Sex Addicts Anonymous
Pas 4. Consulteu un terapeuta
Si creus que no pots controlar els teus pensaments, sentiments i comportaments i no creus que pots fer el viatge pel teu compte, consulta un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments, trobar estratègies d’afrontament i treballar a través del procés de disminució dels pensaments sexuals negatius. El vostre terapeuta està allà per ajudar-vos i ajudar-vos a viure una vida més feliç i més satisfactòria.
