És normal plorar quan estàs estressat o trist, però si et trobes en una situació en què no vols plorar ni que et vegin plorant, hi ha maneres d’aturar-te
Per fer-ho, podeu fer canvis físics o mentals per apartar la vostra atenció de tot allò que us molesti i centrar-vos en alguna cosa més positiva. Tanmateix, si això no funciona, també podeu provar d’ocultar les llàgrimes un moment per dedicar-vos una estona i aprofundir en un espai cap abans de tornar a intentar centrar-vos en una altra cosa. En qualsevol cas, recordeu que el que esteu passant és normal i que us tornareu a sentir millor.
Passos
Mètode 1 de 4: deixar de plorar amb accions físiques
Pas 1. Centreu-vos en la respiració
El plor és una reacció causada per un augment de les emocions i els efectes relaxants de la respiració us poden ajudar a evitar el plor. Potser acabeu de pensar en un record trist, us hagi trencat o hagi passat alguna cosa tràgica a la vostra vida. Calmar-se és una part important de deixar de plorar. Centrar-se en la respiració, com en la meditació, us pot ajudar a controlar les emocions que sentiu i a restablir la sensació de pau interior.
- Quan sentiu que les llàgrimes surten, respirant lentament i profundament pel nas, expireu lentament per la boca. Si ho feu, relaxareu el grumoll que es forma a la gola quan esteu a punt de plorar i us estabilitzaran els pensaments i les emocions.
- Proveu de comptar fins a 10. Inspireu pel nas quan compteu un número. Exhaleu per la boca quan estigueu entre números. Comptar us ajuda a centrar-vos únicament en la respiració i no en el que us doni ganes de plorar.
- Fins i tot fer una respiració profunda et pot estabilitzar quan et trobes amb alguna cosa que et doni ganes de plorar. Inspireu profundament, manteniu-lo un moment i deixeu-lo tornar a sortir. En aquest moment, centreu-vos només en l’aire que entra i surt dels pulmons. Respirar profundament també us donarà un moment per fer una pausa abans d’haver de tractar la causa de la vostra tristesa.
Pas 2. Moveu els ulls per controlar les llàgrimes
Si us trobeu en una situació que us fa venir ganes de plorar, però no voleu mostrar les vostres emocions als altres, moure els ulls us pot ajudar a controlar aquestes llàgrimes. Algunes investigacions han demostrat que el parpelleig pot ajudar a aturar el flux de llàgrimes. Enllaceu-ho unes quantes vegades per netejar els ulls de qualsevol llàgrima.
- Creieu els ulls o feu-los rodar diverses vegades. Per descomptat, és possible que només vulgueu fer-ho quan sabeu que ningú no us mira. A part de distreure’s mentalment (s’ha de centrar per creuar els ulls), també evitarà que es formin les llàgrimes.
- Tanca els ulls. Tancar els ulls et dóna un moment per processar el que passa. Tancar els ulls i respirar profundament us ajudarà a calmar-vos i concentrar-vos en no plorar.
Pas 3. Distreu-vos amb un moviment físic
Quan esteu a punt de plorar, és important que la vostra ment estigui cap a altres coses. Distreure’s físicament és una manera d’evitar el plor.
- Premeu la part superior de les cuixes o apreteu les mans. La pressió hauria de ser suficient per distreure’s del motiu pel qual us ve de gust plorar.
- Cerqueu una altra cosa per esprémer, ja sigui una joguina d’estrès, un coixí, una part de la camisa o la mà d’un ésser estimat.
- Premeu la llengua cap al sostre de la boca o contra les dents.
Pas 4. Relaxeu l'expressió facial
Si frunciu el front i queuu arrufar el cap pot ser més probable que comenceu a plorar perquè les nostres expressions facials poden afectar les nostres emocions. Per evitar que ploreu, intenteu adoptar una expressió facial neutra en qualsevol situació en què tingueu la sensació de plorar. Relaxeu el front i els músculs al voltant de la boca perquè no porteu un aspecte preocupant o angoixant.
Si és adequat o podeu sortir-vos uns minuts, proveu de somriure per evitar que ploreu. Alguns estudis han demostrat que somriure pot alterar el vostre estat d’ànim de manera positiva encara que no tingueu ganes de somriure
Pas 5. Traieu el grumoll a la gola
Una de les parts més difícils d’intentar contenir les llàgrimes és desfer-se del grumoll de la gola que es forma quan alguna cosa fa que vulguis plorar. Quan el cos registra que està sotmès a estrès, una de les maneres en què el sistema nerviós autònom reacciona és obrir la glotis, que és el control muscular que obre des de la part posterior de la gola fins a la caixa de veu. Quan s’obre la glotis, fa sentir que hi ha un bony a la gola quan s’intenta empassar.
- Preneu un glop d’aigua per alliberar la tensió causada per l’obertura de la glotis. Preneu aigua per relaxar els músculs de la gola (i calmar els nervis).
- Si no teniu aigua a la mà, respireu amb calma i empagueu-vos lentament diverses vegades. La respiració us ajudarà a relaxar-vos i empassar lentament us ajudarà a dir al vostre cos que no necessita mantenir la glotis oberta.
- Badallar. El badall ajuda a relaxar els músculs de la gola, cosa que significa que ajuda a alleujar l’estretor que sentiu a la gola quan s’obre la glotis.
Mètode 2 de 4: deixar de plorar canviant de focus
Pas 1. Penseu en una altra cosa que us pugueu centrar
De vegades, podeu aturar el flux de llàgrimes redirigint la vostra atenció cap a una altra cosa. Per exemple, podeu canviar el vostre enfocament fent alguns problemes matemàtics senzills al cap. Sumeu xifres petites o repasseu la taula horària del vostre cap per distreure el que us fa sentir molest i us ajudarà a calmar-vos.
Com a alternativa, podeu intentar pensar en les lletres de la vostra cançó preferida. Recordar les paraules i cantar la cançó al cap us traurà la ment del que us molesti. Proveu d’imaginar les paraules d’una cançó divertida o divertida perquè pugueu fer-vos un recull mental
Pas 2. Penseu en alguna cosa divertida
Tot i que pugui semblar difícil de fer davant de qualsevol cosa que us doni ganes de plorar, pensar en alguna cosa divertida us pot ajudar a superar les llàgrimes. Penseu en alguna cosa que us hagi fet riure molt en el passat: un record divertit, una escena d’una pel·lícula o una broma que heu sentit alguna vegada.
Intenta somriure quan pensis en aquesta cosa divertida
Pas 3. Recordeu-vos que sou una persona forta
Fer-vos una mentida quan sentiu que esteu a punt de plorar us pot ajudar a superar el vostre desig de plorar. Digueu-vos que està bé sentir-vos trist, però que ara mateix no us podeu sentir trist. Recordeu-vos de les raons per les quals no podeu plorar en aquest moment: no voleu plorar davant de persones que no coneixeu, o voleu ser forts per una altra persona, etc. Digueu-vos que us deixareu sentir trist, però que cal mantenir-lo unit per a aquest moment.
- Recordeu que sou una gran persona que té amics i familiars que us estimen. Penseu en el que heu aconseguit a la vostra vida, així com en el que espereu aconseguir en el futur. Però si ho fas, et farà plorar més !!
- La investigació ha demostrat que l'ús de la parla positiva amb si mateix té molts beneficis per a la salut més enllà de l'alleugeriment de l'angoixa. També pot expandir la vostra vida, augmentar la vostra immunitat contra el refredat, reduir les possibilitats de desenvolupar depressió, millorar la vostra capacitat per afrontar situacions difícils i reduir les possibilitats de morir per un atac de cor.
Pas 4. Distractiu-vos participant en una altra cosa
El pitjor que podríeu fer seria fixar-vos en tot allò que us faci venir ganes de plorar, sobretot quan voleu evitar que ploreu. Distreure’s a si mateix és una manera temporal d’evitar el plor, però sàpiga que en algun moment haureu d’afrontar tot allò que us molesti.
- Poseu una pel·lícula que desitgeu veure (o un clàssic antic que realment us agradi.) Si les pel·lícules no són les vostres coses, agafeu el vostre llibre favorit o publiqueu un episodi del vostre programa de televisió preferit.
- Aneu a passejar per netejar el cap. Sovint, estar a la natura és una bona manera de distreure’s: invertiu-vos plenament en apreciar la bellesa que us envolta i intenteu evitar pensar en allò que us faci trist.
- Exercici. L’exercici allibera endorfines i us farà sentir millor quan us sentiu trist. Fer exercici també us fa centrar-vos en el que esteu fent, en lloc de com us sentiu.
Mètode 3 de 4: Fugir amb poques llàgrimes
Pas 1. Culpeu les vostres llàgrimes a una altra cosa
Tot i que la gent que us envolta pot veure a través de la vostra mentida blanca, dir-ho encara pot ajudar a calmar-vos.
- Digueu que heu tingut al·lèrgies molt dolentes. Aquesta és una excusa clàssica per tenir llàgrimes als ulls: les al·lèrgies fan que els ulls siguin aquosos i vermells.
- Badalleu i després digueu alguna cosa així com: “badallar sempre em fa que els ulls em rullin”.
- Digues que creus que estàs malalt. Sovint, quan la gent es posa malalta, els seus ulls es tornen vidriosos. Dir que us sentiu malament també us proporciona una bona excusa per deixar l’entorn on esteu.
Pas 2. Asseceu les llàgrimes discretament
Si no podeu deixar de vessar algunes llàgrimes, netejar-les amb discreció és el següent millor per evitar que ploreu.
- Fingiu que intenteu treure alguna cosa del cantó de l’ull i, a continuació, netegeu la part inferior i netegeu les llàgrimes de la vora. Si premeu el dit índex lleugerament a la cantonada interior de l’ull també us ajudarà a eliminar les llàgrimes.
- Fes que esternuts i posa la cara a l’interior del colze (perquè puguis eixugar-te les llàgrimes al braç). Si no podeu falsificar els esternuts, només cal que digueu "falsa alarma".
Pas 3. Eliminar-se de la situació
Si us troba atrapat en una situació negativa que us fa venir ganes de plorar, sortiu-ne. Això no significa necessàriament sortir de la sala. Si alguna cosa us molesta, demaneu una excusa per sortir de l’habitació uns instants. Fer un pas enrere de tot allò que faci que vulgueu plorar us ajudarà a sentir-vos millor i controlar el vostre plor. En fer un pas enrere, us distancieu tant físicament com mentalment del problema.
En fer un pas enrere, respireu profundament i expireu igualment. Trobareu que us sentireu menys inclinat a plorar
Mètode 4 de 4: deixar-lo sortir i seguir endavant
Pas 1. Deixa’t plorar
De vegades, només cal deixar-ho sortir i això no té absolutament res de dolent. El plor és una cosa completament natural que tothom, realment tothom, fa. Fins i tot si no us ploreu en aquest moment, haureu de deixar-vos sentir trist en algun moment. Troba un lloc tranquil on pots estar sol i deixa’t plorar bé i llarg.
- Deixar-se plorar pot fins i tot beneficiar la seva salut física i mental. El plor pot ajudar el cos a alliberar toxines. Després d’un bon plor, també us podeu trobar que us sentiu més feliços i menys estressats.
- Tingueu en compte que el plor és un signe de força mental, no de debilitat.
Pas 2. Examineu per què voleu plorar o plorar
Prendre temps per pensar què us fa plorar o tenir ganes de plorar és important. Un cop trobeu el motiu que hi ha darrere de les vostres llàgrimes, podreu analitzar-lo amb més profunditat i trobar una solució o una manera de fer-vos sentir millor. Penseu en el que està passant i que us fa sentir plorar. Hi ha alguna persona o situació específica que us faci sentir així? Ha passat recentment alguna cosa que us faci sentir trist, com ara una ruptura o la mort d’un ésser estimat? O hi ha una altra raó per la qual et trobes lluitant contra les llàgrimes?
Si no podeu determinar la causa de les vostres llàgrimes pel vostre compte, penseu a parlar amb un terapeuta per obtenir ajuda. Si ploreu molt o, sovint, teniu ganes de plorar, és possible que estigueu deprimit i hagueu de tractar-vos de depressió
Pas 3. Escriviu en un diari o diari
Escriure els vostres pensaments us ajudarà a ordenar-los i a sentir-vos millor. El diari també us pot ajudar a fer front a l’estrès, l’ansietat i la depressió. Per obtenir els millors resultats, reserveu uns minuts cada dia per escriure sobre els vostres pensaments i sentiments. Podeu estructurar el diari de la manera que vulgueu i escriure sobre el que vulgueu.
Si una persona en concret us ha fet venir ganes de plorar, proveu d’escriure-li una carta. Escriure allò que sents sovint pot ser més fàcil que dir els teus pensaments en veu alta. Encara que no doneu la carta a la persona, us sentireu millor després d’haver expressat el que heu estat sentint i pensant
Pas 4. Parleu amb algú
Després de deixar-vos plorar, haureu de parlar amb algú sobre el que esteu vivint. Parleu amb un amic proper, un familiar o un terapeuta sobre allò que us faci venir ganes de plorar. Com diu la dita, dos caps són millors que un i la persona amb qui parleu us ajudarà a resoldre els reptes als quals us trobeu.
- Parlar amb algú també us permetrà sentir que no esteu sols en la situació. Si teniu la sensació de portar el pes del món, parleu amb algú i deixeu-lo ajudar a resoldre el que esteu pensant i sentint.
- La teràpia per parlar és molt beneficiosa per a les persones que tenen problemes de depressió, ansietat, pèrdua, problemes de salut, problemes de relació i molt més. Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta si continueu tenint problemes per plorar o si teniu problemes que voleu parlar amb algú en un entorn segur i confidencial.
Pas 5. Distreu-vos amb les coses que us encanten
Prendre temps per gaudir de les seves aficions us pot ajudar a adquirir una nova perspectiva durant un moment difícil. Dediqueu temps cada setmana per gaudir d’una de les vostres aficions. Fins i tot si teniu la sensació de que mai no podreu participar plenament en el món que us envolta perquè esteu tristos, aviat trobareu que realment us divertiu i rireu.
Envolta’t de gent que et faci feliç. Feu coses divertides que us agradin fer, com anar de senderisme, pintar, etc. Aneu a una festa i conegueu gent nova, o disfresseu-vos amb els vostres amics i organitzeu la vostra pròpia festa. Submergeix-te en activitats: omplir el teu temps és una bona manera de distreure't de sentir-te trist
Consells
- Una abraçada d’un amic o familiar pot ser molt reconfortant.
- Estrenyir les dents us pot ajudar a controlar les llàgrimes si us trobeu en un lloc públic. Un cop us hàgiu calmat, penseu per què heu plorat i qui us ha fet plorar.
- Parleu per què us molesta la persona que realment l’ha causat d’una manera tranquil·la.
- Respireu profundament, tanqueu els ulls, estireu-vos i relaxeu-vos.
- Penseu en alguna cosa calmant i feliç des de la vostra infància.
- Llegiu o parleu amb algú sobre maneres d'ajudar-vos a controlar les vostres emocions i proveu de posar aquests sistemes al seu lloc.
- Aneu al vostre lloc tranquil i preferit per passar una estona "sola" per recollir els vostres pensaments. Potser porteu un amic proper que us pugui ajudar / reconfortar.
- Assegut o dret, us pot fer sentir més segurs i forts, cosa que us pot ajudar a contenir les llàgrimes.
- Prega, si ets religiós.
- Parpelleja les llàgrimes.
- Recordeu-vos que tot passa per una raó i tot això només millorarà el vostre futur.
- Menja una mica de xocolata o un altre menjar confortable.
- Parleu amb el vostre millor amic o amb els vostres pares; explica'ls tot. Podran animar-vos.
- Si teniu amics o familiars molt propers, hauríeu de donar-los senyals o senyals que ningú en sap més, que mostraran si anireu a plorar. Potser sabran ajudar-vos. Ja sigui un canvi en la vostra veu o qualsevol altra cosa, sabran i faran el que puguin per ajudar-vos.
- Toca la teva cançó preferida i balla.
- Proveu de respirar profundament, tot comptant lentament i sense parar fins a 20.
- Si és tard, intenteu dormir. T’ajuda a oblidar-te del que plores i a sentir-te millor.
- Comenceu a riure si sentiu que surten llàgrimes. Penseu en vosaltres mateixos: "Això és una ximpleria! Per què ploro?", I probablement us en riureu en lloc de plorar.
- Parleu amb algú sobre els vostres sentiments, ja sigui un membre de la família, un amic, un company de classe, un professor, un terapeuta, un metge de família, un director o algú que conegueu bé i que pugui confiar. Et confortaran i et calmaran.
- Si ploreu una mica, podríeu dir a la gent que teniu alguna cosa als ulls.
- Si estàs congestionat i tens llàgrimes quan plores, respira profund un parell de vegades i dius que havies d’esternudar i mirar una llum per ajudar-te a “esternudar”, de manera que la gent pensi que és per això que els ulls els reguen.
- Si tens ganes de plorar i no pots retenir les llàgrimes, frega’t els ulls i digues que estàs molt cansat i comença a badallar.
- Empassa la saliva per desfer-se del grumoll.
Advertiments
- Si creieu que no teniu algú amb qui parlar, busqueu ajuda professional. Aneu al conseller de la vostra escola o a un terapeuta. Sempre hi haurà algú disposat a escoltar. Fins i tot parlar amb un altre adult de confiança que no pertany a la vostra família us pot ajudar.
- Si esteu pensant a fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, busqueu ajuda immediata.
- Si teniu depressió oculta i / o us sentiu suïcida, parleu amb un adult de confiança sobre els vostres sentiments veritables i vegeu com podeu obtenir ajuda i tractament. Truqueu immediatament al 1-800-273-TALK (8255) per obtenir ajuda amb pensaments suïcides; fes tot el possible per protegir-te.
- No és saludable retenir les llàgrimes i fins i tot pot provocar problemes com la digestió i la pressió arterial. Retenir les llàgrimes també pot causar encara més problemes emocionals i, si no crideu els vostres sentiments durant molt de temps, pot provocar una greu ruptura mental.
