Si us considereu incòmode, podeu lluitar en situacions socials i sentir que mai no sabeu què dir. Per superar la vostra incomoditat, primer heu de fer front a qualsevol timidesa o ansietat social que us freni. A continuació, podeu començar a practicar les vostres habilitats socials i a aprendre a ser un gran conversador. Es necessitarà una mica de pràctica, però ho podeu fer!
Passos
Part 1 de 3: Superació de la timidesa i l’ansietat
Pas 1. Conegueu la diferència entre la timidesa, l'ansietat social i la incomoditat
La gent sol utilitzar aquests tres termes indistintament, però en realitat són molt diferents. La timidesa i l’ansietat poden causar que us sentiu incòmode, però també podeu ser incòmode socialment sense ser tímid ni patir ansietat social.
- La timidesa és simplement un malestar envers les altres persones. Les persones tímides poden sentir-se incòmodes en determinades situacions socials, però normalment no interfereixen gaire en la seva vida quotidiana. Si sou tímid, podreu superar-lo simplement desafiant-vos a participar en situacions socials que us incomodin.
- L’ansietat social pot semblar una timidesa extrema. Les persones que pateixen ansietat social solen tenir temors irracionals de vergonyar-se en situacions socials, que interfereixen en la seva capacitat de funcionar a la societat. Si pateix ansietat social, un expert professional en salut mental us pot ajudar a superar la vostra malaltia.
- La incomoditat o ser conscient de si mateix és la sensació que tothom et mira i, de vegades, provoca vergonya. Pot passar a qualsevol, però aquesta sensació arriba al màxim durant els anys de l'adolescència.
Pas 2. Practicar l’acceptació de si mateix per generar confiança
Quan tens confiança, aquesta insidiosa sensació d’autoconsciència tendeix a desaparèixer en un segon pla. En lloc de preocupar-vos pel que pensen altres persones, us podeu centrar a gaudir de l’experiència. La confiança no es produeix d’un dia per l’altre, però es pot aconseguir gradualment aprenent a acceptar-se.
- Quan tingueu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, proveu de veure’ls d’una altra manera. Per exemple, suposem que us sentiu tímid en una situació determinada. En lloc de criticar-vos a vosaltres mateixos, mireu-ho des d’un angle diferent: avui us sentiu tranquils i no hi ha res de dolent. Hi ha espai per a persones tranquil·les al món, igual que hi ha espai per a persones sortints.
- Adoneu-vos que sou fantàstics tal i com sou. Ets una persona que val la pena conèixer, fins i tot si teniu imperfeccions; al cap i a la fi, tothom en té. De vegades les coses poden ser incòmodes, però no ha de ser la fi del món.
Pas 3. Participar en aficions socials
Per estar més còmode en situacions socials, penseu en assumir una nova afició que comporti una interacció social moderada. Qualsevol cosa que us interessi i que us doni l'oportunitat d'interactuar amb gent nova (fins i tot amb poques persones) us serà útil si intenteu superar la timidesa o l'ansietat social.
Penseu en fer algun tipus de classe per a grups reduïts per aprendre una nova habilitat, com ara la pintura o el kickboxing. També podeu formar part d’un equip esportiu o d’un grup social que es reuneixi per fer activitats
Pas 4. Renuncia al comportament de seguretat
Molta gent tímida o ansiosa socialment té certs comportaments que utilitzen per protegir-los de la incomoditat de la interacció social. Això pot ser mirar el telèfon o evitar el contacte visual amb persones a les festes, o beure alcohol o consumir drogues per sentir-se menys incòmode. Si realment voleu superar la vostra incomoditat, heu d’identificar aquest tipus de comportaments i renunciar-hi. Com més experimenteu interaccions socials sense els vostres comportaments de seguretat, més fàcil serà.
Pas 5. Adoneu-vos que els vostres pensaments ansiosos són falsos
Si us obsessioneu amb totes les coses dolentes o vergonyoses que podrien passar durant la vostra pròxima interacció social, heu de començar a desafiar activament aquests pensaments. La propera vegada que us vingui al cap un pensament com aquest, pregunteu-vos quina és la probabilitat real que passi. A continuació, penseu en diverses raons per les quals és poc probable que passi el dolent i continueu repetint-les a vosaltres mateixos.
- Per exemple, si us preocupa que digueu alguna cosa estúpida si intenteu parlar amb una noia que us agradi, digueu-vos que no és cert perquè sou intel·ligents, teniu moltes coses interessants que parlar i ja heu fet un pla del que parlaràs amb ella.
- Intenteu entendre que, tot i que us sentiu incòmode i incòmode, no vol dir que la persona amb qui parleu se senti de la mateixa manera.
Part 2 de 3: millorar les teves habilitats socials
Pas 1. Practicar les habilitats de conversa
Les persones socialment incòmodes sovint senten que no saben la manera adequada de respondre als altres durant una conversa. Si aquest és el vostre cas, el millor que podeu fer és fer tanta pràctica com sigui possible. Com més experiència tingueu parlant amb diferents persones sobre diferents temes en diferents entorns, millor obtindreu indicacions socials.
- Per superar realment les vostres pors, heu de parlar amb persones que no coneixeu en lloc d’enganxar-vos als costats dels vostres amics en una festa.
- Us pot ajudar a sentir-vos més segurs si sabeu qui assistirà a un esdeveniment concret amb antelació. Això és especialment útil per a les xarxes empresarials. Esbrineu tot el que pugueu sobre aquestes persones abans de conèixer-les per saber de què parlar.
Pas 2. Proveu de llegir ficció
Les persones que llegeixen ficció tendeixen a tenir habilitats socials més fortes que les persones que llegeixen no ficció. Això pot ser perquè han viscut una àmplia gamma de situacions socials a través dels ulls dels personatges de ficció. Si creieu que necessiteu una exposició addicional a interaccions socials no incòmodes, només heu de recollir una novel·la.
Pas 3. Feu una classe
Si voleu generar confiança en vosaltres mateixos i millorar les vostres habilitats socials, penseu en fer una classe d’improvisació o interpretació. Aquestes classes us poden ajudar a sortir de la vostra zona de confort, us poden ensenyar a afrontar ràpidament situacions inesperades i us poden ajudar a aprendre a riure de vosaltres mateixos. Tot això pot ajudar realment a disminuir la vostra incomoditat social.
Pas 4. No us preocupeu per la incomoditat
Tot i que penseu que la vostra incomoditat us frena, és possible que hi hagi alguns avantatges. La gent tendeix a veure les persones incòmodes com a sinceres i que no amenacen. Les persones incòmodes també poden ser molt divertides a la seva manera. Per tots aquests motius, a molta gent els resulta incòmode i fins i tot atractiu.
Com menys us preocupeu per la vostra incomoditat, menys és probable que tingui efectes negatius en les vostres relacions, així que relaxeu-vos
Part 3 de 3: mantenir converses no incòmodes
Pas 1. Somriu
S’ha demostrat que somriure fa que la gent sigui més accessible i atractiva. Somriu quan converses, quan camines i en llocs públics. És possible que trobeu que és més probable que la gent vulgui parlar amb vosaltres.
Pas 2. Mantenir el contacte visual
Les persones que se senten incòmodes intenten evitar el contacte visual mentre fan mirades incòmodes, cosa que pot donar a l’altra persona la impressió que sou grollera i desinteressada. Mantingueu contacte visual quan mantingueu una conversa per demostrar que esteu realment interessats en el que parla la persona.
Pas 3. Teniu un pla
Si creieu que mai no sabeu de què parlar, us ajudarà a planificar una mica. Feu una llista de diversos temes que podeu utilitzar durant les converses quan us quedeu sense altres coses per parlar.
- Si us apassiona alguna cosa, ja sigui en cotxes o en viatges, això és una cosa fantàstica per parlar. Sempre és més fàcil mantenir una bona conversa quan el tema realment us interessa.
- L’actualitat sempre és un bon inici de conversa, així que coneixeu el que passa al món.
- Mantingueu les coses lleugeres, sobretot si parleu amb algú que no coneixeu. La majoria de la gent no gaudeix de converses casuals sobre temes depriments.
Pas 4. Feu preguntes obertes
Una bona manera de mantenir una conversa és fer preguntes adequades. Intenteu pensar en preguntes que il·licitin una resposta més llarga, que al seu torn us poden fer preguntar una altra pregunta. En lloc de preguntar: "T'agrada l'escola?" pregunteu: "Quina és la vostra classe preferida?" Aleshores podríeu preguntar: "Per què us agrada aquesta classe?" o "Què heu après en aquesta classe?" etcètera.
Fer moltes preguntes també impedeix parlar massa de tu mateix, cosa que no sol agradar a la gent
Pas 5. Desterrar els silencis incòmodes
Les llargues pauses en la conversa poden fer que les persones se sentin incòmodes, sobretot si sou tímid o ansiós socialment. Proveu de recordar que aquestes pauses tendeixen a sentir-se molt més llargues del que són realment, així que no deixeu que maten la vostra conversa completament.
- No penseu massa en les coses i continueu parlant. Fins i tot si canvieu completament el tema, almenys la conversa continuarà.
- Si no se us acudeix res més, comenceu a parlar d'alguna cosa del vostre entorn compartit, com ara les condicions meteorològiques o el menjar de la festa en què tots dos sou. Comenceu amb alguna cosa senzilla com: "Què en penseu d'aquest temps que hem tingut?" per començar.
- Tingueu en compte que els silencis no sempre han de ser incòmodes. Proveu de no deixar-lo tirar del joc i feu una pregunta, encara que hagin passat diversos segons. Per exemple, si la persona amb qui parlaves us parlava de les seves vacances a Praga, penseu a tornar a la conversa un moment després dient alguna cosa com: "Així que heu estat a Praga. Heu viatjat a qualsevol altre lloc d'Europa?"
Pas 6. Tallar-se una mica de folga
Intenta no enfadar-te contra tu mateix si la conversa no surt bé. Simplement seguiu i comenceu a parlar amb una altra persona.
