La vida és plena de moments en què es pot sentir com si estigués aclaparat de sentiments negatius. Esdeveniments de la vida, persones, relacions, decepcions, frustracions i ansietats poden acumular-se i provocar un sentiment arrossegat per la negativitat. No obstant això, hi ha maneres d’eliminar l’energia negativa que podeu utilitzar en aquest moment, activitats que us poden ajudar a elevar l’ànim i canvis a llarg termini que poden conduir a una menor negativitat a la vostra vida.
Passos
Mètode 1 de 2: alliberar energia negativa en el moment
Pas 1. Feu un descans
Tothom té dies en què sembla que res no va bé. Potser teniu davant un esdeveniment estressant de la vostra vida, relació o feina, o potser us sentiu desaprofitat del dia a dia. De vegades pot ser molt útil passar un temps mort. Preneu-vos uns moments per honrar els vostres sentiments i deixeu anar emocions tristes, doloroses, frustrants o negatives.
Algunes situacions, si l'energia emocional negativa es deu a un argument, per exemple, fan que sigui més difícil aixecar-se i marxar sense ser groller. En aquestes situacions, sigueu sempre educats i suggeriu un moment per començar a parlar de nou
Pas 2. Atreu la multitud adequada
Mirar al voltant. Vegeu quin tipus de gent influeix en els vostres pensaments. A qui es queda més sovint? Trieu els amics adequats i accepteu els pensaments adequats.
Pas 3. Practicar la respiració del ventre
Podeu practicar la respiració del ventre en qualsevol lloc. Respira profundament al ventre i observa com respon el teu cos. Fixeu-vos en els llocs tensos del cos i sentiu-los relaxats.
- Intenteu tancar els ulls i respirar lentament pel nas. Continueu omplint els pulmons, expandint completament el pit i la panxa inferior. Finalment, expireu lentament i de manera natural: la boca o el nas estan bé. Deixeu anar totes les vostres preocupacions amb aquesta llarga espiració.
- També podeu introduir una petita afirmació, com ara "Deixeu-ho anar". En els seus inhalats, digueu-vos a vosaltres mateixos "deixeu-los" i, en els vostres exhalats, digueu-vos o penseu "aneu". Intenteu no pensar ni analitzar l'energia negativa que esteu sentint, simplement deixeu-la anar.
- La respiració del drac és un altre tipus de respiració profunda que us pot resultar útil. Utilitzeu la mateixa tècnica de respiració profunda, però imagineu la vostra energia negativa com un núvol de fum gris que exhaleu amb cada respiració. També us podeu imaginar inspirant una energia de color calmant, com una boira blava, amb cada inhalació.
Pas 4. Passegeu
Podeu caminar a qualsevol lloc de la vostra llar, del vostre lloc de treball o simplement fer una excursió ràpida al voltant de la quadra. Moure el cos pot ajudar a desencadenar sentiments emocionals positius i ajudar a elevar el seu estat d’ànim en general. Penseu en colpejar els peus conscientment a terra mentre camineu i imagineu l’energia negativa que flueix a través dels peus cap a terra.
També podeu integrar la respiració del ventre i el treball de visualització a la vostra caminada per millorar l’alliberament de la negativitat
Pas 5. Riu
Riure és un dels passos més senzills que podeu fer per ajudar a combatre la resposta a l’estrès del vostre cos. El riure també ajuda a la relaxació muscular i pot ajudar a promoure la millora de l’estat d’ànim per a aquells que se senten ansiosos o deprimits. Dediqueu uns minuts a explicar la vostra broma preferida, recordeu la millor broma que heu fet mai a un amic o simplement tireu del vostre vídeo favorit de YouTube que sempre us fa riure.
Pas 6. Relaxeu-vos
Preneu-vos una dutxa o banyera calenta. Enceneu espelmes al vostre entorn i concentreu-vos a crear un espai tranquil per a vosaltres mateixos. Escolteu música relaxant, mediteu o utilitzeu tècniques de visualització per relaxar completament el vostre cos.
Si podeu, reserveu un massatge per vosaltres mateixos. Fins i tot si no podeu anar immediatament a fer el massatge, encara us proporcionarà alguna cosa relaxant que esperareu més endavant, cosa que us pot ajudar amb la vostra energia negativa
Pas 7. Ventilar
De vegades, pot ajudar-vos a eliminar la negativitat del pit. Pregunteu a un amic si té temps per parlar i escoltar. Sigues respectuós i conscient de les teves amistats, però també recorda que ajudar-te a afrontar energia i sentiments negatius a la teva vida forma part del que serveixen els amics.
Assegureu-vos que es desfaci com una versió en lloc de com una manera de mantenir-se molest per un problema. Ventilar-se d’una manera excessivament enfadada o molesta pot reforçar els sentiments negatius en lloc d’ajudar a dissipar-los. Recordeu també que no heu de veure la ventilació com una tècnica de resolució de problemes, sinó simplement una forma d’alliberar vapor abans de prendre un enfocament més tranquil i proactiu de la font de la vostra negativitat
Pas 8. Dansa
Posa una mica de música que et doni ganes de moure’t i ballar. Intenta mantenir-te fora del cap. En lloc d'això, deixeu que el ritme de la música i el moviment del vostre cos sacsegin la tensió, la negativitat i l'estrès. Si ballar en privat et fa sentir més còmode, troba llocs on ballar sense sentir-te conscient. Ballar pot ajudar al vostre cos a eliminar literalment la negativitat.
Pas 9. Proveu d’estirar
Podeu fer estiraments senzills al vostre nivell de comoditat i capacitat. Comenceu amb algunes respiracions del ventre. Aixequeu les mans per sobre del cap i estireu-vos de cap a peus. Podeu fer aquest tram assegut, de peu o fins i tot estirat. Imagineu l’energia negativa que flueix pels vostres peus amb cada respiració. S'ha demostrat que pràctiques d'estirament com el ioga ajuden a alliberar energia negativa relacionada amb l'estrès, l'ansietat, la depressió i molt més.
- Quan intenteu estirar-vos o fer ioga, escolteu sempre el vostre cos i no us empenyeu mai a fer alguna cosa que us faci mal o que se senti massa estret. Aneu amb el flux, sentiu el vostre cos i deixeu-vos alliberar.
- Per obtenir més informació sobre com començar a utilitzar el ioga, consulteu Com fer ioga per a principiants absoluts.
Pas 10. Regala't amb alguna cosa que t'agradi
Exploreu activitats que us ajudaran a deixar de centrar-vos en l’energia negativa que us està pesant. Feu una elecció conscient per honorar que us sentiu atabalat per l’energia negativa i, a continuació, reconegueu que cuidareu el vostre benestar emocional sent amable, positiu i preocupant-vos per vosaltres mateixos.
Ves a veure una pel·lícula que t’ha agradat veure, fes plans per veure un programa que t’agradaria veure, menja al teu restaurant preferit, compra’t un regal o fes plans amb un amic que et faci riure i t’elevi. esperits
Pas 11. Juga amb una mascota
Si sou una persona animal, utilitzar la calor i la innocència d’animals o mascotes pot ajudar a alleujar els sentiments de sobrecàrrega de negativitat. Sens dubte, els cadells i els gatets tenen una manera d’aixecar estats d’ànim i de deixar lloc a emocions positives.
- Si no teniu cap mascota, potser teniu un amic que tingui una mascota que us agradi o que podríeu visitar la societat humana humana o el rescat d’animals.
- Si realment no us agraden tant els animals a la vida real, podríeu veure vídeos a Internet sobre animals nadons.
Pas 12. Passa a una afició
Si teniu una afició preferida que teniu disponible en aquest moment, consulteu-la. Preneu-vos una estona i gaudiu de la vostra afició, encara que sigui només durant cinc minuts.
Mètode 2 de 2: fer canvis a llarg termini per reduir la negativitat
Pas 1. Comenceu a crear un diari
Feu-lo privat perquè pugueu escriure honestament. Cada nit, feu entrades sobre persones, llocs, esdeveniments mundials, esdeveniments de la vida o qualsevol altra cosa que hagi provocat energia negativa al llarg del dia. Escriviu lliurement i honestament per què us heu sentit negatius.
Pas 2. Cerqueu patrons
Superviseu el vostre diari per trobar patrons emergents per a la vostra negativitat. Això començarà a oferir-vos un full de ruta del que sou sensible, del que us causa el malestar i de si hi ha coses que no podeu controlar o si us trobeu escrivint sobre coses que podeu canviar.
Per exemple, potser us trobeu escrivint sobre el que odieu la vostra feina. Utilitzeu el vostre diari per orientar els vostres pensaments sobre quins tipus de canvis podríeu fer a la vostra vida per reduir l’energia negativa diària que sentiu a la feina
Pas 3. Feu una mirada honesta de les vostres relacions
Les relacions interpersonals tòxiques poden provocar estrès, ansietat, depressió i altres emocions negatives. Parleu amb els vostres amics o familiars, amb qualsevol persona propera. Pregunta tot el que sents sobre la persona amb qui estàs. És el partit adequat per a tu? La relació causa aquest dolor i ansietat? Proveu de resoldre el problema mantenint una conversa saludable amb la vostra parella. Proveu de deixar-ho anar si no és una cosa que no busqueu. Examineu també com interactueu amb les persones de la vostra vida. Determineu si la vostra vida personal o social és una font d’energia negativa. No facis l’examen sobre la culpa, sinó simplement explora què aporten les teves relacions a la teva energia emocional. Si identifiqueu relacions que semblen provocar principalment negativitat, pregunteu com podeu fer canvis en aquestes relacions.
Alguns dels signes més freqüents d’una relació interpersonal tòxica inclouen veure la persona principalment amb menyspreu i a través d’una lent crítica, prendre mesures innecessàries per evitar-la i sentir que fins i tot els bons moments amb la persona acaben engolits irremeiablement per l’altre negatiu. interaccions
Pas 4. Mireu-vos honestament
Esteu prenent energia negativa que no és vostra? Examineu les maneres en què us deixeu absorbir energia negativa, assumiu la responsabilitat de les coses que no són culpa vostra, culpabilitzeu-vos de coses sobre les quals no teníeu control, participeu en converses negatives o si us veieu amb llum negativa. en general.
Penseu a utilitzar el vostre diari per crear una manera concreta de prendre consciència de vosaltres mateixos i del vostre propi pensament negatiu. A què us aferreu? Què no pots perdonar? Quines rancúnies manteniu vives? De què estàs enfadat? A què us heu de centrar a deixar anar?
Pas 5. Practicar la meditació
La meditació diària pot fer que sigui més fàcil alliberar energia negativa de manera regular, així com crear més consciència de si mateix i crear resistència a l’energia negativa en general. Seure deu minuts al dia compta com una pràctica de meditació.
Encara que no us centreu en la respiració tot el temps, no us desanimeu. Intenteu recordar que només estar assegut és la pràctica. Imagineu que els vostres pensaments són com cotxes a la carretera i, mentre respireu, només observeu els vostres pensaments
Pas 6. Mantingueu una llista dels èxits aconseguits
Comenceu a fer llistes cada dia de les coses que fèieu de les quals us sentíeu orgullosos. Utilitzeu aquesta llista com a motivació per al dia següent. També podeu explorar coses que podríeu haver fet o dir de manera diferent que haurien donat com a resultat una energia menys negativa. Exploreu les vostres pròpies accions i reaccions i comenceu a confiar en la vostra capacitat per prendre decisions que us permetran alliberar energia negativa.
Per exemple, diguem que va experimentar ràbia per carretera aquell dia i que va sentir molta energia negativa mentre es conduïa. Us heu permès mantenir-vos enfadats o heu practicat una mica de respiració del ventre i us heu ajudat a deixar-vos anar?
Pas 7. Mantenir la perspectiva
Recordeu que sentir emocions negatives sovint és sa i natural. Acceptar que la vida és difícil, que les coses seran desafiadores i que sorgiran problemes és un gran pas cap a la construcció d’una actitud resistent. És natural sentir de tant en tant sentiments negatius. En lloc d’això, mantingueu una perspectiva sobre el fet que és important com tracteu les emocions associades. Tingueu en compte que, sigui quina sigui la situació, esteu equipat per gestionar el que la vida us llança.
Per exemple, si vau perdre la feina, podríeu reformular la vostra negativitat i la vostra ira en una consciència subjacent que es tracta de fer la vida, trobareu una altra oportunitat i farà que les coses funcionin. Mai se sap el que la vida té reservada i, de vegades, les coses més difícils que experimentem resulten ser les millors
Pas 8. Incorporar un sentit d’espiritualitat
L’espiritualitat us pot ajudar a donar sentit a la tragèdia, a sentir-vos reconfortats i a ajudar-vos a obtenir il·luminació i sentit durant el vostre viatge. L’espiritualitat pot significar tot allò que ha de significar per a vosaltres. Desenvolupar una sensació de connexió amb el món d’una manera sana que us doni una sensació de vida fora de vosaltres és realment l’objectiu principal. Exploreu el que us ressona i el que no. Quan exploreu vies espirituals, escolteu sempre allò que us convé.
- Si la fe no us interessa, el budisme ofereix una manera profundament espiritual de connectar-vos amb el món sense cap tipus de sistema de creences.
- Algunes situacions -si l'energia emocional negativa es deu a una discussió, per exemple- És impossible o difícil aixecar-se i allunyar-se. En aquestes situacions, sigueu educats, feu una pausa llarga, penseu en les vostres paraules i després responeu. Tingueu en compte també el vostre to.
