La bulímia és un trastorn alimentari greu i potencialment mortal. Les persones amb aquest trastorn poden menjar grans quantitats d’aliments i després intentar compensar purgant aquests aliments més tard. Si sou bulímic ara mateix, és important que busqueu ajuda professional immediatament. Com més temps patiu bulímia, més danys podreu fer al vostre cos i més difícil serà recuperar-vos. Apreneu els passos que heu de fer per fer front a la bulímia i recuperar-vos d’aquest trastorn alimentari mortal.
Passos
Mètode 1 de 4: Reconeixement de la gravetat de la bulímia
Pas 1. Informeu-vos sobre la vostra malaltia
L’única manera d’entendre realment la gravetat de la bulímia és aprenent més sobre aquest trastorn alimentari en particular. La bulímia nerviosa es caracteritza per menjar excessivament grans quantitats d’aliments (de vegades en períodes curts de temps) i, posteriorment, compensar l’excés de calories vòmits o prendre laxants. Hi ha dos tipus de bulímia nerviosa:
- La purga de la bulímia implica vòmits auto-induïts o abús de laxants, ènemes i diürètics per compensar un atracament.
- La bulímia no purgadora implica l’ús d’altres tàctiques per evitar l’augment de pes, com ara una dieta restrictiva, el dejuni o l’exercici excessiu.
Pas 2. Conegueu els factors de risc
Si pateix bulímia nerviosa, probablement hi ha certes característiques sobre vosaltres, els vostres patrons de pensament o el vostre historial vital que us fan més susceptibles a la malaltia. Els factors de risc més comuns per a la bulímia són els següents:
- Ser dona
- Ser adolescent o adult jove
- Tenir antecedents familiars de trastorns alimentaris
- Caure en ideals socials de primesa perpetuats a través dels mitjans de comunicació
- Tractar problemes psicològics o emocionals, com una mala autoestima, una mala imatge corporal, ansietat o estrès crònic; o tractar un esdeveniment traumàtic
- La pressió constant d’altres persones per actuar o ser perfectes com en atletes, ballarins o models
Pas 3. Ser capaç de detectar els símptomes
Les persones que pateixen bulímia, ja siguin de purga o no, experimenten un conjunt únic de símptomes. És possible que vosaltres, els membres de la vostra família o els amics propers hàgiu notat alguns dels signes i símptomes següents que esteu tractant amb aquest trastorn:
- Tenir una manca de control a l’hora de menjar
- Sigui secret sobre els seus hàbits alimentaris
- Canviar d’anada i tornada entre menjar massa i dejuni
- Notar la desaparició dels aliments
- Menjar enormes quantitats d’aliments sense veure canvis en la mida del cos
- Anar al lavabo després dels àpats a purgar
- Fer exercici molt
- Prendre laxants, pastilles per fer dieta, ènemes o diürètics
- Experimentar fluctuacions freqüents de pes
- Demostració de galtes esquirol a causa de vòmits repetidament
- Tenir sobrepès o pes mitjà
- Demostració de decoloracions a les dents per llançament d’àcids estomacals
Pas 4. Reconeixeu que la malaltia pot posar en perill la vida
La bulímia nerviosa té moltes conseqüències perilloses. Les conductes de purga poden provocar deshidratació i desequilibris electrolítics que, en última instància, poden provocar batecs cardíacs irregulars, insuficiència cardíaca i fins i tot la mort. Els vòmits regulars també poden trencar l'esòfag.
- Algunes persones amb bulímia utilitzen xarop d’ipecac per provocar vòmits. Aquest xarop s’acumula al cos i pot causar aturada cardíaca o la mort.
- Més enllà dels riscos físics associats a la bulímia, les persones que pateixen trastorns alimentaris també tenen un risc elevat de problemes psicològics, com ara l'abús d'alcohol i substàncies, així com el suïcidi.
Mètode 2 de 4: Accés a l'atenció professional
Pas 1. Admeteu que necessiteu ajuda
El primer pas per millorar la vostra bulímia és acceptar el fet que teniu un problema greu i que no podeu superar aquest problema tot sol. És possible que creieu de debò que si només poguéssiu controlar el vostre pes o menjar, podríeu ser feliços. Tot i això, l’única manera de millorar és admetre que manté una relació poc saludable amb els aliments i el cos. Heu d’obrir els ulls i el cor davant la possibilitat de recuperació.
Pas 2. Consulteu un metge
Per iniciar el procés de recuperació, haureu de consultar un metge. El vostre metge us pot oferir un examen exhaustiu i avaluar el vostre treball sanguini per determinar quants danys ha patit el vostre cos. També us pot ajudar a vosaltres i als vostres éssers estimats a determinar el nivell d’atenció necessària per ajudar-vos a recuperar-vos.
Pas 3. Consulteu un especialista en trastorns alimentaris
El vostre metge d’atenció primària no és suficient per tractar la bulímia sola. Després d’obtenir una avaluació inicial, és probable que us remeti a un recurs comunitari que tingui una formació especial en el tractament de trastorns alimentaris. Aquest professional pot ser terapeuta, psicòleg o psiquiatre amb llicència.
Pas 4. Participa en la teràpia
Un pla de tractament eficaç per superar la bulímia se centrarà en ajudar-vos a identificar i evitar els desencadenants, controlar l’estrès, construir una millor imatge corporal i abordar qualsevol problema psicològic o emocional que hagi contribuït al trastorn alimentari.
La investigació ha demostrat que la teràpia conductual cognitiva és un dels enfocaments de tractament més eficaços per a la bulímia. En aquest tipus de teràpia, els pacients treballen amb el terapeuta per desafiar patrons de pensament irreals sobre la seva aparença i el seu cos i desenvolupar relacions més saludables amb els aliments. Trobeu un terapeuta conductual cognitiu especialitzat en trastorns alimentaris per obtenir les millors possibilitats de recuperació
Pas 5. Rebre assessorament nutricional
Un altre aspecte de la recuperació de la bulímia serà reunir-se amb un dietista registrat. El dietista us ajudarà a determinar quantes calories i nutrients hauríeu de consumir cada dia i a treballar amb vosaltres per adoptar conductes alimentàries més saludables.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
Una queixa habitual de moltes persones que lluiten contra trastorns psiquiàtrics com la bulímia és que ningú no entengui el que està passant. Si us sentiu de la mateixa manera, pot ser reconfortant participar en grups de suport locals o en línia atesos per als que pateixen bulímia.
Els vostres pares o altres éssers estimats també es poden beneficiar de participar en un grup de suport a les famílies. En aquestes reunions, els participants poden debatre i aprendre a cuidar-vos millor i afavorir una recuperació reeixida
Mètode 3 de 4: gestió dels símptomes
Pas 1. Comparteix la teva història
Els trastorns alimentaris es mantenen sovint en secret per part dels que us envolten. Trencar aquesta rutina significa parlar amb algú del que estàs pensant, sentint i fent cada dia. Trobeu un bon oient sense judici que estigui disposat a oferir-vos suport i, possiblement, a ser un soci de responsabilitat.
Pas 2. Superviseu la vostra nutrició
La recuperació de la bulímia requerirà reunir-se regularment amb el dietista i treballar a casa per assegurar-se que satisfà les seves necessitats nutricionals. Aprendre a escoltar el vostre cos per reconèixer què és la fam i què és una necessitat emocional, com la solitud o l’avorriment, són aspectes enormes de la teràpia nutricional per a la bulímia. El vostre dietista també us pot guiar a l'hora de seleccionar aliments que saciaran la fam i evitaran la necessitat de fer-ho.
Pas 3. Apreneu estratègies alternatives d’afrontament
Penseu en les vostres habilitats per afrontar-vos com una caixa d’eines o un arsenal: com més comportaments porteu dins, millor estareu equipats per lluitar contra la bulímia. Reuneu-vos amb el vostre terapeuta i dietista per fer idees d’estratègia d’afrontament. Alguns suggeriments són els següents:
- Participa amb una afició o passió per augmentar la teva autoestima
- Truca per telèfon a un amic quan es troba davant d’un disparador
- Connecteu-vos amb un amic d'un grup d'assistència en línia
- Feu una llista d’afirmacions positives per llegir en veu alta
- Camina o juga amb la teva mascota
- Comenceu un diari d’agraïment
- Llegir un llibre
- Feu un massatge
- Feu exercici, si s’adequa al vostre pla de tractament
Pas 4. Eviteu els desencadenants
A mesura que participeu en grups de teràpia i suport, obtindreu més informació sobre les coses que desencadenen un cicle excessiu. Un cop hàgiu identificat aquestes coses, mantingueu-ne allunyat, si és possible.
És possible que hagueu de llençar la vostra balança, llançar revistes de moda o bellesa, cancel·lar la subscripció a llocs web o fòrums pro-mia i passar menys temps amb amics o familiars que habitualment parlen malament del cos o s’obsessionen amb la dieta
Mètode 4 de 4: desenvolupar una imatge corporal positiva
Pas 1. Exercici per millorar l'estat d'ànim
L’activitat física regular té molts avantatges coneguts, com ara un millor funcionament immune, millorar el funcionament cognitiu, una millor atenció i concentració, reduir l’estrès, augmentar l’autoestima i millorar l’estat d’ànim. Algunes investigacions han demostrat que exercicis saludables també poden ser beneficiosos per a aquells que es recuperen de trastorns alimentaris i fins i tot prevenir trastorns alimentaris.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre equip de tractament abans d’iniciar un règim d’exercici. Per al tipus de bulímia que no es purga, pot ser desaconsellable fer exercici si s’utilitza per eliminar les calories postbinge. Col·laboreu amb els vostres metges per determinar si fer exercici és una bona opció per a vosaltres
Pas 2. Canvieu les vostres opinions sobre la dieta i el pes
Tenir pensaments disfuncionals sobre el vostre cos i una relació negativa amb els aliments són dos dels principals contribuents a la bulímia nerviosa. La superació d’aquests patrons de pensament és necessària per a la recuperació. En lloc de caure en aquests patrons de pensament negatius, intenteu canviar les vostres respostes i sigueu amables amb vosaltres mateixos com si estiguéssiu amb un amic. Si canvieu les respostes, podeu començar a veure’s amb més compassió. Entre els errors de pensament més habituals que afecten aquells amb trastorns alimentaris s’inclouen:
- Saltant a conclusions: "Avui ha estat dur; mai superaré aquest trastorn alimentari". Esperar el pitjor pot ser destructiu per a tots els canvis positius que feu. En lloc d'això, digueu una cosa així: "Avui ha estat difícil, però m'ho he passat. Només cal que ho prengui un dia a la vegada".
- Pensament en blanc i negre: "Avui he menjat menjar ferralla. Sóc un fracàs total". Pensar en extrem i creure que les coses estan completament bé o malament pot provocar ràpidament un atracament, si no es té cura. En lloc d’això, intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: “Avui he menjat menjar ferralla, però està bé. Puc gaudir de menjar ferralla de tant en tant i, tot i així, menjar amb salut. Aquesta nit faré un sopar sa”.
- Personalització: "Els meus amics ja no volen quedar-se amb mi perquè sóc massa conscient de la salut". Llegir el comportament dels altres i prendre’l personalment és injust per a ells. És possible que els vostres amics estiguin ocupats o us vulguin donar espai per curar-los. Si els trobes a faltar, contacta i digues-ho.
- Overgeneralització: "Sempre necessito ajuda". Aplicar un patró negatiu a la vostra vida és autoderrotador. Probablement pugueu trobar moltes coses que podeu fer sense ajuda. Proveu-ho ara.
- Hauríeu, podríeu, voldríeu, haureu de tenir: "He de ser el que tingui la millor forma actual de la pràctica". Aquest pensament rígid és irracional i limitador. Fins i tot si no teniu el millor formulari, no desconeix que el vostre formulari sigui fantàstic.
Pas 3. Restableix una sensació d’autoestima que no estigui relacionada amb el teu cos
És hora de repensar la vostra creença que el vostre valor està relacionat amb la forma, la mida o el pes del vostre cos. Deixeu d’enderrocar-vos i construïu-vos connectant la vostra autoestima a altres característiques.
- Aprofundeix i busca altres coses que no tinguin relació amb el cos o l’aspecte i que t’agradin de tu mateix. Enumereu les vostres millors qualitats. Per exemple, podeu dir perquè "Sóc intel·ligent" o "Sóc un corredor ràpid" o "Sóc un bon amic".
- Si teniu problemes per pensar idees, demaneu ajuda als vostres millors amics o familiars. Demaneu-los que us donin algunes coses que els agrada de vosaltres que no tenen relació amb l’aspecte.
Pas 4. Centreu-vos en l’autocompassió
Durant les darreres setmanes, mesos o anys heu estat poc amables amb vosaltres mateixos. Substitueix aquesta negligència per una gran quantitat d’amor propi i compassió.
Feu-vos una abraçada. Mireu la vostra pel·lícula preferida o llegiu el vostre llibre preferit. Intercanvieu la conversa negativa amb afirmacions positives sobre vosaltres mateixos. Sigues amable amb el teu cos fent-te un massatge, un facial o una manicura. Poseu roba que us senti còmoda i que us encaixi; no us amagueu sota la roba. Sigues amable i alimentador tractant-te a tu mateix com ho faries amb el teu millor amic
Consells
- Busqueu consells sobre una alimentació saludable en lloc de preocupar-vos per l'excés d'aliments.
- Sigues amable amb tu mateix i fes coses que t’ajudin a calmar la ment i el cos.
