Acceptar que pot ser narcisista i necessitar ajuda és un repte important, però fer-ho pot millorar les seves relacions i la felicitat general. Si aquest és el vostre cas, heu d’estar disposat a admetre que hi ha un problema, buscar un diagnòstic professional i adoptar un pla de psicoteràpia rigorós. Si, en canvi, busqueu ajuda per identificar i tractar o fins i tot conviure amb un narcisista (tant si han estat diagnosticats o no amb trastorn de la personalitat narcisista amb NPD), entendre els reptes del tractament del narcisisme pot ser útil.
Passos
Mètode 1 de 3: acceptar que necessiteu ajuda
Pas 1. No ignoreu els sentiments de depressió o descontentament ni les conductes autodestructives
Probablement mai us direu: "Crec que tinc un trastorn de la personalitat narcisista; hauria de rebre ajuda per això". Més aviat, si opteu per demanar ajuda, és probable que us preocupeu els impactes que no veieu relacionats amb el narcisisme, com ara ansietat o depressió, la incapacitat de mantenir relacions o conductes autodestructives.
- Si creieu que falta alguna cosa o que no està bé amb la vostra vida, parleu amb el vostre metge i, si es recomana, consulteu un especialista en salut mental.
- Als narcisistes els resulta extremadament difícil admetre que qualsevol cosa els “falla”, de manera que definitivament és un primer pas difícil de fer.
Pas 2. Feu una mirada honesta de com us perceben altres persones
Probablement acostumeu a veure les crítiques (constructives o no) d’altres persones com a prova de les seves mancances i no voleu admetre que cap de les crítiques pugui ser vàlida. Tot i això, intenteu molt mirar les coses des de la perspectiva dels altres i veure com els vostres comportaments poden contribuir a les seves opinions.
Si sovint la gent us diu que esteu absorbits per vosaltres mateixos, que teniu sentit del dret o que teniu un ego inflat o que us manca empatia, combat el vostre impuls per descartar aquestes opinions com a gelosia o ignorància. Si us podeu admetre que hi pot haver fins i tot una mica de validesa en aquestes opinions, és possible que pugueu convocar la força per buscar tractament
Pas 3. Pregunteu-vos si esteu disposat a desafiar el vostre sentit de si mateix
Acceptar que sou narcisista és molt difícil i tractar-lo pot ser encara més difícil. Al cap i a la fi, heu d’estar disposats a deixar de banda els aspectes fonamentals de la vostra autopercepció i substituir-los per un sentit del jo més equilibrat que pugui acceptar mancances i imperfeccions.
- Alguns experts es pregunten si és realment possible tractar eficaçment el NPD. Com a mínim, és clar que el tractament requereix un compromís total tant en les parts del pacient com del terapeuta.
- No hi ha cap píndola màgica (ni cap tipus de medicament) que pugui "curar" el narcisisme ni cap altre tipus de solució ràpida. Probablement haureu d’acollir una teràpia contínua i regular amb un professional de la salut mental format.
Pas 4. Busqueu el suport dels éssers estimats
És possible que tingueu antecedents d’allunyar els éssers estimats a causa de les vostres tendències cap a l’absorció de si mateixos i la manca d’empatia. Tanmateix, per obtenir l’ajuda que necessiteu i mantenir-vos-hi, necessitareu el suport de tantes persones atentes com sigui possible.
Tot i que serà molt difícil d'admetre'ls, digueu-los que sabeu que hi ha un problema i que esteu intentant obtenir ajuda. Si us ofereixen ajuda: trobeu terapeutes potencials, us condueixen a cites o us ofereixen suport moral, combateu les vostres ganes de rebutjar-los fora de les mans
Mètode 2 de 3: Obtenir un diagnòstic professional
Pas 1. Visiteu el vostre metge per obtenir un examen i una possible derivació
Demaneu una cita amb el vostre metge d’atenció primària i doneu una explicació general de la vostra preocupació, com ara: “M’he sentit molt deprimit darrerament” o “No entenc per què no puc mantenir amistats o relacions romàntiques . Probablement, el metge us farà un examen físic per comprovar si hi ha problemes físics que puguin afectar la vostra salut emocional.
- Probablement també us demanaran més informació sobre els símptomes que esteu tractant i intentaran obtenir una visió general més clara de la vostra salut mental.
- També poden preguntar-vos sobre la vostra infància i els vostres pares, així com sobre qualsevol historial familiar de problemes de salut mental diagnosticats, ja que poden contribuir a la NPD.
- Si sospiten de NPD o d’un altre problema de salut mental, probablement us derivaran a un expert en aquest camp.
Pas 2. Passar per una avaluació psicològica per part d’un expert format
És prou difícil, com a persona amb trets narcisistes, anar a un metge "habitual" i admetre que hi pot haver un problema. És encara més difícil admetre el mateix a un especialista. Lluiteu amb les vostres ganes de dir que tothom s’equivoca i és incompetent amb vosaltres i aneu a la cita.
- L’expert començarà demanant més detalls sobre els símptomes, la criança, etc., i us pot donar un qüestionari verbal o escrit per completar.
- Almenys als Estats Units, el NPD es diagnostica generalment segons els criteris establerts al DSM (bàsicament el manual de diagnòstic per a professionals de la salut mental). El NPD és menys un trastorn únic que un continu de trastorns determinat per la relació del pacient amb els criteris.
Pas 3. Accepteu el vostre diagnòstic i concentreu-vos en l'objectiu amb la ment oberta
Probablement anirà contra totes les fibres o el vostre ésser admetre que teniu un "trastorn" que algun dels anomenats "experts" pot diagnosticar correctament. Segueix recordant que el diagnòstic no és un atac personal ni un judici del teu personatge. Més aviat, el diagnòstic és simplement una manera d’identificar un component clau de la vostra personalitat i buscar estratègies que el puguin ajustar a la millora de la vostra salut general.
Centreu-vos en els motius pels quals heu cercat un diagnòstic i en els objectius que teniu per al tractament. Si voleu tenir relacions més profundes i satisfactòries amb els altres, seguiu dient-vos que l'objectiu val la pena l'esforç que heu de fer
Pas 4. Obteniu tractament per problemes relacionats o addicionals de salut mental
El tractament per al NPD es centra exclusivament en la psicoteràpia (també anomenada "teràpia de conversa"), és a dir, reunions periòdiques amb un professional de la salut mental. No obstant això, si teniu problemes relacionats o addicionals de salut mental (per exemple, depressió o ansietat), també se us poden prescriure medicaments o altres tractaments.
Si se us prescriuen antidepressius o medicaments antiansietat, preneu-los segons les instruccions. Però no penseu que prendre els medicaments és un substitut de la psicoteràpia que necessiteu per abordar el NPD
Mètode 3 de 3: Participació en psicoteràpia
Pas 1. Parleu sobre els vostres antecedents i les vostres experiències de relació
Durant les sessions inicials, el terapeuta intentarà conèixer-vos i establir una relació amb vosaltres. No us defenseu ni sigueu evasius quan us pregunten sobre la vostra vida, el vostre passat o les vostres lluites. Si realment voleu canviar la vostra vida, heu de ser obert, honest i compromès amb el procés.
Tot i que depèn del seu enfocament individual, hi ha moltes possibilitats que el terapeuta intenti establir un vincle empàtic amb vosaltres perquè puguin veure millor les coses com feu. Això no vol dir que intentin justificar o aprovar els vostres comportaments, sinó que intenten construir les seves estratègies de tractament des de la vostra perspectiva
Pas 2. Col·laboreu amb el terapeuta per identificar les vostres defenses i factors desencadenants
El més probable és que tingueu una sèrie de mecanismes de defensa que utilitzeu per bloquejar qualsevol cosa que desafiï o contradigui la vostra percepció de si mateix. Per tal de crear un pla de tractament individualitzat, el vostre terapeuta ha d’identificar aquestes defenses amb vosaltres perquè pugueu trobar maneres de treballar al seu voltant.
- Els mecanismes de defensa, per exemple, poden incloure escarnir o menystenir altres persones o, en sentit figurat o literal, retirar-se d’una situació quan se’ls interpel·la.
- També haureu de treballar junts per identificar els desencadenants específics de les vostres defenses. Per exemple, posar en dubte els vostres talents a la feina o les vostres habilitats romàntiques.
Pas 3. Desenvolupeu un pla de recuperació que posi èmfasi en els límits i els canvis
Alguns terapeutes consideren que el tractament amb NPD és similar al tractament de recuperació de l’addicció. És a dir, el pacient necessita desenvolupar estratègies per evitar, treballar i negar (quan sigui necessari) els desencadenants que els envien un camí destructiu. Com altres persones en recuperació, heu d’estar disposat a admetre que teniu un problema i dedicar-vos a fer canvis positius.
Basant-vos en el vostre cas únic, us pot ser recomanable, per exemple, evitar circumstàncies altament competitives a la feina o moderar les vostres expectatives quan comenceu una relació
Pas 4. Participa en la TCC per identificar i substituir les creences i conductes problemàtiques
El vostre terapeuta pot utilitzar teràpia conductual cognitiva (TCC) per ajudar-vos a formular noves estratègies per als vostres comportaments problemàtics. Podeu, per exemple, visualitzar o parlar a través de diversos escenaris i treballar en noves formes d’abordar la manera de respondre-hi.
- La TCC pot, per exemple, ajudar-vos a ser més empàtic amb els altres.
- No tots els experts en NPD utilitzen la TCC i pot ser que no sigui ideal per a la vostra situació única. És important que col·loqueu amb el vostre terapeuta per desenvolupar i complir el pla que millor funcioni segons les vostres circumstàncies.
Pas 5. Abraça la teràpia familiar o de grup si el teu terapeuta ho recomana
Podríeu beneficiar-vos molt de la teràpia familiar, ja que us permetrà treballar directament amb els éssers estimats en la identificació de desencadenants i defenses i en el desenvolupament d’estratègies alternatives. És possible que tingueu la temptació de sentir inicialment que tothom està "acumulant" la vostra crítica, però mantingueu els vostres objectius i la vostra ment i recordeu que tothom hi és per ajudar-vos.
