La sobiresa requereix temps. Tant si es tracta de donar temps al vostre cos per descompondre l’alcohol després d’una nit de festa o passar pel llarg procés de deixar de beure, no hi ha trucs ni mètodes fàcils que us facin sobris de sobte. Les històries conegudes d’una dutxa freda i una tassa de cafè calenta no ajudaran el cos a processar l’alcohol més ràpidament. Tot i que l’única manera real de sobrir-se és esperar que el seu cos faci front a l’alcohol, podeu provar algunes coses que us poden ajudar.
Passos
Primera part de 3: Com fer passos per sobri
Pas 1. Deixa de beure alcohol
Si us cal sobri, el primer que heu de fer, si encara no ho heu fet, és deixar de beure. Cada beguda trigarà aproximadament una hora a metabolitzar-se, de manera que fins que deixeu de posar més alcohol al vostre sistema, no teniu cap possibilitat de sobrenom. En poques paraules, com més aviat deixeu de beure, més aviat podreu sobri.
- Si encara esteu fora, però decidiu que voleu intentar sobri, canvieu a l’aigua per ajudar-vos a rehidratar-vos.
- Si comenceu a beure aigua mentre encara esteu fora, també podeu disminuir els efectes de la vostra pròxima ressaca.
Pas 2. Menja alguna cosa
Menjar aquest kebab de tornada a casa no afectarà significativament els intents de sobri. La investigació ha demostrat, però, que beure alcohol quan es té l'estómac buit fa que el cos trigui fins a un 45% més a eliminar l'alcohol del sistema, que si hagués menjat un àpat prèviament.
- Alguns investigadors pensen que el fetge s’ajuda en la seva tasca de digerir i eliminar l’alcohol després de menjar, perquè hi ha més sang que flueix al fetge quan s’ha menjat.
- Tingueu en compte que menjar abans de beure només retardarà l’entrada d’alcohol al torrent sanguini, i no l’aturarà.
Pas 3. Preneu una mica de fructosa
Els ratpenats que mengen fruita fermentada es poden emborratxar amb l’alcohol que hi ha al menjar. Els científics, que estudien aquests ratpenats, van assenyalar que els ratpenats que ingereixen fructosa després de menjar fruita fermentada es sobren més ràpidament que els que ingereixen aliments rics en glucosa o sacarosa. Tot i que això no es tradueix directament en humans, podeu provar de preparar el vostre propi berenar de fructosa per ajudar-vos a sobri.
- Les bones fonts de fructosa són la mel i les fruites.
- La fruita fresca i la fruita seca són riques en fructosa.
Pas 4. Preneu algunes vitamines
Quan beveu alcohol, esgoteu els nivells de vitamines vitals del vostre cos. En particular, els nivells de magnesi, vitamina C i vitamina B-12 s’esgoten pel consum d’alcohol. Una manera d’abordar-ho i intentar sobrir-la és substituir les vitamines perdudes. La forma més eficaç de fer-ho seria mitjançant un degoteig intravenós, amb el corresponent còctel de vitamines, encara que per descomptat això no és una possibilitat per a la majoria de la gent.
- Més senzillament, podeu prendre algunes pastilles de vitamines.
- Podríeu consumir aliments rics en vitamines. Per exemple, si voleu reposar la vitamina C esgotada, podeu menjar un kiwi o una toronja.
Pas 5. Tingueu en compte un tret sobrant
Hi ha alguns productes al mercat que pretenen fer-vos sobri amb relativa rapidesa. Alguns d’aquests es basen en la reposició de vitamines esgotades i en un augment de la fructosa. Per exemple, la mel rica en fructosa és una de les claus d’aquests productes. L'eficàcia d'aquests productes està oberta a dubtes, però és possible que us ajudin a sobri més ràpidament.
Pas 6. Reconèixer els signes d'intoxicació per alcohol
La intoxicació per alcohol pot ser mortal. Si sospiteu que vostè o algú amb qui esteu pot tenir intoxicacions per alcohol, truqueu als agents mèdics d’urgència. Les persones amb intoxicació per alcohol poden presentar alguns o tots els símptomes següents:
- Pal·lidesa o tenen un to blau a la pell.
- Una temperatura corporal massa baixa.
- Confusió.
- Vomitant.
- Convulsions.
- Respiració lenta o irregular.
- Passant. Si algú ha perdut la consciència, la seva vida corre perill.
Part 2 de 3: Comprendre els mites sobre la sobresa
Pas 1. Reconegueu que la sobrietat requereix temps
Tot i que hi ha diversos mètodes citats per ajudar-vos a sobri, en la seva majoria es tracta simplement d’esperar que el vostre cos processi l’alcohol. El cos humà necessita una hora per metabolitzar l’alcohol en una beguda. Una beguda equival a:
- Una cervesa de 12 oz.
- Una beguda de licor de malt de 8-9 oz.
- Una copa de vi de 5 oz.
- Una beguda de 1,5 oz de licor dur.
- Si barregeu begudes, pot ser que siguin més forts que una porció d’alcohol.
Pas 2. Esbrineu quins impactes té la velocitat amb què processeu l'alcohol
Hi ha diversos factors que influeixen en la velocitat amb què el vostre cos processa l’alcohol que heu begut. Algunes d’aquestes tindràs certa influència, d’altres no. La velocitat a la qual processeu l'alcohol variarà en funció de:
- La teva salut.
- La teva mida.
- Tant si vau beure amb l’estómac complet com buit.
- La velocitat a la qual vas beure.
- El vostre nivell de tolerància.
- Tant si esteu prenent algun medicament, inclosos els medicaments amb recepta o sense recepta. Seguiu sempre les etiquetes d’advertència dels medicaments i eviteu barrejar medicaments amb alcohol.
Pas 3. No espereu que una tassa de cafè us sobri
La cafeïna és un estimulant i pot fer que tingueu menys son, però no millorarà la vostra coordinació, els vostres reflexos ni contrarestarà l’alcohol. El cafè, realment, us farà més deshidratat i podria empitjorar la ressaca i dificultar encara més la vostra presa de decisions.
Pas 4. Reconeixeu que una dutxa freda no funcionarà
Podríeu pensar que prendre una dutxa freda o esquitxar-vos diverses vegades la cara amb aigua fresca us pot ajudar a sobri més ràpidament. Aquestes accions poden despertar-vos i donar-vos la sensació d’estar més alerta, però no contribuiran a la velocitat amb què el vostre cos processa l’alcohol.
- El vostre cos no regula la temperatura també quan esteu borratxo, de manera que si teniu una dutxa freda, podreu sentir fred després.
- Una dutxa freda és un xoc considerable per al cos, especialment quan s’ha begut intensament.
- El xoc de l’aigua freda us pot fer perdre la consciència, cosa molt perillosa a la dutxa.
Pas 5. Comprendre els perills de perdre la consciència
Si heu begut molt i teniu risc d’intoxicació per alcohol, haureu de ser conscients dels perills de perdre el coneixement si us adormiu. Si heu consumit més begudes poc abans d’adormir-vos, el nivell d’alcoholèmia continuarà augmentant a mesura que s’absorbeixi.
- Si sospiteu que o un amic teniu intoxicacions per alcohol, estireu-lo al seu costat, en la posició de recuperació.
- No us estireu d’esquena.
- No deixeu a algú en pau si creieu que pateix intoxicació per alcohol.
Pas 6. No intenteu fer-ho
Podríeu pensar que passejar i agafar aire fresc us ajudarà a sobri, però, igual que una dutxa freda, els efectes són més mentals que físics. És possible que us sentiu més despert o més compost, però el vostre cos continuarà processant l’alcohol a la mateixa velocitat. Si feu un llarg passeig i us sentiu més sobris després, té més a veure amb el temps que ha passat que amb l’activitat de caminar en si.
- Si esteu extremadament borratxo, la vostra coordinació i els vostres reflexos seran lents, cosa que podria suposar un major risc de caure i ferir-vos.
- Si sospiteu que algú té intoxicació per alcohol, no intenteu caminar-hi. Poseu-los de costat a la posició de recuperació.
Pas 7. Sabeu que obligar-vos a vomitar no us farà sobri
Si esteu borratxo i creieu que podeu vomitar l'alcohol i, per tant, sobri més ràpidament, torneu-ho a pensar. Un cop l'alcohol hagi arribat a l'intestí prim, els vòmits no l'expulsaran. Pot reduir la quantitat d'alcohol a l'estómac, però no canviarà la quantitat que ja heu absorbit. La quantitat que heu absorbit és la que intenteu resoldre. El vòmit no reduirà el nivell d’alcohol a la sang més ràpidament.
- No animeu a vomitar algú que està semi-conscient, ja que pot ser perillós.
- El vòmit pot causar asfíxia i / o asfixia.
Part 3 de 3: deixar de beure
Pas 1. Inscriviu-vos a un programa de desintoxicació
Si creieu que teniu problemes d’alcohol i voleu deixar de fumar, el primer que heu de fer és anar a parlar amb el vostre metge. Podeu inscriure-us a un programa de desintoxicació i començar el camí cap a la sobrietat. Un metge us ajudarà a controlar els símptomes d'abstinència a mesura que el vostre cos passa per la desintoxicació.
- En general, triga dos a set dies des de l’última copa.
- La retirada probablement serà el pitjor dels dos dies després del procés. Si cal, el metge us pot donar un sedant per ajudar-vos a superar-lo.
- Beu molta aigua i mengeu regularment per mantenir la força.
- Si decidiu desintoxicar-vos a casa, consulteu un metge per fer-ne un seguiment regular.
Pas 2. Preneu medicaments per combatre l’addicció
Depenent de la vostra condició i circumstàncies, un metge pot decidir prescriure certs medicaments per ajudar-vos a combatre l’addicció a l’alcohol. Un metge us pot receptar els medicaments següents:
- L’acamprosat (Campral) us pot ajudar a mantenir-vos sobri reduint les ganes.
- El disulfiram (antabús) pot ajudar a prevenir les recaigudes fent-vos sentir malalt si beveu. Beure alcohol amb aquest medicament provoca nàusees, dolor al pit, vomitació i marejos.
- La naltrexona (Revia) prevé els efectes positius de l'alcohol, fent que sigui menys agradable de beure. No et posa malalt. Aquest medicament també està disponible en forma injectable que es pot prendre una vegada al mes.
Pas 3. Cerqueu fonts de suport social
Lluitar contra l’addicció a l’alcohol és un compromís seriós i, probablement, es beneficiarà d’una sòlida xarxa de suport social. Hi ha moltes opcions diferents perquè pugueu trobar el que us convé. A algunes persones els agrada parlar amb amics i familiars, a altres els resulta més útil parlar amb aquells que viuen una experiència similar. Alguns passos a tenir en compte són:
- Unir-se a Alcohòlics Anònims.
- Assistència a un grup de suport.
- Obtenir assessorament o anar a teràpia de grup.
- Anar a assessorament familiar per obtenir ajuda per reparar les relacions danyades.
- Fer nous amics que no beuen.
Pas 4. Obteniu tractament per a altres problemes que puguin dificultar la vostra recuperació
L’abús i la dependència de l’alcohol sovint es relacionen amb altres problemes, com la depressió i l’ansietat. Si intenteu superar realment els vostres problemes d’alcohol, també us ajudarà a tractar qualsevol altre problema. Això pot incloure medicaments, assessorament o tots dos.
- Parleu amb el vostre metge i demaneu consell sobre què fer.
- Penseu en la teràpia conductual cognitiva per ajudar-vos a identificar i afrontar situacions o sentiments que desencadenen la vostra consumició d'alcohol.
Pas 5. Eviteu els desencadenants
Algunes situacions, activitats i emocions poden fer que tingueu ganes de beure. Aquestes motivacions internes i externes per beure s’anomenen desencadenants. És important familiaritzar-se amb aquestes situacions i trobar maneres d’afrontar-les o evitar-les completament. Això pot facilitar la prevenció de recaigudes.
- Si estar a prop de determinades persones fa que vulgui beure, és possible que hagueu de limitar el temps amb aquestes persones o intentar evitar-les durant un temps. Per exemple, si teniu un amic que beu molt i us animi a fer el mateix, és possible que vulgueu reduir el temps que passeu amb aquest amic.
- Si et costa anar a un bar i no prendre una copa, és possible que vulguis evitar els bars durant un temps. Proveu de demanar als vostres amics i familiars que us trobin a sopar en algun lloc que no serveixi alcohol, o organitzeu-vos una cita per prendre un cafè o esmorzar una estona.
- Si trobeu que el vostre desig de beure és més fort quan us sentiu estressat, podeu aprendre algunes tècniques de relaxació, com ara respiració profunda, meditació o relaxació muscular progressiva.