Les úlceres són ferides obertes a qualsevol part del cos, a l'interior o a l'exterior. El més freqüent és que les úlceres es trobin a l’estómac i que solen ser causades per un bacteri anomenat H. pylori, que pot inflamar el revestiment estomacal. Les úlceres també poden ser causades per medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) o per la síndrome de Zollinger-Ellison. Mantenint un estil de vida saludable, podeu evitar que l’estómac formi una úlcera.
Passos
Mètode 1 de 2: protecció contra la infecció per H. Pylori
Pas 1. Eviteu besar o compartir saliva amb una persona que té una úlcera d'estómac
L’intercanvi de saliva amb un portador d’H. Pylori pot ser una manera d’infectar-se amb el bacteri. No compartiu ampolles d’aigua ni altres envasos de begudes amb algú que porti el bacteri. Si la vostra parella sentimental té una úlcera, demaneu-li al seu metge si creuen que seria segur que us besessin.
Pas 2. Eviteu compartir estris o menjar amb algú que tingui una úlcera
Aquestes coses poden portar saliva, que pot transferir H. pylori. Si sabeu que un amic o membre de la família té una úlcera, no mengeu menjar que mengi ni utilitzeu el mateix utensili que ells.
Pas 3. Eviteu tocar matèria fecal humana
La matèria fecal s'ha relacionat amb la transmissió de H. pylori. Si heu de tocar matèria fecal, poseu-vos guants protectors d’un sol ús. Podeu comprar guants de làtex a la majoria de botigues de queviures i drogueries.
Pas 4. Beure aigua només de fonts netes
No beveu aigua de l’aixeta a les zones on l’aigua sol transportar bacteris. Si esteu de viatge, investigueu la vostra destinació per saber si té aigua neta. Porteu ampolles d’aigua amb vosaltres si alguna vegada aneu a un lloc que no tingui aigua neta de l’aixeta.
Pas 5. Renteu-vos les mans a fons i regularment, sobretot abans de menjar
Passa les mans sota aigua calenta i escuma-les amb sabó antibacterià. Això pot ajudar a netejar H. pylori i altres bacteris. Renteu-vos les mans quan les embruteu, quan feu servir el bany i just abans de menjar.
Pas 6. Apreneu a controlar l’estrès
Alguns estudis demostren que l'estrès pot augmentar les probabilitats d'infecció per H. pylori. Quan us sentiu estressat, respireu profundament i intenteu relaxar-vos. Eviteu situar-vos en situacions altament estressants.
Pas 7. Renteu les fruites i verdures abans de menjar-les
Els exteriors de fruites i verdures poden transportar brutícia i bacteris. Esbandiu-los amb aigua calenta i fregueu-los amb un raspall per netejar-los. Si voleu assecar-los abans de menjar, assegureu-vos d’utilitzar una tovallola neta.
Si voleu tenir més precaució, cuinar verdures també els pot alliberar de bacteris
Mètode 2 de 2: Mantenir l’estómac sa
Pas 1. Preneu medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) amb moderació
Els AINE, com l’Advil i l’ibuprofè, poden danyar el revestiment de l’estómac i fer-vos més susceptible a les úlceres. Preneu-los només quan sigui necessari i només segons les indicacions. Menja un àpat abans de prendre’ls per reduir l’efecte que tenen sobre l’estómac.
- Prengui acetaminofè (Tylenol) en lloc d’AINE quan sigui possible. L’acetaminofè no danyarà els enzims que protegeixen el revestiment de l’estómac.
- Si el dolor que sentiu és moderat, proveu de controlar el dolor sense AINE amb tècniques com el ioga i la relaxació.
Pas 2. Limiteu el consum d'alcohol
L’alcohol pot desgastar el revestiment mucós de l’estómac i augmentar la seva producció d’àcid, cosa que el pot fer més susceptible a les úlceres. Si preneu diverses begudes al dia, reduïu-ne només a prendre unes quantes begudes a la setmana. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre consum d’alcohol per assegurar-vos que no suposeu cap risc per a la vostra salut.
Eviteu beure alcohol quan prengueu analgèsics, com ara els AINE. Quan es prenen els dos junts, poden ser durs al revestiment de l’estómac
Pas 3. Eviteu l’ús de tabac
Els cigarrets i altres productes del tabac poden augmentar el risc d’úlceres. També poden dificultar la curació d’una úlcera, si ja en teniu. Si utilitzeu tabac, intenteu deixar de fumar. Investigueu en línia per trobar guies útils per iniciar el procés de deixar de fumar.
Pas 4. Menja aliments que ajudin a prevenir les úlceres estomacals
Els aliments amb cultius actius, com el iogurt, la llet de mantega i el quefir, poden ajudar els bons bacteris de l’intestí a la vegada que prevenen les úlceres. També incorporeu verdures com la col arrissada, el bròquil i la coliflor a la vostra dieta.
Eviteu els aliments que us puguin irritar l’estómac, com els picants i els cítrics
Pas 5. Beure menys cafeïna
La cafeïna augmenta la quantitat d’àcid que teniu a l’estómac, cosa que pot provocar úlceres. Intenteu limitar la quantitat de cafè que conté cafeïna cada dia i eviteu els refrescos i les begudes energètiques amb cafeïna.
Pas 6. Feu exercici, relaxeu-vos i dormiu regularment per reduir l'estrès
És més probable que l’estrès irriti una úlcera existent que no es formi. Però si voleu prevenir les úlceres, reduir els nivells d’estrès ajudarà el vostre cos a mantenir-se sa. Fer almenys dues hores d’exercici setmanal pot ajudar a reduir els nivells d’estrès.
- Prendre una afició o passar temps amb la família o els amics també us pot ajudar a relaxar-vos després de la feina, l’escola o qualsevol altra cosa que causi estrès.
- Dormiu de 7 a 8 hores a la nit per ajudar-vos a recuperar-vos de l’estrès del dia.
- Preneu-vos un bany amb sals epsom per ajudar-vos a relaxar-vos.
