És possible que hàgiu d’ajudar algú a estar despert perquè pugui centrar-se en treballar o conduir a altes hores de la nit. Animar-los a canviar tasques regularment i a fer pauses periòdiques són dues maneres senzilles de mantenir-los alerta, però hi ha moltes altres coses senzilles que podeu provar. Assegureu-vos que eventualment tinguin l’oportunitat de descansar, ja que la falta de son rutinària no és saludable. Si us preocupa mantenir despert algú que tingui una commoció cerebral, no ho sigueu! Mentre puguin caminar i parlar amb normalitat i les pupil·les no estiguin dilatades, dormir els pot ajudar a recuperar-se de la commoció cerebral més ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 2: Mantenir-se estimulat mentalment
Pas 1. Xategeu amb ells sobre alguna cosa interessant per mantenir-los compromesos
Parlar amb vosaltres mantindrà la seva ment activa, sobretot si inicieu una conversa interessant. Si esteu amb un amic, podeu demanar-los la seva opinió sobre un tema polític o religiós rellevant. Si esteu treballant o voleu evitar temes potencialment controvertits, proveu de parlar-los sobre la seva banda, la sèrie de televisió o el llibre preferits. Podeu fer preguntes com:
- "Acabo de veure la temporada més recent d'American Horror Story i encara no estic superat aquest argument. Què n’heu pensat?”
- "Esteu a Star Wars, oi? Prefereixes les pel·lícules originals o les més noves?"
- "Llavors, qui creieu que guanyarà les properes eleccions presidencials?" Una vegada més, tingueu en compte que les converses polítiques i religioses no són bones opcions per al lloc de treball.
Pas 2. Canvieu les tasques regularment per mantenir la vostra ment activa
Les hores de treball monòton poden conduir ràpidament a l’avorriment i a l’adormiment, però canviar les coses cada dos hores us mantindrà en peu. Si teniu una llarga nit per endavant i una llista de tasques per eliminar, traieu les coses avorrides abans del temps i guardeu les tasques més estimulants per a més endavant.
Per exemple, si esteu treballant el torn nocturn amb un company de feina, elimineu l'entrada de dades al començament del torn. D’aquesta manera, podeu fer les rondes i fer inspeccions junts més tard al vespre
Pas 3. Enceneu els llums i manteniu-los encesos per estar alerta
La llum brillant simula la llum solar, que indica al vostre cos que és hora d’estar actiu i alerta. Si és de nit, mantingueu els llums encenits a l’habitació i eviteu la llum tènue i la llum de les llums, que us poden provocar somnolència. Si és de dia, obriu les cortines i esquerdeu una finestra per obtenir una mica de llum solar i aire fresc.
Pas 4. Animeu-los a descansar els ulls periòdicament per evitar fatiga
La fatiga ocular causada per mirar fixament un punt fix, com ara una pantalla d’ordinador, un monitor de televisió o la carretera, durant hores i hores és una causa habitual de somnolència. Si esteu estudiant o treballant junts, animeu-vos a mirar periòdicament les vostres pantalles periòdicament.
Si esteu a la carretera, estireu-vos cada 2 hores o cada 100 milles per descansar els ulls i alternar les tasques de conducció
Pas 5. Posa música
Escoltar música proporciona a la vostra ment alguna cosa a centrar-se i el soroll només pot evitar que tots dos s’allunyi. La música energètica sol ser la millor opció, ja que la música suau i lenta pot adormir-vos. Intenta posar la seva música preferida, fer-los preguntes sobre això o animar-los a cantar amb tu.
- Perquè això funcioni eficaçment, la música ha de ser atractiva. Eviteu simplement posar la música més sonora o gratificant que pugueu trobar.
- Els gèneres com el rock, el pop i el techno solen tenir molta energia i el ritme us pot ajudar a estar més alerta. Tanmateix, qualsevol música que gaudiu activament de tots dos us serà útil.
Pas 6. Oferiu-los xiclet per ajudar-los a estar alerta
Els estudis demostren que el xiclet és una manera fàcil de millorar l'atenció i ajudar les persones a mantenir-se en la tasca. Qualsevol sabor de xiclet funcionarà, tot i que els sabors a menta, com el verd hivernal i la menta verda, solen ser els més refrescants. Mantingueu un paquet de xiclet i oferiu peces als vostres companys de feina o amics sempre que comencin a tenir son.
És possible que vulgueu anar amb xiclets sense sucre, ja que és millor per a les dents
Mètode 2 de 2: augmentar l'energia
Pas 1. Feu una caminada de 10 minuts junts per augmentar l'energia
Seure en un escriptori o estar sedentari durant llargs períodes pot causar somnolència. La forma més senzilla de combatre-ho és aixecar-se i moure's. Una caminada ràpida de 10 minuts és tot el que necessiteu per augmentar l’alerta i sentir-vos més desperts.
Per exemple, podeu dir al vostre company de feina: "Jess ens prendrà el relleu uns minuts perquè puguem fer un descans. Fem una volta per l’edifici per canviar d’escenari"
Pas 2. Preneu un berenar saludable per sentir-vos més alerta
Feu un descans i agafeu alguna cosa saludable per berenar, com ara fruites, verdures, fruits secs o cereals integrals. Tanmateix, eviteu llaminadures ensucrades i aperitius abundants en carbohidrats de la màquina expenedora. Aquests poden fer-vos sentir enèrgic al principi, però aviat el sucre en sang caurà en picat, cosa que us farà sentir fatigat i boirós mentalment. Proveu aperitius saludables com:
- Mantega de cacauet sobre galetes de blat sencer o pals d’api
- Iogurt i un grapat o fruits secs o fruita fresca
- Pita de gra sencer i hummus
Pas 3. Difondre els olis essencials energitzants per ajudar-los a combatre la contaminació
La respiració d'alguns olors essencials pot ajudar a augmentar l'energia i l'alerta d'algunes persones. Instal·lar un difusor d’oli elèctric a prop és una manera fàcil de provar-ho, tot i que els difusors de canyes també poden funcionar. Els millors olis essencials per a la vigilància són:
- Olis cítrics com la llimona, la taronja i l’aranja
- Olis aromàtics com el romaní i la menta
- Olis càmfors com l’eucaliptus
- Podeu comprar difusors d’olis essencials a la majoria de grans caixes i grans magatzems. Seguiu les instruccions del fabricant quan feu servir un difusor.
Pas 4. Oferiu aigua i altres líquids sense cafeïna per ajudar-los a mantenir-se hidratats
La deshidratació condueix ràpidament a fatiga. Aconseguiu al vostre amic o company de feina una aigua freda o un suc cada poques hores o animeu-los a berenar en aliments rics en aigua, com ara fruites i verdures, per ajudar-los a estar alerta.
Eviteu les begudes ensucrades com el refresc. La precipitació inicial del sucre se sent fantàstica, però la caiguda que aviat seguirà us farà sentir encara més cansats
Pas 5. Mostreu-los alguns trucs de respiració profunda per sentir-vos més desperts
La respiració profunda pot ajudar a augmentar el rendiment i l’energia mentals, ja que augmenta els nivells d’oxigen al cos. Aconselleu-los que s’asseguin drets, que inhalin profundament pel nas i que exhalin lentament a través dels llavis encoixinats unes 10 vegades per sentir-se més energitzats. Ho poden fer tan sovint com vulguin.
Recordeu-los que respirin profundament a l’abdomen en lloc de respiracions superficials del pit per obtenir els millors resultats
Pas 6. Gaudiu d'una beguda amb cafeïna junts per a una recollida ràpida
Les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i les begudes energètiques són una manera fàcil de sentir-se més alerta a curt termini. Preneu una pausa per prendre un cafè junts o estireu-vos per prendre una beguda energètica per sentir-vos més desperts. Tingueu en compte que la cafeïna desapareix al cap d’unes hores.
- També podeu provar altres productes amb cafeïna, com ara xiclet, si no us agrada el gust de les begudes amb cafeïna.
- Intenteu evitar beure cafeïna constantment per estar desperts. Finalment, deixarà de ser eficaç i pot alterar el son més endavant.
- Trigareu uns 30 minuts a sentir els efectes de la cafeïna. És una solució ràpida, però no immediata.
Consells
Estigueu segurs: si vosaltres i el vostre amic intenteu mantenir-vos desperts però hi ha la possibilitat que us adormiu, assegureu-vos que estigueu en un lloc segur i / o entre persones de confiança
Advertiments
- Potser heu sentit a dir que cal mantenir despert algú si té una commoció cerebral menor, però no és necessari sempre que les pupil·les no estiguin dilatades i puguin parlar amb normalitat. Si respiren les seves paraules, esglaonen o tenen pupil·les dilatades, porteu-les a urgències.
- Eviteu l'alcohol i els medicaments que causin somnolència, com els antihistamínics.
- Si el vostre amic sempre té problemes per mantenir-se despert durant les hores “normals”, pot ser que tingui una condició mèdica. Penseu en la possibilitat de suggerir-los que consultin un metge per obtenir la consulta.
