L’agenollament pot fer que els genolls estiguin adolorits i rígids, causant molèsties i danys al llarg del temps. Agenolleu-vos més còmodament adquirint genolleres o una estora per arrossegar les articulacions. Eviteu agenollar-se a terra amb els genolls nus, cosa que pot provocar rascades o abrasions a la pell. Mantingueu els genolls en bona forma fent exercicis d’enfortiment del genoll i perdent l’excés de pes, si cal. Si experimenta un dolor persistent al genoll, consulteu el vostre metge immediatament.
Passos
Part 1 de 3: Posar-se en una posició agenollada
Pas 1. Baixeu lentament un genoll fins al terra
Esteneu una cama lleugerament darrere vostre. Mou el pes al peu de la cama oposada. Baixeu lentament el genoll cap a terra.
Pas 2. Equilibri el seu pes
Un cop el genoll estigui còmodament a terra, torneu a posar-hi el pes. Assegureu-vos que el peu que teniu pla a terra estigui apuntant cap endavant i que les cames estiguin doblegades en angles de 90 graus. A més, assegureu-vos que els malucs estiguin en línia amb les espatlles.
Pas 3. Tireu l'altra cama de sota
Si no voleu mantenir-vos en posició de mig genoll, moveu el pes al genoll recolzat a terra i estireu suaument l'altra cama per sota vostre. Uniu els genolls i torneu a dispersar el pes entre ells. Ajusteu les cames de manera que els genolls estiguin separats per l’amplada de les espatlles, cosa que equilibrarà el pes més fàcilment entre els genolls.
Part 2 de 3: Protecció dels genolls
Pas 1. Porteu genolleres
Les genolleres són una excel·lent manera de prevenir els danys que es poden produir a les articulacions després de períodes prolongats d’agenollament. Cerqueu genolleres en línia o a les ferreteries, on la selecció estarà orientada cap als genolls en lloc del rendiment esportiu. Cerqueu genolleres amb una carcassa exterior sòlida i antilliscant i amortiment en gel o escuma.
Assegureu-vos que les genolleres siguin prou grans per protegir adequadament els genolls. Si teniu dubtes, opteu per una mida més gran
Pas 2. Compreu una estora agenollada
Les estores agenollades són una bona opció per protegir els genolls durant llargs períodes d’agenollament a la mateixa posició. Les estores de jardí són coixinets versàtils que s’utilitzen pràcticament a qualsevol lloc (per exemple, agenollats al costat de la banyera per donar-li un bany al gos). Cerqueu en línia o en grans magatzems per a jardineres de catifes de genolls, que varien en mida i materials (per exemple, escuma bàsica, amortiment de gel, escuma de memòria).
Pas 3. Eviteu agenollar-vos sobre els genolls nus
Per protegir els genolls de rascades o altres abrasions de la pell, eviteu agenollar-vos sobre els genolls nus. Si no porteu protectors de genoll ni roba llarga, agenolleu-vos sobre una superfície tova (per exemple, catifes o gespa) en lloc d’una superfície rugosa com la fusta dura o el formigó. Si això no és possible, abaixeu-vos en posició a la gatzoneta en lloc d’agenollar-vos.
Part 3 de 3: Garantir la salut del genoll
Pas 1. Feu exercicis d’enfortiment del genoll
Per millorar l’estat dels genolls, feu exercicis d’enfortiment dels genolls de forma regular. Opteu per representants de reforç muscular i cardio de baix impacte, que us acumularan els genolls sense fer-los un esforç excessiu. Per evitar lesions, escalfeu-vos i estireu-vos diversos minuts abans de fer exercicis vigorosos.
Pas 2. Perdre l'excés de pes
Portar un excés de pes pot causar estrès a les articulacions dels genolls, provocant lesions i una degradació accelerada del cartílag del genoll. Mantingueu-vos allunyats de dietes de moda, neteja o pastilles per fer dieta, que poden ser perilloses i provocar que el vostre cos no tingui els nutrients necessaris.
Pas 3. Consulteu el vostre metge si teniu mal de genoll persistent
Si experimenta dolor persistent al genoll quan s’agenolla, consulteu el vostre metge immediatament. És possible que calgui tractar problemes greus amb medicaments antiinflamatoris, analgèsics, fisioteràpia o cirurgia. Les condicions que causen dolor al genoll inclouen:
- Danys al cartílag o lligaments
- Esquinços de genoll
- Artrosi
- Bursitis (també coneguda com a "genoll de serventa", una afecció freqüent en individus que s'agenollen amb freqüència)
- Tendinitis
- Tendons esquinçats
