Un ictus es produeix quan una part del cervell no aconsegueix prou sang. Quan això passa, les cèl·lules no obtenen oxigen ni nutrients i moren. La millor manera de prevenir un ictus és viure un estil de vida saludable i gestionar qualsevol altra afecció mèdica que pugui augmentar els riscos. Si és possible que vostè o algú amb qui esteu experimentant un ictus, truqueu immediatament a les persones que intervenen en casos d’emergència.
Passos
Part 1 de 2: Reduir el risc amb un estil de vida saludable
Pas 1. Feu una dieta saludable
Una dieta saludable l’ajudarà a reduir els riscos d’obesitat, colesterol alt, hipertensió arterial i diabetis. Cadascuna d’aquestes condicions augmenta el risc de patir un ictus. Per reduir els riscos de desenvolupar aquestes condicions, podeu:
- Reduïu la ingesta de sal. Això reduirà el risc de desenvolupar hipertensió arterial. Podeu reduir el consum de sal si no escampeu sal de taula als aliments, no salareu pasta ni aigua d’arròs i adquiriu aliments enllaunats que tinguin poc contingut de sodi. Comproveu els ingredients dels aliments processats. Molts tenen un alt contingut en sal.
- Feu una dieta baixa en greixos. Una dieta amb greixos augmenta el risc d’artèries obstruïdes. Podeu menjar menys greix triant carns magres com les aus de corral i el peix i retallant el greix de les carns vermelles. Beure llet baixa en greixos o llet descremada en lloc de llet sencera. Menja ous amb moderació perquè són rics en colesterol. Comproveu els aliments etiquetats com a “dietètics” o amb poc contingut en greixos: us poden sorprendre amb contingut de sodi i greixos.
- Controleu la ingesta calòrica. Menjar una dieta rica en calories et suposa un major risc de patir diabetis i obesitat tret que siguis extremadament actiu físicament. Limiteu la ingesta d’aliments molt ensucrats com ara dolços, galetes i pastes. El sucre processat aporta calories sense els nutrients que us faran sentir plens. Això pot fer que siguis propens a menjar en excés.
- Augmenteu les fruites, verdures i cereals integrals que mengeu. Aquests aliments són generalment baixos en greixos i rics en nutrients. Us proporcionaran l’energia que necessiteu sense excés de greixos i calories.
Pas 2. Exercici
Feu exercici d’una manera excel·lent per reduir els riscos d’ictus, diabetis, malalties del cor i obesitat. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties i l'Associació Nacional de l'Ictus fan les recomanacions següents:
- 150 minuts per setmana d’activitat física moderada. L’activitat física moderada inclou coses com caminar amb força, anar en bicicleta o fer aeròbic aquàtic. Això s'hauria de sumar a dos dies a la setmana d'entrenament amb peses.
- 75 minuts setmanals d’intensa activitat física. Aquestes activitats fan que treballeu més que les activitats moderades. Alguns exemples són córrer, fer cursa ràpida, fer voltes de natació i pujar en bici pel turó. Això també s'ha de combinar amb l'entrenament amb peses dues vegades per setmana.
- Feu tres períodes de 10 minuts d’exercici al dia si no teniu temps per a més. Això pot incloure caminar cap a la feina, caminar durant el descans per dinar i caminar cap a casa des de la feina. L’exercici no s’ha de fer tot alhora. Porta un amic amb tu perquè sigui més agradable.
Pas 3. Deixar de fumar
Els riscos dels fumadors per als accidents cerebrovasculars són el doble d’altres que els dels no fumadors. Fumar afavoreix la coagulació, augmenta la densitat de la sang i endureix les artèries. Si fumeu i teniu problemes per deixar de fumar, hi ha molts recursos disponibles. Tu pots:
- Parleu amb el vostre metge
- Obteniu assistència de familiars i amics
- Truqueu a una línia telefònica quan tingueu ganes de fumar
- Eviteu els llocs on normalment fumeu
- Parleu amb un conseller
- Proveu medicaments o teràpia de reemplaçament de nicotina
- Aneu al tractament residencial
Pas 4. Controleu la ingesta d'alcohol
Beure en excés pot augmentar la pressió arterial i el risc d’ictus. Si beveu, mantingueu-vos dins dels límits recomanats:
- Una beguda al dia per a les dones i una a dues begudes al dia per als homes.
- Una beguda és de 12 unces de cervesa, una copa de vi (5 unces) o una unça i mitja de licor.
Pas 5. Gestioneu qualsevol afecció mèdica que pugueu tenir
Algunes afeccions mèdiques augmenten el risc de patir un ictus. Si teniu alguna d’aquestes condicions, parleu amb el vostre metge sobre com tractar-la millor i minimitzar el risc de patir un ictus.
- Pressió arterial alta. La pressió arterial alta també s’anomena hipertensió. Us fa una vegada i mitja més propenses a patir un ictus. Si teniu pressió arterial alta, parleu amb el vostre metge sobre quina seria la millor manera de controlar-la. El vostre metge pot suggerir canvis en la dieta, exercici físic o medicaments.
- Fibril·lació auricular (AFIB). Aquest tipus de batec cardíac irregular és més probable que es produeixi en persones grans o en persones amb malalties del cor, hipertensió arterial o diabetis. A causa dels batecs irregulars del cor, la sang s’inclou al cor. Això fa que sigui propens a la coagulació. Si teniu aquesta malaltia, el vostre metge us pot suggerir tractament amb medicaments anticoagulants o estimulació elèctrica.
- Colesterol alt i dipòsits de greixos a les artèries (aterosclerosi). El colesterol és un material gras i cera de la sang. Si en teniu massa, pot obstruir les artèries i provocar un atac de cor o un ictus. Si teniu colesterol alt, el vostre metge probablement us suggerirà que el reduïu mitjançant canvis dietètics, exercici i possiblement medicaments.
- Diabetis. Hi ha dos tipus principals de diabetis: el tipus 1, en què el cos no produeix suficient insulina i el tipus 2, en què el cos no reacciona correctament a la seva insulina. Les persones amb diabetis sovint també tenen pressió arterial alta, colesterol alt, fibril·lació auricular i dificultats per controlar el seu pes. El vostre metge us pot suggerir que reduïu el risc d’ictus fent canvis en la dieta, prenent medicaments, fent exercici o prenent insulina.
- Malaltia de l'artèria caròtida. Això passa quan les artèries caròtides s’estrenyen. Com que aquests vasos proporcionen sang al cervell, això us fa més vulnerable a bloqueigs i accidents cerebrovasculars. Probablement el vostre metge us suggerirà provar-ho si teniu símptomes d’ictus o factors de risc significatius.
Part 2 de 2: Reconeixement dels símptomes
Pas 1. Identifiqueu els símptomes d’un ictus
Si corre el risc de patir un ictus, tingueu en compte quins són els símptomes. Si creieu que podríeu tenir un ictus, truqueu immediatament a les persones que intervenen en casos d'emergència.
- Adormiment o debilitat a la cara, el braç o la cama. Pot aparèixer en un sol costat.
- Dificultats per parlar o entendre la parla.
- Confusió.
- Problemes de visió. Això pot ocórrer en ambdós ulls o en només un.
- Dificultat per caminar, marejos i pèrdua de coordinació.
- Cefalea.
Pas 2. Valoreu algú amb qui esteu si creieu que pot patir un ictus
L’acrònim és RÀPID. Significa cara, braços, parla i temps. Truqueu als agents d’emergència si la persona no supera la següent avaluació o si no esteu segur:
- Cara. Avalueu si la persona és capaç de somriure amb els dos costats de la cara. Si només respon un costat, aquest és un símptoma d’ictus. Feu que treguin la llengua i comproveu si hi ha deformitats greus, com ara tirar cap a un costat, un clotet greu o inusual, etc. Això pot ser un signe d’ictus.
- Braços. Digueu a la persona que aixequi els dos braços. Si un braç comença a enfonsar-se, això suggereix un cop.
- Discurs. Feu que la persona repeteixi una frase senzilla. Si insulten les seves paraules o sonen estranys, és possible que tinguin un cop.
- Temps. Si la persona presenta algun d’aquests símptomes, necessita assistència mèdica immediata. Truqueu als serveis d’emergències.
Pas 3. Proporcioneu informació al metge
És important que el diagnòstic es faci el més ràpid possible perquè el tractament pugui començar immediatament. El metge probablement farà un examen, inclosa possiblement una tomografia computada o ressonància magnètica per determinar si s’ha produït un ictus. Una altra informació que serà útil per al metge inclou:
- La història clínica de la persona
- Medicaments en què pot estar la persona
- Exactament quan van començar els símptomes
