Els nostres ulls són dos dels nostres béns més preuats, tot i que, amb massa facilitat, donem una bona vista per descomptada. Si voleu tenir una visió millor o mantenir el que ja teniu, heu de fer l’esforç. Algunes de les coses que podeu fer són menjar aliments que us poden ajudar a la vista, com ara peixos i espinacs, i prendre mesures per protegir els vostres ulls dels danys portant ulleres de sol o ulleres de sol. Si feu un compromís, acabareu amb uns ulls més sans.
Passos
Part 1 de 3: Exercitar els ulls
Pas 1. Proveu el mètode Bates
Algunes persones creuen que els nostres ulls són com la resta del nostre cos; com més els fem exercici i ús, més forts seran. El mètode Bates utilitza aquesta idea i una sèrie d’exercicis per millorar progressivament la vostra visió.
- Tot i que no hi ha evidència científica que el mètode Bates funcioni, la gent de les enquestes reporta una visió millorada.
- Els exercicis oculars poden ser el que s’anomena efecte “placebo”, és a dir, els professionals informen que se senten millor perquè creuen que els exercicis ajuden. Si més no, el mètode Bates no perjudica.
Pas 2. Palmeu els ulls
El primer pas del mètode és "palmar" els ulls tapant-los amb les mans. Això hauria d’ajudar a escalfar i relaxar els ulls.
- Posa’t en posició assegut en una cadira amb els coixins al davant. Els coixins són per descansar els colzes. O, alternativament, estirar-se d’esquena amb uns coixins darrere del cap. Algunes persones prefereixen palmellar en una habitació enfosquida.
- Tanqueu els ulls i col·loqueu les mans sobre els ulls amb les palmes de la mà. Assegureu-vos que no feu pressió sobre els vostres ulls. No hauria d’haver llum, ni molt poca, que arribi a la vostra visió.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 minuts per començar. Al cap de deu minuts, avalueu-vos. Et sents relaxat? Si no, continueu pal·liant durant un període més llarg.
Pas 3. Traça una figura vuit
Un altre exercici que podeu fer és traçar una forma. Girar els ulls d’aquesta manera activarà els músculs oculars i, idealment, els enfortirà.
- Assegut, imagineu-vos una figura vuit situada a uns deu peus davant vostre. Traça la figura cap amunt, cap avall i al voltant amb els ulls, mantenint el cap estacionari. Repetiu-ho durant uns minuts.
- Ara, gireu la figura vuit al seu costat. Amb aquesta imatge a la ment, comenceu a traçar la forma de nou, lentament, sense moure el cap. Repetiu-ho durant uns quants minuts.
- Podeu fer aquest exercici pràcticament a qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot al metro.
Pas 4. Centreu-vos en objectes propers i llunyans
Heu exercitat els músculs externs de l’ull traçant formes. Ara és el moment d’utilitzar els mecanismes d’enfocament intern de l’ull. Algunes persones creuen que això millorarà la vostra agudesa visual.
- Mentre esteu asseguts, potser al vostre escriptori, poseu el polze a uns 10 centímetres per davant de la cara i concentreu-vos-hi profundament durant uns trenta segons.
- A continuació, canvieu la mirada del polze a un objecte situat a uns 10 o 20 peus davant vostre. Deixeu que els vostres ulls es tornin a centrar i concentreu-vos en l’objecte durant trenta segons més.
- Respireu profundament i torneu a centrar el polze. Repetiu aquest canvi a intervals de trenta segons durant aproximadament dos o tres minuts.
Part 2 de 3: Protegir la vostra visió
Pas 1. Descansa els ulls
Hi ha vells mites que determinades coses us perjudicaran la vista, com llegir amb poca llum. De fet, llegir amb poca llum no lesiona els ulls permanentment, només els tensa. Una lectura excessiva, sobretot a les pantalles d’ordinador retroil·luminades, farà el mateix. Descanseu els ulls per evitar que es tensin.
- Per evitar tensions oculars, passeu-vos al ritme. Descanseu breument aproximadament un cop cada 20 minuts mirant cap a la pantalla o tancant els ulls. O proveu la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mireu alguna cosa de 20 peus o més, durant 20 segons.
- Feu un intent conscient de parpellejar regularment. Això manté els ulls ben lubricats.
- Si us cansen els ulls de l’ordinador, proveu d’ajustar la llum. De vegades, l’enlluernament o la il·luminació dura poden empitjorar la tensió ocular.
- Quan conduïu, apunteu els conductes de ventilació allunyats dels vostres ulls. L’aire sec i climatitzat absorbeix la humitat dels ulls com una esponja i pot empitjorar la tensió ocular.
Pas 2. Utilitzeu protecció per als ulls
Un conjunt d’ulleres o ulleres us pot protegir els ulls de residus, productes químics o de la llum del sol. Conserveu un parell a casa, al cotxe o a la feina per si necessiteu protecció ocular addicional.
- Les ulleres de bany us protegiran els ulls del clor de la piscina. Tot i que aquesta substància química probablement no danyarà la vostra visió permanentment, sovint us pot irritar i inflamar els ulls.
- Els estudis demostren que les persones que neden amb ulleres tenen un nombre menor de colònies bacterianes als ulls.
- Les ulleres de seguretat al taller no cal dir-ho i és una de les primeres normes de seguretat. Això us protegirà de qualsevol residu que pugui causar una abrasió corneal o pitjor.
- La llum ultraviolada del sol pot danyar les còrnies, les lents o altres parts de l’ull. Assegureu-vos de portar ulleres de sol a l’exterior. A l’hora d’escollir ulleres de sol, opteu per la protecció UV que bloqueja el 99 al 100% dels rajos. Per exemple, les lents que bloquegen el blau són millors que l’ambre. Les lents polaritzades també reduiran l’enlluernament per conduir.
- Utilitzeu un barret o gorra gran juntament amb les ulleres de sol. Un barret d’ala ampla bloquejarà al voltant del 50% de la radiació ultraviolada i reduirà els rajos ultraviolats que es donen al voltant de les ulleres.
Pas 3. Retireu el maquillatge i els contactes cada nit
És important no oblidar-se de treure les lents de contacte abans d’anar a dormir cada nit. Dormir en contacte pot permetre que els bacteris nocius es reprodueixin a l’ull, cosa que provoca infeccions.
- Gairebé un milió d’americans acaben al metge cada any amb infeccions causades per lents de contacte, moltes perquè dormien en els seus contactes o no practicaven una bona cura de contacte. Assegureu-vos de treure i netejar correctament les lents cada dia.
- En casos greus, les persones s’han quedat cegues a causa de la mala cura del contacte, cosa que va provocar el creixement de les amebes.
- Traieu el maquillatge dels ulls també cada nit. D’aquesta manera, s’evitaran que petites peces de maquillatge s’acabin acabant als ulls i possiblement es rascinin la còrnia. Si us deixeu el rímel, és possible que la vostra pestanya rígida es doblegui i us pugui ficar l’ull.
Pas 4. Eviteu la conjuntivitis
La conjuntivitis, o "ull rosa", és la inflamació de la conjuntiva de l'ull o de la fina capa de teixit que cobreix els blancs oculars. Normalment és causada per una infecció vírica, però també pot resultar de fongs, desgast de lents de contacte o al·lèrgens.
- La conjuntivitis provoca irritació, ardor i llàgrimes als ulls. També pot incloure una secreció de pus des de l’ull i l’escorça de les parpelles i les pestanyes.
- Tot i que probablement no sigui nociva permanentment, la conjuntivitis és certament desagradable. Podeu evitar-ho practicant una bona cura dels ulls, com rentar-vos les mans i no fregar-vos els ulls.
- Utilitzeu una tovallola fresca cada vegada que us netegeu la cara. Compartir tovalloles o tovallons facials amb altres persones pot transmetre conjuntivitis.
- No compartiu maquillatge, pinzells de maquillatge, lents de contacte ni ulleres.
Pas 5. Menja bé
Menjar les coses adequades pot no millorar la vostra visió, però aportarà al cos tots els nutrients que necessita per mantenir-la. Hi ha moltes vitamines que ajuden a promoure una bona salut ocular. Assegureu-vos d’incloure-les als menjars.
- Menja peix dues vegades per setmana, per exemple. Els peixos són una font rica d’àcids grassos omega-3, demostrat que redueix el risc de síndrome d’ull sec. Si no suportes el peix, prova els suplements d’oli de peix.
- Teniu moniatos per sopar aquesta nit. Rics en vitamina A, aquests raigs són especialment bons per millorar la visió nocturna.
- Prengui espinacs dues vegades per setmana. Es podia cuinar al vapor, saltejar-lo amb oli d’oliva amb alls, o potser en una quiche. No importa com ho obtingueu, només assegureu-vos de tenir-lo regularment. Els estudis demostren que la luteïna, un nutrient abundant en espinacs, pot prevenir la degeneració macular relacionada amb l'edat i les cataractes.
- Cuinar amb cebes vermelles en lloc de grogues. Les cebes vermelles contenen més quercetina, un antioxidant que es creu que protegeix contra les cataractes.
Part 3 de 3: Corregir la vostra visió
Pas 1. Aneu a un optometrista
Els optometristes són metges especialitzats en l'atenció bàsica dels ulls, incloses proves de visió, diagnòstic de problemes i prescripció de lents correctives. L’optometrista us proporcionarà una sèrie de proves oculars i us ajudarà a identificar qualsevol problema que tingueu. Ella és la base de la vostra cura preventiva dels ulls.
- Haureu de veure un optometrista aproximadament un cop cada dos anys si sou un adult sa. Les persones grans i els diabètics haurien d’anar més sovint, una vegada a l’any.
- Demaneu una cita amb el vostre metge ocular si teniu canvis bruscs de visió, visió doble, halos, llàgrimes excessives, dolor als ulls, llampades sobtades de llum o ull vermell inusual. Qualsevol d’aquestes pot ser un símptoma d’una afecció greu.
Pas 2. Obteniu lents correctives
L’optometrista pot prescriure accions correctores per millorar la vostra visió. Les lents o la cirurgia són, de fet, les úniques maneres demostrades de corregir activament la visió: la resta no és provada ni és prevenció. En consulta amb el vostre metge, decidiu quina és la millor manera d’actuar.
- El més probable és que obtingueu ulleres o lents de contacte. Tots dos s’utilitzen per corregir afeccions com la miopia, l’astigmatisme i la presbícia.
- Avui en dia molta gent tria les lents de contacte per motius estètics o perquè no rellisquen pel nas ni es fan boires cap amunt. No obstant això, les ulleres requereixen menys quant a la higiene i la cura diària. L’elecció és realment vostra.
Pas 3. Penseu en una cirurgia correctiva
La cirurgia de la visió també es coneix com a "cirurgia refractiva de l'ull" i només funciona per a certs tipus de visió, és a dir, la visió curta i la miopia, l'astigmatisme i la presbícia. Si sou candidat a una cirurgia correctiva, el procediment s’adaptarà especialment als vostres problemes.
- La cirurgia de la visió es fa generalment avui amb làser, com el procediment LASIK. Un desavantatge és el cost, ja que aquesta cirurgia pot arribar a un parell de milers de dòlars per ull.
- També hi ha riscos de complicacions com l’ull sec crònic. Tot i que apareixen complicacions en aproximadament el 0-4% dels casos, la pèrdua de visió greu és molt inusual.
- Com sempre, parleu amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis d’aquest procediment i quines opcions s’adapten millor.
