Menjar aliments fàcilment digeribles pot alleujar els problemes digestius i permetre que el sistema digestiu es recuperi de malalties o angoixes. Tot i això, pot ser difícil saber quins aliments es poden digerir fàcilment i quins no. Si esteu interessats en triar aliments que es poden digerir fàcilment, eviteu els aliments molt processats, rics en greixos i picants, tot concentrant-vos en carbohidrats simples, proteïnes i aliments sencers.
Passos
Part 1 de 2: triar aliments fàcilment digeribles
Pas 1. Eviteu els aliments rics en greixos
Això vol dir que heu de menjar menjars baixos en greixos. Per exemple, les proteïnes baixes en greixos són més fàcils de digerir que les que tenen més greixos. La carn vermella i els productes lactis rics en greixos són més difícils de digerir que els plàtans, l’arròs o el iogurt baix en greixos.
- El greix és difícil de digerir i pot causar diarrea si se’n menja massa.
- Per exemple, eviteu els aliments fregits. Això també afegirà molts greixos a la vostra dieta.
Pas 2. Tria hidrats de carboni senzills
Els hidrats de carboni simples, com l’arròs blanc o el pa blanc, són més fàcils de digerir que els carbohidrats complexos, com els fesols i els cereals integrals, perquè es descomponen més fàcilment a l’intestí. Si teniu problemes digestius que causen diarrea, mengeu hidrats de carboni senzills per ajudar-vos amb el problema.
És important tenir en compte que la fibra dels glúcids més complexos també té una funció important en la digestió. No es digereix fàcilment, de fet, no es digereix en absolut, sinó que serveix per ajudar a moure els aliments pel sistema digestiu sense problemes. No mengeu carbohidrats complexos si teniu problemes digestius aguts, però haurien de ser una part important de la vostra dieta normal
Pas 3. Menja iogurt
Els bacteris probiòtics del iogurt són ideals per a la digestió. Afegeix bons enzims a l’intestí i elimina els bacteris nocius que poden ser dolents per a la digestió. Trieu un iogurt natural baix en greixos que no tingui molt de sucre afegit a la vostra dieta per ajudar-vos a la digestió.
Tot i això, pot ser útil eliminar altres tipus de lactis de la vostra dieta si voleu promoure una bona digestió. Concretament, moltes persones tenen problemes per digerir la lactosa, un dels sucres que conté la llet. Si teniu problemes amb la lactosa, elimineu els lactis lactis o trieu productes lactis sense lactosa
Pas 4. Feu una dieta suau
Si necessiteu una dieta realment fàcil de digerir, penseu en seguir una dieta BRAT. El nom de la dieta significa "plàtan, arròs, compota de poma i pa torrat". Es tracta d’una dieta molt anodina que us pot ajudar a superar les molèsties digestives i la diarrea.
Aquesta dieta només s’ha d’utilitzar temporalment per ajudar amb les molèsties digestives agudes. No és bo per a una nutrició a llarg termini
Pas 5. No mengeu aliments picants
Els aliments secs són més fàcils per al sistema digestiu que els picants. Si teniu un sistema digestiu delicat, és probable que els aliments picants, com els pebrots, us molestin l’estómac o us produeixin excés d’àcid estomacal.
Les persones amb malalties digestives, com ara úlceres o cremor d'estómac crònic, han d'evitar els aliments picants. Poden empitjorar els símptomes d’aquestes malalties
Pas 6. Eviteu els aliments altament processats
Els aliments sencers sencers solen ser més fàcils de digerir que els aliments altament processats. Si podeu triar entre un aliment sencer, com ara una peça de fruita, o un aliment processat, com un sopar congelat, trieu el menjar sense processar.
Hi ha una gran varietat d’aliments processats. Els menjars congelats, com les pizzes congelades, solen ser molt processats i contenen una gran quantitat de sodi, sal i conservants. Però el terme "aliments processats" també inclou coses que es processen molt mínimament, des d'enciam rentat i envasat fins a verdures simplement congelades. Aquestes són opcions acceptables, ja que no tenen molts ingredients afegits que us resultin malament. Si no esteu segur, consulteu la llista d’ingredients
Part 2 de 2: Ajudar a la digestió
Pas 1. Beure líquids durant els àpats
És un mite que beure aigua durant un menjar perjudiqui la digestió. En canvi, afegir una beguda al menjar pot ajudar a la digestió.
Retireu les begudes amb cafeïna de la vostra dieta si teniu problemes digestius com dolor d’estómac o acidesa. Aquests poden deshidratar-vos i causar la producció d’àcids estomacals excessius
Pas 2. Mastegueu el menjar
La digestió es pot ajudar mastegant bé els aliments. Mastegar els aliments a fons permet que el vostre sistema digestiu faci un millor treball en la digestió, ja que els aliments ja s’han dividit en petits trossos i els aliments estan coberts de saliva, que conté enzims que descomponen els aliments.
Recordeu que el procés digestiu comença tan bon punt els aliments entren a la boca
Pas 3. Menjar menjars petits i freqüents
Menjar menjars més petits permet que el vostre sistema digestiu funcioni de manera més eficient. En lloc de sobrecarregar el sistema amb un àpat enorme, diversos menjars petits permeten digerir correctament els aliments, a més d’ajudar a mantenir el sucre en la sang i mantenir el metabolisme.
En aquesta mateixa nota, eviteu menjar en excés. Menjar massa menjar aclapara el vostre sistema digestiu, requereix àcid digestiu excessiu i no us permet digerir els aliments de manera eficient
Pas 4. Doneu-vos temps per digerir
No feu molta activitat just després de dinar. Permetre que el seu cos se centri en la digestió en lloc de fer activitat física. Això permetrà al cos utilitzar tota la sang que necessita per a la digestió en lloc d’utilitzar-la en qualsevol altre lloc del cos.
Menjar just abans d’una activitat física extrema, com fer exercici físic, pot provocar nàusees, reflux àcid i vòmits. En lloc d’això, espereu fins que feu exercici per menjar un gran àpat
Consells
- Feu el que us funcioni. És important tenir en compte que alguns aliments funcionaran per a una persona, encara que poden ser difícils de digerir per a una altra persona; no hi ha cap solució única.
- Proveu de mantenir un diari alimentari. Això us pot ajudar a esbrinar quins aliments causen problemes i eliminar-los de la vostra dieta.
