El que mengeu i fins i tot l’ordre en què mengeu alguns aliments poden afectar la salut de les vostres dents. Com que les dents són parts actives i actives de la boca, és important cuidar-les bé. Alguns aliments poden ajudar a promoure la salut de les dents, mentre que altres (com els dolços ensucrats) poden danyar-los. De fet, sovint apareixen a la boca els signes d’una mala alimentació i d’una mala alimentació. Si escolliu constantment aliments que us danyin les dents, podreu acabar amb càries freqüents, sagnat de genives, dents sensibles i dents picades. Trieu aliments nutritius que enforteixin les dents i els mantinguin sans durant tota la vida.
Passos
Part 1 de 3: Triar aliments per afavorir la salut dental
Pas 1. Obteniu racions regulars d'aliments rics en calci
Tot i que les dents no es consideren ossos, continuen formades principalment per dipòsits de calci. El calci és essencial per al manteniment de dents i genives sanes.
- El calci no només juga un paper en el manteniment de dents sanes, sinó també en el manteniment dels ossos de la mandíbula que mantenen les dents al seu lloc evitant dents soltes, fractures o fins i tot periodontitis.
- El calci es troba amb més freqüència en els productes lactis, com el formatge o la llet. Incloure les dos a tres racions de lactis recomanades cada dia us pot ajudar a garantir que mengeu una quantitat adequada de calci. El calci és un ió positiu, de manera que ajuda a crear un pH alcalí, ideal per a les dents.
- Proveu aproximadament 8 oz de llet, iogurt o mató i aproximadament 1 o 2 oz de formatge dur per porció.
Pas 2. Acabeu els àpats amb aliments cruixents i rics en fibra
Potser ja sabeu que menjar fruites i verdures és una part essencial per a una dieta sana i equilibrada. No obstant això, aquests aliments fibrosos i cruixents també són ideals per al manteniment i la salut de les dents.
- Hi ha un parell de motius pels quals les fruites i les verdures són ideals per a les dents. En primer lloc, requereixen una masticació addicional (de tota aquesta fibra). Mastegar estimula les glàndules salivals i ajuda a netejar les dents i rentar les partícules dels aliments. La masticació també estimula les fibres periodontals que mantenen les dents a la mandíbula, fent-les més fortes i reduint la seva mobilitat.
- Aquests aliments també es rasquen contra les dents, de bona manera. Pot ajudar a netejar trossos de menjar dels àpats.
- Els dentistes recomanen menjar fruites i verdures per ajudar-vos a fregar les dents i produir saliva extra.
- Acabeu els àpats amb fruites o verdures cruixents com: pomes, api, pastanagues, pebrots crus, una petita amanida o rodanxes de cogombre cru.
Pas 3. Tria les fonts de proteïnes magres
Els aliments basats en proteïnes, com el pollastre, el filet o el porc, són un altre grup important d’aliments que ajudaran a mantenir la salut de les dents. Contenen fòsfor i proteïnes que són essencials per a les dents sanes.
- El fòsfor és un mineral que funciona conjuntament amb el calci. Junts ajuden a construir una xarxa forta per a les dents i a prevenir la formació d’una estructura òssia feble, que pot ser causada per l’osteoporosi. Si l’estructura òssia és massa feble, un cirurgià bucal no seria capaç de col·locar un implant dental si fos necessari.
- A més, aquests aliments ajuden a mantenir l’estructura proteica de les dents i a mantenir l’esmalt de les dents.
- Incloeu una porció de proteïna magra a cada menjar. Mesureu de 3 a 4 oz per porció. Busqueu fonts de proteïnes riques en fòsfor, com ara mongetes, pollastre, gall dindi, ous, vedella i aliments lactis.
Pas 4. Mastegueu goma sense sucre
Tot i que molts caramels us aconsellen mantenir-vos allunyats del vostre dentista, és possible que vulgueu mastegar goma sense sucre. Introduïu un tros de xiclet sense sucre després dels àpats per ajudar a mantenir les dents sanes.
- Igual que les fruites i verdures cruixents i fibroses, el xiclet també ajuda a estimular les glàndules salivals de la boca. Això ajuda a rentar les partícules alimentàries i l’àcid que es pot desgastar les dents.
- A més, molts tipus de goma sense sucre s’endolcen amb un alcohol sucre conegut com a xilitol. Aquest edulcorant artificial mata i redueix naturalment la quantitat de bacteris a la boca. El millor és mastegar una geniva sense sucre després dels àpats i després rentar-se les dents perquè els àcids que es van formar mentre menjaven ja han estat neutralitzats per l’efecte mastegador, de manera que es redueix el risc d’erosió del raspall de dents.
- Intenteu escollir goma de menta o menta per sobre de canyella o sabors afruitats. De vegades, aquestes genives amb sabor afruitat tenen més àcid que pot danyar les dents.
Pas 5. Beure una quantitat adequada d’aigua
L’aigua és essencial per a una dieta sana i general. T’ajuda a mantenir-te hidratat, però també ajuda a mantenir una salut bucal adequada.
- L’aigua, especialment l’aigua fluorada, ajuda a fer les dents més resistents a l’àcid que pot causar càries i altres danys.
- Apunteu com a mínim 64 oz d’aigua de l’aixeta cada dia. Podeu barrejar aigua de l’aixeta amb aromatitzants d’aigua o preparar-hi cafè o te descafeïnat.
- Si utilitzeu aigua purificada o no teniu una font d’aigua fluorada, us recomanem que prengueu un suplement de fluor si hi ha un risc elevat de càries.
Part 2 de 3: Minimitzar els aliments que poden perjudicar les dents
Pas 1. Eviteu xuclar dolços durs
Si hi ha alguna cosa que un dentista us diria que limiteu per protegir les dents, serien caramels durs. Tot i que són saborosos, aquest tipus de dolços poden causar estralls a les dents.
- El problema més gran amb els caramels durs és que les dents estan exposades directament al sucre durant un període de temps prolongat. A més, la majoria de la gent sol guardar un caramel dur al costat de la boca i permetre que es dissolgui a les dents.
- Els caramels durs també són … durs. Si n’haguéssiu de picar una o intentar mastegar-la, podríeu acabar amb una dent trencada o trencada.
- Si us agraden els caramels durs, opteu per caramels sense sucre, especialment aquells que es fan amb xilitol.
Pas 2. Minimitzar les begudes ensucrades
Com els dolços durs, també limiteu les begudes ensucrades i ensucrades. El sucre i l’acidesa d’aquestes begudes poden danyar greument les dents.
- Els refrescos, fins i tot els refrescos dietètics, contenen un àcid que desgasta l’esmalt dental. A més, els refrescos habituals tenen un alt contingut en sucre.
- Vigileu també el consum de sucs de fruita. Fins i tot el suc al 100%, especialment el cítric, pot ser perjudicial si el consumeix amb freqüència. Són altament àcids i poden desgastar l’esmalt de les dents. En cas contrari, pot aportar molts beneficis, com prevenir bacteris o crear un pH alcalí.
- Si desitgeu una beguda dolça, demaneu una palleta. Això limita l'exposició de les dents al sucre i altres productes químics que podrien debilitar-les.
Pas 3. No mastegueu gel
Potser no pensareu que el gel és un aliment en si mateix, però molta gent el mastega. Això és molt perillós per a les dents i s’ha d’evitar a tota costa.
- El gel és molt dur i dens. Mastegar-lo o intentar trencar-lo amb les dents pot provocar que es trenquin o es trenquin.
- A més, si les dents trenquen el gel en trossos afilats o fragments, podeu tallar-vos les genives o la galta.
- Si actualment mastegueu gel, atureu-vos immediatament. Està bé xuclar-lo, però no el trenqueu amb les dents, ja que podríeu provocar fractures difícils de reparar o fins i tot esquerdes d’esmalt que causin dents sensibles.
Pas 4. Vigileu el cafè i el te
Tot i que el cafè i el te tenen alguns beneficis per a la salut, en realitat poden ser nocius per a les dents. Aneu amb compte amb què afegiu a aquestes begudes i amb quina freqüència les consumeix.
- Tant el cafè com el te són una mica amargs. Molta gent afegirà sucre a aquestes begudes per endolcir-les. Això exposa les dents al sucre que podria causar càries.
- El cafè i el te amb cafeïna poden assecar-se la boca, sobretot quan es consumeixen en grans quantitats o es combinen amb fumar cigarrets. La manca de saliva pot afavorir el creixement de bacteris a la boca i a les dents.
- Tant el cafè com el te també poden tacar-se les dents. Tot i que això no és perjudicial per a les dents, pot causar un canvi de color important a les dents.
Pas 5. Tingueu en compte els aliments enganxosos
Un petit grup d’aliments que molts dentistes suggereixen minimitzar són els aliments enganxosos. Ja siguin fruits secs o un caramel suau, els trossos ensucrats d’aquests aliments es poden quedar atrapats a les dents.
- Entre els aliments enganxosos que cal tenir en compte, s’inclouen: caramel, caramels, caramels gomosos, vitamines gomoses, fruita seca o regalèssia.
- Aquests aliments es poden quedar atrapats a les dents i entre les seves dents, cosa que afavoreix l’acumulació de placa.
- Si mengeu aquests aliments, assegureu-vos de rentar-vos les dents i passar-les amb el fil dental després per ajudar a eliminar les restes de sucres.
Part 3 de 3: Mantenir dents sanes
Pas 1. Visiteu el vostre dentista
El professional de la salut més important pel que fa a les dents és el vostre dentista. Si us preocupa la salut de les vostres dents i boca, visiteu el vostre dentista.
- La majoria dels dentistes us recomanaran fer una revisió general i netejar-la aproximadament 2 vegades a l’any o cada 6 mesos. No obstant això, si és més propens a obtenir càries o té altres problemes de salut bucal, és possible que hagi d’anar més sovint.
- Parleu amb el vostre dentista sobre la vostra dieta. Pregunteu si hi ha aliments que recomanen específicament mantenir-se allunyats o si noten danys a les dents.
- Pregunteu també sobre com raspallar i utilitzar el fil dental adequadament. Aquest és un altre component important per a una bona salut bucal, ja que una tècnica de raspallat incorrecta pot fer molt més mal que no pas raspallar-la.
Pas 2. Renteu-vos les dents regularment
A més de triar aliments que afavoreixin la salut dental i evitar els que puguin danyar les dents, és important rentar-se les dents. Això és essencial per mantenir una salut bucal adequada.
- Els dentistes recomanen rentar-se les dents almenys dues vegades al dia. Heu d’utilitzar un raspall de dents de la mida adequada que us permeti arribar fàcilment a totes les zones de la boca.
- També haureu de substituir el raspall de dents o el cap de raspall de dents cada tres o quatre mesos. En cas contrari, les truges es tornen excessivament suaus i no són tan efectives i la punta també es pot afilar i fer mal a les genives.
- Assegureu-vos de rentar la superfície interna i externa de les dents. A més, raspalleu-vos la llengua, especialment la part posterior de la llengua, per eliminar els bacteris que poden causar mal alè.
Pas 3. Utilitzeu el fil dental cada dia
Juntament amb el rentat, assegureu-vos de fer fil dental amb regularitat. El fil dental ajuda a netejar les dents una mica diferent en comparació amb el raspallat. Junts, aquests dos mètodes de neteja de les dents els poden mantenir sans i forts.
- La majoria dels odontòlegs recomanen l'ús de seda dental almenys una o dues vegades al dia. Podeu utilitzar el fil dental abans o després de rentar-vos les dents.
- El fil dental és una cosa que heu de fer a més del raspallat, ja que el fil dental arribarà a la placa que el raspall de dents no pot aconseguir. La placa, si es deixa a les dents, pot causar càlcul i tàrtar.
Pas 4. Utilitzeu un colutori bucal si se us indica
El rentat bucal no és necessari per a tothom. Tot i això, si el vostre dentista recomana utilitzar un colutori bucal, és una bona idea començar a utilitzar-lo regularment. Pot ajudar a mantenir la salut de la boca i de les dents, com el fil dental i el raspallat, evitant que les genives s’inflin o sagnin.
- Si decidiu utilitzar un colutori bucal, assegureu-vos de comprar un producte que contingui fluor.
- A més, no esbandiu la boca amb rentat bucal immediatament després de rentar-se les dents. El fluor de la pasta de dents és una font de fluor molt més concentrada i s’ha de permetre que es mantingui a les dents i no es renti amb el rentat bucal.
- En lloc d’això, utilitzeu un colutori periòdicament durant tot el dia, com després de dinar o un berenar a la tarda.
- Després d’utilitzar un colutori bucal, no mengeu ni beveu res durant almenys 30 minuts.
Consells
- Si teniu dificultats per mantenir la salut de les dents i la boca, consulteu-les amb més periodicitat per fer un seguiment amb el vostre dentista.
- Intenteu minimitzar el consum d'aliments ensucrats de forma regular. Si ho feu, intenteu que les dents es rentin ràpidament per evitar que el sucre se senti a les dents.
- La millor dieta és una dieta variada i alta en proteïnes magres i fruites i verdures. Aquest tipus de patró alimentari ajuda a mantenir la salut de les dents.
