La digestió divideix els aliments en parts més petites, cosa que permet al cos aprofitar al màxim l’energia i nutrients que conté. Diferents aliments es descomponen de maneres diferents, alguns més ràpids que altres. Tot i que la taxa de digestió depèn sobretot dels mecanismes naturals del cos, hi ha algunes coses que podeu fer que augmentin la velocitat i la qualitat de la digestió. Seguiu llegint per aprendre a digerir els aliments més ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’augment de l’activitat física ajuda a mantenir els aliments en moviment pel sistema digestiu. L’exercici constant també ajuda a augmentar la velocitat amb què es digereixen els aliments i ajuda en el procés digestiu general.
- L’exercici pot prevenir el restrenyiment i augmentar la velocitat de la digestió disminuint la quantitat de temps que els aliments es queden a l’intestí gros, limitant així la quantitat d’aigua absorbida de les femtes cap al cos.
- El moviment també ajuda a estimular les contraccions naturals del múscul llis del tracte digestiu, agilitzant la descomposició dels aliments.
- Espereu almenys una hora aproximadament després de menjar abans de fer exercici per tal de permetre que el subministrament natural de sang del vostre cos es concentri al sistema digestiu, en lloc d’alimentar el cor i altres músculs actius.
Pas 2. Descanseu prou
El son proporciona als òrgans digestius el temps necessari per descansar i reparar-se, augmentant la seva capacitat de digerir els aliments amb rapidesa i eficiència. Fer alguns canvis al son tindrà avantatges de digestió de gran abast.
No us adormiu immediatament després de menjar, espereu 2-3 hores per assegurar-vos que el vostre cos ha tingut el temps adequat per digerir
Pas 3. Beure líquids
Beure líquids, especialment aigua o te, durant o després d’un àpat ajuda a la digestió. Els líquids ajuden el cos a trencar els aliments i l’aigua pot ajudar-lo hidratant-lo. Estar hidratat és clau per mantenir els nivells adequats de producció de saliva i líquid a l’estómac.
- L’aigua també suavitza les femtes i contribueix a prevenir el restrenyiment.
- A més, l’aigua és crucial per a l’ús efectiu de fibra dietètica per part del cos, un component crucial de la digestió.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Si vols millorar la digestió mentre descanses, com hauries de dormir?
A la panxa
Torna-ho a provar. Dormir a l’estómac no fa res en particular per ajudar a la digestió. Si és possible, és millor dormir en una posició diferent. Trieu una altra resposta.
A l’esquena
No exactament! Tot el son és bo per a la digestió, és cert. Però l’esquena no és la millor posició per dormir si voleu maximitzar l’eficiència digestiva. Proveu una altra resposta …
Al vostre costat esquerre
Bonic! Alguns estudis han demostrat que dormir al costat esquerre us ajuda a digerir més ràpidament. Per tant, si és possible, és una bona idea dormir en aquesta posició. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Al vostre costat dret
Gairebé! El vostre costat dret no és la posició ideal per dormir per a una digestió ràpida. No us farà digerir més lentament, però tampoc no us farà anar més de pressa. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: menjar aliments que afavoreixen la digestió
Pas 1. Menja aliments rics en fibra
Els aliments rics en fibra ajuden a la digestió de diverses maneres. Menjar aquests aliments pot accelerar la digestió reduint el restrenyiment i mantenint la salut general de l’intestí. En afegir volum a les femtes, els aliments rics en fibra regulen la digestió. També poden ajudar a reduir els gasos, la inflor i la diarrea.
- La fibra funciona absorbint aigua, afegint pes i massa a les femtes. Perquè això funcioni, també es necessita un consum d’aigua adequat (i de vegades augmentat). En cas contrari, es pot produir restrenyiment.
- Alguns aliments rics en fibra inclouen productes de cereals integrals, fruites, verdures, llegums, fruits secs i llavors.
Pas 2. Menja iogurt
El iogurt és una gran font natural de probiòtics i altres cultures vives que són essencials per a la digestió. Es creu que els beneficis de la digestió del iogurt provenen de la forma en què el iogurt:
- Fomenta el creixement de bons bacteris, a causa dels seus cultius vius de naturalesa natural.
- Disminueix el temps que es triga a recuperar-se de les infeccions, així com disminueix la resposta del sistema immunitari en persones amb síndrome de l'intestí irritable.
- Accelera el temps que triga el menjar a passar per l’intestí.
Pas 3. Menja gingebre
El gingebre s’ha utilitzat durant milers d’anys com a ajut digestiu i la seva popularitat ha continuat fins als nostres dies. Es creu que el gingebre estimula l’alliberament d’enzims al tracte digestiu que augmenten l’eficiència i la facilitat de la digestió.
S'ha demostrat que el gingebre augmenta les contraccions musculars a l'estómac, ajudant a traslladar els aliments a l'intestí prim superior més ràpidament
Pas 4. Trieu aliments baixos en greixos i eviteu els aliments fregits i greixos
Els aliments rics en greixos i fregits poden provocar reflux àcid i ardor d’estómac perquè desborden la capacitat de l’estómac per descompondre adequadament el seu contingut.
- L’estómac troba aquests aliments difícils de digerir i alenteix tot el procés digestiu.
- Alguns exemples d’aliments rics en greixos i fregits són les carns processades, les patates fregides, els gelats, la mantega i el formatge.
Pas 5. Trieu aliments suaus i eviteu els aliments més picants
Els aliments picants poden irritar la gola i l’esòfag, provocant reflux àcid i acidesa. A més, aquests aliments poden alterar el tracte gastrointestinal (GI), alentir la digestió i causar diarrea i altres malalties digestives.
Pas 6. Limiteu o eviteu els productes lactis, excepte el iogurt
El iogurt, en general, ajuda les persones. No obstant això, si teniu algun símptoma d’intolerància a la lactosa, s’ha d’evitar el iogurt juntament amb la resta de productes lactis. Tot i que es desconeix el mecanisme exacte pel qual els lactis causen indigestió i restrenyiment, definitivament pot dificultar el procés de digestió. La intolerància a la lactosa pot causar inflor, gasos i indigestió, que poden ser el resultat d’una digestió lenta o deteriorada.
Pas 7. Limiteu o eviteu la carn vermella
La carn vermella us pot restrenyir i evitar els moviments intestinals regulars necessaris per a una digestió ràpida. Hi ha diversos motius per a l’efecte negatiu de la carn vermella sobre la digestió.
- La carn vermella és rica en greixos, de manera que el cos triga més a processar-la.
- La carn vermella és rica en ferro, cosa que també pot provocar restrenyiment.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Per què el iogurt és bo per menjar quan es vol digerir els aliments més ràpidament?
Conté molta fibra.
No exactament! La fibra és un nutrient important si voleu digerir els aliments més ràpidament. Tanmateix, el iogurt no té molt, així que intenteu menjar cereals integrals, fruites i verdures per augmentar la ingesta de fibra. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Conté bons bacteris.
Sí! El iogurt és una font natural de probiòtics, bacteris que afavoreixen la salut digestiva. Això fa del iogurt un aliment molt útil per ajudar a la digestió. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
De fet, heu d’evitar menjar productes lactis, inclòs iogurt.
No necessàriament! Si no teniu intolerància a la lactosa, no mengeu iogurt. No obstant això, per a altres persones, el iogurt té un gran benefici a l’hora d’accelerar la digestió. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Menjar menjars petits i freqüents durant tot el dia
En lloc de carregar massa el vostre sistema digestiu amb un àpat abundant, mengeu menjars més petits durant tot el dia per ajudar-vos a accelerar la digestió. Apunteu a 4-5 menjars petits espaiats durant tot el dia. Intenteu menjar cada 3 hores per evitar gana excessiva.
Pas 2. Tria aliments sencers per sobre dels aliments processats
Els aliments molt processats són més difícils de digerir per al cos. En el seu lloc, trieu aliments sencers que no estiguin plens de conservants, additius i altres productes químics. Menja fruites, verdures, arròs integral, pasta de blat integral, mongetes, fruits secs, llavors i altres aliments sencers durant tot el dia per facilitar el procés digestiu i ajudar-lo a fer-lo més eficient.
Pas 3. Mastegeu bé el menjar
La masticació posa en marxa el motor del tren digestiu, però sovint és poc subratllat. La correcta masticació multiplica la superfície de les partícules dels aliments moltes vegades i permet als vostres enzims accedir a més dels aliments que heu introduït al cos. Exposar enormes superfícies alimentàries a la saliva és un bon començament per aconseguir una digestió suau i eficient. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què és important mastegar bé el menjar?
Per tant, més dels aliments estan exposats als vostres enzims digestius.
Exactament! Com més superfície tingui l’aliment, més fàcil és digerir. I si el mastegueu bé, multipliqueu exponencialment la seva superfície. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Així que t’obligues a menjar més lentament.
No exactament! Menjar lentament no necessàriament us ajuda a digerir més ràpidament. Tanmateix, hi ha un altre avantatge de mastegar a fons el menjar. Endevina-ho de nou!
De manera que podeu degustar realment el menjar.
Torna-ho a provar. Si mastegeu bé el menjar us pot ajudar a apreciar més el sabor. Tanmateix, aquest és un avantatge secundari que no us ajuda a digerir més ràpidament. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: Ús de suplements
Pas 1. Penseu en prendre suplements probiòtics
Els probiòtics són bacteris que ajuden a mantenir l’equilibri natural dels microorganismes a l’intestí. Hi ha algunes indicacions que el consum de probiòtics addicionals en forma de suplement pot ajudar a la digestió reforçant la quantitat de bacteris beneficiosos que es troben als intestins. Els probiòtics també es troben en molts tipus diferents d’aliments, de manera que si preferiu no prendre un suplement, podeu obtenir els beneficis dels probiòtics incorporant aliments probiòtics a la vostra dieta.
-
Als Estats Units, la Food and Drug Administration (FDA) no regula els suplements probiòtics com a medicaments, hi ha certes coses que hauríeu de tenir en compte a l’hora d’escollir un suplement probiòtic. Assegureu-vos de trobar la informació següent a l’etiqueta:
- gènere, espècies i soca del probiòtic (com Lactobacillus rhamnosus GG)
- nombre d’organismes que estaran vius fins a la data de venciment
- dosi
- nom de l’empresa i informació de contacte
- Els tipus de diferents soques probiòtiques dins del suplement són molt importants. Algunes persones reaccionen a certes soques de bacteris millor que d’altres. Per aquest motiu, s’hauria de triar un probiòtic amb diverses soques diferents.
Pas 2. Preneu suplements enzimàtics digestius
Els enzims digestius sense recepta poden ajudar a la digestió complementant els enzims naturals del cos. Els enzims descomponen els aliments en les seves parts components, cosa que permet al cos absorbir-los amb més facilitat. Si aquests enzims són eficaços, podrien ajudar a l'eficiència i la rapidesa del procés digestiu.
- Els enzims digestius són creats per quatre glàndules del cos humà, principalment el pàncrees.
- Tot i que alguns especialistes en salut i productors alternatius de suplements nutricionals defensen els beneficis dels suplements enzimàtics, molts metges diuen que són necessaris més estudis en humans per determinar els seus efectes potencials.
-
Alguns suplements que es venen habitualment són:
- Lipasa. La lipasa ajuda a la digestió i absorció de greixos.
- Papain. Es diu que la papaïna és útil en la digestió de proteïnes.
- Lactasa. La lactasa ajuda a la digestió de la lactosa, la proteïna que es troba en els productes lactis. Les persones que presenten baixos nivells naturals de lactasa es consideren intolerants a la lactosa.
Pas 3. Prengui amargs
Els amargs són tintures (sovint alcohòliques) derivades d’una varietat d’herbes, escorça i arrels, que es creu que ajuden a la digestió. L’alcohol pot actuar com a dissolvent de l’extracte botànic i ajuda a conservar-lo. Prendre amargs abans, amb o després d’un àpat pot ajudar a accelerar la digestió.
No s’ha demostrat que els amargs tinguin un efecte positiu sobre la digestió i s’ha fet una investigació molt limitada sobre la seva eficàcia
Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Quin tipus de suplement podeu prendre per ajudar-vos a digerir els greixos amb més eficiència?
Lipasa
Això és correcte! La lipasa ajuda el cos a digerir i absorbir els lípids, també coneguts com greixos. Per tant, si voleu prendre un suplement després d’un àpat gras, la lipasa és una bona opció. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Papain
No exactament! La papaïna, un enzim que es troba naturalment a les papayes, ajuda a descompondre les proteïnes. A més dels suplements, també es troba sovint en estovadors de carn. Trieu una altra resposta.
Lactasa
No exactament! Els suplements de lactasa ajuden a digerir una proteïna específica: la lactosa, la proteïna que es troba als lactis. Les persones que tenen intolerància a la lactosa no produeixen molta lactasa natural. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Pla d’aliments i àpats per afavorir la digestió
Aliments que afavoreixen la digestió
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Aliments que fan digestió lenta
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Pla setmanal de menjars per millorar la digestió
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- Eviteu seure durant un llarg període de temps després dels àpats abundants, ja que redueix els processos metabòlics.
- Proveu suplements d’oli de menta. Alguns estudis han suggerit que les càpsules d’oli de menta poden ajudar a millorar la digestió, però no hi ha proves concloents que recolzin aquestes afirmacions.
