La forma més senzilla de reduir el sucre en la sang és prendre la insulina prescrita. No obstant això, el vostre cos pot trigar fins a quatre hores a absorbir la insulina i prendre massa insulina us pot matar. Si necessiteu baixar ràpidament el sucre a la sang, beveu molta aigua i aneu a passejar. Una dieta amb aliments rics en proteïnes, fulles verdes i greixos saludables també pot ajudar a reduir ràpidament el sucre en la sang. Si el vostre nivell de sucre en sang és un problema recurrent, parleu amb el vostre metge el més aviat possible per ajustar el vostre règim de tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: Maneig d'una possible emergència
Pas 1. Cerqueu signes clàssics d’alt nivell de sucre en sang
Si els nivells de sucre en la sang són alts, és possible que se senti irritable, cansat i letàrgic. Sentir molta set i tenir la boca seca també són símptomes habituals de l’alt nivell de sucre en la sang.
- És possible que tingueu altres símptomes únics per a vosaltres. Superviseu el vostre cos de prop perquè pugueu aprendre a veure aquests símptomes tan aviat com apareguin.
- Si teniu vòmits o nàusees, aneu immediatament a l’hospital. Aquests poden ser signes de sucre en la sang extremadament alt que podrien posar-vos en risc de cetoacidosi diabètica, de vegades anomenada coma diabètic.
Pas 2. Registre el sucre en sang
Si observeu símptomes d’alt nivell de sucre en sang, proveu el sucre en la sang i escriviu el resultat juntament amb la data i l’hora. També és possible que vulgueu registrar altres detalls que us puguin ajudar a determinar la causa del vostre nivell elevat de sucre en sang.
Per exemple, si acabeu de menjar un gran menjar, això podria ser responsable del vostre augment de nivells de glucosa en sang
Pas 3. Comproveu si hi ha cetones
La cetoacidosi diabètica és una complicació temporal per als diabètics de tipus 1 i també pot afectar els que tenen diabetis de tipus 2, encara que és més rar. Pot causar danys físics importants o fins i tot la mort si no es tracta. Si teniu diabetis tipus 1 o tipus 2, tingueu a la mà una caixa de tires reactives de cetona perquè pugueu provar l'orina.
- Com a norma general, si teniu diabetis i la vostra glucosa és igual o superior a 250 mg / dl, també heu de comprovar si hi ha cetones.
- Si teniu cetones a l'orina, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament o aneu directament a l'hospital.
Pas 4. Beure dos gots d’aigua
L’aigua en si mateixa no redueix el sucre a la sang, però pot ajudar a rehidratar el cos (una complicació de la cetoacidosi) i, en general, us pot fer sentir millor. Beu un got just després de l’altre.
- Beu constantment, no us rogueu. Després de la primera copa, avalua com et sents. No us obligueu a beure aigua si us sentiu molest.
- Les begudes esportives poden ajudar a equilibrar els electròlits i reduir el sucre a la sang, però assegureu-vos que obtingueu una versió sense sucre o que el sucre en la sang només augmentarà.
- L’aigua també pot ajudar a eliminar les cetones, però aneu amb compte. Parleu amb el vostre metge si és possible abans de beure aigua si l'orina mostrava la presència de cetones.
Pas 5. Aneu a passejar
Una de les maneres més ràpides de reduir el sucre en la sang és practicar algun tipus d’activitat física, i fer un curt passeig és la manera més senzilla d’aconseguir-ho. Si no voleu allunyar-vos massa de casa, passegeu per cercles a l'interior o truqueu amunt i avall per les escales.
- Seguiu en moviment durant 5 a 10 minuts i, a continuació, torneu a comprovar el sucre en sang. El vostre metge també us pot aconsellar que comproveu si hi ha cetones a l'orina. Si el sucre en sang no baixa, és superior a 250 mg / dl o té cetones presents, deixeu de fer exercici immediatament.
- No feu exercici durant més de 15 o 20 minuts; no voleu que continuï baixant el sucre en la sang.
- Si teniu cetones d'orina, no feu exercici moderat, ja que podria empitjorar el vostre estat. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o aneu immediatament a l’hospital.
Pas 6. Preneu-vos una dutxa calenta
Si us trobeu a casa, prendre una dutxa calenta durant uns 15 minuts pot ajudar a que la insulina flueixi pel cos per reduir el sucre a la sang més ràpidament. Assegureu-vos que l’aigua no estigui massa calenta.
- Reviseu el sucre a la sang després de la dutxa i comproveu si es redueix. És possible que vulgueu prendre també un altre got d’aigua.
- Tingueu en compte que prendre una dutxa calenta requereix glucosa i que els músculs necessiten insulina per utilitzar aquesta glucosa. Això significa que si no teniu prou insulina en aquest moment, el vostre nivell de sucre en sang realment podria augmentar.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge
Si l’aigua, caminar i una dutxa calenta no han fet baixar el sucre a la sang a un nivell acceptable, truqueu al vostre metge tan aviat com sigui possible i feu-los saber què passa.
- És possible que el vostre metge us vulgui presentar per obtenir més proves o ajustar els medicaments o el pla de tractament.
- Assegureu-vos de documentar detingudament tots els casos de sucre alt en sang. Si la vostra dieta i exercici físic no tenen cap culpa, és possible que necessiteu un medicament diferent per ajudar a controlar el sucre a la sang.
Mètode 2 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Empaqueu la proteïna
Les proteïnes poden satisfer la gana i alhora ajudar a estabilitzar el sucre en la sang. Afegiu aperitius proteics regulars a la vostra dieta dues o tres vegades al dia. Eviteu els aperitius proteics amb sucre afegit, ja que només empitjoraran el vostre problema.
Una cullerada de mantega d’ametlla o cacauet sense sucre us proporcionarà la dosi de proteïna que necessiteu. També podeu provar de menjar un grapat d’ametlles o un tros de formatge
Pas 2. Feu un batut verd
Les verdures de fulla verda, com l’enciam, la col arrissada i els espinacs, són riques en magnesi, cosa que ajuda a mantenir nivells saludables de glucosa. Fer batuts verds amb una barreja de verds i fruites perquè en tingueu un quan ho necessiteu.
- Podeu trobar receptes de batuts en línia. Experimenteu fins que trobeu els que més us agradin. Gireu el tipus de verds que utilitzeu regularment per no avorrir-vos del gust.
- Prendre una ració de fulles de fulla de fulla diverses vegades al dia pot ajudar a estabilitzar el sucre en la sang amb el pas del temps, de manera que no haureu de tractar amb un nivell alt de sucre en la sang tan sovint.
Pas 3. Proveu un ruixat de canyella
La canyella és rica en crom, que algunes persones creuen que absorbeix la glucosa i pot ajudar a reduir el sucre en la sang. Tot i que no se sap si aquest és realment el cas, no estarà de més afegir una mica de canyella a la seva dieta. Si esteu prenent un berenar de proteïnes o un batut, proveu d’escampar-hi canyella o barrejar-la per obtenir un impuls addicional.
Per exemple, proveu de fer rodar ametlles amb canyella i rostir-les per gaudir d’un aperitiu saborós que encara permetrà mantenir nivells saludables de glucosa en sang
Pas 4. Incloeu més cereals integrals a la vostra dieta
Els cereals integrals són rics en magnesi. Tot i que no hi ha prou evidències per demostrar que el magnesi pugui ajudar a reduir el sucre en la sang, la diabetis tipus 2 està estretament associada amb la deficiència de magnesi. Feu un entrepà amb pa de blat integral o de civada o utilitzeu farina de civada o arròs integral per fer una farineta d’esmorzar.
- La civada és un aliment versàtil que es pot utilitzar de moltes maneres, a més d’un bol d’avena.
- Tingueu molta precaució quan es tracta de pans. Tot i que substituir la farina blanca per cereals integrals és una millora, 2 llesques de pa integral encara poden augmentar el sucre en sang amb més de 2 cullerades (29,6 ml) de sucre de taula. El pa també pot afegir sucre.
Pas 5. Transició a una dieta vegetal
Molts diabètics consideren que el sucre en la sang està millor regulat quan canvien a una dieta vegetariana o vegana de base vegetal. Fins i tot si encara no esteu preparats per renunciar a les hamburgueses amb formatge de cansalada, limitar la carn i els productes lactis a la vostra dieta pot ajudar a reduir el sucre en la sang.
- Els aliments d'origen vegetal tenen molta fibra, cosa que retarda l'alliberament de sucre al torrent sanguini, cosa que ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang al llarg del temps.
- Incloeu molts aliments d'origen vegetal a la vostra dieta, encara que encara no estigueu preparat per renunciar a la carn i els lactis.
- Si us encanten els productes lactis, sabeu que la llet plena de greix i la nata pesada contenen menys sucre que les varietats baixes en greixos.
Mètode 3 de 3: Exercici suficient
Pas 1. Comproveu la presència de cetones
Si teniu diabetis i teniu un nivell elevat de sucre a la sang, utilitzeu una tira reactiva per provar les cetones a l'orina. No intenteu fer exercici si la prova revela cetones a l'orina.
La cetoacidosi diabètica és una afecció greu i pot ser mortal. Si la prova revela cetones a l'orina, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament
Pas 2. Comenceu caminant
Fer exercici regularment és la forma més senzilla de mantenir nivells saludables de sucre a la sang. Caminar és una manera senzilla de començar a fer exercici regularment, ja que és gratuït i ja se sap fer-ho.
- Voleu fer exercici amb intensitat moderada; en general, hauríeu de poder mantenir una conversa amb algú mentre camineu. Si us sentiu sense alè, reduïu la velocitat o atureu-vos.
- Si us preocupa sortir sol, busqueu un amic o un veí que estigui disposat a caminar amb vosaltres.
Pas 3. Apunteu entre 10 i 15 minuts al dia
Fer exercici regularment no vol dir que passeu hores al dia al gimnàs. Tot el que necessiteu és d’uns 10 a 15 minuts d’activitat d’intensitat moderada cada dia.
Assegureu-vos d’escalfar abans d’exercitar i refrescar-vos al final. Per exemple, si camineu 15 minuts, podríeu caminar a un ritme més lent durant els primers i darrers dos minuts de la vostra caminada
Pas 4. Comproveu el sucre en la sang periòdicament durant l'exercici
L’exercici és una de les maneres més fàcils de baixar ràpidament el sucre en la sang, però també pot augmentar el sucre en la sang si fa exercici massa intens. Si teniu problemes amb un nivell elevat de sucre en sang, proveu-lo abans, durant i després de fer exercici.
- També voleu assegurar-vos que, en intentar estabilitzar el sucre en la sang amb exercici, no feu que, involuntàriament, baixi massa.
- Si observeu que el sucre a la sang augmenta o baixa massa, deixeu de fer exercici immediatament.
