Tant si heu perdut pes significatiu com si simplement us preocupeu per l’envelliment, podeu mantenir la pell ferma i ajustada amb alguns canvis d’estil de vida. Tot i que pot no ser possible prevenir completament la pell solta, podeu reduir l’aspecte o la gravetat de la malaltia. Si teniu un cas més extrem, fins i tot podeu consultar a un metge per obtenir tractaments mèdics.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir la pell ferma
Pas 1. Mengeu una dieta sana i equilibrada i alta en proteïnes i antioxidants
Coma verdures fresques, fruites, cereals integrals i carns magres en lloc d’aliments processats. La proteïna conté col·lagen i elastina, que fan que la pell sigui ferma. Mentrestant, els antioxidants poden ajudar a curar l’envelliment causat pel dany solar.
- Les bones fonts de proteïna inclouen ous, lactis, mongetes, tofu, llavors i peixos.
- Antioxidants com la vitamina C, la vitamina A i la biotina (vitamina B7) es troben en fruites i verdures, com ara tomàquets, pastanagues, taronges i hortalisses de fulla. També podeu prendre suplements, tot i que el vostre cos els pot absorbir millor dels aliments.
- Les carns magres, com el gall d’indi, el pollastre i el peix, són una bona font tant de proteïnes com d’antioxidants com el seleni.
- Per exemple, podeu menjar ous remenats i una taronja per esmorzar, una amanida d’espinacs i mató per dinar i salmó a la planxa amb salsa per sopar.
Pas 2. Beu molta aigua cada dia
L’aigua mantindrà la pell elàstica i grassoneta. Els homes haurien de beure unes 15,5 tasses (3,7 l) i les dones haurien de beure aproximadament 11,5 tasses (2,7 l) d’aigua al dia. Per assegurar-vos que obtingueu prou aigua, porteu una ampolla durant tot el dia.
- Recordeu beure aigua tant abans com després de fer exercici.
- Si esteu deshidratat, el vostre cos perd tant aigua com electròlits, cosa que us pot ajudar a mantenir la pell tensa i llisa. Proveu de menjar un plàtan amb un got d’aigua per obtenir un augment saludable dels electròlits. No prengueu begudes esportives amb un contingut elevat de sucre.
Pas 3. Exfolieu la pell
L’exfoliació pot millorar la circulació, cosa que pot mantenir la pell sana i ferma. A la dutxa, fregar el cos amb guants exfoliants o un raspall de senglar. Per a la cara, utilitzeu un exfoliant facial després de rentar-lo amb un netejador.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un dermatòleg o busqueu-ne una a través de l'Acadèmia Americana de Dermatologia:
- Exfoliar-se massa sovint pot causar danys a la pell. Comenceu exfoliant un cop per setmana. Al cap d’uns mesos, podeu exfoliar-vos 2 o 3 vegades a la setmana.
- Per obtenir resultats més dramàtics, visiteu el vostre dermatòleg per obtenir una pell química o una microdermabrasió. Això només s’ha de fer una vegada cada pocs mesos.
Pas 4. Deixar de fumar
Fumar pot fer que la pell sigui menys elàstica, cosa que contribueix a afluixar la pell. Si sou fumador, parleu amb el vostre metge sobre deixar de fumar. El vostre metge us pot recomanar un medicament o un pegat de nicotina per ajudar-vos a deixar de fumar.
Mètode 2 de 4: pell replet durant la pèrdua de pes
Pas 1. Perdre pes lentament
Si perdeu massa pes alhora, és possible que tingueu més excés de pell que si perdés pes lentament. Proveu de no perdre més de 1–2 lliures (0,45–0,91 kg) a la setmana.
Per perdre 1 quilo a la setmana, heu de cremar 3, 500 calories a la setmana. Podeu assolir aquest objectiu eliminant 500 calories de la vostra dieta cada dia
Pas 2. Mantingueu el greix corporal total entre un 14-22%
Es tracta d’una gamma sana de greixos corporals. Conservar una mica de greix al cos ajudarà a enrotllar qualsevol pell que sobri de la pèrdua de pes. Visiteu un metge o un entrenador personal per conèixer el percentatge de greix corporal.
Pas 3. Construir múscul per omplir la pell
La formació muscular augmentarà les possibilitats de perdre més pes. Per construir el múscul de la manera més eficient, podeu fer menys repeticions amb pesos més pesats o més repeticions amb pesos més lleugers.
- Els bons moviments per aixecar peses inclouen aixecaments de pes, presses de banc i rínxols bíceps.
- Els exercicis de pes corporal també poden ser útils. Podeu fer abdominals, aixecaments de cames i cops d’aleteig.
Mètode 3 de 4: prevenció de signes d'envelliment
Pas 1. Utilitzeu protecció solar amb almenys 30 SPF cada dia
Apliqueu el protector solar a la cara i al cos 15 minuts abans de sortir. Torneu a aplicar després de 2 hores d’exposició al sol. Per proporcionar una protecció addicional contra el sol, porteu un barret amb vora. Eviteu passar massa temps a l'exterior entre les 10 i les 15 hores, quan el sol és més brillant.
Pas 2. Apliqueu una crema hidratant a la cara i al coll dues vegades al dia
La hidratació és essencial per mantenir la pell ferma i llisa a mesura que envellim. Poseu-vos una crema o un gel cada matí i nit després de rentar-vos la cara. Cerqueu ingredients hidratants, com ara:
- Àloe vera
- Àcid hialurònic
- Proteïna de soja
- Vitamina C
- Vitamina E.
- Vitamina A.
Pas 3. Doneu massatge a la resta del cos cada dia
No cal hidratar el cos tan sovint com la cara, però mantindrà la pell al voltant de l’estómac, els braços, les cames, les natges i l’esquena atapeïdes i llises. Cerqueu locions amb vitamines A, B5, C o E.
- Els olis i mantega, com l’oli d’alvocat o la mantega de karité, també són excel·lents ingredients per a la pell.
- El millor moment per posar-se loció corporal és just després d’una dutxa, perquè l’aigua calenta pot despullar els olis naturals de la pell. Apliqueu la loció sobre els braços, l’estómac, les cames i l’esquena mentre la pell encara estigui lleugerament humida.
Pas 4. Feu exercicis facials per reduir les mandíbules
Alguns exercicis facials poden evitar la caiguda de la pell al voltant de la cara. Feu aquests exercicis cada dia després d’haver aplicat la crema hidratant. La crema hidratant us evitarà estirar o estirar la pell.
- Per exercitar la mandíbula, somriu sense moure les galtes. Mantingueu-la premuda durant uns segons i deixeu-la anar. Feu-ho deu vegades. Un cop us ho feu bé, podeu provar de somriure amb un costat de la boca.
- Per fer massatges a les galtes, somriu el més ampli possible. A continuació, col·loqueu els dits a la part superior dels pòmuls. Premeu cap avall durant 10 segons abans de deixar anar. Feu-ho 5 vegades.
- Per evitar que els colls es mantinguin clavats, mantingueu el coll recte i inclineu-vos cap enrere fins al final. Quan estigueu en aquesta posició, proveu de col·locar el llavi inferior sobre el llavi superior. O bé, digueu les lletres "O" o "E." Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Repetiu-ho un cop al dia.
Mètode 4 de 4: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Visiteu un dermatòleg per parlar sobre l'estrenyiment de la pell amb làser
Els tractaments amb làser fan que la pell es contraiga al voltant de la cara, cosa que provoca un aspecte més ajustat. És possible que hàgiu d’aconseguir 2 o 3 tractaments aproximadament d’un mes de diferència per veure els resultats. Busqueu un dermatòleg local que ofereixi tractaments amb làser per obtenir una consulta.
Els tractaments amb làser poden costar entre $ 500 i $ 3, 500. El vostre dermatòleg pot cobrar per sessió
Pas 2. Consulteu un cirurgià plàstic per evitar un coll caigut
La liposucció i el botox es poden utilitzar al coll per evitar el desenvolupament de plecs solts. Si voleu una opció no quirúrgica, és possible que pugueu fer tractaments amb ultrasons per refermar-vos el coll. Un cirurgià plàstic us podrà guiar per les vostres opcions.
- La liposucció del coll sol costar entre 2.000 i 4.000 dòlars.
- Els tractaments amb botox solen costar entre 350 i 500 dòlars.
- Les teràpies amb ultrasons, com ara la teràpia, poden costar entre $ 2, 500 i $ 5, 000.
Pas 3. Planifiqueu el contorn corporal si voleu perdre una quantitat important de pes
Si perdreu més de 23 kg, compreneu que després podreu tenir la pell solta. Tot i que poc es pot fer per aturar-ho, és possible que després se us faci una cirurgia de contorn corporal (de vegades coneguda com abdominoplàstia) per eliminar la pell. Comenceu a parlar amb el vostre metge aviat si us preocupa, això serà un problema per a vosaltres.
- Pot costar fins a 30.000 dòlars per contornar tot el cos. De vegades, l’assegurança cobreix la cirurgia, ja que la pell addicional pot comportar riscos per a la salut, però no sempre. És possible que vulgueu començar a estalviar diners per si de cas.
- És possible que no se us permeti obtenir contorn corporal fins que no mantingueu el pes durant almenys 6 mesos.
