La insolació, insolació causada per l’exposició a la llum solar, es produeix quan el cos es queda sense maneres de refredar-se adequadament. La prevenció adequada us ajudarà a evitar l’insolació, que és una condició molt greu i potencialment mortal. Hi ha uns quants passos senzills que podeu seguir per evitar factors comuns que provoquen insolació, que us ajudaran a evitar-ho completament.
Passos
Mètode 1 de 3: evitar la calor
Pas 1. Mantingueu-vos fora de la llum solar directa
La causa directa de les insolacions és l’exposició a calor i llum solar extremes. El primer pas per evitar la insolació és mantenir-se fora de la llum solar directa. Això és especialment cert en dies calorosos. Assegureu-vos de mantenir la pell nua lluny de la llum solar directa tant com sigui possible. Si heu d’estar al sol, porteu un barret o passegeu amb un paraigua lleuger.
Els viatges a la platja i altres llocs a l’aire lliure són habituals a l’estiu. En aquestes situacions, intenteu descansar del sol tant com pugueu. Assegueu-vos sota un paraigua de platja o passegeu a una botiga propera amb aire condicionat per alleujar l’estrès provocat per la calor del cos
Pas 2. Eviteu sortir a la part més calorosa del dia
L’hora més perillosa del dia és l’hora de migdia a la tarda, quan és la més calorosa. Intenteu sortir a les primeres o darreres parts del dia si voleu gaudir de l’aire lliure o haver de treballar fora. També eviteu fer exercici fora d’aquesta hora del dia. L’exercici fa que augmenti la temperatura corporal, cosa que empitjorarà encara més la probabilitat d’insolació, sobretot si es troba al sol directe.
El sol és més fort entre les 9 del matí i les 4 de la tarda. Si podeu, sortiu a primera hora del matí o més tard a la tarda, quan els raigs del sol no són tan intensos
Pas 3. Aclimateu-vos
Si voleu passar molt de temps a la calor, o si heu de treballar a la calor, acostumeu-vos primer al clima. Comenceu amb petits canvis de calor, augmentant la vostra resistència a la temperatura elevada a la qual no esteu acostumat. A mesura que us hi acostumeu, podeu començar a passar cada cop més temps a l’exterior, però recordeu-vos sempre de fer pauses de la calor per donar un descans al vostre cos.
- El cos pot trigar unes quantes setmanes a adaptar-se completament al clima calorós, així que tingueu paciència i preneu-lo lentament.
- També podeu ambientar-vos una mica alhora. Apagueu l’aire condicionat a casa quan sabeu que sortireu a l’exterior més tard del dia. Això augmentarà lentament la temperatura corporal i us ajudarà a acostumar-vos a la calor abans de sortir.
Pas 4. Eviteu els espais tancats
Una altra manera d’obtenir insolació és estar en un espai tancat sense flux d’aire. Pot ser una casa sense aire condicionat ni ventiladors, un cotxe sense les finestres obertes o qualsevol altra habitació petita i tancada que no tingui moviment d’aire fresc. Si vius en una zona sense aire condicionat, compra ventiladors per ajudar a fer circular l’aire. Això ajudarà a refredar la temperatura i a disminuir la temperatura corporal. També heu d’obrir les finestres de l’habitació, cosa que també us ajudarà a fer circular més aire.
- No us deixeu mai a vosaltres mateixos, a un nen, a un ésser estimat o a un animal dins d’un cotxe tancat amb clau, encara que tingueu els vidres baixos. Això pot causar problemes importants perquè l’aire del cotxe s’escalfarà fins a temperatures extremadament caloroses en un dia càlid. La temperatura d’un cotxe pot augmentar 6,7 ° C en només 10 minuts.
- Moltes ciutats també tenen espais públics de refrigeració durant les onades de calor; consulteu en línia per veure si n’hi ha cap a prop vostre.
- Si no disposeu o no us podeu permetre l’aire condicionat, intenteu passar temps en espais públics que en tenen, com ara centres comercials, cinemes, museus, etc.
Mètode 2 de 3: protecció del cos
Pas 1. Beure molts líquids
Una de les principals raons per les quals el vostre cos pateix insolació és perquè es queda sense maneres de refrescar-se. Això passa quan el cos deixa de produir suor, que és la manera com es refreda naturalment. Per mantenir-vos hidratat i suar correctament i normalitzar la temperatura corporal, heu de beure molts líquids nutritius. Això inclou mentre esteu fora i quan torneu a entrar. Reposar el que heu perdut és molt important.
- L’aigua és el millor per beure mentre es troba fora o es prepara per sortir. Proveu també begudes esportives amb electròlits afegits si esteu fent un exercici vigorós fora.
- Assegureu-vos de començar el dia amb molta aigua quan sàpiga que estareu fora. Ja us voleu hidratar quan sortiu al carrer, de manera que no comenceu amb menys aigua de la que necessiteu.
- No beure begudes alcohòliques ni amb cafeïna perquè provoquen deshidratació.
- Proveu de beure almenys un quart de líquid per hora, o una tassa cada 15 minuts.
Pas 2. Porteu roba lleugera i fluixa
Quan sabeu que estareu fora de calor, assegureu-vos de portar roba que no sigui constrictiva. Han de ser lleugers i en un material transpirable, com el cotó o el lli. Això ajudarà a mantenir el cos fresc i a suar correctament.
- Assegureu-vos de no portar massa roba. Un excés de roba pot augmentar la temperatura corporal innecessàriament.
- Utilitzeu camises de màniga llarga per protegir-vos la pell si esteu fora de la llum directa del sol durant períodes prolongats de temps, però assegureu-vos que la camisa o els pantalons que porteu estiguin fluixos i deixeu que la vostra pell respiri.
Pas 3. Protegiu-vos de les cremades solars
Una altra manera de desenvolupar insolació és mitjançant les cremades solars. Això es deu al fet que les cremades solars limiten la capacitat del cos per refredar-se. Per protegir-vos de les cremades solars, utilitzeu protector solar sempre que estigueu fora de la llum solar directa. Utilitzeu protector solar d’ampli espectre que tingui com a mínim SPF 30. Torneu a aplicar durant tot el dia perquè el protector solar es desprèn per la suor, l’aigua i l’activitat. Això és especialment cert a la platja, fins i tot si es troba sota un paraigua. Podeu obtenir cremades solars per la reflexió del sol a la sorra.
Utilitzeu també barrets i ulleres de sol si sou particularment sensibles o voleu una capa de protecció addicional
Mètode 3 de 3: Tractament de l’esgotament per calor
Pas 1. Cerqueu els símptomes de l’esgotament de la calor
L'esgotament de la calor és una condició greu però tractable que actua com a precursor del cop de calor en la majoria dels casos. Per prevenir l’insolació, tingueu en compte els símptomes d’esgotament per calor. Aquests símptomes inclouen nàusees, fatiga, vòmits, mal de cap, debilitat, rampes musculars, dolors musculars i marejos.
Si noteu aquests símptomes al principi, podeu tractar-los i evitar avançar fins a l’insolació, que és molt més greu i requereix atenció mèdica
Pas 2. Tractar l’esgotament de la calor
Si observeu els símptomes d’esgotament per calor, tracteu-los a casa per evitar que el vostre estat empitjori. Sortiu de la calor immediatament. Aneu a un lloc fresc i ombrívol, preferiblement amb aire condicionat. També beveu molta aigua o líquids que continguin sucre i sal. Això ajudarà a recuperar la hidratació i augmentar els nivells d’electròlits. Si porteu massa roba, traieu-ne unes quantes capes per deixar que la pell respiri. Intenteu aplicar un drap fresc a la pell per ajudar a reduir la temperatura corporal.
- No beure alcohol ni begudes amb cafeïna. Només empitjorarà el vostre estat.
- Si no us sentiu millor en un termini de 30 minuts a una hora, truqueu al vostre metge.
Pas 3. Cerqueu atenció mèdica immediata
En alguns casos, les persones poden saltar-se els símptomes d’esgotament per calor i anar directament a l’insolació de manera sobtada i sense previ avís. Haureu de buscar atenció immediata si de sobte teniu símptomes d’insolació. Aquests símptomes inclouen temperatura corporal elevada, manca de sudoració, pell seca vermella, calenta i rentada, dificultat per respirar, pols ràpid, al·lucinacions, confusió, comportament estrany, desorientació, agitació i convulsions.
- En alguns casos rars, també es pot caure en coma.
- Si algú que coneixeu pateix insolació, podeu ajudar-lo a refredar-lo mentre espereu els serveis d’emergència. Feu-los arribar a l'interior o en una zona ombrejada, traieu-ne l'excés de roba i refredeu la persona pel que vulgueu. Això pot incloure donar-los una dutxa fresca, ruixar-los amb aigua fresca o donar un paquet de gel o una tovallola freda i humida a zones que regulin la temperatura, com ara el cap, el coll, les aixelles i l'engonal.
