Una espatlla adolorida és un problema relativament freqüent entre homes i dones de totes les edats. El dolor a l’espatlla pot ser causat per tensions musculars, esquinços de lligaments, luxacions articulars i fins i tot problemes a la meitat de l’esquena o el coll. Els motius més freqüents per desenvolupar un dolor a l’espatlla són l’exercici massa dur, lesions esportives i contratemps relacionats amb el treball. La majoria de les espatlles adolorides s’autolimiten i s’esvaeixen en una setmana, de vegades més ràpid si el cuidem a casa adequadament; no obstant això, de vegades les espatlles adolorides necessiten ajuda professional per a una resolució completa.
Passos
Part 1 de 2: Tractament d'una espatlla adolorida a casa
Pas 1. Descanseu l’espatlla adolorida durant uns dies
La causa més freqüent de dolor a l’espatlla és un ús excessiu (moviments repetitius de l’espatlla) o un sobreesforç (aixecar coses massa pesades). Si és probable que aquesta sigui la causa de l’espatlla adolorida, atureu l’activitat causant durant uns dies i descanseu-la. Penseu en preguntar al vostre cap si podeu canviar temporalment les estacions de treball o les feines per una cosa menys repetitiva i exigent per a les vostres espatlles. Si es produeix exercici físic al gimnàs a causa de l’espatlla adolorida, és possible que estigueu aixecant massa pesats o utilitzant males formes. Demaneu consell a un entrenador personal o un terapeuta atlètic.
- Descansar l’espatlla adolorida durant uns dies és útil, però posar-la en una fona del braç no és una bona idea perquè pot provocar una síndrome d’espatlla “congelada”. Cal que l’espatlla es mogui una mica per estimular el flux sanguini i la curació.
- El dolor a l’espatlla sol indicar una simple tensió muscular o tracció, mentre que els dolors aguts són indicatius de lesions articulars / lligamentoses.
Pas 2. Apliqueu gel a una espatlla adolorida
Si l’espatlla adolorida s’ha desenvolupat recentment i sembla o se sent inflamat, apliqueu una bossa de gel triturat (o alguna cosa freda) a la part més tendra per tal de reduir la inflamació i adormir el dolor. La teràpia amb gel és més eficaç per a lesions agudes (recents) que impliquen algun tipus d'inflor, ja que redueix el flux sanguini. Apliqueu el gel triturat durant 15 minuts 3-5 vegades al dia fins que el dolor disminueixi o s’esvaeixi completament.
- Comprimir el gel triturat contra la part més sorollosa de l’espatlla amb un embenat elàstic Tensor o Ace és encara més útil per combatre la inflamació.
- Emboliqueu sempre el gel amb un drap fi abans d’aplicar-lo a qualsevol part del cos, ajudant a prevenir la irritació de la pell o les congelacions.
- Si no teniu a mà el gel triturat, feu servir glaçons, paquets de gel congelats o una bossa de verdures congelades (els pèsols o el blat de moro funcionen molt bé).
Pas 3. Apliqueu calor humida a una espatlla adolorida crònicament
Si l’espatlla adolorida l’ha molestat durant moltes setmanes o mesos, es considera una lesió crònica. Eviteu la teràpia amb fred per a lesions cròniques i feu servir calor humit. La calor humida escalfa els músculs i altres teixits tous augmentant el flux sanguini, cosa que pot ser útil per al dolor causat per les velles lesions esportives i l’artritis. Una bona font de calor humida són les bosses microones que s’omplen de grans (com ara blat o arròs), herbes i / o olis essencials. Traieu la bossa d’herbes al microones durant uns 2 minuts i, tot seguit, apliqueu-la als músculs adolorits durant 15 minuts cada matí o abans de fer qualsevol exercici significatiu.
- Si afegiu espígol o altres olis essencials específics a la bossa d’herbes, podeu ajudar a reduir les molèsties relaxant-vos.
- Prendre un bany calent és una altra gran font de calor humida. Afegiu una o dues tasses de sal Epsom a l’aigua del bany per obtenir resultats encara millors: el seu alt contingut de magnesi relaxa i calma els músculs i els tendons.
- Eviteu aplicar calor elèctric sec de coixinets de calefacció estàndard, ja que pot deshidratar els músculs i augmentar el risc de lesions.
Pas 4. Preneu medicaments sense recepta (OTC)
Si l'aplicació de gel o calor humida no afecta molt el dolor d'espatlla, considereu la possibilitat de prendre alguns medicaments OTC a curt termini. És probable que els antiinflamatoris com l’ibuprofèn (Motrin, Advil) o el naproxè (Aleve) siguin els millors per al dolor a l’espatlla que també comporta una inflamació important, comuna amb la bursitis i la tendinitis de l’espatlla. Els analgèsics (també anomenats analgèsics) probablement siguin millors per al dolor a les espatlles sense molta inflamació, com ara les tensions musculars de baix grau i l’artrosi (el tipus de desgast). L’analgèsic OTC més comú és l’acetaminofè (Tylenol, Paracetamol).
- Els antiinflamatoris i els analgèsics sempre s’han de considerar estratègies a curt termini per controlar el dolor. Prendre’n massa a la vegada o prendre’ls massa temps augmenta el risc de patir problemes estomacals, renals i hepàtics.
- Si l’espatlla adolorida se sent extremadament atapeïda i espasmètica, un relaxant muscular de venda lliure (com ara ciclobenzaprina) pot ser un medicament més eficaç. És possible que els relaxants musculars OTC no estiguin disponibles als Estats Units i que s’hagin d’adquirir d’un metge.
- Com a alternativa més segura, fregueu una crema / loció / ungüent que contingui un analgèsic natural a l’espatlla adolorida. Mentol, alcanfor, àrnica i capsaicina són útils per alleujar el dolor musculoesquelètic.
Pas 5. Feu estiraments a l’espatlla
L'espatlla adolorida també pot implicar músculs rígids o rígids, possiblement a causa de ceps repetitius, mala postura a llarg termini o simplement falta d'ús. Mentre el dolor de l’espatlla no sigui massa insuportable amb el moviment, és probable que alguns trams lleugers de 3-5 vegades al dia siguin beneficiosos. Els músculs rígids i adolorits responen bé a l’estirament lleuger perquè redueix la tensió, afavoreix el flux sanguini i millora la flexibilitat. Mantingueu qualsevol estirament de l’espatlla durant 30 segons mentre respireu profundament. Atureu-vos si el dolor augmenta significativament.
- Mentre estigueu de peu o assegut, estireu-vos per la part frontal del cos i agafeu-lo darrere del colze oposat. Estireu la part posterior del colze pel pit fins que sentiu que els músculs s'estenen a l'espatlla corresponent.
- Mentre estigueu de peu o assegut, estireu-vos a l'esquena i agafeu el canell de l'espatlla afectada. Tireu lentament el canell fins que sentiu que els músculs s'estenen a l'espatlla corresponent.
Pas 6. Reconsidereu la vostra posició per dormir
Algunes postures de son poden causar dolor a les espatlles, especialment aquelles posicions que impliquen situar el braç per sobre del cap. Les persones amb obesitat també corren el risc de compactar i irritar les articulacions de les espatlles si dormen als costats (anomenada posició reclinada). Per evitar agreujar o causar dolor a l’espatlla, eviteu dormir de costat o a l’estómac; dormiu a l’esquena. Si només té una espatlla adolorida, pot ser còmode dormir a l’altra banda si la part superior del cos no és massa pesada.
- L’elecció d’un coixí de suport per al cap també pot provocar una mica de pressió a les articulacions de les espatlles.
- Mentre dormiu d’esquena, penseu en utilitzar un petit coixí per recolzar i elevar lleugerament l’espatlla adolorida.
- Dormir de costat o a l’estómac amb el braç alçat sobre el cap no només irrita l’articulació de l’espatlla, sinó que pot comprimir els nervis que van del coll al braç. Quan passa això, normalment se senten entumiment o formigueig al braç.
Part 2 de 2: buscar tractament per a una espatlla adolorida
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si l’espatlla adolorida no respon als remeis casolans esmentats, planifiqueu una cita amb el vostre metge per a un examen físic. El vostre metge pot fer radiografies i altres proves per determinar la causa del dolor a l’espatlla. Depenent de les troballes i el diagnòstic, el vostre metge pot recomanar medicaments amb recepta més forts, injeccions de corticosteroides, fisioteràpia i / o cirurgia d'espatlla.
- Les lesions del manegot dels rotadors són una causa freqüent de dolor crònic a l’espatlla; més de 4 milions de visites mèdiques a l’any als Estats Units es deuen a problemes del manegot dels rotadors. El manegot dels rotadors és el grup de músculs i tendons que mantenen units els ossos de l’articulació de l’espatlla.
- Els raigs X poden detectar fractures, luxacions, artritis, tumors ossis i infeccions, tot i que és necessària una ressonància magnètica o TC per veure problemes greus en músculs, tendons i lligaments.
- Una injecció de corticosteroides (com ara prednisolona) en una espatlla adolorida i inflamada (bursitis, tendinitis) pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor i permetre un major rang de moviment i flexibilitat.
- La cirurgia de l’espatlla es reserva per esmenar ossos trencats, netejar articulacions danyades, tornar a connectar els tendons i lligaments tallats, eliminar coàguls de sang i drenar el líquid acumulat.
Pas 2. Obteniu una derivació a un terapeuta físic o atlètic
Si l’espatlla adolorida és causada per una lesió del manegot dels rotadors o per un altre problema relacionat amb un sobreesforç o un ús excessiu, consulteu el vostre metge per a la seva fisioteràpia perquè l’espatlla es pugui rehabilitar. Un terapeuta físic o atlètic us mostrarà exercicis de reforç i estiraments específics i personalitzats per a l’espatlla adolorida, cosa que el farà més fort i flexible.
- Un terapeuta físic o atlètic pot utilitzar màquines de pesar, peses lliures, gomes elàstiques, boles d’exercici, ultrasons terapèutics i / o estimulació electrònica muscular per rehabilitar l’espatlla.
- La fisioteràpia sol ser necessària dues o tres vegades per setmana durant quatre a sis setmanes per afectar positivament els problemes crònics de l’espatlla.
- Les bones activitats d’enfortiment de l’espatlla inclouen flexions, exercicis de rem, natació i bitlles.
Pas 3. Consulteu un quiropràctic
L'espatlla adolorida pot estar relacionada amb el coll o la meitat de l'esquena, de manera que pot ser adequada una cita amb un quiropràctic. Els quiropràctics són especialistes en articulacions que se centren a establir el moviment i la funció normals a les articulacions de la columna vertebral i perifèriques, com les de l’espatlla. El dolor a l’espatlla pot ser causat per problemes amb les articulacions subjacents (articulacions glenohumerals i / o acromioclaviculars), o es pot derivar per problemes de la columna vertebral toràcica (mitja esquena) o cervical (coll). El vostre quiropràctic pot determinar d’on prové el dolor i, si cal, ajustar manualment o reposicionar lleugerament l’articulació problemàtica.
- Els ajustaments manuals de les articulacions sovint creen un so "esclatant" o "esquerdant", que és segur i poques vegades és dolorós.
- Tot i que un sol ajust de l’articulació de vegades pot curar un problema de l’espatlla, és molt probable que es necessitin uns quants tractaments per tenir un impacte significatiu.
- Els quiropràctics poden utilitzar maniobres manuals d’articulacions per restablir l’espatlla dislocada, tot i que no tracten ossos trencats, infeccions articulars o càncer d’ossos.
Pas 4. Proveu una teràpia de massatge professional
Si l’espatlla adolorida perdura molt més d’una setmana i creieu que es deu a músculs tensos o tensos, considereu un massatge de teixits profunds d’un massatgista qualificat. El massatge de teixits profunds és ideal per alleujar el dolor muscular, la tensió i la tensió, que poden limitar la seva amplitud de moviment i reduir la flexibilitat a l’espatlla. El massatge també afavoreix una millor circulació sanguínia i afavoreix la relaxació.
- La teràpia de massatge és útil per a ceps i esquinços de lleu a moderada, però no es recomana per a lesions articulars o nervioses més greus.
- Comenceu amb una sessió de massatge de mitja hora enfocant-vos a l’espatlla adolorida, però també demaneu al terapeuta que inclogui la part inferior del coll i l’esquena mitjana. És possible que trobeu una sessió d’1 hora més eficaç o que preferiu fer diverses sessions al llarg d’una o dues setmanes.
- Deixeu que el terapeuta aprofundeixi el màxim possible sense que tingueu ganes de fer; hi ha moltes capes musculars a l’espatlla que s’han de tractar per obtenir els millors resultats.
Com es pot tractar ràpidament el dolor a l’espatlla?
Veure
Consells
- Per evitar les espatlles adolorides, eviteu portar bosses pesades o bosses que distribueixin el pes de manera desigual a les espatlles. En el seu lloc, utilitzeu una motxilla amb dues corretges encoixinades.
- Per evitar el dolor a l’espatlla, reduïu les tasques generals utilitzant una escala alta i acostant-vos al vostre treball.
- Si el vostre treball requereix una gran posició de peu, assegureu-vos que el cos no estigui rotat o girat constantment cap a un costat; és important mantenir la simetria i l’equilibri.
- Penseu en la teràpia d’acupuntura. Els estudis científics no estan ben establerts per poder alleujar totes les causes del dolor a l’espatlla, però hi ha molts informes anecdòtics que afirmen que és molt eficaç.
Advertiments
- Si el dolor a les espatlles es fa greu i debilitant, consulteu el vostre metge de família el més aviat possible.
- Si es produeix dolor a l’espatlla abans o junt amb dolor toràcic i respiració difícil, truqueu al 9-1-1. És possible que tingueu un atac de cor.
