La VSH (taxa de sedimentació dels eritròcits) és una prova que us pot dir quanta sedimentació i inflamació hi ha al vostre cos. Mesura la rapidesa amb què cauen els glòbuls vermells al fons d’un tub súper prim. Si teniu una VSE moderadament elevada, probablement també tingueu una inflamació dolorosa que voldríeu reduir. Orientar aquesta inflamació amb dieta i exercici. També haureu de veure si hi ha altres motius mèdics per a una taxa d’ESR elevada o alta consultant el vostre metge. És possible que hagueu de provar la vostra ESR amb el pas del temps.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir la inflamació i la VSS amb dieta i exercici
Pas 1. Feu exercici vigorós amb regularitat si és possible
Per fer un entrenament d’intensitat vigorosa, heu de treballar força dur. Qualsevol activitat que trieu us hauria de suar, elevar la freqüència cardíaca i fer-vos pensar: "Vaja, això és dur!" Fer exercici durant un mínim de 30 minuts com a mínim 3 vegades a la setmana. S’ha demostrat que aquest tipus d’exercici redueix significativament la inflamació.
Alguns exemples d'activitats enèrgiques inclouen anar a córrer o anar en bicicleta ràpidament, nedar voltes, fer ball aeròbic o caminar cap amunt
Pas 2. Utilitzeu exercici lleuger a moderat com a alternativa
Si mai no heu fet exercici realment abans o teniu alguna condició que us impedeixi fer una activitat vigorosa, feu un entrenament més lleuger que duri almenys 30 minuts. Fins i tot moure’s una mica cada dia ajudarà a disminuir la inflamació. Empenyeu-vos fins que tingueu la sensació d’haver arribat al punt de dir: “bé, això és difícil, però encara no tinc problemes”.
Aneu a passejar per la quadra a un ritme accelerat o inscriviu-vos a una classe d’aeròbic aquàtic
Pas 3. Feu 30 minuts de ioga nidra cada dia
El ioga nidra és un tipus de pràctica de ioga que consisteix a suspendre’s entre la vigília i el son. Us hauria d’ajudar a sentir una relaxació física i mental completa. En almenys 1 estudi, fer aquesta activitat va reduir significativament els nivells elevats de VSE. Per fer ioga nidra:
- Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora o una altra superfície còmoda.
- Escolteu la veu del vostre instructor de ioga (descarregueu una aplicació o cerqueu una gravació d’àudio o un vídeo si no trobeu un estudi de ioga que ofereixi aquesta pràctica).
- Permet que la respiració flueixi naturalment dins i fora del cos.
- No moveu el cos durant la pràctica.
- Permet que la seva ment suri d’un punt a un altre, mantenint-se conscient sense concentrar-se.
- Aconsegueixi "dormir amb un rastre de consciència".
Pas 4. Eviteu els aliments processats i ensucrats
Aquests aliments contenen un tipus nociu de colesterol (LDL) que pot provocar inflamacions al cos. Aquesta inflamació també pot augmentar el vostre nivell de VSH. En particular, eviteu les patates fregides i altres fregits, pa blanc, pastes, refrescos, carn vermella i processada i margarina o llard de porc.
Pas 5. Consumeix fruites, verdures, fruits secs i olis saludables
Totes aquestes opcions constitueixen la base d’una dieta saludable, juntament amb carns magres com el pollastre i el peix. També hi ha algunes fruites, verdures i olis específics per combatre la inflamació que hauríeu d’incorporar als àpats diverses vegades a la setmana. Això inclou:
- Tomàquets.
- Maduixes, nabius, cireres i / o taronges.
- Verdures de fulla verda com els espinacs, la col arrissada i les cols.
- Ametlles i / o nous.
- Peixos grassos (amb alt contingut d’oli) com el salmó, el verat, la tonyina i les sardines.
- Oli d’oliva.
Pas 6. Afegiu herbes com l’orenga, la caiena i l’alfàbrega a la cuina
Aquests ingredients lluiten naturalment contra la inflamació del cos, de manera que incorporeu-los als menjars sempre que pugueu. Per sort, fer servir herbes és una manera fantàstica de condimentar els vostres plans de menjars (joc de paraules). També podeu utilitzar gingebre, cúrcuma i escorça de salze blanca per reduir la inflamació i el vostre nivell ESR.
- Cerqueu receptes que incloguin les herbes amb les quals vulgueu cuinar en línia.
- Per a escorça de gingebre i salze, utilitzeu un infusor de te per fer te d’herbes.
- No prengui escorça de salze si està embarassada o en període de lactància.
Pas 7. Beu molts líquids cada dia
Tot i que la deshidratació pot no empitjorar la inflamació, la hidratació és crucial per evitar danys musculars i ossis. Tenint en compte que augmenteu el nivell d’activitat per disminuir la inflamació, és important beure aigua per evitar lesions. Disparar durant almenys 1 a 2 litres (0,26 a 0,53 gal americà) cada dia. Beure una mica d’aigua immediatament si experimenta algun dels símptomes següents:
- Set extrema
- Fatiga, marejos o confusió
- Micció menys freqüent
- Orina de color fosc
Mètode 2 de 3: Tractament de resultats elevats de proves ESR
Pas 1. Consulteu el vostre metge per entendre els resultats de les proves
Igual que la majoria d’altres proves de laboratori, els rangs normals poden ser diferents segons el laboratori que faci servir el metge. Seieu amb el vostre metge quan els vostres resultats estiguin disponibles per poder parlar-ne junts. En general, espereu que els intervals normals siguin:
- Menys de 15 mm / h (mil·límetres per hora) per a homes menors de 50 anys.
- Menys de 20 mm / h per a homes majors de 50 anys.
- Menys de 20 mm / h per a dones menors de 50 anys.
- Menys de 30 mm / h per a dones majors de 50 anys.
- 0-2 mm / h per a nadons.
- 3-13 mm / h per als nadons fins a la pubertat.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si la vostra VSH és elevada o molt alta
Hi ha una sèrie d’afeccions que poden fer que la taxa d’ESR sigui superior a la normal, com ara l’embaràs, l’anèmia, la tiroide o les malalties renals o càncers com el limfoma o el mieloma múltiple. Un nivell d’ESR molt elevat pot indicar lupus, artritis reumatoide o una infecció greu localitzada en algun lloc del cos.
- Un nivell molt alt també pot ser un signe de trastorns autoimmunes rars com vasculitis al·lèrgica, arteritis de cèl·lules gegants, hiperfibrinogenèmia, macroglobulinèmia, vasculitis necrotitzant o polimialgia reumàtica.
- Una infecció associada a un nivell ESR molt alt es pot localitzar als ossos, al cor, a la pell o a tot el cos. També podria ser tuberculosi o febre reumàtica.
Pas 3. Espereu fer altres proves per obtenir un diagnòstic
Com que una taxa d’ESR elevada o fins i tot elevada pot significar tantes coses diferents, el vostre metge quasi segur que realitzarà altres proves per entendre què passa al vostre cos. Mentre espereu que el vostre metge determini quines proves necessiteu, respireu i intenteu no entrar en pànic. Comenteu les vostres pors amb el vostre metge, familiars i amics perquè pugueu sentir-vos recolzats durant aquest procés.
Una prova ESR no pot proporcionar un diagnòstic per si sol
Pas 4. Feu la prova de la vostra ESR al llarg del temps per comprovar els vostres nivells
Com que una VSE elevada sovint s’associa amb dolor o inflamació crònica, és possible que el vostre metge vulgui que vingueu a fer una revisió regular. El seguiment del vostre nivell d’ESR durant aquestes visites rutinàries els permetrà vigilar el dolor i la inflamació del cos. Amb sort, amb el pla de tractament adequat baixarà!
Pas 5. Ajuda al tractament de l'artritis reumatoide amb medicaments i fisioteràpia
Malauradament, l’artritis reumatoide no es pot curar completament. No obstant això, és possible controlar els símptomes i posar-los en remissió. És probable que el vostre metge us prescrigui una combinació de fàrmacs antireumàtics modificadors de la malaltia (DMARD), antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè i esteroides.
La teràpia física o ocupacional us pot ajudar a aprendre exercicis per mantenir les articulacions en moviment i flexibles. També us poden ensenyar mètodes alternatius per fer tasques diàries (com abocar-vos un got d’aigua) en cas de dolor extrem
Pas 6. Ajudeu a controlar els brots de lupus amb AINE i altres medicaments
Tots els casos de lupus són diferents, de manera que haureu de treballar estretament amb el vostre metge per decidir quina és l’acció que més us convé. Els AINE poden ajudar a controlar el dolor i la febre, i els corticoides poden controlar la inflamació. El vostre metge també us pot recomanar antipalúdics i immunosupressors, segons els vostres símptomes.
Pas 7. Tractar les infeccions òssies i articulars amb antibiòtics i / o cirurgies
Els nivells elevats de VSE poden indicar diverses infeccions, però detecten amb més precisió les infeccions localitzades als ossos o a les articulacions. Aquestes infeccions són particularment difícils de tractar, de manera que el vostre metge voldrà fer altres proves per determinar el tipus i l'origen del problema. En casos greus, és possible que hagin de fer una cirurgia per eliminar el teixit infectat.
Pas 8. Demaneu una derivació a un oncòleg si se us diagnostica un càncer
Un nivell ESR molt alt (superior a 100 mm / h) pot indicar malignitat o la presència de cèl·lules que poden envair els teixits propers i propagar el càncer. En particular, la VES alta pot apuntar a mieloma múltiple o càncer a la medul·la òssia. Si se us diagnostica aquesta afecció mitjançant altres anàlisis de sang, així com exploracions i proves d’orina, un oncòleg treballarà estretament amb vosaltres per desenvolupar un pla de tractament especialitzat.
Mètode 3 de 3: proveu el vostre nivell d’ESR
Pas 1. Visiteu el vostre metge si creieu que necessiteu una prova ESR
Una prova d’ESR s’utilitza amb més freqüència per veure si hi ha inflamacions al cos que causen dolor. Si teniu febres inexplicables, artritis, dolor muscular o inflamació visible, una prova ESR pot ajudar al vostre metge a comprendre millor l’origen i la gravetat d’aquests problemes.
- Una prova ESR també pot ser útil per diagnosticar símptomes inexplicables com una mala gana, pèrdua de pes inexplicable, mals de cap o dolor d’espatlla i coll.
- Una prova ESR poques vegades es fa sola. Com a mínim, el vostre metge probablement també demanarà una prova de proteïna C reactiva (CRP). Aquesta prova també s’utilitza per comprovar si hi ha inflamacions al cos.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que tingueu
Hi ha diversos medicaments de recepta i sense recepta que podrien elevar o reduir el vostre nivell de VSH natural. Si utilitzeu algun d’aquests medicaments, el vostre metge us pot demanar que deixeu de prendre’ls fins a una setmana abans de fer la prova. No canvieu els medicaments sense consultar amb el vostre metge.
- El dextrà, la metildopa, els anticonceptius orals, la penicilamina procainamida, la teofilina i la vitamina A poden augmentar la VSH.
- L’aspirina, la cortisona i la quinina podrien reduir el vostre nivell d’ESR.
Pas 3. Digueu al professional de la salut de quin braç voleu treure sang
Normalment, la sang s’extreurà del braç del colze. Tot i que no ha d’haver-hi gaire dolor ni inflor després d’aquesta prova, és possible que vulgueu preguntar-vos si es pot extreure sang del vostre braç no dominant. El professional sanitari també voldrà buscar les millors venes.
- L’elecció d’una bona vena farà que la prova vagi una mica més ràpid.
- Si el vostre professional de la salut no troba una bona vena en cap dels dos braços, és possible que busqui un altre lloc on treure.
- També heu d’explicar a la persona que us treu la sang les vostres experiències passades amb aquest tipus de proves. Si experimenta desmais o marejos durant les extraccions de sang, és possible que et posin per evitar que et facis mal si defalleixes. Si no us va bé amb les anàlisis de sang, penseu a fer un viatge cap a i des de la prova.
Pas 4. Mantingueu-vos relaxats mentre us traieu la sang
El professional de la salut us lligarà una banda elàstica al voltant del braç i us assecarà amb alcohol el lloc del tracte. Després, inseriran una agulla a la vena i escorreran la sang en un tub. Un cop acabades, trauran l’agulla i deixaran anar l’elàstic. Finalment, la infermera o el metge us donaran una petita gasa i us demanaran que feu pressió sobre el terreny.
- Si esteu nerviós, no us mireu el braç mentre us traieu la sang.
- Pot ser que hagin d’omplir més d’un tub. No us alarmeu si passa això.
- Poden utilitzar un embenat de compressió per mantenir la pressió i aturar el sagnat més ràpidament després de sortir de l'oficina. Podeu treure aquest embenat a casa un cop passades unes hores.
Pas 5. Espereu algunes contusions o enrogiment
En la majoria dels casos, el lloc d’extracció de sang es curarà al cap d’un dia o dos, però pot aparèixer una mica vermellós o fins i tot ferit a mesura que es cura. Això és normal. En casos rars, la vena utilitzada per a la prova pot inflamar-se. Això no és greu, però pot ser dolorós. Geleu-lo el primer dia i després passeu a una compresa tèbia. Feu una compresa tèbia escalfant un drap humit al microones durant 30-60 segons. Apliqueu-lo al lloc en sessions de 20 minuts diverses vegades al dia.
Poseu la mà sobre la temperatura de la tovallola per provar-la. Si el vapor que surt del drap és massa calent perquè pugueu agafar la mà per sobre, espereu 10-15 segons abans de tornar a provar la temperatura
Pas 6. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu febre
Si el dolor i la inflor al lloc de la extracció de sang empitjoren, és possible que estigueu desenvolupant una infecció. Aquesta és una reacció molt rara. No obstant això, si teniu febre, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
Si teniu una febre de 103 or (39 ℃) o més, el vostre metge us pot recomanar que aneu a urgències
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- El dia de la prova de sang, beveu molta aigua. D’aquesta manera, us ajudareu a plomar les venes per facilitar el dibuix. També heu de portar una camisa amb mànigues fluixes.
- Atès que l’embaràs i la menstruació poden causar una VSE elevada temporal, informeu el vostre metge si esteu embarassada o teniu el període menstrual.
