Si estàs embarassada, és possible que escoltis molt sobre els beneficis del massatge perineal. Aquesta tècnica ajuda a relaxar i suavitzar el perineu, la zona entre la vagina i el recte. El massatge perineal es fa sovint a la fi de l’embaràs per ajudar a prevenir l’esquinçament del perineu durant el part. Al principi pot semblar incòmode, però pot tenir molts beneficis. Parleu amb el vostre metge per veure si això us pot ser útil. Podeu realitzar el massatge a vosaltres mateixos o demanar-li a la vostra parella que ho faci per vosaltres.
Passos
Mètode 1 de 2: Automassatge
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge abans de començar
Tot i que el massatge perineal sol ser molt útil, sempre és una bona idea consultar el metge quan proveu alguna cosa nova. Els massatges perineals poden causar una mica de dolor si s’utilitza massa força o no s’utilitza prou lubricant. No us preocupeu, però, que no us farà mal ni a vosaltres ni al vostre bebè.
No deixeu que això us espanti de provar-ho, però. És una tècnica bastant senzilla d’aprendre
Pas 2. Seure en un bany calent abans de començar
Això us pot ajudar a relaxar-vos abans del massatge i a afluixar els músculs que envolten el vostre perineu. A més, a qui no li agrada un bon bany calent? Proveu d’afegir oli de bany amb aroma de lavanda per suavitzar la pell i calmar la vostra ment.
No cal remullar-se durant 10 minuts suficients per relaxar-se. Però si teniu temps per gaudir d’una llarga remullada, aneu-hi
Pas 3. Tallar les ungles curtes per no ratllar-se
Els teixits de la vagina i el perineu són molt delicats, així que tingueu cura. Tallar-se les ungles curtes evitarà esquinçar la pell o molestar el cos.
Introduir les ungles en un oval suau també pot ajudar a evitar que siguin una mica punxegudes o dentades
Pas 4. Renteu-vos bé les mans amb aigua i sabó
No voleu introduir gèrmens al canal de part, així que assegureu-vos de rentar-vos correctament les mans abans de començar. Simplement doneu-los un bon matoll com ho faríeu normalment. No cal que feu res especial.
Assegureu-vos de rentar-les després de fer-vos un massatge. Ajudarà a prevenir la propagació de gèrmens
Pas 5. Obteniu una posició còmoda i recolzada al llit
El millor lloc per practicar aquest massatge és al llit, on podràs ser agradable i còmode. Apunteu-vos amb coixins per recolzar l’esquena i doblegueu els genolls. És útil sentir-se relaxat durant el massatge, per la qual cosa és una bona idea trobar un lloc que us permeti estar còmode. Si preferiu el sofà o una butaca gran, feu el que us convingui.
- El massatge també es pot fer assegut al vàter amb les cames elevades. Qualsevol posició que us faci sentir còmoda és la més adequada per a vosaltres.
- També podeu utilitzar un mirall manual per ajudar-vos a veure la vagina i col·locar les mans a la posició adequada.
Pas 6. Utilitzeu un lubricant perquè el massatge se senti millor
Abans de començar, lubriqueu els polzes i els teixits del perineu amb un lubricant soluble en aigua. Només cal una quantitat de mida pèsol. Algunes opcions fantàstiques són l’oli de vitamina E, l’oli d’ametlla o l’oli d’oliva. També podeu utilitzar un lubricant soluble en aigua com Astroglide o KY Jelly.
Pas 7. Col·loqueu els polzes aproximadament 1 polzada (3 cm) dins de la vagina
Recolzeu els dits sobre les natges. Premeu cap a l'anus i cap als costats de la paret vaginal. Mantingueu els polzes en aquesta posició durant aproximadament un minut. Començareu a sentir una lleugera sensació de cremor o estirament. Intenta no estar nerviós. Això és natural i és bo per a vosaltres.
- No oblideu continuar respirant profundament mentre manteniu la posició. Això us ajudarà a sentir-vos a gust.
- Relaxeu conscientment els músculs si us sentiu tensos.
Pas 8. Massatge suaument la meitat inferior de la vagina
Utilitzeu un moviment en forma de "U" anant endavant i endarrere, i amunt i avall. Intenta relaxar els músculs mentre realitza el massatge. Realitzeu aquest moviment durant 2-3 minuts.
Repetiu el massatge durant uns 5-10 minuts en total, fent pauses quan sigui necessari. Pot passar fins a diverses setmanes d’aquest massatge diari abans de notar que la zona perineal té més elasticitat
Mètode 2 de 2: massatge de parella
Pas 1. Demaneu ajuda a la vostra parella si us sentiu còmode
Una opció de parella ideal per a aquesta situació íntima hauria de ser algú amb qui relaxar-se, com un altre significatiu. No voleu que els vostres músculs ni la vostra ment se sentin tensos.
- Estigueu preparats per a reaccions emocionals. Fins i tot si la vostra parella íntima de confiança fa el massatge, és possible que tingueu sensacions d’incomoditat i modèstia. Això és perfectament natural. Està bé estar nerviós!
- Comunicar-se amb la seva parella. Informeu la vostra parella si teniu molèsties o si voleu que s’aturin.
Pas 2. Seieu al llit amb coixins per recolzar l’esquena
Poseu-vos en una posició on relaxeu els músculs i estigueu en posició mentre les cames estiguin obertes. Proveu d’estendre’s al llit amb els genolls doblegats i utilitzeu coixins per recolzar l’esquena. La vostra parella pot realitzar el massatge mentre esteu en aquesta posició.
Pas 3. Demaneu a la vostra parella que es retalli les ungles i es renti les mans
Ungles més curtes ajudaran a prevenir el risc de ratllar-se i les mans netes evitaran la propagació dels gèrmens. Feu que la vostra parella prengui uns minuts addicionals per a una mica d’higiene de les mans abans de començar. Si voleu, feu que la vostra parella es posi guants de làtex durant el massatge per mantenir la zona higienitzada.
Pas 4. Feu que la vostra parella utilitzi lubricant per facilitar el massatge
Tant vosaltres com la vostra parella podeu posar unes gotes d’oli de massatge soluble en aigua al vostre perineu. Les bones opcions inclouen oli de vitamina E, oli d'ametlles o oli d'oliva. També podeu utilitzar qualsevol lubricant soluble en aigua que tingueu a casa.
Pas 5. Comenceu fent que la vostra parella faci massatges a la zona suaument
A continuació, fregaran la zona exterior del perineu amb els polzes. Els moviments lents, endavant i enrere a la zona externa entre l’anus i la vagina us ajudaran a facilitar el massatge.
Feu-ho durant 1-2 minuts o fins que tots dos us sentiu còmodes de seguir endavant
Pas 6. Feu que la vostra parella insereixi 2 dits índex dins de la vagina
Indiqueu-los que facin el massatge amb els dits índexs en lloc dels polzes. Un cop a l’interior de la vagina, demaneu-los que facin massatges a la paret posterior de la vagina amb un moviment “U”, de costat a costat, fent pressió cap avall.
- Continueu aquest moviment durant uns 2-3 minuts. Feu saber a la vostra parella si se sent bé o si necessiteu més o menys pressió.
- Podeu dir "Això se sent bé" o "Una mica menys de pressió, si us plau".
- Repetiu el massatge durant 5-10 minuts en total. Notareu que l’elasticitat de la zona millora amb el pas del temps.
- Intenteu realitzar el massatge diàriament en les últimes 6 setmanes anteriors al vostre part. Pot facilitar el vostre naixement.
Consells
- Assegureu-vos de tirar suaument cap a fora i cap endavant mentre us feu massatges. Això ajudarà a estirar la pell.
- Demaneu consells al vostre metge si esteu nerviosos per començar.
