És probable que la majoria dels homes experimentin algun tipus de disfunció erèctil en algun moment de la seva vida. Els estudis demostren que aproximadament el 50% dels homes de prop de 50 anys es veuen afectats per ED lleu o moderat. Aquest nombre arriba al 70% quan compleixen 70 anys. Tot i que la disfunció erèctil és un problema que afecta la majoria dels homes, cal prendre mesures per prevenir-la.
Passos
Mètode 1 de 3: Educar-se sobre ED
Pas 1. Conegueu els símptomes de la DE
El coneixement és clau quan s’intenta diagnosticar un problema de rendiment sexual. Saber si teniu símptomes d’ED o si el que esteu experimentant és completament normal us ajudarà a fer el següent pas per solucionar-lo. Els símptomes inclouen:
- Poder aconseguir una erecció de vegades, però no cada vegada que es vol tenir relacions sexuals.
- Ser capaç d’obtenir una erecció però no durar-la prou durant el sexe.
- No poder obtenir una erecció en cap moment.
- Desig sexual reduït.
Pas 2. Educeu-vos més i busqueu consell mèdic si ja esteu patint ED
Algunes guies més específiques poden ajudar-hi: Com tractar la disfunció erèctil i Com fer front a la disfunció erèctil s’adrecen a persones que ja tenen problemes.
Si la vostra disfunció erèctil causa problemes en una relació, també pot ajudar-vos a tractar la disfunció erèctil en una relació i a informar al vostre soci que teniu una disfunció erèctil
Mètode 2 de 3: viure un estil de vida saludable
Pas 1. Feu una dieta saludable
Una dieta dolenta per al cor d’un home també és dolenta per la seva capacitat de tenir i mantenir una erecció. La investigació ha demostrat que els mateixos aliments relacionats amb atacs de cor també poden impedir el flux sanguini al penis, que és necessari perquè el penis es pugui erigir. Les maneres més fàcils de millorar la vostra dieta per ajudar a prevenir la disfunció eréctil són:
- Menja moltes fruites i verdures.
- Incloeu aliments saludables per al cor, com ara fruits secs i vi negre.
- Eviteu les carns processades i els fregits.
- Eviteu els refrescos.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
El sobrepès pot causar problemes de salut que afecten el sistema nerviós, com la diabetis tipus 2. Si els nervis que subministren el penis es veuen afectats, es pot produir ED. No només pot afectar el sistema nerviós, sinó que el sobrepès també afecta el sistema cardiovascular, que és crucial per a la salut erèctil.
Un pes saludable també pot prevenir la pressió arterial alta i el colesterol alt, que pot provocar danys als vasos sanguinis i, en última instància, causar ED
Pas 3. Feu exercici regularment
Hi ha una forta evidència que relaciona la manca d’exercici amb ED. S’ha demostrat que les activitats aeròbiques prevenen l’ED. Alguns exercicis recomanats inclouen nedar i córrer.
Aneu amb compte amb els exercicis que exerceixen una pressió excessiva sobre el perineu, com ara anar en bicicleta, que és la zona entre l’escrot i l’anus. Això pot exercir pressió sobre els nervis i els vasos sanguinis de la zona. es poden utilitzar seients per a bicicletes "sense nas" per solucionar aquest problema
Pas 4. Dormiu una bona nit
Els experts diuen que la falta de son pot afectar negativament les ereccions. Alguns suggereixen tenir relacions sexuals quan l'home està més descansat, que és al matí.
Pas 5. Eviteu l'estrès, si és possible
L'estrès augmenta l'adrenalina, que provoca la contracció dels vasos sanguinis, que restringeix el flux sanguini al penis. En lloc d’utilitzar medicaments per ajudar a la disfunció erèctil, es poden utilitzar algunes activitats que redueixen l’estrès, com ara massatges, meditació i ioga, per tractar i prevenir la disfunció erèctil, especialment en persones més joves.
Pas 6. Superviseu els nivells de testosterona
La majoria dels homes tenen nivells de testosterona al voltant dels 50 anys o alguns fins i tot als 40 anys. Alguns medicaments que augmenten la testosterona podrien ser una solució si el principal problema que causa l’ED és la baixa testosterona.
Pas 7. No depengueu dels kegels
Els Kegels són exercicis que la gent creu que prevenen ED. Són exercicis centrats al voltant del moviment repetit dels músculs pèlvics. Tot i que aquestes activitats ajuden les persones que lluiten amb la incontinència, que és la manca de control de la micció o fins i tot l’ejaculació, no hi ha proves que demostrin que ajudin amb la DE.
Mètode 3 de 3: evitar causes habituals de disfunció erèctil
Pas 1. Beure alcohol només amb moderació o fins i tot gens
L’alcohol és un depressiu, cosa que significa que pot esmorteir el vostre estat d’ànim i disminuir el desig sexual.
La beguda crònica també pot provocar danys al fetge i interferir amb les hormones sexuals masculines que causen ED
Pas 2. Deixa de fumar
Fumar cigarrets pot danyar els vasos sanguinis i evitar el flux sanguini al penis. La nicotina, que és abundant en cigarrets i cigarrets electrònics, provoca la contracció dels vasos sanguinis que poden impedir el flux sanguini al penis i dificultar l’erecció.
Pas 3. Eviteu l'ús d'esteroides anabòlics
Els esteroides anabòlics, que solen utilitzar els culturistes per augmentar el creixement muscular, poden reduir els testicles i disminuir la capacitat de produir testosterona. També s’ha demostrat que els esteroides anabòlics redueixen el recompte d’espermatozoides.
Pas 4. Eviteu el sexe de risc
Hi ha importants fibres penianes que es poden esquinçar si el penis es dobla bruscament. Això pot ser molt dolorós i també provocar hematomes. Un dany excessiu al penis pot provocar una disfunció erèctil.
